我决定把自己的亲身刮痧的经历贴出来。我就是属于下身胖的那种，上身还可以。所以我主要的是刮的大腿。这个也是我用过的最有效的瘦腿方法。　　瘦腿精油在网上买的，因为它只是起到了一个润滑作用和燃烧脂肪的作用，让刮起来不仅不那么疼，而且还可以让腿部吸收，达到燃烧脂肪的作用。至于刮痧板，网上那些便宜的都会很薄，可能刮起来会疼。　　我是在网上买的刮痧板挺厚实的，还有瘦腿套装。这样刮起来不是那么疼，然后见效会快些。其实我觉得女人就是这样，想坚持下去一件事，就花点狠钱然后就会不舍得放弃了。。　　刮的时候可以站着可以坐着，总之肌肉要放松，我刚开始挂的时候就是站着的，然后刮到小腿的时候，肌肉太紧，太疼了，后来我咨询了专家，跟我说刮的时候要找一个肌肉放松的姿势。要大力度的快速的刮。　　有的会担心刮红了会不会第二天影响穿裙子，其实很快都会消了的，一般第二天就没有了。　　还有人反映找不准穴位怎么办，其实刮痧就是大范围的刮只要穴位包括在内了就可以了。我还发现一个问题，我刮的时候都是好好的找穴位，然后一个月后我发现，我刮的那个范围瘦了。。 上面没开始刮的地方好像没瘦，所以我就决定开始使劲的大范围的刮。　　关于瘦手臂，因为手臂上的穴位比较少，所以只要是从上往下刮就可以了，任意刮，但是方向不要错了。跟大腿一样的力道跟次数就行，慢慢的手臂就会变得紧实了。。不过，手臂的肉还是薄，所以很疼的撒。　　很多人说刮的疼，每天都刮的话，确实很疼的，当疼的时候可以适当的休息一天，刮痧所谓的坚持不是说每天要刮，就是刮的天数比不刮的天数多就可以了。关键还是坚持，只要坚持3个月以后，有效率是96%以上哦~这个不是我说的，是我咨询的专家说的。　　还有就是，刮完之后擦擦睡觉就行，第二天橄榄油就吸收了，腿上的皮肤也变好，我比较费解的是，我脸上的皮肤也变好了。不知道为嘛。。　　我原先大腿中间没缝，然后刮了一段时间以后有缝了，但是是从我开始刮的那个血海那里有缝的，上面还是没缝。然后我就大面积的从上面开始刮。。然后3天后。。上面也有缝了。。 　　美容院的姐姐说的，刮前跟刮后一定要喝水。。
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　　　　那个时候还是找了个显瘦的角度拍的，那个时候大腿是没缝的。呵呵。　　　　这个是前几天拍的。可能是站的也有问题，看起来缝那么大。但是确实是大腿中间有缝了，使劲并的话还是有缝。很多人都说我腿瘦了。。　　哎，这么多年了。这次终于瘦了。不过离小鸟腿还远着。要坚持坚持。
　　下面是转帖。　　瘦腿一定要恒心，狠心和决心！！　　正文：我会针对不同的腿提出我的建议和经验，但还是要靠你自己选择，我说的只能参考，毕竟我跟你们说也没钱拿，我对你们的腿也不了解。（以下均为体重正常，上半身瘦，腿胖的人） 　　第一种：肌肉型
　　首先判断自己是不是属于肌肉型的人，肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。 　　对策：　　一，停止运动，或者改激烈的运动为柔和的运动，运动完一定要拉伸肌肉，把肌肉线条拉长，否则肌肉结在一起很恶心。 　　二：按摩，不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，从下往上按，最好配合按摩膏。也可以用瘦肌肉的精油，但用好一定要包保鲜膜。 　　三：如果你爱吃肉，可以买大创的吸脂系，网上买13元可以吃15天，也可以买FANCL的甲壳素，也是针对爱吃肉的，网上大约60左右。建议还是买吸脂系，性价比高，但你不爱吃肉可以省了。 　　四：如果你腿很容易涨，或者长时间站或坐的，可以买一双防止静脉曲张的袜子，大约19到100多不等，我的腿很容易涨，而且到晚上会很硬，穿了这个袜子到晚上都是软的。 　　五：可以尝试刮痧（具体方法下面会写的），但肌肉型的瘦的比较慢，我刮了三个月，大腿最粗的地方小了2厘米，膝盖肥肉多，瘦的快。 　　第二种：肥肉型
　　自我鉴定：肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹 　　一：运动。不要激烈的，慢跑啊，爬楼梯啊，游泳啊，瑜伽啊等等，记得练完一定要拉伸肌肉。 　　二：按摩加按摩霜，我觉得对于全身胖的人按摩霜效果不大，但对于局部胖的人按摩霜必不可少。推荐1，冷热膏，优点减围度效果好，缺点，操作麻烦，价格小贵，有点辣。推荐2，欧莱雅，优点，新款带按摩轮，按摩方便，价格相对便宜，网上买100，质地清爽；缺点，容易反弹。推荐3，精油，优点，滋润度高，渗透力强。缺点，效果有待考证，要包保鲜膜，精油牌子混杂，难以挑选。 　　三：少吃甜食或肉。或者爱吃甜食的吃糖吸止系，爱吃肉的吃脂吸止系，价格13元吃15天。没感觉副作用 　　四，长时间坐或站的穿仿静脉曲张的袜子 　　五：刮痧，刮痧对于肥肉型的比较有效果 　　第三种：水肿型
　　自我鉴定：爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的 　　一：有空按自己腿上的穴位，具体看刮痧图，刮的几个穴位都可以按 　　二：每天晚上在床上，脚贴墙倒立半小时 　　三：喝瘦腿茶，或者玫瑰茶什么的，消水肿的 　　四：口味吃的清淡点，多吃海带什么的 　　五：用娇韵诗的排水油，具体名字忘了，大约三四百。或者欧莱雅的瘦腿喷雾，国内好像没有，到网上买印尼产的，大约70元 　　六，刮痧 　　这个方法我是在淘宝社区看见的，我亲身体验了3个月，真的有效果，而且我上次在19楼发帖，有妹妹在试，也瘦了，花的钱也不多，如果你很勤劳，那么这个真是个好方法，我的腿肌肉很多，所以相对来说减的慢点，肥肉型的腿减的快，我的感觉是膝盖这减的最快，我以前躺在床上，两腿并拢垂直身体，大腿中间空隙几乎没有，这个刮了大腿中间就有空隙了。这个除了例假不要刮，其他每天都要刮，而且一定要坚持，突然会发现有个质变，有些人一两星期突然发现自己瘦了，有些人要20几天　　我会把别人的反馈也放上去，给大家点信心 　　工具：那种瘦腿精油（网上可以买到）、刮痧板 　　刮痧板哪能买到：网上 、 药店 、 潭木匠
　　1、刮痧板的形状：长方形状刮全身的比较适合 　　2、方向：从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！ 　　3、顺序：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 　　4、力度：一定要相对大力度快速的刮！！！这是泻法！　　（当然也不能弄的自己太疼了~~~ 适可而止~~ 不是越使劲越好 只要坚持刮了就能有效果） 　　5、角度：45度-60度（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角 　　6、时间：每天一共刮二十多分钟 　　7、要注意的小细节： 　　（1）一个一个穴位的刮 一个穴位刮完50-100下后 再换下一个穴位
　　穴位都是对称的 也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位 　　（2）刮之前一定要涂抹润滑作用的DD比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的) 　　（3）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净 　　（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉 　　（5）每天一次就可以了 　　（6）如果出现紫点那是刮出痧来了JMS表慌张，说明身体有小小点毛病 正在治疗 过几天就会下去　　（7）不能带痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮 　　（8）不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以 　　（9）以前有MM说 刮完红 一会儿就不红了，这非常正常 　　（10）有的MM说有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮，范围包括到穴位就可以
　　我也在刮痧，刮脸，给我妈妈刮背，我同学刮腿减肥，刮痧只能三到五天一次。隔一天不行，特别是气血虚的人，况且那些紫色的痧毒得三五天才会消失　　
　　如果遇到刮出红痧红点点的MM ，不要担心， 因为身体有病所以才会表现出来 ，一定要等到痧退了之后才能继续刮。 千万不要太急了，瘦腿要坚持， 而不是几天内大力刮就可以的了。 如果还有遇到特殊的情况 千万不要再继续刮了。　　很多人问我刮痧板会不会对身体不好啊什么的！我要说的是！这个刮痧板刮痧瘦腿是一种按摩的方式！！！千万不要像夏天背上刮痧一样用力啊！！！！！！！！！！！！！！！！！要是刮出淤青了什么的 等淤青褪了再继续。。我每次刮的时候都不敢太用力！切忌！不要把这个当做背上刮痧一样猛力的刮啊！~~~~~~~~~~刮的时候要配合瘦腿精油。调好浓度，按摩完用保险膜包好，两小时后揭去保鲜膜。。。。。。千万不要太用力啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　@大一妹子一枚 4楼
13:41:45　　我也在刮痧，刮脸，给我妈妈刮背，我同学刮腿减肥，刮痧只能三到五天一次。隔一天不行，特别是气血虚的人，况且那些紫色的痧毒得三五天才会消失　　-----------------------------　　还刮脸啊，不建议刮脸啊，那种紫色的印记隔几天才消失，反正我每天都刮，不要太用力就可以了
　　马　　
　　lz是不是有个丰胸贴？　　我也刮腿但是怎么大腿内侧都青啦？楼主是大腿内外侧都刮吗？
　　对比图呢？
　　楼主，我想说，找到相近的人了，我的跟楼主一样是上身瘦，下身肥的那种，特别是腿，可以说是惨不忍睹啊，我也在网上买有那个瘦腿精油，还有刮痧板，但是没坚持，从今天去我也去试试看，大家一起坚持啊……有效果了，回来八八，，，，
　　我也在刮痧瘦腿！！！！~~~一起啦啦啦~~
　　马克！
　　我也是腿粗啊！从小到大腿就没细过。最近我也是用精油按摩刮痧瘦腿。效果很不错！大腿已经瘦了几厘米了。还在坚持。希望瘦到理想的腿型。　　
　　刚刚那图是我瘦腿前。再发张瘦了以后的。嘿嘿。。　　
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　　求短下瘦身精油，精油实在是太难挑了
　　要是你用 FibreTutu 减体重可能效果更明显，瘦腿效果就比较显微了，我测试过，一个月瘦腿三到四厘米左右，我左腿比右腿粗一厘米，感觉基本满意！
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　　婴儿肥怎么破
　　回去试试
　　我怀孕时重了60斤，孩子一百天之后，还比怀孕前重20斤。是邻居阿姨告诉我用法国纤楚楚瘦身霜，头个月终于减到126，现在106。
　　跟你一样用的法国纤楚楚瘦身霜，我之前松垮垮的小肚腩现在基本没有了，比没怀孕的时候还要小。
　　没说怎么减的呢
　　我是去美容院做的，自己下不了那个狠手。不过这个确实是这么多年来最有效的减腿方式了。美容院先用手推，把肉都推松了，然后再用刷子刷，再去刮痧板刮，最后再拔罐，一般两个人帮我做，做四十分钟。我一个月去十次的话，基本一个月能手两三公分。不过真的很痛，很痛，很痛，特别前几次，痛不欲生啊，一边做一边惨叫，等疏通了做起来就没那么痛了。刚开始的时候，腿上一片一片青，做的次数多了，就不容易起痧了，起了也很快会退。
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刮痧的好处
1、腿部刮痧的好处和坏处
腿部可以帮助人们活血散瘀，还可以帮助疏通人体的经络。目前没有发现刮痧对身体有什么坏处，好处还是挺多多。刮痧可以帮助现在的人改善的状态。此外刮痧还可以帮助治疗其他一些疾病，比如，，心脑血管，还有腰腿痛等等之类的症状。如果患有哮喘或者的患者，也可以考虑用刮痧来缓解不舒服的症状。刮痧可以让你身体更加健康。
2、小腿刮痧怎么刮
小腿刮痧，可以先用一些润滑油涂抹在自己的小腿上面，坐好在沙发或者床上，把腿自然地进行弯曲之后，放松自己的小腿，然后开始从刮痧板处开始，从脚的膝盖处一直到脚跟的位置。可以每天刮20分钟左右。小腿刮痧的时候不管是刷腿还是按摩都要涂上润滑油。从大腿的根部再到膝盖的位置，再从小腿的位置到脚踝处。主要集中在大腿的外侧面还有后面的位置，也可以偶尔正面。
3、腿部刮痧方向
刮痧是延着经络的位置开始的，现在有很多的刮痧保健还有一些经络方面的推拿按摩。按正常是应该从上到下地来进行按摩还有刮痧。我们可以从大腿的每个侧括内侧来进行，整条腿都可以考虑从上到下来进行刮痧，刮痧的时候一定要注意沿着自己的经络，还要按着这样就可以进行刮痧了。那些经常坐着办公的上班族，建议可以多走动，或者经常按摩一下小腿，预防下腿。
4、腿部刮痧可以瘦腿吗
腿部刮痧是可以帮助我们瘦腿的。但是我们在使用刮痧来帮助瘦腿的时候一定要注意坚持才会有效果，而且要准备一个刮痧的工具，一直往大腿的地方开始刮痧，然后再往上，直到心脏的位置来刮就可以了，这样不仅可以帮助我们疏通自己的心血，同时还可以起到刮痧的作用，让我们的淋巴可以得到很好的循环，同时还可以达到瘦腿的功效。手臂也可以用刮痧的方式来帮助减肥。
5、腿部刮痧的方法示意图
刮痧对于我们的身体来说有很多的好处.可以帮助我们，疏通经络，还可以活血化瘀。进行腿部刮痧的时候建议可以从大腿根部那里的穴位开始，然后用刮痧板斜着刮，可以斜着往下刮，但是两条腿的穴位一定要对称的来刮。先从左腿开始，刮完再刮右腿，两条腿都刮完之后才能去刮另外一个穴位。刮痧板需要和刮痧的部位一定要呈现90度到45度。刮痧的时候如果找不准穴位，可以大概地刮。
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腿部刮痧减肥人群中有一群懒人，总是在苦寻快速减肥的方法，希望可以不那么费劲儿就能减肥，这是当然有的。伤爱当然要为大家排忧解难，马上奉上怎么才能减肥的精彩内容。据医师介绍说，经常腿部刮痧，不仅能助于腿部塑形，还能预防腿部疾病。但是腿部刮痧减肥，需要注意的事项也很多，下面就让38xf女性网小编来教你如何进行腿部刮痧减肥吧!一、刮痧瘦腿所需的工具1、瘦腿精油：想要加倍的瘦腿效果，那就来选择一款瘦腿精油吧，目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽这几种材料制成，这些材料具有分解脂肪、排毒消水肿的作用。2、刮痧板：既然是刮痧瘦腿，那么刮痧板是不可少的，它很容易买的，可以在网上或药店里购买，价格5～30元不等。如果不要花钱去买刮痧板，那么用家里就有的木梳子、饭勺等边缘圆滑的东西也可以起到效果，只要不会刮破皮肤就好。二、如何刮痧瘦腿使用刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，接着从脚膝盖开始到脚跟开始向上刮，每天都要刮20分钟。1、方法：瘦腿的话要从膝盖根部开始刮，如果腿部有静脉曲张或水肿的情况，就要从下向上刮，这样刮可以改善血液循环，如果反方向刮只会让水肿情况更严重。如果没有这种情况那就上下两个方向都可以进行。2、力度：刮痧手劲太轻的话效果不会太好，所以要大力度地快速刮，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。腿部刮痧减肥，除了注意以上方法，如果能配合饮食，瘦腿效果将更为理想!哪些日常小动作瘦腿最有效果？多少女性朋友长得一张好脸蛋却差一副好身材，女神可是脸蛋和身材两者缺一不可的。好身材怎么养成？首先得瘦身，就让快速减肥的方法来帮你，下面跟着伤爱来学怎么才能减肥，助你养成女神！日常生活中很多看似简单的动作却可以有效的瘦腿，不要犹豫了赶紧来看看吧，想要拥有纤细美腿就来学习这些动作吧。曲膝蹲曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。弓步操这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。交叉双腿运动这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。夹球运动比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。外扩双腿这个运动主要力量集中到大腿的内侧。平躺仰卧，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身体两侧。确保臀部和背部仍然紧贴到地板上。再用相反的腿重复该动作。弓式站立能快速燃烧大腿脂肪。弯曲腿部和膝盖，两手手掌合在一起向前延伸。将胸部对着膝盖。脚尖踮起来，保持腿的动作不变。想要快速有效瘦腿，日常不妨多练习上面八个动作，坚持一段时间下来，让你告别小粗腿!女生瘦腿怎样才能对症下药比起脸蛋似乎身材更吸引目光，好身材是每个女性朋友都梦寐以求的，好身材如何打造？如果知道快速减肥的方法好身材就唾手可得，下面伤爱就为大家奉上怎么才能减肥。每个人都想拥有一双美腿，所以用尽各种方法但是效果却没有多少，想要成功瘦腿首先要对症下药，那么你的瘦腿计划真的适合你吗?下面一起来看看吧。肌肉型一般来说坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼，这种腿型是最难减的类型。建议可以在每次洗完澡的时候，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。另外平时多做做压腿的运动，帮助拉伸肌肉，并且每次运动完后都要按摩双腿，防止腿型再次变形。松弛型这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。比如双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。另外这类MM适合做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。浮肿型这种腿型主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿，比如坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。沉积型主要是由于置放于体内的垃圾沉积，从而形成了稳固的蜂窝组织。建议提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢。另外还可以做一些简单的蹲起动作，双手叉腰，双腿叉开，脚尖向
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【刮痧减肥】刮痧能够达到其他减肥方法很难做到的局部针对瘦身。刮痧减肥可以起到活血化瘀、疏通经络、行气止痛、清热解毒、健脾和胃、调和阴阳等众多保健作用。以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到活血透痧的作用。因其简、便、廉、效的特点，临床应用广泛，适合医疗及家庭保健。还可配合针灸、拔罐、刺络放血等疗法使用，加强活血化瘀、驱邪排毒的效果。【腿部刮痧的方法】1、洗首先清洗双腿。2、敷用热毛巾将大腿、小腿各敷2-3分钟。3、搓将适量精油滴到掌心，双手将精油搓到发热。奶昔减肥你知道多少？点击 》》》4、抹将发热的手掌紧贴腿部，均匀涂抹大小腿。5、拍用“拍”的方法来紧实腿上松弛的赘肉。 6、抓用“抓”的方法按摩大腿根处厚重的脂肪。7、捏用“捏”的方法按压腿外侧的经脉。 8、捶用“捶”的方法来松弛小腿紧绷的肌肉。9、刮外侧顺着胆经，从上至下的刮大腿外侧30次。游泳减肥全攻略，点击 》》》 10、刮内侧从上至下的方法刮大腿、小腿的内侧。【刮痧瘦腿的效果】使用正确的刮痧瘦腿的方法，坚持下去，一个月后腿围开始变瘦，两三个月以后腿围能瘦3-6cm。刮痧瘦腿主要针对水肿型腿和腿部脂肪不太多的人，如果腿部脂肪很多或肌肉很多，都不适合用刮痧瘦腿法，建议脂肪型和肌肉型的人多做运动来瘦腿。【注意事项】 刮痧时1、在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它来配合着刮痧，效果会更好。在刮完之后，记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。同时，刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。2、每天坚持刮一次，只需要一次就可以了。3、小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就上床睡觉。4、如果刮完后身上出现了小紫点，不害怕这是刮痧刮出来的痧，说明身体上有点小毛病，几天后就没事了，不是每个人都会刮出来的。如果出了痧就要停下来，等退下去之后再刮，不可以连痧一起刮。5、在女性经期前三天不要进行刮痧。6、如果你不是要全身都减肥的话就没什么需要在饮食上注意的事情，只是需要注意的是少吃油腻和糖分高的食物就可以了，晚餐如果可以少吃一点的话，会更好。【注意事项】 刮痧后刮痧后注意事项一：刮痧使汗孔开泄，邪气外排，要消耗体内部分的津液，故刮痧后饮温水两杯，休息一小时以上。刮痧后注意事项二：刮痧后不可吹电扇等有风的东西，以免邪风乘毛孔舒张入体。刮痧后注意事项三：刮痧后一定要避免风寒之邪侵袭，须待皮肤毛孔闭合恢复原状后，才能进行洗浴，一般约12小时左右。刮痧后注意事项四：对于某些复杂危重的病人，除用刮痧治疗，更应配合其他诸如药物治疗，以免延误病情。小编温馨贴士：刮痧的作用是散去浅表的淤滞，拔罐是把深层的问题拔出来，所以刮痧和拔罐可以相互配合，如果是几条经络一起治疗，也可以同时进行。但是还是有很多禁忌的比如：1.刮痧后喝杯温开水2.有出血倾向的疾病要慎用。3.新发生骨折的患者不宜刮痧。4.化脓性炎症、渗液溃烂的局部皮肤表面，以及传染性皮肤病的病变局部禁刮。5.原因不明的肿块及恶性肿瘤部位禁刮。6.妇女月经期下腹部慎刮，妊娠期下腹部禁刮。
腿部刮痧减肥在这个全民减肥的时代里，流传了太多减肥的小窍门了，到底哪些才靠谱？夏残来为大家解答减肥最快最有效的方法，赶紧来学为大家搜集的怎样减肥最快最有效吧，靠谱的才有效！每位女性朋友都希望能够拥有纤细修长的美腿，腿部减肥的方法除了饮食瘦腿、运动瘦腿、按摩瘦腿，还种一种刮痧瘦腿。那么，腿部刮痧减肥的效果怎么样呢?下面我们为大家详细介绍。刮痧瘦腿所需的工具是瘦腿精油，想要加倍的瘦腿效果，那就来选择一款瘦腿精油吧，目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽这几种材料制成，这些材料具有分解脂肪、排毒消水肿的作用。刮痧板，既然是刮痧瘦腿，那么刮痧板是不可少的，它很容易买的，可以在网上或药店里购买，价格5～30元不等。如果不要花钱去买刮痧板，那么用家里就有的木梳子、饭勺等边缘圆滑的东西也可以起到效果，只要不会刮破皮肤就好。如何刮痧瘦腿，使用刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，接着从脚膝盖开始到脚跟开始向上刮，每天都要刮20分钟。那么，腿部刮痧减肥的效果如何呢?腿部刮痧减肥效果理想、无副作用。腿部刮痧减肥的方法是要从膝盖根部开始刮，如果腿部有静脉曲张或水肿的情况，就要从下向上刮，这样刮可以改善血液循环，如果反方向刮只会让水肿情况更严重。如果没有这种情况那就上下两个方向都可以进行。力度，刮痧手劲太轻的话效果不会太好，所以要大力度地快速刮，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。刮痧瘦腿需注意的事项，在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，我建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它来配合着刮痧，效果会更好。在刮完之后，记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。虽然，腿部刮痧减肥的效果很好，但是刮痧完后，一定要注意不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就上床睡觉。每天坚持刮一次，只需要一次就可以了。如果刮完后身上出现了小紫点，不害怕这是刮痧刮出来的痧，说明身体上有点小毛病，几天后就没事了，不是每个人都会刮出来的。如果出了痧就要停下来，等退下去之后再刮，不可以连痧一起刮。在女性经期前三天不要进行刮痧。饮食注意，如果你不是要全身都减肥的话就没什么需要在饮食上注意的事情，只是需要注意的是少吃油腻和糖分高的食物就可以了，晚餐如果可以少吃一点的话，会更好。加强效果，刮痧方法也可以瘦大腿，大腿也可以时行刮痧。在进行刮痧瘦腿后可以再做一会儿瘦腿瑜伽，或是像空中骑自行车的简单运动，效果也会更明显。以上主要为大家详细介绍了腿部刮痧减肥的效果，希望能对您有所帮助。刮痧瘦腿不仅可以减肥，还可以去病，是个很好的选择。刮痧减肥：zy/guasha/刮痧减肥后应该如何护理？比起脸蛋似乎身材更吸引目光，好身材是每个女性朋友都梦寐以求的，好身材如何打造？如果知道减肥最快最有效的方法好身材就唾手可得，下面夏残就为大家奉上怎样减肥最快最有效。背部刮痧是以中医十二经脉及奇经八脉为依据，遵循急则治其标的原则，运用一些手法强刺激经络，使局部皮肤发红充血，从而起到调理身体的效用。那么背部刮痧后的注意事项，下面跟38xf女性网小编一起来看看吧。背部刮痧后注意事项一、背部刮痧时应避风和注意保暖治疗刮痧时应避风，注意保暖。室温较低时应尽量减少暴露部位，夏季高温时不可在电扇处或有对流风处刮痧。因刮痧时皮肤汗孔开泄，如遇风寒之邪，邪气可通过开泄的毛孔直接人里，不但影响刮痧的疗效，还会因感受风寒引发新的疾病。二、背部刮痧后饮热水一杯刮痧过程中会使汗水排泄，邪气外排，会消耗部分体内的津液，刮痧后饮热水一杯，不但可以补充消耗部分，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。三、背部刮痧后洗浴的时间刮痧治疗后，为避免风寒之邪侵袭，须侍皮肤毛孔闭合恢复原状后，方可洗浴，一般约3小时左右。但在洗浴过程中，水渍未干时，可以刮痧。因洗浴时毛孔微微开泄，此时刮痧用时少，效果显着，但应注意保暖。四、背部刮痧后不宜在原处补刮前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮试出痧。再次刮痧时间需间隔3－6天，以皮肤上痧退为标准，平时可以补刮，以加强退痧的作用。五、背部刮痧排毒后饮食调理刮痧期间，饮食一定要清淡，避免过多食用油腻厚重的食物，还要针对性地调理脏腑营养。在日常生活中，大家可以把背部刮痧作为一种日常保健美背的方式。每周进行一次背部按摩或刮痧，坚持一段时间一定可以收到不错的效果。此外，在这里提醒各位，进行背部刮痧时要注意一定的手法来刮，力度适宜。刮痧人群必须要了解的常识现在大家生活越来越好，吃得好又不爱运动，消化不了的热量当然会变成肥肉
腿部刮痧减肥方法在这个全民减肥的时代里，流传了太多减肥的小窍门了，到底哪些才靠谱？懒懒的阳光来为大家解答怎么样才可以减肥，赶紧来学为大家搜集的怎么减肥最有效吧，靠谱的才有效！平坦的小腹，挺拔的腰肢再加上纤瘦完美的大腿才算美丽无双呢。所以中医减肥里的刮痧减肥来帮你瘦腿。腿部刮痧减肥方法，要瘦下来就要找对方法。来看正宗的腿部刮痧减肥方法。腿部刮痧减肥方法需要的工具：能起润滑的油、刮痧板1、方向：从大腿根开始向下刮只有这一个方向不能像搓澡一样来回的刮哦!2、顺序：伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山。3、力度：一定要大力的快速的刮!当然也不能弄的自己太疼了~~~ 适可而止~~ 不是越使劲越好 只要坚持刮了就能有效果4、角度：45度-60度(向下倾斜角度)5、时间：每天一共刮20多分钟腿部刮痧减肥方法，严格坚持进行，其实每天也就需要20多分钟，关键是你这20分钟内的态度与效率如何了。穴位减肥应该怎么实施？如今减肥的趋势是越来越大，哪怕就一点点微胖的女生都吵着要减肥，我想怎么样才可以减肥还是交给真正需要减肥的MM吧，身材正常的MM们可别盲目减肥哦。懒懒的阳光今天要教大家怎么减肥最有效。身上每个穴位都对应着一个症状，减肥也是如此，不同的穴位瘦身的部位也不同，关于穴位减肥的一些基本常识今天38xf女性网小编就来介绍一下。殷门穴做法：在殷门穴处用掌根进行揉按，力道要稍微大点，按揉2分钟即可。这样可以让腿部肥肉不反弹，对于肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷门穴，膀胱经穴位，是重要的排毒通道，对于腿部减肥效果不俗。刮委中做法：在委中穴抹上润滑油，然后用刮痧板连刮几下，直到刮出痧。刮痧委中对瘦小腿，有很好的效果，刮委中能打通小腿肥胖的阻塞点，让小腿内循环变快，减少肥肉。按中脘做法：按压时力道要适中，用食指直接点按50-100下即可。中脘穴，奇经八脉上任脉的穴位，对胃部有内调作用。减肥控制食欲主要是按压中脘穴。抓臂臑穴瘦胳膊主要是抓拿臂臑穴，做法：拇指压住穴位，四指抓住赘肉向外捏拎。抓200下为好，要坚持，一个星期就能初见成效。艾灸足三里做法：点燃艾条，在足三里处灸约5分钟。经常艾灸足三里，非常有助于睡眠和调节心脏回流，心脏回流顺利，直接使下半身循环顺畅，从而能消除浮肿，减少下半身肥胖。按上脘穴做法：在胃的上部，肚脐上方5寸的位置。将食指和中指并拢，按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟，就可以达到刺激穴位的目的。在为自己准备早餐时，就可以随手按压此穴位。上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，可避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。中医按摩减肥应该按摩哪些部位生活中有小妙招做事更快捷方便，减肥有怎么样才可以减肥那就更事半功倍，所以今天懒懒的阳光给大家带福利啦，教大家怎么减肥最有效，助你轻松减肥在夏季里一展腰身！中医减肥很受欢迎，因为他没有副作用不会反弹，按摩更是受到很多女性的青睐，那么中医按摩减肥应该按摩哪些部位呢?巧用按摩减肥不仅瘦身还能有效排毒养颜让你做个地道的瘦美人。分解老旧废物，令锁骨淋巴流动右手握拳，食指和中指伸出张开，成剪刀的手势，然后弯曲手指，用弯曲的手指关节夹着左边锁骨的内侧，然后一下一下地顺着锁骨往外捏掐3次，分解积聚在这里的老旧废物，令淋巴流动起来。疏通胸口，推走水肿手指并拢，右手握拳，拇指伸出，将第一与第二关节之间的部分(接近第二关节)放在胸口中央，靠锁骨内侧的下方，顺着锁骨往外，首先施力往下推擦，然后往上移动到锁骨下，再往下推擦，左右各以这种方式按摩3个来回。轻擦并按摩脖子两侧打开双手，手指并拢伸直，将指腹放在耳朵下方，顺着脖子往下缓缓轻擦，左右各轻擦3次。此处这分布着淋巴管和静脉血管，按摩让血液和淋巴流动起来，能疏通管道，让毒素和多余的水分往下排走。用拇指按压眼周，消除眼部浮肿右手握拳，伸出大拇指，然后将右手放在左侧，大拇指按在眼眶的内侧，，顺着眼眶上侧的7个刺激点来按压，然后轻擦回眼眶内侧，如此重复3个来回。注意手的位置，不要令大拇指垂直眼眶，用指尖来按压。按压鼻翼软骨，推走水肿双手握拳，伸出食指，指腹按在鼻翼的左右两侧，施力按压1秒。然后顺着鼻子两侧往上，用食指靠拇指的一侧来推擦，不要用食指的前侧来按摩哦，到达内眼角的地方，再一次用指腹施力按压1秒，左右都按摩3次。几步简单按摩操轻松瘦,以上内容就是38xf女性网小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家.想要减肥的MM们要注意咯,一定要尝试一下哈!中医瘦身食谱吃什么最有效每每看到人家身材苗条穿衣服特别好看，自己却是一身肉，只能暗自伤神。不要苦恼，让懒懒的阳光来教你怎么样才可以减肥，一定助你瘦身也能让人家羡慕！赶紧来看怎么减肥最有效吧。很多减肥的食物吃完了都没有效果，你可曾发现了?那么到底什么样的瘦身食
腿部刮痧减肥应注意到的要点现在社会越来越进步大家生活水平也越来越高，于是养出了很多肉肉，怎么办？有没有什么减肥方法可以解决？当然有，今天傻收到请回答要分享给大家的内容就是怎么样快速减肥。腿部刮痧减肥除了按照刮痧步骤循序渐进的来，还要注意很多细节问题。这里我们就来细细看看腿部刮痧减肥都该注意那些细节吧。腿部刮痧减肥应注意的小细节：(1)一个一个穴位的刮，一个穴位刮完50-100下后，再换下一个穴位。穴位都是对称的 也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位(2)刮之前一定要涂抹润滑作用的DD--刮痧油、橄榄油、精油(不能用干性的)、不容易吸收的乳液。(3)刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉。(4)每天一次就可以了。(5)如果出现紫点那是刮出痧来了妹妹们不必慌张。那说明身体有小小点毛病正在治疗过几天就会下去。(6)不能带痧刮，出了痧后，要停到痧退才能再刮。(7)不是刮出痧才算有效果，坚持刮到一定的次数才可以。最后，腿部刮痧减肥是要刮对穴位的，可是很多朋友反映穴位太难记得，即使有也很难确认位置，那就干脆宁可错刮一千，不能放过一个，各个位置全刮了，反正腿部也没有多大地盘嘛。减肥美体衣到底有哪些危害如今减肥的趋势是越来越大，哪怕就一点点微胖的女生都吵着要减肥，我想减肥方法还是交给真正需要减肥的MM吧，身材正常的MM们可别盲目减肥哦。傻收到请回答今天要教大家怎么样快速减肥。女性最青睐的减肥产品之一美体塑身衣，但是这种衣服对女性的健康也有很大的威胁，下面就一起来看看吧。妇科疾病医学专家通过研究发现，60%的妇科病与穿着瘦身衣有关。冯力民教授认为，之所以会引起妇科疾病，是因为紧身内裤使阴部的分泌物聚积，在湿闷环境中无法散发，刺激外阴引起外阴炎。而且瘦身衣太紧，会使大腿部皮肤磨损引起皮炎及细菌繁殖，逆行感染又会诱发阴道炎、盆腔炎、尿道感染等。此外，穿瘦身衣还会直接影响血液循环系统，对于未生育过的女性，盆腔血液循环不好，会造成盆腔淤血和子宫发育不良等疾病。如果月经期间穿塑身内衣，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿。压迫内脏瘦身衣是将整个腹部紧紧的包裹住，让此处长时间处于紧绷的状态，使得我们身体的内脏与神经系统长时间也在这样紧张的状态下，不仅严重影响了肠胃的蠕动，更是减弱消化系统的作用，让人体很容易产生便秘，从而出现脸上长斑的现象。激素分泌减少紧绷的塑身内衣通过与腹部皮肤紧密挤压而一定程度上间接压迫卵巢，影响激素分泌量。雌激素分泌减少会对机体产生一系列生理、心理改变和身体不适感，如情绪不稳定、失眠盗汗，还会导致月经紊乱，性欲和性生活质量下降，影响生育功能，严重者可诱发心血管系统病变。孕激素分泌不足则会影响生育功能。子宫长期被压迫会使其移位，异常的子宫位置会导致不孕不育。危害乳房发育穿瘦身内衣直接影响血液循环系统，如束胸使乳房的血液循环不充分，压迫乳房，使乳房下部血液淤滞引起乳房肿胀、疼痛。这尤其对青春期发育阶段的少女影响更大，会直接影响乳房发育。有碍皮肤呼吸瘦身内衣紧贴在身上，使皮肤不能正常地呼吸，尤其是在出汗后，汗液不能及时挥发造成毛孔阻塞，局部皮肤会出现红肿，引起毛囊炎，还易导致皮肤粗糙。紧身的瘦身衣，让皮肤无法自由呼吸，容易引发微循环障碍，使皮肤失去弹性，影响应有的润泽。去水肿应该选择哪些中药？生活中有小妙招做事更快捷方便，减肥有减肥方法那就更事半功倍，所以今天傻收到请回答给大家带福利啦，教大家怎么样快速减肥，助你轻松减肥在夏季里一展腰身！中药减肥一直是女性很受欢迎的减肥方法，那么到底去水肿应该选择哪些中药呢?连翘赤豆饮材料：赤小豆3钱，连翘2钱，桑白皮2钱，甘草1钱。做法：将磁疗洗净，加入1000cc的水，用大火煮开，然后转小火继续煮20分钟，关火，趁热服用。功效：桑白皮利水消肿;连翘促进新陈代谢;赤小豆消肿除湿气;甘草解毒。茯苓消肿茶材料：陈皮2钱，茯苓皮5钱，生姜皮2钱，大腹皮2钱。做法：药材洗净，加入1000cc的水，用大火煮开，然后转小火继续煮20分钟，关火，趁热饮用。功效：茯苓皮利水;陈皮、大腹皮健脾化湿，消肿;生姜皮去水肿，促进血液循环。益气利湿饮材料：党参3钱，薏仁5钱，白术2钱，山药3钱。做法：将薏仁、白术、山药洗净，将四种材料放入锅中，加入1500cc的水，用大火煮沸后，转小火继续煮30分钟即可。功效：党参、白术、薏仁健脾益气，利湿利水;山药强健脾胃，连续饮用可以瘦腿。山楂活络饮材料：山楂2钱，丹参1钱，益母草2钱，陈皮2钱。做法：将各种药材洗净，加入1000cc的水，大火煮开，转小火继续煮20分钟，关火，趁热服用。功效：丹参、陈皮补气活血，利尿消肿;山楂促进脂肪分解;益母草清热解毒，利尿消肿。冬瓜利水茶带皮冬瓜一块(约5&5cm
　　【腿部刮痧视频】 　　【腿部刮痧步骤】
　　1、涂抹润肤乳　　先俯卧，先在腿部均匀涂抹一层润肤乳，随后涂上专门调配的刮痧精油。腿部曲线养成记，点击 》》》 　　2、侧刮手法　　用刮痧板从脚踝部位向上顺刮，配合双手交替的侧刮手法。这时，身体内会有一丝痛痒，让你觉得非要把这痛痒全刮出来才会舒服。 　　3、对腿部进行油压　　刮约10分钟后，即以轻柔手法对腿部进行油压，并使用排毒碎脂仪器打散脂肪。翻转身之前。 　　4、刮大腿正面。　　大腿内侧和臀部等脂肪易外扩部位更易受到橘皮组织侵袭，因而是重点加强对象。刮痧注意事项，点击 》》》 　　5、足部和膝盖却也不能漏掉。　　刮膝盖，是因腘窝处淋巴组织最多，但直接刮腘窝容易受伤，刮正面的膝盖。 　　6、刮腹部　　刮腹部是人体代谢的中枢点，刮完腿部后，以更轻柔的力道刮刮脂肪易囤积的腹部，不仅有助于去橘皮，还可以防止便秘。
【腿部如何减肥】瘦腿操一：1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次。瘦腿操二：1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。瘦腿操三：1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。【腿部减肥最有效的方法】 一、睡前瘦腿法1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！ 二、窈窕瘦腿法1、两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。2、上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。3、以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。 三、饮食瘦腿法 1、第一天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。午餐：喝250—300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。秋季瘦腿动作步骤分享，请点击》》》
2、第二至五天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。午餐：自由进食，但须有节制地进食。晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。 3、第六天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。晚餐：跟午餐一样。4、第七——十天（共四天）跟第二至五天的三餐一样。告诉你减腿最有效的方法，请点击》》》
腿部刮痧减肥减肥人群中有一群懒人，总是在苦寻怎么减肥最快，希望可以不那么费劲儿就能减肥，这是当然有的。人不得瑟枉少年当然要为大家排忧解难，马上奉上怎么减肥最快的精彩内容。难看的萝卜腿让很多美女夏天都不敢穿裙子，想要瘦腿有什么好的方法吗?对于萝卜腿最好的方法就是腿部刮痧减肥，下面就让瘦身达人来教你腿部刮痧减肥改如何进行!一、工具1.瘦身精油：要想效果好，瘦腿的最快方法是用纤体瘦身精油，目前主流的瘦身精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽，这几种成份组成的，因为他们具有：分解脂肪、排除体内毒素，和去水肿的功效。2.刮痧板：网上、药店都有售，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。)二、刮痧瘦腿操作方法：先在腿上涂上瘦身精油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。这就是最简单瘦腿的最快方法。1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)2、力度：一定要相对大力度快速的刮!(当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)腿部刮痧减肥一开始不会出现明显的效果，需要大家坚持一段时间，当然如果能配合瘦腿饮食效果更理想，在这里推荐瘦腿期间可选择冬瓜、萝卜等食物!更多快速瘦腿方法，尽在瘦腿专题！哪些日常小动作瘦腿最有效果？现在大家生活越来越好，吃得好又不爱运动，消化不了的热量当然会变成肥肉，怎么办？吃的时候没见你想怎么办，还是交给人不得瑟枉少年吧，教大家怎么减肥最快助你轻松减肥，马上为大家奉上怎么减肥最快的精彩内容。日常生活中很多看似简单的动作却可以有效的瘦腿，不要犹豫了赶紧来看看吧，想要拥有纤细美腿就来学习这些动作吧。曲膝蹲曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。弓步操这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。交叉双腿运动这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。夹球运动比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。外扩双腿这个运动主要力量集中到大腿的内侧。平躺仰卧，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身体两侧。确保臀部和背部仍然紧贴到地板上。再用相反的腿重复该动作。弓式站立能快速燃烧大腿脂肪。弯曲腿部和膝盖，两手手掌合在一起向前延伸。将胸部对着膝盖。脚尖踮起来，保持腿的动作不变。想要快速有效瘦腿，日常不妨多练习上面八个动作，坚持一段时间下来，让你告别小粗腿!女生瘦腿怎样才能对症下药多少女性朋友长得一张好脸蛋却差一副好身材，女神可是脸蛋和身材两者缺一不可的。好身材怎么养成？首先得瘦身，就让怎么减肥最快来帮你，下面跟着人不得瑟枉少年来学怎么减肥最快，助你养成女神！每个人都想拥有一双美腿，所以用尽各种方法但是效果却没有多少，想要成功瘦腿首先要对症下药，那么你的瘦腿计划真的适合你吗?下面一起来看看吧。肌肉型一般来说坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼，这种腿型是最难减的类型。建议可以在每次洗完澡的时候，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。另外平时多做做压腿的运动，帮助拉伸肌肉，并且每次运动完后都要按摩双腿，防止腿型再次变形。松弛型这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。比如双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。另外这类MM适合做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。浮肿型这种腿型主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿，比如坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。沉积型主要是由于置放于
肌肉型腿部减肥应怎样刮痧在这个全民减肥的时代里，流传了太多减肥的小窍门了，到底哪些才靠谱？人已去梦已醒来为大家解答减肥的方法小窍门，赶紧来学为大家搜集的怎样减肥吧，靠谱的才有效！优美腿部线条能为美眉们增色不少，想要瘦腿，各种腿型中肌肉型腿部是最难减的。在诸多的瘦腿方法中，刮痧减肥非常适合肌肉型腿部。下面一块儿来看看肌肉型腿部减肥应怎样刮痧?1.肌肉型腿部在刮痧之前必须要按摩，让腿部放松，手法也不是需要很专业，主要把腿部按摩软了，从下向上按摩，最好搭配瘦身膏，然后多多运动。2.运动可以适当的减少，或者进行一些柔和的运动，运动后务必要进行拉伸肌肉，把肌肉线条拉长，防止肌肉结在一起，不然容易变粗。3.针对于饮食主要清淡一些，千万不要吃油腻的食物，不要大鱼大肉的吃了，多做柔和型运动，平时注意就可以了。4.对于肌肉型并且伴有水肿现象的MM，腿部很涨的话，比如久坐、久站的人群，可以穿上瘦腿袜预防，平时注意按摩和预防，避免水肿现象，肌肉腿的话不然晚上腿部会很硬很难受的。5.对于这样的腿型，采用刮痧瘦腿的方法过程会比较慢的，一般是2-3个月有效果，大腿较粗的地方瘦上3CM左右，中间的瘦的较快，坚持就有效果。肌肉型腿部减肥应怎样刮痧?上面就是针对肌肉型腿部瘦身的最好方法，如果能配合饮食效果会更为理想!减肥期应该如何控制饮食？今天人已去梦已醒给大家带福利啦，大家尝试了那么多减肥瘦身方法，减肥的方法小窍门你知道吗？没有试过那就赶紧来学学怎样减肥，说不定会有意想不到的收获哦！利用饮食减肥一直是很多减肥人最爱的方法，那么应该在饮食上遵循哪些原则呢?每3小时进食1次少吃一餐两餐并不利于减肥，而正好相反，少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次，每天可以吃5顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。减肥的MM不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦!早餐前喝一杯水正常情况下，为了保持身体的水分平衡，每天喝水量至少要达到3000ml。而夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外，在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动，防止便秘。多吃豆类食品豆类含丰富纤维质，能吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外，豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。睡前3小时不要吃东西睡觉时身体消耗的热量是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，长期如此的话，肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭应立即刷牙，并收拾起随处可见的零食，这样能有效避免你晚间进食过多哦!购买食物前先计划不要饿着肚子去购买食物，否则你会因为饥不择食而把更多高热量的食物放进购物篮里。购物前先准备一份清单，要保证自己不是处于饥饿的状态之下，这样能避免你购买过多零食堆积在家里哦!减肥的水果茶应该如何选择今天人已去梦已醒给大家带福利啦，大家尝试了那么多减肥瘦身方法，减肥的方法小窍门你知道吗？没有试过那就赶紧来学学怎样减肥，说不定会有意想不到的收获哦！除了利用水果减肥以外，还可以喝一些水果茶，那么减肥的水果茶应该如何选择呢?不用担心，38xf女性网小编已经帮你选好了。苹果香梨菠萝茶材料：苹果，梨，橙子，柠檬，菠萝，冰糖做法：先将菠萝、苹果、梨和橙子切成块，柠檬切三片;然后在锅中放入水，烧开之后将所有的水果块一起放入到锅内，大火煮开之后再转小火煮25分钟左右;最后放入冰糖再煮10分钟即可。草莓苹果茶材料：苹果1个，草莓4颗，红茶包2包，柠檬汁少许，蜂蜜适量。做法：将苹果去皮之后切成小块，草莓也切成小块;然后烧开水之后将红茶包泡水，再依据个人口味放入少许的柠檬汁;最后将所有的材料一起放入花茶壶中。待常温后，在杯中加入少量的蜂蜜就能饮用了。蓝莓茶材料：有机蓝莓500g，蜂蜜100g，白糖、柠檬汁少许做法：先将蓝莓用流水清洗干净之后再沥干水分;然后将蓝莓和蜂蜜放入到容器中用小火煮开之后滴入1-2滴柠檬汁;等到其冷却之后将其倒出放入到玻璃容器中保存，喝的时候可以根据自己的口味用冷水或者热水冲泡。综合水果茶材料：各种水果，红茶包1个，柠檬1个，蜂蜜适量做法：先将所有的水果洗干净，去皮去蒂并切成小丁块;柠檬切成片;然后将水果丁、柠檬片和红茶包一起放入到茶壶中，加入开水之后，大概焖3分钟左右，等到红茶完全释放出来之后再取出红茶包放在干净的容器
腿部刮痧减肥穴位图各位女性朋友们谈论的话题里减肥总是少不了，减肥还是要选择安全健康的减肥方法哦。于是怎样减肥最有效也成了关注重点，苍白旳文字里没有迩就来教大家如何才能减肥，是健康的方法哦。在这个瘦身时代里，腿部刮痧瘦腿法越来越多的受到人们的喜受，腿部较粗的女性朋友大多选择采用腿部刮痧的方法达到瘦腿的目的。那么腿部该如何刮痧这是好多人不知道的问题，下面就给大家介绍一下腿部刮痧减肥穴位。腿部刮痧瘦腿疗法使用刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，接着从脚膝盖开始到脚跟开始向上刮，每天都要刮20分钟。1、方法：瘦腿的话要从膝盖根部开始刮，如果腿部有静脉曲张或水肿的情况，就要从下向上刮，这样刮可以改善血液循环，如果反方向刮只会让水肿情况更严重。如果没有这种情况那就上下两个方向都可以进行。2、力度：刮痧手劲太轻的话效果不会太好，所以要大力度地快速刮，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。腿部刮痧瘦腿所需的工具1、瘦腿精油：想要加倍的瘦腿效果，那就来选择一款瘦腿精油吧，目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽这几种材料制成，这些材料具有分解脂肪、排毒消水肿的作用。2、刮痧板：既然是刮痧瘦腿，那么刮痧板是不可少的，它很容易买的，可以在网上或药店里购买，价格5～30元不等。如果不要花钱去买刮痧板，那么用家里就有的木梳子、饭勺等边缘圆滑的东西也可以起到效果，只要不会刮破皮肤就好。腿部刮痧瘦腿注意的事项1、在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，我建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它来配合着刮痧，效果会更好。在刮完之后，记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。同时，刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。2、每天坚持刮一次，只需要一次就可以了。3、小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就上床睡觉。4、如果刮完后身上出现了小紫点，不害怕这是刮痧刮出来的痧，说明身体上有点小毛病，几天后就没事了，不是每个人都会刮出来的。如果出了痧就要停下来，等退下去之后再刮，不可以连痧一起刮。5、在女性经期前三天不要进行刮痧。6、如果你不是要全身都减肥的话就没什么需要在饮食上注意的事情，只是需要注意的是少吃油腻和糖分高的食物就可以了，晚餐如果可以少吃一点的话，会更好。腿部刮痧瘦腿法不仅可以瘦小腿，刮痧方法也可以瘦大腿。在进行刮痧瘦腿后可以再做一会儿瘦腿瑜伽，或是像空中骑自行车的简单运动，效果也会更明显。腿粗的你赶快加入腿部刮痧瘦腿行动吧!4招瘦小腿 快速紧实双腿线条减肥似乎已经成了一种流行，其实很多人减肥都是很盲目的，根本就不会有效果。但是如果你知道怎样减肥最有效，减肥就不是难事。如何才能减肥就是今天苍白旳文字里没有迩为大家带来的精彩内容。小腿一旦胖起来很难减掉，所以很多MM时刻注意避免小腿胖起来，不敢多吃，时常运动，经常按摩。这些都是有效瘦小腿的方法。今天38xf女性网小编给我们推荐了4招快速瘦小腿的方法。4种常见食物真实有效减重第一招：腿部浓缩spa小腿浮肿是最常见的第四围问题。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。第二招：用吃来减腿1、维他命e帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2、维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。第三招：按摩按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。第四招：睡觉可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双
腿部减肥应怎样刮痧在这个全民减肥的时代里，流传了太多减肥的小窍门了，到底哪些才靠谱？依然舍不得来为大家解答如何减肥最快最有效，赶紧来学为大家搜集的快速减肥的方法吧，靠谱的才有效！腿部减肥与其他部位不太一样，一旦减肥不成功就会吧肥肉变成肌肉。而刮痧减肥就是一种比较安全有效的减肥方法。那么，腿部减肥应怎样刮痧？其穴位又如何呢？下面就来看看38xf女性网小编对腿部减肥应怎样刮痧是如何介绍的。刮痧瘦腿首先须掌握对瘦腿有效的腿部穴位。伏兔穴：大腿外侧膝盖上方，肌肉绷紧时，如兔子头突起的位置；血海穴：用力绷紧大腿肌肉，膝盖上方内侧鼓起的位置，按压会有疼痛感；风市穴：站直，双手自然下垂于身体两侧，双手中指指尖触到的大腿外侧位置；承扶穴：大腿后侧与臀部交接的地方；委中穴：腿部后侧，膝盖下方，小腿肚上方的中间位置；足三里：外侧膝盖窝下面3寸，再往外大约2厘米处;三阴交：内脚踝往上3寸处；悬钟穴：外脚踝往上3寸有凹陷处；承山穴：绷紧小腿肌肉，跟腱与小腿肌肉相接凹陷处。腿部减肥应怎样刮痧？从大腿根部的穴位开始，用刮痧板斜向下刮。两条腿的穴位必须对称刮，也就是必须刮完两条推的同一穴位后才能转战下一个穴位。刮痧板需与所刮方向保持90--45度的角度。上文是关于腿部减肥应怎样刮痧做出的介绍，38xf女性网小编提醒：如果实在找不到穴位，也可以采取在穴位大概的位置大面积刮，这样也能保证覆盖到有效穴位，这也是刮痧瘦腿相比针灸的优点所在，无需专业精准的技术，自己在家就能完成。刮痧减肥：zy/guasha/刮痧瘦腿的注意事项是什么不要再以没时间为由不减肥了，看看人家热辣的身材，要知道想变美还是得靠自己，依然舍不得只负责教你如何减肥最快最有效，关于快速减肥的方法的精彩内容就在下方，学不学你说了算。每个女生都想拥有一双美腿，很多女生都会选择刮痧，因为这种方法效果好而且安全，可是关于刮痧减肥你到底了解多少?瘦身精油的使用一定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，我建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它来配合著刮痧，效果会更好。在刮完之后，记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。刮痧后要注意保暖喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就上床睡觉。每天坚持刮一次，只需要一次就可以了。刮痧后身体变化如果刮完后身上出现了小紫点，不害怕这是刮痧刮出来的痧，说明身体上有点小毛病，几天后就没事了，不是每个人都会刮出来的。如果出了痧就要停下来，等退下去之后再刮，不可以连痧一起刮。在女性经期前三天不要进行刮痧。饮食注意：如果你不是要全身都减肥的话就没什么需要在饮食上注意的事情，只是需要注意的是少吃油腻和糖分高的食物就可以了，晚餐如果可以少吃一点的话，会更好。四式专属腿部减肥瑜伽多少女性朋友长得一张好脸蛋却差一副好身材，女神可是脸蛋和身材两者缺一不可的。好身材怎么养成？首先得瘦身，就让如何减肥最快最有效来帮你，下面跟着依然舍不得来学快速减肥的方法，助你养成女神！瑜伽最初是用来修身养性的，后被越来越的人用于减肥并取得很好的效果。瑜伽体式大多是针对全身的，当然也有针对局部减肥的。今天我们就来看四式针对腿部的减肥瑜伽。4式动物式针对性减肥瑜伽一、俯卧撑式俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。二、仰卧脚蹬腿式1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。三、仰卧扭转仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。四、坐姿单盘腿坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。腿部赘肉多 就选这些纤腿食物在减肥这个大话题里，如何减肥最快最有效也是大家关注的一个重点，因为可以更轻松减肥，很适合空余时间不多的女性朋友。所以今天依然舍不得就跟大学分享快速减肥的方法，助你瘦身。腿部赘肉太多，与身材比例不协调?那很有可能是你吃错了。有的食物会让脂肪在腿部堆积，有些食物则可以帮你吃掉腿上的脂肪。如果你觉得自己腿太粗了，那不妨多吃以下这7种有瘦腿作用的食物吧
　　压腿的正确方法　　首先，压腿不酸是不可能的，要么没有起到压腿的作用。压腿1、2米可以了，压腿时的目标是将嘴凑到脚尖。换句话说，要勾脚尖，下腰。酸的地方是大腿后测和小腿后测（包括膝盖后测）。侧压腿可以在地面上进行，目标是将大腿内侧平放在地上。可以两边一起压（但要有手支撑的地方以防意外）。下面三八女性网小编就给大家带来几个压腿常用方式的正确压腿方法以及压腿的注意事项~　　正压腿　　如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，　　收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是非常影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。　　侧压腿　　身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向镇压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。　　后压腿　　身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，放于后边的台面上，同时身体略向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。　　压腿过后，最好能够做一些小踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个;侧压腿后，侧踢腿练习;后压腿后，后踢腿练习(组数同上)。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。　　压腿注意事项　　1、持之以恒，循序渐进，不可操之过急，切忌急于求成。也绝对不能时断时续，三天打鱼两天晒网。　　2、应特别注意用脚跟部（根骨）附着于横杆等上，不可有丝毫跟腱被横杆压迫的感觉，注意保护跟腱。很多人压腿时将跟腱压在横杆上，久而久之，被压处的血液循环不畅而硬化、脆性增加，易出现跟腱撕裂等危险。　　3、心要静，一边聊天一边压腿特别容易造成损伤。最好是配合呼吸，训练压腿动作与逆腹式呼吸的配合，抬身为吸气收腹，下压为呼气。有时也可以吸气、屏气和下压一气呵成，但是不可有用力憋气的感觉。　　4、注意保暖，在寒冷的天气容易使肌肉僵硬。进行其它的热身运动后再压腿更安全。
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