健身房减肥计划表跑步可以减脂吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-03 02:24 标签： 如何在健身房快速减脂
既然跑步就能减肥，为什么还要去健身房？
这样的身材都很
让！人！羡！慕！
但如果你很想要像这样健美的身材
光跑步和节食没用
而是要到健身房做重力训练！
节食+慢跑只会让你变易胖体质
就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。
简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survival mode）。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。
你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。
跑步练不出你要的体型
影响你身型有三种东西：
你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。
你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！你会变成skinny fat，就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。
所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉！重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
力量训练让你有力，却不会肌肉夸张
大部分女生都不会碰重力训练因为她们不想变成筋肉人。
但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人（比方上图这种），要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要吃类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。
即使要变成上面这样，你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动，这样维持一段时间才会成功。所以，「重力训练会让女生变大只」这个真的真的是一个极大缪误！女生只会变更强壮，身体更健康而已。
像这样的身材才是大部分坚持重训的女生会获得的。
超模也热爱泡健身房
Miranda Kerr
如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。
Candice Swanepoel
维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们，她可是完全不做有氧运动的喔！她只会做很多很多的重力训练，特别是深蹲（Squats）。
这样的屁股不是跑出来的，是练出来的
不要再只做有氧运动啦！从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧！找个健身教练或是有经验的朋友教你会更好喔！
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6秒后自动进入首页健身房跑步能减肥吗
健身房跑步能减肥吗
发病时间：不清楚
你好，我一直是有点胖的，我朋友找我让我天天早上和她跑步去，可是我不愿意，这外面有时刮风，有是下雨的，对皮肤也不好啊，我就想去健身房跑步的，想问一下健身房跑步可以减肥吗？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(2)
贵阳市第四人民医院
擅长：全科
朋友好，首先看你运动量多大，天天跑多少距离。一个月成效不会太大，能减个5斤左右。起码三个月看效果。运动减肥会导致反弹。光靠跑步是够呛能减下来的，最好的还是要节食，少吃才是王道啊，不过减肥最好还是要在不破坏身体健康的基础上进行，不然身体吃不消了，早晚会弹回来的 科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。祝你减肥成功！加油！
海口市人民医院
擅长：全科
你好，健身房跑步当然可以减肥了，不过哪种运动都是要坚持的，这个一定要坚持到一个月以后才能看到效果的，在窒内健身和在外面都是一样的，一定要坚持啊。 青菜豆腐做法也很重要人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。
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现在由于工作时间与环境的限制，许多人无法在户外随意的运动减肥，因此在健身房运动减肥越来越流行起来，很多朋友都想在健身房里打造出完美身材。但减肥瘦身专家告诉你，要想在健身房减肥，首先，你需要了解一些减肥误区，这样才能让你更高效的瘦身
　　　　1、运动量太大 运动时间太长　　运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是&用力过猛&。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。　　2、练习强度过高、过频繁　　为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力训练(如20分钟)与长时间低强度练习(40～60分钟)穿插进行。每周 的高强度练习不应超过2次。要知道，训练强度越大，身体恢复起来就越慢。理想的状态是每周2天的高强度训练，1天的休整时间。在力量训练方面，针对同一群的2次练习之间应至少休息1天。　　3、耐力训练缺乏挑战性　　与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练，不如每周插入2次高强度的训练。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒～1分钟，然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10～20分钟，再停下来。　　4、边看书边锻炼　　运动的时候看书是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本时尚杂志，那就意味着你没法同时关注你正在进行的运动，计划也就不能成功!如果你决定了要去锻炼，你就得集中精神关注你的身体。当然，为使运动不那么枯燥，你可以听听音乐。　　5、绕开举重练习　　很多女士非常害怕练习举重，担心会使自己看起来像健美运动员。其实，举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉是一个普遍的误解，除非你同时打了生长，否则是不可能发生的。做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。　　6、饿着肚子做运动　　你的身体需要能量来保证运转，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克。一些健康的小食，如燕麦粥，可以在驾车去的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，你需要给它加些&燃料&，让它重新启动。　　7、 注意力没在核心肌肉群上　　在健身房里，不注意自己核心肌肉群训练的人一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到以上的全部区域，包括腿部及整个背部，而不仅是腹肌。
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去健身房锻炼的正确顺序 89%的人去健身房都会练错
来源：七丽时尚网
去健身房锻炼的正确顺序是怎样的？夏天快到啦，许多人都希望在健身房成功雕刻出自己的有形身材。去健身房怎么样锻炼能快速减肥？七丽来告诉你。去健身房减肥想值回本钱有快速减肥，一定不能不知道这些！
去健身房锻炼的正确顺序
1.热身准备
一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。
热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开合跳等。
2.无氧运动
去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。
3.有氧运动
单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。

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