今天的【小器械课堂】由费恩莱斯导师廖韵璇(小璇)讲授怎么来锻炼自己的腹部肌群。
费恩莱斯国际健身学院将不断开拓创新，锐意进取，吸纳更多的健身健美行业精英加入。
2018中国体博会大赛报名正式启动，费恩莱斯健美大赛等你来战！
不管如何都不能颓废，要活出精彩，让自己一直保持青春美丽有激情!
金牌导师数10年健身培训经验传授，让你少走弯路
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定制学习计划，科学的健身培训体系，还有IFBB权威认证证书
IFBB职业国际健身教练认证
IFBB康复理疗师证书
IFBB运动营养师证书
IBFA悬挂系统认证
IBFA竞技抗阻力训练认证
IBFA私教MMA综合格斗认证
权威认证全国通用，金牌导师推荐就业
IFBB职业联盟私人健身教练认证证书
日，IFBB职业联盟和NPC正式声明，从现在开始，只有参加NPC的国际赛事和阿诺赛经典赛才有获得IFBB职业卡的机会，IFBB业余联盟的所有赛事都没有职业卡。当然对于此条新闻的解读，仅仅是针对IFBB职业卡发放制度的调整，由此资讯可以看出IFBB职业联盟是IFBB最具权威性的官方组织。该组织颁发的IFBB职业联盟私人健身教练证书更是国际健身行业的权威通用资质认证证书，是目前在国际健身领域里最受追捧和认可的资质证明。
适用学员：准备从事私人健身教练职业的人员，有无基础均可
课程简介：本课程由费恩莱斯教研团队自主研发及升级，结合国际国内健身教练职业发展趋势，融合私人健身教练两个领域方向（体适能功能训练方向和运动医学运动康复领域方向），并注重学员实践和业务能力的培养，从零基础逐步提高，极力将学员打造成全面发展的私人健身教练，从而在工作中更具核心竞争力，更全面的服务会员。
课程核心模块：
2心脏复苏与急救
3初级抗阻力训练课程
4运动功能解剖学
5抗阻力实操训练
6基础运动营养及饮食计划
8IBFA-PTMMA(MIXED MARTIAL ARTS)”私教MMA综合格斗认证”
9IBFA-COMPETITIVE RESISTANCE TRAINING“竞技抗阻力训练认证”
10竞技健美健身选手训练技术
11IFBB中级营养课程
12完整体适能训练与评估
13轻适能功能性训练
14IBFA-T.R.X(TOTAL RESISTANCE EXERCISE )“悬挂系统认证”
15健康体适能+体测流程、结果分析
16完整体态检测评估、分析与调整
17IBFA私教全能销售认证课程3.0
18私教体测销售流程与沟通技巧
19免费私教课、场地开发及POS实践
20IFBB营养师认证：高级运动营养
21FIPT-PILATES私教普拉提
22IFBB私教运动康复认证
23产后塑型
24特殊人群之运动计划
豪华的教学场地，整洁的学员宿舍，打造健康舒心的学习生活环境
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费恩莱斯毕业学员真实收入，从零基础到行业精英，他们只用了2-3个月
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金牌课程，零基础打造全能私人健身教练
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运动前：体重54.9公斤运动一个月后体重58.9公斤
运动前：脊柱侧弯 通过专业训练后：脊柱已正常
运动前：前体重80.6 腰围92 三月锻炼之后72.腰围84
运动2个月后：腹部赘肉缩小一圈
运动15天后：体型变化；运动45天后：体型均称，线条明显
运动前：啤酒肚明显 运动12次后：肌肉紧实，啤酒肚收缩
运动前：腰围91，脂肪22.6 运动2个月后：腰围84，脂肪18.5
运动前：体重90，腰围98，运动3个月后：腰围下降，肌肉明显
上海中田健身工作室私教优势
全程教练健身指导
√体姿纠正、颈腰椎康复训练
√针对减肥、增肌及塑形训练
√制定方案达到预期训练目标
√金牌教练,多年授课经验
√健身交流及时沟通
家庭温馨式健身环境
√免费提供水果、茶水、
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√温馨明亮的健身环境
√健康的身体和美丽双拥
√拒绝亚健康
提供健康绿色的健身营养餐饮食
中田健身营养餐，纯天然不含添加剂和深加工，既可以当正餐也可以当零食，低热量高蛋白、富含维生素和纤维素，运动配上营养餐对减肥、塑形、增肌效果更好，不仅补充了人体每天所需营养，还很好的控制了热量摄入，我们提倡运动+营养等于健康的理念。
上海健身房首家免收健身卡费
上海首家免收健身卡费,承诺比上海健身房私教价格更优惠,更划算;金牌教练6年以上执教经验,授课6000节以上.
问：运动难以坚持怎么办？
答：当然坚持不下去的原因有很多，这里不一一呈现，如果我们能做到以下几点一定更容易坚持，或者坚持时间更长。
1、学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。
2、充分了解自己的身体状况、随时调节运动量和姿态。
3、确定健身目标、树立榜样，坚定自己的信念。
4、在运动初期训练要系统，短期要看到运动效果，后期容易坚持和热爱。
5、找一个健身伙伴或者私人教练。
问：健身训练的过程中休息多久？
答：运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息20秒至30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。
问：在锻炼中应该怎样呼吸？
答：锻炼中一定要用肺部呼吸，有人用腹部呼吸是不对的，因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官，如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来，正确呼吸有以下几个要领，鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出，吸气时收腹、呼气时腹部放松，发力前吸气，收力时把气呼出来。
问：减肥和增肌训练区别在那里？
答：减肥的基本原则是：使用重量轻、每组次数多（20次以上）以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，相反就会练得又壮又胖，体重反而上升，一般先做体能训练，再做有氧运动，效果比较好，每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是：使用重量稍重、每组次数（12次左右）节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减肥正好相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。
问：哪里胖就锻炼那里对吗？
答：答案当然是错误的，也是多数人会犯的错误，比如腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的，最多会紧实点，因为仰卧起坐消耗的热量有限，那么换一种运动方式，即便是局部肥胖也要全身运动，只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪，而且瘦下来体型均匀，整体肌能提升，新陈代谢加快，后期不易反弹。
问：训练阶段营养重要吗？
答：答案是非常重要，身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢，而增肌和减肥的营养区别在于，增肌需要更多的蛋白质和热量摄入，（每天每公斤肌肉需要1克蛋白质以上）分多次摄入。减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的，身体只有在不缺乏营养的基础上训练，才是健康的、心情才是快乐的，营养的基本原则是均匀摄入，可以参考中田健身营养餐，我们提倡运动+营养=健康
营业时间：[周一至周日 10:00-22:00]
网址：http://www.zhongtianfitness.com
教练店长 20名 （元）
私人教练1000名（元）
如果你销售能力很强，上课水平也很高，因提成点太低而发愁，请加入我们，我们承诺上海最高提成点。
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联系方式：021- （人事招聘部）
健身教练+健康营养餐结合训练
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营业时间：10：00~22：00
版权所有：上海驿家健身服务有限公司
| (C) 2014 ZHONGTIANFITNESS. All rights reserved |正文 斐堡健身学院IFBB国际健美联合会官方合作伙伴，中国健美协会官方合作伙伴，实战派健身培训倡导者，改变中国健身教育，斐堡正在行动！ 咨询教练微信：昨天，我收到了一位健身教练写给我的邮件，里面有这样几句话，很触动我——“我真心实意的说，我包括在大连和现在这家工作室，也是受够了带着会员蹦蹦跳跳玩小工具了。我说实话，做教练的这四年每一天都在研究如何能让一个什么都不会的新手赶紧学会蹲推拉并练熟，尽快脱离教练，练熟所有的自由重量与复合动作，这些真正有效的训练动作，但是，每个会员都只想出汗……我活了二十五年，生命的一半都在训练，无论为了在省队，还是自己青年时期的职业球员梦想，每当我带着会员蹦蹦跳跳没有正确的训练时候我都质疑自己的人生，不谈赚钱，我对体能训练还是有感情的，我对不起体能训练就像背叛了自己一样，洛根说过，是好是坏都是自己的，都是需要背负的一生。”他的话让我非常非常感动，课程间歇，写下这篇文章，希望能帮这个市场，有一点点转变。 什么是真正的体能训练近两年，随着健身市场越来越火，各种各样的健身概念也流行了起来。好像大家都不再满足于里枯燥的跑步机和固定器械，开始追求更新潮更好玩的训练方式。而“体能训练”，则成为了最受追捧的一个词。新开的都喜欢叫“体能工作室”、“体能训练营”，连传统健身会所都要隔出一块私教专用区，地上画一些格子圆圈，摆上壶铃挂上，说是“体能训练区”。如图：（图片来自网络）在进入这些健身房之前，大众对“体能”这个词的理解，大概等同于“耐力”，一个人能一口气爬上泰山、一小时跑10公里、打篮球跑满全场也不累，就是体能好。进入这类健身房，参加过所谓的“体能训练”之后，对体能的理解又变成了：好玩、出汗、灵活、工具小而丰富、花样多……其实，耐力并不是衡量体能好坏的标准，它只是体能素质中的一个方面。而那些花哨的“体能训练”，更不是真正的体能训练，顶多能叫“小工具训练”。因为，它们缺失了体能训练的灵魂——基础力量训练。体能其实是一个很综合的概念，它是人体运动能力的统称。体能素质包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧五个方面（也有一些学术机构采用其他划分方法，但区别不大）。这五个方面，彼此密不可分，相互之间有着很强的联系。比如想跑得快，腿部必须要有足够的力量，想输出更大的力量，又要求关节有足够的活动度（即柔韧）。在五大体能素质中，最最重要的，就是力量。可以说没有力量，其他几个方面都无法施展，力量是体能的基础和核心。甚至连体能这个词的英文，都叫“strength and conditioning”，把力量单拎了出来。体能是一切运动的基础。足球、篮球、游泳等专项运动，都需要良好的体能作为支撑。在各种专业运动队中，都会配备体能教练，队伍的体能训练水平，也会决定其比赛成绩。比如2015年中国男篮赢得亚锦赛冠军，体能教练王卫星就被封为头号功臣。但是王卫星刚开始带队时，很多随队的体育记者还不理解，质疑为什么打篮球的要练习深蹲卧推这些。这也从侧面体现了国内对体能训练的认识落后。在我的理解下，体能训练就是让身体各个部位回归其本来的功能，且不断强化这些功能，以提升运动表现（所以我觉得体能训练本身就是功能性训练）。所以，体能训练有着很明确的发展流程。简单说来，就是要先锻炼核心的稳定和关节的功能，以此为基础，学习标准的基础动作模式，包括蹲、推、拉、旋转，把这些人体本来就具备的动作模式做到标准之后，逐渐储备肌肉力量，在负重条件下对基础动作进行强化。有了这些储备，就可以安全地进行足球篮球等各种专项运动，也很容易达成增肌、减脂、塑形等健身目标了。如下图，体能训练金字塔：说到这你应该就会理解，我们之前健身房里流行的健美体系，其实是相对高精尖的竞技项目，它也需要先发展体能素质作为基础。如果一个人没有足够的力量，柔韧性不够，基础动作模式都做不好，也不可能练出协调富有美感的肌肉。所以，中国大众目前最需求的，也正是体能训练。然而，近两年市面上突然流行起来的所谓的“体能训练”，恰恰就把体能训练中最重要的部分——力量训练——摘了出去。八成以上所谓的“体能工作室”、“体能训练营”，省去了昂贵的健美训练器械，采购了各种“体能训练小工具”，唯独不会配备力量训练的最基本器材——杠铃（这里指标准的力量训练奥杆，而不是杠铃操用的小杠铃，小杠铃多数机构还是有的）。为什么他们不做杠铃训练？我认为主要有四点原因：1.杠铃教学对技术要求极高新手学员想上杠，首先必须学会基础动作模式。而如今人们长期伏案久坐，日常姿态不好，习惯动作早就和人体标准动作偏离了十万八千里，要调整这个，可是非常高难度的技术活。健身房的教练可能喜欢给人测评，找出“”、“膝超伸”等等一系列毛病，塑造危机感刺激人买课，但是让他们教人做一个标准的蹲推拉，可能怎么教也教不会。这个过程在我刚当教练时也面临过，以前一篇文章里还详细写过（），有兴趣可以去看看。总之，杠铃教学给绝大多数教练设置了门槛，是健身机构抛弃它的首要原因。2.误以为杠铃训练有风险杠铃看起来又重又不稳，练起来肯定容易受伤，这是大多数新手教练和新手学员的第一印象。但实际上，杠铃训练无非就是蹲推拉几种动作，不论是关节活动还是肌肉调动，都符合人体最本来的功能，在掌握了标准动作和配重合理的前提下，没有任何训练方式比杠铃的蹲推拉更安全。高阶的爆发力动作如高翻、高抓，可能对新手来说会有风险，但新手也根本不可能去接触这些。在很多所谓“体能工作室”里，常见一些没什么锻炼基础的人踩在bosu球上练稳定，毫无核心力量和上肢力量的人拉着极不稳定的CrossCore对抗自己的自重，动作模式一塌糊涂，这才是真正的风险所在。3.误认为杠铃练起来有难度大家进入健身房，可能最愿意用的就是跑步机。因为跑步最简单，人人都能跑，而且跑步机按钮指示明确，人人都会用。但杠铃不一样，健身新手第一次看到杠铃时，都会有一种很敬畏的感觉，觉得这东西离自己很远，短时间也不可能会玩。但实际上，杠铃并没有大家想得那么难那么重。一般我第一次教学员硬拉时，都会配一个25公斤左右的杠（这重量并不大）。教会屈髋、讲完动作，让大家准备上杠时，女学员们看到杠铃都是吃惊的表情。但是带了几百号学员，还没见过拉不起来的，而且动作都非常漂亮。所以，我们对杠铃的恐惧，往往是因为我们对它的误解。有时候突破这层误解，你才能看到自己身体真正的能力。4.小白喜欢轻量化、容易high、易出汗、花样多的课程有时候，市场也让教练们无从选择。很多训练者就认为，能high起来且出汗多的训练是好训练，并不在意技术细节和实质的提升空间，各种小工具也确实能调动消费者的好奇心和积极性。所以，抛离训练本质去做一些花哨的课程，也成为了健身机构没有办法的选择。但我觉得，这本质上仍然是服务提供方的问题。因为供给方有责任去教育市场，引导客户。作为教练，也有足够的机会去做这件事。况且，决定这个市场的，终究是训练效果。大家需求的表面上是一场又high又花哨的训练，实质上是一段时间之后的效果及变化。传统的杠铃力量训练，最容易让大家看到自己身材的变化和运动能力的提升，最容易帮训练者发现自身的潜力，获得坚持的动力。这也是为什么训练时间越久、越资深的健身者，练得越不花哨，越重视蹲推拉这些“简单”的东西。在我的工作室，也确实是蹲推拉这几个基础力量训练课程最受欢迎，反而那些轻量化的训练课选的人少。大家的反馈是：那些小工具课玩玩还好，但练不到啥。所以，真正有效的健身，力量训练必然不可缺失，专业的体能训练馆，也不可能没有杠铃。科学的杠铃力量训练，是让你持续进阶的最佳武器。人体是一个万分复杂、无限精妙的仪器，但无数种运动表现的根源，无非就是蹲、推、拉、屈髋、旋转的随机组合。花哨炫酷或许并不是对奥妙身体的尊重，对于训练来说，化繁为简才是最好的办法。 斐堡健身学院IFBB国际健美联合会官方合作伙伴，中国健美协会官方合作伙伴，实战派健身培训倡导者，改变中国健身教育，斐堡正在行动！ 咨询教练微信：
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