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收腹肋骨会突出来是怎么回事
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瑜伽中收腹收肋是哪儿
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巴拉德瓦伽式，鳄鱼扭转，如。还可以做瑜伽中的收腹收束，火的扩张瑜伽中的脊柱扭转动作，建议练习前面几个，效果是一样的，八字扭转。这些体式是由易到难的，幻椅扭转，三角扭转：脊柱扭转，半鱼王式
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瑜伽可以锻炼柔韧性，塑造好看的形体，提升气质，现在越来越多的人加入到练瑜伽的队伍中，而一些初练者刚入门可能就会想要挑战高难度动作，于是就出现这里痛那里受伤的现象，其中肋骨疼也是常见的不适。那练瑜伽肋骨疼怎么回事？
在练瑜伽时，很多人一味的追求高难度动作，会出现扭转过度超出自身负荷的现象，而胸部急剧扭转时会引起肋软骨炎、肋骨骨折，出现肋骨疼痛。
在练瑜伽时一定要量力而行，根据自身情况来选择对应的瑜伽动作，从初级动作开始循序渐进的增加难度，在练习之前一定要做热身运动。
呼吸方式不对
练瑜伽时肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为练习瑜伽时呼吸过快过浅造成的，这是由于呼吸肌收缩太过频繁，过度紧张，从而引起呼吸肌的痉挛，产生疼痛，而人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。
瑜伽最基础的呼吸方法是深呼吸，其次还有胸式呼吸、全式呼吸等，注意在呼吸一般是用鼻子呼吸，而不是张大嘴来吸气。
动作不标准
在练瑜伽的过程中，动作做得不标准，像本来是需要挺胸收腹的，却做成了塌腰胸部向前推出，练习山式站姿时，为了做到提起胸腔也会推肋骨向前，出现肋骨外翻现象，也就是常说的收不住肋骨，从而引起肋骨疼痛。
练瑜伽时要检查自己是否有肋骨外翻现象：身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。想要预防肋骨外翻，要增强腹部力量，让上背部肌肉放松。
很多人为了能最快的通过瑜伽减肥，每天练上几个小时，超出自身身体的限度，导致机体器官不能适应，或是某个体位保持时间太久，也可能导致肋骨等部位产生疼痛。
不要急于求成，避免运动量突然增大，建议从低难度强度开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间，一次练习时间不宜超过60分钟，每个动作保持时间不要太久。
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为了保持优美的体形，有些伙伴挺胸收腹，严格约束自己。但是因为对身体结构不了解，明明想挺胸收腹，却偏偏做成了塌腰胸部向前推出，时间久了，就会用腰部肌肉代偿，产生腰痛，同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱。时间久了，肋骨失去了肌肉的保护，就会发生向前突出的现象。例如：练习瑜伽的山式站姿时（Tadasana），为了做到提起胸腔也会推肋骨向前发生这样的代偿。这种姿势，我们称之 为 " 肋骨外翻 "，也就是很多练习者常说的收不住肋骨。什么是肋骨外翻？如何检查？" 肋骨外翻 " 这个词， 现在经常出现在瑜伽练习中。只是多数老师不是很清楚它的原因，看到一些老师用手把学生外翻的肋骨不客气的推回去，而学生的胸腔也随着肋骨被退回去而内陷了，一会儿学生肋骨又突出去了，解决不了根本问题。如何检查自己是否有肋骨外翻？身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。肋骨外翻有什么影响？1、肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态。2、本因由胸椎承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷。3、对胸廓内的器官影响大：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。4、呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅。5、身体核心的控制能力变差。别忘了解我们的肋骨结构脊椎用来保护肺、心脏、肝脏等器官的骨骼 , 是整个胸腔的构架。人肋骨 12 对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第 1-7 肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第 8-12 肋称为假肋，其中第 8-10 肋借肋软骨与上一肋骨，肋骨肋的软骨相连，形成肋弓，第 11、12 肋前端游离，又称浮肋。肋骨与胸椎，胸骨组成胸廓。呼吸在胸廓上有三个维度的变化，第 1--6 肋和胸骨上下运动，7--10 肋向两侧运动，前侧肋骨和后侧肋骨前后运动。而肋骨外翻属于呼吸过程中第 7-10 肋向两侧运动幅度的减少，前侧肋骨向前运动幅度的增加，后侧肋骨向后运动幅度的减少。造成肋骨外翻的原因?
缺乏整个腹壁向后收的力量。腹壁是指腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌，腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧，如果腹壁缺乏内收的力量而松懈向外，就会让肋骨处于不稳定的状态， 肋骨会象没有线的风筝一样：向前向外打开过度从而造成 " 肋骨外翻 " 现象。解决方法：强化深层的腹横肌的力量，可以练习幻椅式 Utkatasana，扭转体式 marichyasana III, 扭转侧角式 parivrtta parsvakonasana，半船式 ardha navasana, 船式 paripurna navasana 等，这些练习要关注腹部的内收，但是不能让腹部紧张。?
肩带周围，特别是上背部的僵硬，劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨一定是象喇叭一样打开两侧。蝗虫式 salabhasana, 牛面式的手臂，手背后祈祷式，鸟王式手臂等，最好让上背部躺在 " 滚轴工具 " 上，让上背部肌肉展平放松，这些练习都会让上背部很快放松，不是块装肌肉。另外，如果你的上背部僵硬，就暂时不要过多练习四肢支撑等支撑性练习，因为你很难控制身体在这些体式中不紧张。肋骨外翻只是身体不正位的一种形态，不需要太过于紧张，每一个人都有一些，瑜伽是一个整体内外的平衡练习，任何体式的练习，都要求肋骨保持正确的位置，肋骨过度外翻，或者过度内收都是不巧当的。1. 如何通过体态训练纠正肋骨外翻？肋骨外翻只是身体不正位的一种形态，不需要太过于紧张，每一个人都有一些，瑜伽是一个整体内外的平衡练习，任何体式的练习，都要求肋骨保持正确的位置，肋骨过度外翻，或者过度内收都是不巧当的。下面这几个简单的练习，可以帮助找到肋骨正确的位置。1. 靠墙的山式（ Tadasana against wall）2. 通过改善呼吸模式纠正肋骨外翻肋骨外翻的呼吸模式属于呼吸过程中第 7-10 肋向两侧运动的减少，前侧肋骨向前运动的增加，后侧肋骨向后扩展的减少。我们要在呼吸过程中增加第 7-10 肋向两侧的幅度，同时限制前侧胸骨肋骨前推的现象，增大后侧肋骨扩张的能力。仰卧束角式（Supta konasana）——横向呼吸的练习仰卧位是身体受到地心引力最小的体位，在此状态下脊柱的压力仅为 25%，此时横膈膜上下活动的幅度最大，同时地面有效的支撑胸廓，作为参照物，所以在仰卧位里练习呼吸是最容易掌握要领的。练习方式：仰卧屈膝，脚掌心相对，双膝自然向外垂落，大腿外侧用瑜伽砖支撑，帮助打开骨盆和腹部的空间，改善练习呼吸的条件。辅助方式 1：肋骨上绑伸展带，帮助找到呼吸时胸廓的觉知，手臂向上延展，保持肩颈放松。辅助方式 2：如果中背部悬空，可以用毛巾填满空隙，提醒呼气时下压。辅助方式 3：背部下抱枕支撑，头部后方支撑抬高，手放在第 7-10 肋上，吸气是对抗手下压的力量，呼气时整个背部下压抱枕，腹部收向腰椎的方向。编辑：yogi图文来源：网络↓↓↓戳下方「阅读原文」进入
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