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保存至快速回贴一旦停止运动，你的身体会发生什么？
保持体型需要很多艰苦努力，这也是为什么经常性运动很重要。但并不是所有时候都有可能保持活跃，而有时几天的休息会变成更久的……长期中断。下面是当你突然停止运动时，你的身体会发生什么。
测量健身程度
为了理解我们停止运动时会失去什么，首先知道如何量化健身程度是有益的。
当涉及我们的身体和各自的健身水平时，我们都是不同的。我们训练不同，做不同的运动，我们年龄各异，我们还都有独特的身体优势和弱点。所以，休止状态，或者经常被称为“去训练”的效果会体现得因人而异。然而，有一些标准指标可以用来评估一个人的健身水平。
比较重要的指标是氧摄取，或称VO2，这是离开和返回心脏的血液氧浓度差异的度量。
一名运动员在测量VO2 Max (Credit: Catedra/CC-SA 3.0)
运动生理学家使用的另一个工具是测量一个人在特定运动强度下的产生的乳酸。乳酸是肌肉在供氧量有限时产生的，它提供了人体向组织供氧效率的间接指标。
其它指标量化肌肉耐力，肌肉力量，以及灵活性等。
相关的，还有“体操式指标”，包括其中包括俯卧撑、仰卧起坐、腹部平板、足尖触摸等。但根据蒙特利尔康科迪亚大学心血管生理学助理教授Andreas Bergdahl的说法，这些测试比诸如VO2和乳酸指标更主观。
最后，还有内分泌学，在激素水平、代谢、生长发育、组织功能，以及一大堆其他事情上测量运动效果。
运动中的身体
为了理解身体突然休止的效果，考虑规律性运动在身体上的效果很重要。当然，经常性的运动也包含了很多不同的东西，从举重(即阻力训练)到划船、跑步等耐力训练。但正如Bergdahl所说，耐力训练有益于一个人的综合能力，而阻力训练在上述提到的健身指标上效果有限。
Bergdahl说规律的耐力训练导致四个主要后果:
1. 增加心脏射出血液的能力
2. 增加血管输送血液至需要处的能力
3. 增加毛细血管数量(向肌肉输送氧气和“食物”的血管)
4. 增加线粒体(细胞的“发电厂”)的大小和数量
所有这些变化导致更高效地利用氧气以及营养。
“你的身体已经训练了其利用资源来最大化性能的能力，而不是把大量血液送到你的肠道、肾和皮肤，它们对于提高成绩能力有限。” Bergdahl这样说。
纽约大学朗格尼医学中心体育成绩中心的资深运动生理学家Harry Pino赞同说耐力训练对身体有深远影响。
Pino说：“研究显示，规律性地进行持续30分钟的心血管运动，不但会改善你的心血管系统，还会提高一些核心流动性。”
“爬得越高，摔得越重。”
— 纽约大学朗格尼医学中心体育成绩中心的资深运动生理学家Harry Pino
更重要的是，他说经常运动增加肌肉强度、力量、协调性、稳定性、以及灵活性，同时改善血糖血脂等内分泌指标。
Pino说：“有很多不同的益处，但从心血管和心肺功能的角度来看，这些是我们肉眼可见，也能通过生物指标改变观察到的关键几处。”
看似健康实则去适应的个体
那么当体育活动嘎然而止时，身体会发生什么呢？
各位，不管是精英运动员还是规律性健身房客，在他们受伤、延长健身休假、或者直接失去兴趣时，运动生理学家们把这些人称为“看似健康实则去适应的个体”，而且去训练的影响至少说是深远的——但这很大程度取决于这个人的初始健身水平。正如Pino解释的那样：“爬得越高，摔得越重。”
Bergdahl呼应了这种情绪，他说一个运动员身体越好，不运动就跌得越快。
“这意味着停止一个星期后适用于精英运动员的情况在一个久坐之人身上也许需要一两个月才会体现。” Bergdahl说道。精英运动员仍然会比沙发土豆身材更好，但却会失去更大百分比的健身程度。有一个比喻很管用：两锅水——一锅刚刚煮开，另一锅热但是不烫——两者冷却到室温时都会失去热量，但更烫的那锅更快地失去更多热量；五分钟后，前者还是比后者更热，但它失去热量的占自身总热量的比例更大。
令人沮丧的衰退
通常情况下，VO2是第一个受到影响的健身指标，然后是肌肉结构、功率、力量、耐力、协调性的衰退。处于去训练模式的运动员也预期会经历血糖和血压升高。而事实上，有些变化发生得非常快。Bergdahl解释说，给线粒体提供食物的有氧酶在几天之内减少，而供血适应性降低地相对较慢。基本上，本地(肌肉内部)代谢系统相比于循环和供氧能力下降得很大。
Bergdahl说：“有研究指示，在12天的突然休止后，VO2降低7到10%，50天后14到15%，而80天后16到18%。心脏输出极大值，每搏输出量(心脏每次收缩泵出的血量)和线粒体摄取氧的能力也都随着同样的曲线下降，同时心率上升。”
MAA 5k Fun Run (Credit: MAA/Public domain)
和Bergdahl一样，Pino说耐力是首先跪了的。对于除此以外健康的人来说，去训练在第一个星期中开始产生有害作用，虽然是VO2Max和肌肉功率两者中很少的百分比(少于5%)。Pino说跑者们在这些区域里显示出最显著的下跌。
例如，Pino假想一个能在20分钟内跑5公里的人，在仅一个星期的不活动后，该人的计时通常会变差约10秒，但在10到14天后，是百分比真正开始下跌的时候。跑者们开始经历肌肉功率减少，并开始增加1分5秒左右的计时。在14天到30天之间，运动员们预期会经历约12%的VO2减少和肌肉功率的明显减少。
Pino补充道：“注意在开始两星期里我描述它为肌肉功率减少，但现在我们把它描述为肌肉功率降低。”
曾经20分钟5公里现在变成了23分钟5公里。在1到2个月的时间点上，运动员们通常失去约19~20%的VO2，以及肌肉功率的显著降低。在这个阶段他们正趋向约24分钟。两个月以后，运动员们通常显示26% 的VO2降低。
“看到身体里所发生的令人震惊，我们开始看到肌肉、力量和脂肪水平的很多变化——真的是在使你的健康结构性恶化。”Pino说。
毫不奇怪，在付出所有这些辛勤努力之后，这些显著下降对于精英运动员们来说尤其令人沮丧。
他说：“因为害怕会失去，这真的会阻碍人们开始运动。嗯，他们会的——而且随后的恢复会需要更久，所以记住这一点很重要。”
有趣的是，Pino说有些人把这些衰退尤其是耐力责怪在年龄上，但事实是，一个人的VO2并不随年龄而显著改变。
“当然，它最终会随年龄而变，但通常改变的是高强度练习的习惯，而你就是这样慢下来的。重要的不是运动的频度，而是运动的质量。”
本质上来说，健康的个体随着去训练逐渐变得久坐不动。
肌肉和脂肪
有氧运动能力是最先失去的，但最终肌肉量也会跟着失去。Bergdahl说流失率大体上依赖于年龄，年龄越大失去肌肉就越快。但是，尽管规律性运动在老年人中有可能产生显著的生理功能改善，它只能放慢，而不能完全终止肌肉萎缩。
英格兰举重运动员Zoe Smith在伦敦青年运动会上(London Youth Games/CC BY-3.0)
“基本上，衰老效果和去训练期间所发生的是一样的。肌肉纤维的横截面积——特别是我们叫做慢肌纤维的——会减少，开始很快速，然后更为缓慢。这意味着一个经历着去训练的个体会减少他具有的肌肉量。变化会在最初的两星期内开始。此外，氧化能力(即线粒体产生能量的能力)也会在我们叫做快肌纤维的的爆发力肌肉类型中下降。
“基本上，衰老效果和去训练期间所发生的是一样的。”
— 蒙特利尔康科迪亚大学心血管生理学助理教授Andreas Bergdahl
根据Pino，更为训练有素的运动员们往往在去训练的3周之内表现出有氧耐力下降，但即使是12周后，他们仍会保留显著数量的整体力量和耐力。
他说：“这是因为他们开始的健身水平更高，但如果我们谈到个体的去适应，现在他们真的会冲击上述提及的那些数字了。”
Pino说不管一个人是专业运动员或仅仅是经常运动的普通人，去训练在结构系统上的影响，通常会在10至28天中，表现为肌肉力量和功率的明显递减，包括速度和敏捷性、机动性、侧向移动、急停能力，以及协调性丧失。
再有就是脂肪需要考虑——尽管Pino说关于肌肉转变为脂肪是一大误解。
他说：“真正发生的是肌肉细胞(和脂肪细胞完全不同)变得更小，因为你现在不再要求功率和力量——它们就不再生长。这就是萎缩。然后你拥有的脂肪细胞变得越来越大，这会导致你外形的变化。你会开始感觉又涨又圆，而不是看上去瘦削。”
当谈到通过运动来减重，Pino说这里有三个重要组成部分要考虑：频度、持续时间和强度，前两者是最重要的。
在体重增加(和潜在的肥胖)之外，一个完全久坐不动的生活方式能导致一堆有关的健康问题并发症，包括如糖尿病、心血管疾病，以及关节和韧带问题。
另一个重要方面是缺乏运动会加速伴随衰老发生的功能能力减退。
Bergdahl 说：“生理和成绩指标在儿童时期迅速提高，在青春期后期和约30岁之间达到最大。衰退随后开始——取决于身体系统有时在40之后——而变化和去训练类似。”
Bergdahl说，常规性的运动会延缓这种恶化，并会保持你的身体“更年轻”更长时间。
最后，还有身体休止的心理影响要考虑：缺乏运动已经被证明产生一定的心理影响，包括抑郁和低自尊。
Bergdahl解释道：“这部分和脑部血流(又是氧)有关。更多氧气等于更好的脑功能。此外，运动实际上是一种形式的压力——但是良性、受控的一种——它被用来训练你的身体不但处理氧需求增加，也处理去甲肾上腺素等某些激素水平的增加。通过运动使你的受体去敏感，这意味着它需要更高浓度的激素，以及更长时间的暴露，才会使你的身体感到压力。
而缺乏运动，则会产生相反的效果。
宗上所述很清楚，突然采取一种久坐的生活方式，尤其是在经过一段时间的规律性训练或运动以后，对身体有深刻的负面影响。
Pino说：“这就是保持身体活跃的重要性，即使你不像从前那样训练，即使你休息一段时间，你还是要进行训练。这就是我们称为的‘积极恢复’。”
运动员在休息时仍然能锻炼 (Credit: US Navy/Public domain)
为此，Pino建议运动员们即使是在跑了马拉松后，或护理伤势时，仍然可以找到办法来保持活跃。他建议诸如动感单车、椭圆机，或划船机。他的许多运动员在去训练期间进行交叉训练。
他说：“这给辛苦工作的肌肉一个休息，但他们不会失去那么多的有氧健身量。”
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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我不要你风光，我只要你健康
Lee 作品）
昨天我被骂了。
今天中午起床一开机就接到她的电话。
她劈头盖脸就凶了我一顿。
中心思想就是：你疯了吗今天凌晨3点还发朋友圈你不是睡眠不足都吃止痛片了吗。
我要再不说点什么转移话题，她估计能说一小时。
我说，妈，你别担心了，我壮得很。来北京我胖了7斤了，简直成了一个球体！我做了一下科学推断，我的体重和我所在城市的纬度有很大的关系。你说我是不是该搬到赤道去，估计能瘦点儿。
我妈说，你别给我瞎扯。你上次体检报告我看过，不是说你脂肪肝、胆固醇高，还有血糖高吗。
我说，那不是因为我吃得多、长得胖吗。哎，我跟你说，相信我，我对医学有了解，咱们中国的体检太严格了，我这些参数在美国，就特正常......
我妈越听越气，打断我，继续说我的身体问题，说我不重视体检结果，说我晚睡晚起很不健康......一口气说了10多分钟。
我灵机一动，这时候必须靠说点好消息才能力挽狂澜了。
我赶紧说，妈，我跟你说，我明年要写长篇小说哟，真的要写了哦，我是不是很厉害！
我妈听了，说，那不是说明你会更忙了！那你还不休息好？身体搞垮了你拿啥写！！我跟你说，你不要再吃那些垃圾食品了，你不要再喝那么多饮料，对身体不好......
为毛不管我说什么话题，她都能拐着弯聊到我的身体健康上？
这到底是什么特异功能？
每次打电话，不管我多么狗腿地巴结她，或者为了让她高兴，尽讲些我多风光，多牛逼的例子......
然而她关注的点永远只有一个，我的健康。
她永远只会说，我不在乎你赚多少钱，我最最害怕的，就是你生病。
我朋友特烦他妈。
总是在微信里直接给他发一些朋友圈谣言......
什么白酒 啤酒等于自杀啊......
什么接受免费的钥匙圈会危及性命啊......
什么下雨天打手机容易被雷劈啊......
他开始也就忍了......假装没看见就是了......
过段时间他妈开始专门打电话问他，你看了我昨天给你发的那条新闻没。
他问，哪条新闻？
他妈说，就是“微波炉加热食物致癌”那条啊......
他无语了，那不叫新闻，那叫谣言，谣言！妈，你别给我传这些吗，烦死了！我就不说它们100%是假的了，起码99.99%都是假的！！！
他妈说，我知道很多是假的。
他更无语了，说，知道你还转给我！
他妈说，就算99.99%都是假的，只有0.01%是真的。可是，万一你因为没听这0.01%，给你带来点儿啥不好的影响，对我来说，就是100%啊。我只有你一个孩子啊。
他给我转述这事的时候，我觉得，擦，好感动啊。
忘了说，朋友是物理学副教授，简直就是科学家了。
他妈总觉得科学也不一定靠谱。
他每次给他妈说，他又发了学术论文啊，刚评了职称啊。
他妈总是说，嗯，我儿子真的很厉害。不过你要注意身体啊，你去超市买点绿豆和芝麻......
一个养生知识讲座就这么开始了......
也许，科学可以战胜一切迷信，但有一种迷信还真的挺难战胜的。
父母对孩子的爱，就是世上最大的迷信吧。
去年开始创业，开了个很小的影视传媒公司。
说好的可以上芒果台的剧，上不了了。
说好的马上要给我们投资的风投，突然下线了。
在最艰难的时候，我打电话给在美国的好朋友，说起这事。
她说，把账号给我。
这五个字真的是全世界最温暖的话。
她给我打了一大笔钱。
然后这一年，由于我在创业上经验不足，犯了很多致命的错误（我会专门写一篇我之前创业失败的经验），到今年8月，公司账号上一分钱都没有了。
我投的，合伙人投的，和好朋友投的，所有的钱，都赔了。
一共赔了400万。
我一直以为之前已经是最艰难最艰难的时候了，没想到还有更艰难的。
合伙人看不到希望，不愿意再做了，要离开。
我走投无路，咬牙决定把公司搬到北京。
毕竟北京的影视资源会多很多。很多。
只要我更努力，应该有机会。
当时我在深圳机场，准备飞北京。
飞机晚点，我给好朋友打电话，说，我想把公司搬到北京，重新开始，好不好？
好朋友当时还是在美国。
她说，说实话，我根本不太关心公司运营得怎么样。既然我投了钱给你，百分百相信你。只是......
我心里一沉......对她我真的非常内疚，我甚至想卖掉房子先把钱还给她。
她说，只是，你的嗓子是不是哑了？你一定是太辛苦了......这样吧，你先休息一段时间，半年，怎么样，好好调理一下作息，放慢节奏......我的钱真的是最不重要的......你千万别放在心上......咱们是这么好的朋友，对我来说，你的健康比钱，重要1万倍......
挂了电话，在机场候机厅，我崩溃大哭......
我下了决心，无论如何，哪怕累成狗，要把好朋友给我投的钱赚回来，才能对得起她。
当时我听见有人在说，妈呀，就是飞机晚个点，不至于难过成这样子吧。
最近很多人说，咪蒙，你真的红了哦。
然而我身边的人，永远只有一句话：咪蒙，注意休息啊。我感觉你太拼了。别这样啊，休息好更重要。周末玩一下你会死啊。
我答，什么是周末啊。
说实话，我根本搞不清哪天是哪天......
因为每天都要搞剧本，以及有很多文章要写......
罗同学更是。
电话里，不管我给他讲什么事，他最终都能落实到一个问题：我担心你没休息好，对身体不好。
他越来越像我妈了。
其实，这几天特别有感触的就是这一点：
外人真的只能看到你成不成功，风不风光。
而真正在意你的人，只会关注你健不健康。
前两天，我在朋友圈发了这段话：
虽然我总说，我想为了爱我的人，赚很多很多的钱。
但是，对爱你的人来说，你赚很多很多钱，比不上你活很多很多年~~~
我们都巴不得自己爱的人变成千年老妖吧~~~
跪求变成千年老妖的方法！
（想要第一时间收到我文章的推送，请关注我的公众号，搜索“咪蒙”或者“mimeng7”就可以啦~~~）
（图片由Lylean Lee授权使用，严禁转载）
（文章未经授权，严禁转载）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。早晨锻炼很痛苦吗，坚持早起一个月后，我的人生出现这些变化
　　夏天是健身旺季，不过对于“上班狗”来说，如何在生活中安排好健身、跑步和工作的时间却是最大的难题。
　　“上班太辛苦”“下班没力气”“午休时间太短”“加班时间太长”……在上班一族看来，每天拿出一两个小时健身，似乎是一件奢侈的事情。
　　但事实真是如此吗？这些忙碌的年轻人有没有考虑过提早一两个小时起床，用早晨的时光来锻炼身体。实际上，很多人想过，却无法做到和坚持，自然也感受不到早晨健身跑步所能带来的好处。
　　于是乎，美国媒体《Runner’s World》的资深专栏作家Judy Koutsky就自己尝试了坚持一个月早起健身，然后将一切改变记录了下来。
　　曾经连自己都不知道能坚持晨练多久的Judy，最后却惊叹于早起训练给带来的巨大正能量，“坚持真的很重要，而早起健身能让你的人生看起来总是有希望。”
　　以下为Judy的真实体验和记录，部分内容有删改：
　　在我成为母亲之前，我一直用午休时间去健身房。
　　我会参加一些中午的课程，比如全身调理的瑜伽和跆拳道。我相信很多上班族跟我有一样的感受，午休运动能刺激内啡肽（能止痛、带来快感的激素）的分泌，我很享受这样的感觉。
　　不过，后来我有了两个孩子，也成了自由职业者。生活的转变让我更加忙碌，中午锻炼也不再可行。我发现，我的胳膊甚至身体其他部分，突然要适应跟以前不一样的活动。
　　我有想过在晚上孩子睡下以后锻炼，但忙完一天真的太累了，我实在无法坚持。
　　终于有一天，我厌倦了不能健身的日子，并且下定决心要做出改变——我决定每天早上健身，先坚持一个月，不允许自己有任何借口。
　　为什么要早上健身？
　　很多人会不理解，一天上班已经很累了，为什么要折磨自己早起，而不是多睡两个小时。
　　“早晨锻炼能够促进新陈代谢，在白天消耗更多卡路里。”这是来自一位查尔斯顿的医学博士、整形外科医生和运动医学专家戴维·盖尔的阐述。
　　事实上，就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低，所以做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10-15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统。
　　所以早上起床运动的学说，就是建立在因为体内肝醣含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。
　　当然，我自己的体会是，早晨健身也可以保证你能练到出汗。
　　“忙碌的时候，每天都会有很多事挤压你的锻炼时间。”盖尔说坚持在早上锻炼会成为一种习惯，也不会影响到一天的工作安排，这可能比每天在不同时候健身更好。
　　我的生活更有条理了
　　每个人都总会被很多工作和生活琐事占用大部分的时间，除非你把健身放在第一位，不然你很可能会因为其他事放弃健身。
　　所以，我选择把早起锻炼当作每天的工作任务。
　　作为一个自由职业者，我每周有两三天去外面的办公室工作，其他时候在家工作。当我要去办公室的时候，我会雇一个保姆早上到我家照顾我的孩子，这样我就能工作前去健身房了。
　　肯定有人觉得我疯了。为什么要为了健身花那么多冤枉钱？
　　可我要说，这很值得。
　　首先，原本每一天早上的日程总是乱糟糟的——孩子们都不想起床穿衣服，逼他们起床穿衣吃饭就像打仗一样，然后还要给他们做饭，催他们去上学……
　　不过，当我决定早起健身之后，这一切都慢慢改变。为了争取两个小时的健身，我必须安排好一切。我要求自己五六点起床，所以我有很长一段“安静的时间”来思考应该如何安排。
　　我在家工作的时候就不请保姆了，所以我会趁早上丈夫和孩子还在睡的时候去锻炼。然后定个闹钟，在他们起床前或者醒来的时候回到家。
　　久而久之，我发现早上总会让我感觉良好，去健身和跑步也会加深这样的感受。
　　每天工作，我更有精力和希望
　　无论生活有多糟糕，只要能以健身为一天的开头，就总能感觉有一些希望。
　　“完成早上的锻炼能带来成就感和良好的自我感觉。”洛杉矶专攻“自尊研究”的心理学家伊冯·托马斯说，“早上锻炼能让你身体上、认知上、情感上更有活力。”
　　养成早上健身和跑步的习惯后，工作压力、孩子的问题……那些很容易让我血压升高的事现在看来好像更容易处理了。
　　更重要的是，坚持了一个月之后，我发现早上健身不仅不会让我感到疲惫，反而让我一天的生活充满精力。我感觉自己能看到更多东西，也许这跟我积极的期待也有关系。
　　托马斯说，以锻炼开启一天可以帮助健身者减少那些影响生活的负面情绪和想法，更容易专注、更加平衡。
　　我睡得更好了
　　我知道很多人不愿意挤出早晨的时间锻炼，是因为在他们的思维里，早起就相当于缩短了做美梦的时光。
　　不过，一个最新的研究显示，与其他时间相比，早上7点健身能让你睡得更好。而在我坚持了一个月之后，我必须承认，这个研究说的是一个事实。
　　这是为什么？
　　阿巴拉契亚州立大学健康科学学院的助理教授斯科特·科利尔说，如果你想降低血压或者提高睡眠质量，早上7点可能是最好的锻炼时间。
　　在我早起锻炼的这一个月，我睡得很香。我每晚9点上床，盖上被子的时候，我的大脑已经感受到这一天要结束了。
　　我现在很开心地说这一个月我没有偷过懒，我知道，只要我休息一次，我很可能就不会坚持了。
　　到这个月结束，我已经养成了很好的早起健身的习惯，还减掉了将近两公斤，也不算少了吧。
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