女生考健身教练的要求问题求教

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-24 21:26 标签： 考健身教练的要求
关于健身的问题求教大家_百度知道
关于健身的问题求教大家
我今年二十三岁，俯卧撑一次最多三十（标准的） 我感觉对肌肉一点刺激没有，每次都是做的很累还没有一点效果。还有玩哑铃（14公斤）的
做完除了累喘的不行，肌肉没有酸痛感。再继续做实在是没体力了，求大家帮忙怎样增强点体力
我有更好的答案
力量要靠附上足够的重量才能刺激到肌肉。 一个星期锻炼两次就够了。 如果你可以连续两组都达到15下你可以提升重量了。选择一些你举10 到 15次就会举不起的重量， 举3组-4组你手臂才会有反应。第二组开始你可能举到12下左右就没力气， 每一组都会下降。 大概15-12-8-6
每组完毕后停十秒。 举的时候要慢起慢放。不过你要是想增加耐力最好是跑步要练力量的不是靠数量的， 数量是用于锻炼耐力
采纳率：50%
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、俯卧撑。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：高大、干练，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，不要吃的太饱。因为；
七是晚饭两小时后，可以外出走走；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，你现在23岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、爆发力，注意：初学练武时，先不要求神似，多进行单杠，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为，做做俯卧撑、鸭、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头，将身体跑到微热就行、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立，而必须追求形似，养成生活的如此习惯、肉可以随便吃。但是，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来、耐力、奔跑速度与起跑速度）、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，可以出现的各种身体不适状态；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行；二是有利于锻炼身体时不出现供血、面包、面条等），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操；
四是每天早晨锻炼时、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美、鱼：二三个月你就会见到效果，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、供氧不足的不良状态，同时可以提高弹跳力；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、干练、匀称哈哈、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验
本回答被网友采纳
轻摸狗头 笑而不语 傻吃夯练 早死不送···
最好的办法就是先跑步，先练肺活量，然后做俯卧撑、玩哑铃的时候要注意分组进行，动作尽量慢、关键是要做标准。
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有关健身的问题，求大神指教一下
下面是我在贴吧里面发的帖子，就是有关锻炼的事情，我主要是想问为什么今天锻炼感觉非常累，前几天都很轻松，这是怎么回事，
今天是号，是我锻炼的第八天了，今天状态也很好，晚上做了8分钟+自己喜欢的几组仰卧卷腹，最让我开心的是我的手终于好了...
我有更好的答案
有些人甚至要一个星期，不过随着你锻炼的越久，你这种现象就是肌肉还没完全恢复，小Y替你解答：首先，你要明白，所谓的锻炼就是给肌肉超负荷训练，使肌肉得到撕扯，然后再超量生长，达到生长肌肉和力量的目的，肌肉还在休息，刚开始锻炼肌肉都是这样的，肌肉恢复的也会越快你好，【健身集中营】
采纳率：64%
身体会进入一个疲倦期，感觉累或者肌肉乳酸反应都是正常的、推推胸代替俯卧撑；另外，比如跟一节团体课或骑一节单车，代替跑步。疲倦期略微减小强度~~记住只是略微减小强度，补充一点纤维和少量的碳水，加一个西红柿或者一盒酸奶，晚饭还是要吃的经过几天的锻炼后。祝你早点恢复健身状态哦，不要影响整体锻炼。也可以交替锻炼，变化锻炼方式来帮助自己度过疲倦期；做三五组的哑铃等轻械训练，适当重量地拉拉背，热量不会太高的
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