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小型的冰箱买什么牌子好
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最佳选择买海尔冰箱，因为海尔最有名的就是冰洗系列，即冰箱和冼衣机
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放屋子里还是车里，车里的不清楚，屋子里的冰箱太小了没用，最少也要200升以上容积的，
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前后脚掌落地方法男女有别？初跑者必备跑步指南
前、后脚掌落地方法男女有别？初跑者必备跑步指南。
　　近日，长沙市路跑协会成立，数百位长沙市路跑协会的首批会员和路跑爱好者以健康跑的方式完成了路跑协会成立后的首次亮相，一同“跑进”春天。
　　人生来就会跑，这是毋庸置疑的。不过也有一句话叫跑步百利唯伤膝。所以如何健康跑，快乐跑很重要。来看看以下初跑指南，让你任性起来。
　　1、跑步的方法
　　很多人会想跑步有什么方法，迈开腿跑就是了，其实还是有很多方法的，以下为两种基本方法。
　　前脚掌跑法（男生比较合适）
　　顾名思义，就是跑步时候落地前脚掌先落地（人天生就这么跑，你光脚跑跑试试），这样跑的好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对快。这样跑的时候你会觉得很容易提速度。其实慢慢跑也可以用前脚掌跑法的，只是跑姿不好看。当然前脚掌跑法的缺点就是会腿粗，小腿会变很粗，这也是不推荐女生的原因。
　　后脚掌跑法（女生比较合适）
　　女生由于跑量不高，而且比较担心跑步会粗腿，所以还是推荐后脚掌跑法，也是跟名字一样，后脚掌先落地。这样的跑法不建议太快，速度放慢些，因为这个跑法对膝盖有压迫，速度慢一些比较好。其实不一定非得后脚掌，后大半个脚丫落地都可以。 不过这个跑法建议不要超过1小时为佳。女生特别是学生党，在学校跑圈非常好。
　　注意跑完后不要马上蹲下或者坐下，这样肉会堆积在臀部。建议跑完后逐步减速到走路，然后走2~3分钟，再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易呛到。
　　2、跑步地点、时间的选择
　　按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地&塑胶&柏油路&水泥路。
　　能跑塑胶跑道最好，没有的话只能选择柏油路了。水泥路太硬对膝盖压迫大，就不建议了。而且如果你体重过大，还是建议尽量跑塑胶跑道，为膝盖着想。
　　锻炼地点可以选择公园或者其他绿化较好的地方，不过还是请遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。
　　此外，晨练固然好，只是空气不太好，跑步时间最好为下午四五时，对上班族而言，晚上跑步最好在饭后两小时后为佳。
　　如果只能晨练的话，不要空腹，稍微垫一下，大概一两片面包一小杯热水即可。
　　3、跑步前与跑步后的活动
　　热身对于跑步来讲是一个非常重要的事，因为它可以有效预防运动伤害。
　　相关阅读：运动前运动后大拉伸
　　此图已经把跑前跑后的拉伸写得非常清楚，对入门跑友而言已经足够，不过建议把里面要求的时间提高到25~30秒，这样会比较好，不过记得热身前请龟速慢跑那么四五分钟再拉伸。
　　这是跑前跑后的拉伸，跑完洗完澡后，建议再对腿部进行按摩，这样可以加快肌肉放松，然后减少运动伤害。
　　跑友们一定不要嫌麻烦直接跑，只有这样才能让你更加健康地跑。
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这个问题是很多跑者所纠结的。 @指南也曾专门参阅过几本书，对于前脚掌落地、后脚掌落地这两种落地技术，各有各的支持者。很多日本的跑步书籍都提倡后脚掌落地，从目前比较流行的角度来说，认为后脚掌落地不利于缓震，支持前脚掌的较多。　　前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋摸炎和胫骨骨摸炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。　　后脚掌（脚后跟）着地法的跑法目前争议较多，但这并不意味着这种跑法无可取之处。一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。现代很多都是后跟厚度大于前掌，后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势，所以在普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。　　没有十全十美的落地技术，每一种技术都有自己的优缺点，没有绝对意义上最好的技术。国际比赛中的专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。　　对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重调动胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿，关键是落地要轻缓，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重，就要注意了，你的关节承受了很大的冲击力，长此以往很容易受伤。<h1 style="margin: 0px 0px 8 padding: 8px 0px 15px 8 font-size: 18 background-image: url(?t=);
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放弃进化几十万年的生物减震系统（足弓-踝关节-小腿肌肉），去相信研究了几年的减震鞋底，后掌着地的坚持者简直无法理解。有人说前掌着地法跑起来太累，那是因为你的肌*河蟹*本不能支撑你的运动量，累就是一种警告，意味着继续运动会伤害关节，从而避免受伤。而后掌着地，震动直接传递到膝关节，肌肉不反馈保护信息，受伤根本无法避免
自己跑得轻松就好。
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跑步时前脚掌着地还是后脚掌？
这个问题是很多跑者所纠结的。 @跑步指南也曾专门参阅过几本书，对于前脚掌落地、后脚掌落地这两种落地技术，各有各的支持者。很多日本的跑步书籍都提倡后脚掌落地，从目前比较流行的角度来说，认为后脚掌落地不利于缓震，支持前脚掌的较多。　　前掌着地可以缓解地面对膝关节、的冲击，快速的都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致和。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。
后脚掌（脚后跟）着地法的跑法目前争议较多，但这并不意味着这种跑法无可取之处。一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和会承受较大的冲击，非常容易受伤。但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势，所以在普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。　　没有十全十美的落地技术，每一种技术都有自己的优缺点，没有绝对意义上最好的技术。国际比赛中的专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。　　对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法较依赖小腿肌肉、韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重调动胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿，关键是落地要轻缓，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重，就要注意了，你的关节承受了很大的冲击力，长此以往很容易受伤。
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著者跑步指南
出版社机械工业出版社
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