孕妇也要积极锻炼自己的身体 做这动作有利母子健康 孕妇也要积极锻炼自己的身体 做这动作有利母子健康君悦所闻百家号孕妇是非常特殊的群体，生活中一定要积极锻炼自己的身体，增强自己的体质，但是也不能太过劳累，练习孕妇瑜伽就是很好的选择。那么日常生活中如何练习孕妇瑜伽呢?接下来就让我们一起随着孕妇瑜伽教程来看看吧!　　孕妇做这动作有利母子健康　　一、腹式呼吸　　腹式呼吸的练习可以帮助我们很好的调节身体机能，有效的掌控呼吸的节奏，对缓解孕期的各种不适也有一定的帮助哦。　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。　　3.呼气时，要将自己的腹部慢慢地放下，向内收回，并且手指再次相触，然后这样重复6—10次。　　二、腹部　　1.仰卧，双手置于身体两侧。　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。吸气，还原。再重复相反的方向。　　三、肩臂　　孕妇的肩部是一个很容易别被忽视的身体部位，如何锻炼我们的肩部呢?下面，我们就和大家一起来简单的学习一下吧!　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。相反的方向重复一次。　　孕期不可做的瑜伽动作　　一、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。　　因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。　　二、腹部着地的动作也绝对不可以。　　三、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的，这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力，很容易产生一些安全问题。　　四、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。　　五、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。　　六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。君悦所闻百家号最近更新：简介:搜集生活奇闻趣事，让君阅所闻。作者最新文章相关文章都说怀孕要多运动运动，请问大家都做什么运动？孕妇可以做什么样的动作？_百度宝宝知道> 有助于顺产 适合孕妇做的动作解析
孕妇多运动有助于顺产 适合孕妇做的动作解析
时间： 19:56    来源：
    作者：浅喜深爱
　　在怀孕期间越是坐着不动，生产时的困难就越大，孕妇多做运动有助于顺产已经是众所周知的事情，那么哪些动作时孕妇可以做的呢？适合孕妇做的动作大解析！
　　在怀孕时期，准妈妈可别都坐着不动，否则身材模样可能会一去不复返。因此，在有孕期间适时做适当的活动，不但能促使血液循环，也可维持体态，最大的好处就是，可以让分娩时更加顺畅且快速！一起来看吧！
　　一、八项助顺利生产运动
　　1、双脚盘腿正坐
　　先维持後背部与腰部挺直，双脚脚掌合起，把足跟往里侧拉，并且缓缓降低双膝。此动作能伸展大腿和骨盆群肌肉组织，也可改善生产时的体位，使骨盆柔的韧性程度保持良好状态。
　　温馨提醒：因此可以让下半身的血液循环提升。
　　2、左右摆动骨盆
　　以两手与两膝支撑住身体，头部与躯干於同一水平线上。腹部收起，维持该举动几秒钟，并且轻柔摇晃後背；再放松肚子及後背，使背部降低，尽可能维持背部水平姿态，接着重复以上动作。
　　温馨提醒：此能强化腰部肌肉，有助於降低生产时的背部疼痛；也可抵靠着墙壁做出相似的举动，即是直立近靠着墙，尝试使腰下臀上的位置离墙面近一点。
　　延伸阅读：孕妇顺产运动产期禁忌注意
　　怀孕以前多做适当安全的运动，可以有效帮助顺产。
　　3、沿着墙面移动
　　背部抵靠着墙壁站立，双脚打开，与肩膀差不多宽的距离，渐渐倚墙下滑到处在坐姿状态。维持此动作几秒，接着再上滑到站立姿势，反复做该动作十回。
　　温馨提醒：此一举止能帮助骨盆口打开，好让胎宝宝有更广大的空间能够进入到产道。
　　温馨建议：由於要减缓膝盖所承受的压力，能於背後放颗小球，让滑行过程中减少阻力；也能不倚墙来做好此动作，但一样要维持背部笔直，且双脚分开与肩同宽。
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做哪些运动可以缩阴，推荐8个超有效的动作
18:01:43出处：其他作者：佚名
　　女子缩阴的运动方法，很多女性表示说自己上了年纪之后私处就会变得松松垮垮的，而且还会很干涩，女性朋友都知道阴道松弛所带来的危害是很大的，不仅仅影响女性的日常生活，还会严重影响婚姻家庭的幸福，那么阴道松弛该怎么办呢?缩阴运动真的有效吗?想要缩阴的女性朋友赶紧跟着小编一起看看吧!　　女子缩阴的运动方法，下面推荐几款有用的缩阴运动方法：　　1、床沿合腿　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。　　当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。　　2、屏住小便　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　3、提肛运动　　在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　4、收缩运动　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　5、瑜伽缩阴　　盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。　　6、立式锻炼　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。&　　7、腹肌练习　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。　　8、其他运动　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。　　女子缩阴的运动方法，很多女性表示说缩阴运动对自己没有什么效果，而且坚持的时间也需要很久，接下来小编建议女性朋友可以试试使用缩阴产品进行缩阴，最好要选择纯中药的，一起看看吧!　　如今市场中的缩阴产品有很多如何选择一款安全有效的缩阴产品呢?众多使用者推荐国际知名缩阴品牌&&露卡菲娅，经过多年时间消费者从质疑到信任、从尝试使用和保养必选的过程，露卡菲娅赢得成千上万女性消费者的肯定，现在已经成为女性缩阴养阴的第一选择。露卡菲娅为何有如此的影响力呢?　　国际知名缩阴品牌露卡菲娅从问世之初就确立了绿色缩阴的缩阴理念，经过现代最先进的生物技术从多种纯天然植物中提取精华，经过十年研究，科学配比才向消费者推广。是目前唯一一个真正意义上的绿色缩阴产品。　　国际知名缩阴品牌露卡菲娅以绿色缩阴的理念为基础，独有的&养护结合&的缩阴模式，无论是从医学还是科技都突破传统，拥有超越其他缩阴产品的优势。&养护结合&主要是因为不清除体内病菌、不注意滋阴养护，九成女人都不能摆脱阴道问题的困扰。露卡菲娅是由多种纯天然植物精华提炼而成，通过&养护结合&，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，应其具有养阴护阴的效果更有助于在女性缩阴成功后保持阴道长期紧致，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。&　　从上述中一直有提到国际知名缩阴品牌露卡菲娅是由多种纯天然植物萃取而成，那么露卡菲娅的主要成分到底是什么呢?露卡菲娅主要由千金藤、黄柏、蛇床子、芦荟、苦参等天然植物精华精制而成。露卡菲娅属于凝胶液体制剂。可以直接作用于女性阴道部位，全方位覆盖阴道壁，有助于产品充分吸收，并且从成分上就可以看出对于消费者的身体没有副作用，这点也是露卡菲娅能够长久不衰的一个根本所在。事实证明，露卡菲娅的有效性和安全性远远超过了其他缩阴产品，这样的缩阴产品才能称得上是绿色缩阴产品。值得一提的是，露卡菲娅一经问世，其&绿色缩阴&的产品理念就受到很多使用者的肯定和支持，在《瑞丽》、《凤凰》、《网易》、《新浪》、《太平洋网》等多家权威媒体均有报道。　　选择缩阴产品不仅仅要了解缩阴产品是否安全的问题，还需要了解缩阴产品有用吗这个问题。缩阴产品有用吗?没有用过的产品不会有人知道是否有用。但是做第一个吃的人风险毕竟比较大。所以用过的人的口碑和评价成为你选择产品重要的评判标准。　　女子缩阴的运动方法，也许你举得运动缩阴很健康，很安全，但是却坚持不下来，那么就赶紧试试露卡菲娅吧!纯中药缩阴，针型设计的哦，自上市以来就深受女性朋友的热爱和追捧，想要紧，润就赶紧用露卡菲娅吧!更多资讯请关注露卡菲娅健康指导老师微信了解更多。
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账户未绑定手机号分享几个孕妇可以经常练习的简单的瑜珈体位_我是一名瑜珈教练，_宝宝树
分享几个孕妇可以经常练习的简单的瑜珈体位
& & & &我是一名瑜珈教练，在怀孕5周之前一直都在教课，得知怀孕后就再也没去上课了，在家闲着的时间咨询了以前的上师和生产过的同事，得知怀孕三个月后胎儿比较稳了可以练习一些特定的体位，除了健身还可以帮助。有些宝妈以前运动得较少韧带骨骼都不是很开，分享几个简单又有效的体位给各位宝妈，除了健身还能够打发一下时间，何乐而不为呢^_^
& & & &当然由于我们的肚子里有宝宝，所以动作一定要缓慢（当然，由于个人体质不同，还要根据实际身体状况自己把握，以身体的舒适为宜）
& & & &练习的时间最好是早起空腹的时候或者晚饭前一个小时,初始练习时间每次15分钟，心率在正常范围内，身体是感觉舒适的，往后可以每次加两分钟直至30分钟，有经验和规律的锻炼会在连续活动30分钟内仍然保持心率在正常范围内。
& & & &首先是所有不分男女老少都非常适合的瑜珈腹式呼吸法，腹式呼吸顾名思义就是用腹部作呼吸，可以一手抚在小腹处，吸气的时候腹部向外鼓起，呼气的时候腹部内收、排气，深深的吸，缓缓的呼。（如果可以，最好每天早上至少10分钟）腹式呼吸可以促进肠胃蠕动，改善胀气、，也可以很好的帮助产后重塑身材。
& & & &束角式：坐姿，两脚心相对，双膝向外，尽量将两个脚跟贴近会阴穴，双手握住脚尖，吸气，背部挺直，呼气，上身慢慢向前弯曲，到自己的极限，（根据自己的情况，可额头碰触脚尖，也可继续往下额头超出脚尖碰触地面），维持30?60秒，吸气，还原坐直，重复做2-3次。这个体位可以保持骨盆、膀胱的健康，每天做几次可以减少时的痛苦，还可以避免静脉曲张。
& & & &蝴蝶式：同束角式的坐姿，脚心相对，双手握脚尖，背部挺直，膝盖向下贴近地面，再放松离开地面，将两个膝盖当作蝴蝶的翅膀快速上下振动，上下振动100次。这个动作练习骨盆的张力，有助于顺产。
& & & &另外还有就是没事的时候就练习收阴，可以预防产后漏尿和缓和生产时会阴的撕裂伤，想到就练，多少会对生产有帮助的哦。
& & & &希望宝妈们不要偷懒，和我一起快乐瑜珈?
&刚才图片一直传不上，补传一下，第一张束角式，第二张蝴蝶式，其实坐姿差不多，只不过动态和静态的区分罢
刚好需要，谢谢宝妈了！
，嗯嗯能用上就好
回复 &谁说香菇不开花&
12:32:50发表的
刚好需要，谢谢宝妈了！
三个月稳定了试试
谢谢宝妈！先收藏了！ 过了12周试试。
嗯嗯到时候有不了解的随时短我
回复 &布布她娘&
19:57:24发表的
谢谢宝妈！先收藏了！ 过了12周试试。
&哈哈！感谢！我一直练瑜伽的，不过一怀上就暂停了，也是准备过3个月再恢复
我之前也坐，现在停了，等过了三个月吧
很好！瑜伽爱好者支持哈！
嗯嗯，都是等宝宝稳了再活动滴
回复 &催眠_鼠鼠&
21:03:24发表的
&哈哈！感谢！我一直练瑜伽的，不过一怀上就暂停了，也是准备过3个月再恢复
嗯，嗯，学习了
，即使没有怀孕，没事练练对盆腔也很好呢
回复 &13-06-17 17:09:26发表的
嗯，嗯，学习了
亲弯腰的时候感觉会压到肚子
有影响吗？
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