→ 我十六岁想要锻炼胸肌
我十六岁想要锻炼胸肌
健康咨询描述：
我打算做俯卧撑来练胸肌&&但不知道是每天都做练得快？&&还是按期做练得快？&&一天做多少组？&&一组多少个？&&还有就是饮食方面&&有什么食物助于肌肉成长的？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，锻炼贵在坚持、规律，忌两分钟热度。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议天天锻炼，一天50个即可。另外多吃高蛋白的食物，例如牛肉、鸡肉、瘦肉、蛋类等。
天天锻炼会不会影响肌肉生长啊？
22:15医生回答：
你好，锻炼身体是不会影响肌肉生长的，反而刺激肌肉的发育。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，刚开始还是慢慢来的好。&&&&&&指导意见：&&&&&&先做到疲倦，然后休息，再来一次。每天都做，慢慢增加个数。
天天都做会不会影响肌肉生长啊？
23:13医生回答：
不会的，只要不受伤，反而是有益的。
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如遇紧急情况，请致电400-我16岁17.4米116斤，怎么在家练胸肌腹肌，我每天50个仰卧50个俯卧，还晨跑可以吗？_百度知道
我16岁17.4米116斤，怎么在家练胸肌腹肌，我每天50个仰卧50个俯卧，还晨跑可以吗？
我有更好的答案
五十个肯定不够啊
跑步是锻炼全身肌肉的！晚上睡前最好做几组 俯卧升 仰卧起坐
采纳率：4%
摆脱啊，是1.74，刚开始一看吓我一跳。在家练习胸肌和腹肌，每天50个仰卧和俯卧，可以是可以，但是我觉得太少了，建议你多做几组，做到力竭。就可以了，锻炼的话每天要做到累，只要一躺在床上就睡着了，要练到这个程度，而且锻炼之后的连个小时之内要吃好一点
这样可以，学校还可以做做引体向上，买副哑铃练练，效果会更好。
才50个。。。太少了。。哥们 至少200吧
做俯卧撑可以
但是要分组做
比如一次做三组
每组做20个
每天不断增加
可以啊我在这里给你提供一份健身计划：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考，谢谢！
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胸肌可以天天锻炼吗，
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
胸肌可以天天锻炼吗，（男，16岁）
石建华医生
一周3-5天就可以 多了肌纤维会水肿断裂的
医生，我胸部有黄斑怎么回事
石建华医生
这个需要皮肤科亲自就诊
医生，可以天天锻炼肌肉群吗，例如站举哑铃，做仰卧起坐，俯卧撑等
石建华医生
控制在30---40分钟即可
做哑铃飞鸟或哑铃推卧是不是就算锻炼胸肌一类的课
石建华医生
但是两个算一组
胸肌可以天天锻炼吗，（男，16岁）
分析及建议:
一周3-5天就可以 多了肌纤维会水肿断裂的，这个需要皮肤科亲自就诊，这个可以
控制在30---40分钟即可。
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儿科 主治医师
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瘦的人能练出明显的胸肌吗
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瘦的人能练出明显的胸肌吗，总感觉自己的胸肌练不出来，是瘦人练不出来吗？
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哈尔滨市传染病医院&& 主任医师
擅长: 擅长各种病毒性肝炎，药物性肝炎，脂肪肝，肝硬化，重
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&&&&&&减肥最有效的办法，就是控制饮食，减少油腻食品少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含维生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量，选择一个健身房进行正规的训练，有助于减肥，另外也可以采取中医疗法，进行减肥，包括，针灸减肥，拔罐减肥，都有一定的疗效，可以尝试。
十堰市茅箭区人民医院&& 主治医师
擅长: 颈椎病，腰椎间盘突出症，骨性关节炎，软组织挫伤和扭
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&&&&&&病情分析：&&&&&&想练出肌肉，除了要做锻炼，还要加强营养，特别是蛋白质，食物中含蛋白质比较多的有鸡蛋，牛肉，瘦猪肉，豆制品。&&&&&&指导意见：&&&&&&其次，锻炼要得法，不规律或是不科学的锻炼方法是不可能锻炼出肌肉的，锻炼肌肉要多用无氧锻炼法，这样肌肉才会生长的快。最后说一点，肌肉锻炼以匀称为美。
擅长: 系统性红斑狼疮,原发性高血压,类风湿关节炎,干燥综
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&&&&&&病情分析：&&&&&&无论胖瘦都可以练出胸肌。这要注意两方面的问题：1.增加营养，多摄入优质蛋白。&&&&&&指导意见：&&&&&&2，注意锻炼方法，除了一般的运动比如跑步，拉伸，还有就是加用器械。3.运动量要循序渐进。&&&&&&以上是对“瘦的人能练出明显的胸肌吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 尖锐湿疣,带状疱疹,牛皮癣,艾滋病,梅毒,淋病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你提供的情况来看，你是身体略瘦，想锻炼出胸肌。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，只要你坚持锻炼，肌肉一定会越练越发达的。体质偏瘦的人，只要坚持锻炼就可以的。
擅长: 小儿哮喘,小儿支气管炎,小儿肠炎,小儿感冒,糖尿病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述您的这种情况肌肉不是通过胖瘦来决定的&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，明确的告诉你，身体正常偏瘦的情况下，经过运动锻炼一样可以练出肌肉来。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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如遇紧急情况，请致电400-不管你是为了健康、为了肌肉还是为了减肥接触健身，想必大家都会经常听到一个说法那就是基因论，很多人把别人努力健身的结果简单归结为基因问题，觉得那些健身达人都是基因好，国内普通人是没有办法练成这样的效果的，但是真实情况真的是这样吗？比如说下面的几位少年16岁时，健身时间不算很久，就拥有一身不错的肌肉。
这位小哥在十六岁时，却已经拥有了一身不错的肌肉，尤其是肩膀和腰部的对比，更是多数人想追求的身材，这样的身材要是放在国内，估计会引起整个学校的轰动吧！其实这位小哥的肌肉身材，是他努力健身快一年的时间所换来的。
让我们来看看这位小哥健身一年时间的对比照片。在没有健身的时候，他和我们普通的16岁男生差不多，普通身材还有点偏瘦。但是经过近一年时间的努力后，他已经有一身肌肉了，不管是胸肌还是腹肌都非常的饱满，可以说他的身材已经相当标准了。
有人又会说还不是因为基因好才可以做到这样。那么我们看其他的肌肉男。Ryan Sharp（瑞恩·夏普）同样是16岁，但是单纯的看身材来说，他已经非常的成熟了，不管是肌肉的围度还是肌肉的分离度，都非常的好，身体各部位的肌肉都很饱满，这样的身材足够参加健身比赛了。
作为一位16岁的少年，瑞恩已经是健身房的常客了。健康的饮食加上全面的健身知识，他的身材变的越发完美，这是他在健身房练习杠铃上斜卧推，表情非常的专注。很多人说我健身很久了一直没有效果，其实，你的训练持续天数多久是一方面，你懂不懂健身的知识也是一个方面。
瑞恩系统健身已经四年时间了，这四年的时间，让一个精瘦的小男孩变成了一个强壮的男生，这四年时间的健身训练也给他打下了非常好的健身基础，也许不用几年，他就会在健身比赛上大放异彩。
我们再说回基因的问题，很多人说欧美肌肉男多，那是因为基因好什么的，如果以前不了解的话我可能就相信了，但是在见识了这么多健身大咖后，我对这种说法完全不敢苟同。在亚洲，不管是国内还是国外，都有青少年阶段的健身大咖所存在着。
被称为“最强00后男生”的相泽隼人就是霓虹国青少年健身人中的佼佼者，上图穿着衣服完全看不出有何特别之处，下图再看看他在展示肌肉，是不是反差很大？
有一身强壮肌肉的他，不管是在哪里，都有非常高的人气，他健康良好的形象和优秀的健身成果，都让他获得了众多人的认可，在各种活动中，他也会被邀请上台和大家分享健身经验。
不过相泽隼人能够成为健身达人也不是一件偶然的事情。他很小的时候，就受到了哥哥们健身热情的影响，可以看出八岁时的他很瘦弱，但是他的哥哥们都是身材很有料的人，也许正是哥哥们的健身习惯影响的原因，才让他小小年纪就获得这样的身材。
16岁时的他，已经开始参加专业的比赛了，并且一年比一年进步大，可以看看他连续两年参加比赛的对比照片，各个部位的肌肉都更加的饱满，尤其是脸上充满自信的笑容，我想健身带给他的更多的是快乐。
随着国内健身更加的普及，和大家对健康的追求，健身发展的如火如荼，出现了很多优秀的青少年健身者。比如说这个小哥，就是国内少年健身人的领头羊，他今年也是16岁的年纪。
16岁能有这样的身材，可以说是非常惊人的效果了，大家可以观察一下他的胸肌，能拥有这样轮廓分明饱满结实的胸部肌肉，代表着他健身时间不短，能努力训练获得这样的身材，真心为我国的少年健身者点赞。除非你想练成世界顶尖的肌肉巨兽，普通人健身的效果和基因并没有多大的关系，想要获得一个好的身材，最重要的还是科学健康的训练方式和坚持长期训练的毅力。虽然在我国健身还处于普及阶段，但是随着大家健身意识的提高，我想未来的健身发展一定会有很大的突破。
大家可以看看，我列举的几个不同肤色的16岁健身达人。看看别人16岁时和自己16岁时有什么区别？能在好动的16岁练出一身肌肉，值得我们点赞。看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。下面是4个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。动作一：变式俯卧撑
动作二：俯卧撑加俯卧登山式
动作三：侧撑手脚开合
动作四：左右移动俯卧撑
—贵在坚持—特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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