有什么运动适合膝盖不好的人？ | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
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我膝盖不好，半月板有点磨损的迹象（这一点表质疑，我学医的，而且已经和骨科老师深入交流过了），个人觉得坚持锻炼是健康的生活态度，而且也喜欢锻炼过后的放松感，当然也有一部分因素是为了健美的体型啦…但是每天工作一天下来膝盖就非常酸软了，有时候还会疼痛影响走路。所以快走或者跑步、爬楼梯都是我无法胜任的锻炼方式，所以有木有不伤膝盖的锻炼方法呢？满地打滚求呀
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勘查技术与工程专业
俯！卧！撑！可！以！练！胸！肌！躺！卧！起！坐！练！腹！肌！
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
擦！不要练胸肌！而且我想要尽量照顾到全身的运动引用
的话：俯！卧！撑！可！以！练！胸！肌！躺！卧！起！坐！练！腹！肌！
游泳吧水里的动作总是比较缓慢的
管理学学士，美食爱好者
大气科学专业，气象万千小组管理员
啪啪啪→_→说正经的，仰卧起坐啊，瑜伽一些动作啊，什么的。其实只要注意不过分使用不当用膝盖就没什么问题吧。
大气科学专业，气象万千小组管理员
逛街，快走什么的也是可以的。
倒立 学帮主走路
勘查技术与工程专业
的话：擦！不要练胸肌！而且我想要尽量照顾到全身的运动适当练可以丰胸吧？你还是找几个瑜伽动作练练好了。。。。。
眼保健操好了
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
的话：眼保健操好了闪瞎了我的双眼
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
的话：游泳吧水里的动作总是比较缓慢的还有么？
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
的话：吃……？就知道吃！练咀嚼肌呢？
表观遗传博士生
轻度磨损么。。。？ 等他慢慢恢复吧上身可以做的是引体向上及杠铃推肩。其实练胸肌注意多练上胸，挺好看的。
表观遗传博士生
另外去运动科问问，看什么时候可以练靠墙深蹲膝盖问题很多时候都源于股四头肌太弱不过这个要谨慎
尽量做些像游泳这种全身性的，单纯练上肢可能会变成倒三角……
管理学学士，美食爱好者
的话：就知道吃！练咀嚼肌呢？磨牙！
瑜伽很多动作做的不好更伤膝盖，而且是很难挽回的伤害。很多人对瑜伽有错误的认识，觉得就是柔韧就好，其实瑜伽对力量要求很高。膝盖不好，跳点中低强度的健身舞蹈，跳跃动作少，可以试试zumba。
。。。麻将？
据说椭圆机对膝盖压力是较小的……不过还没试过……
身体在水里动作小可不等于受力小，比如蛙泳蹬腿的动作
的话：身体在水里动作小可不等于受力小，比如蛙泳蹬腿的动作动作慢，打错了
的话：据说椭圆机对膝盖压力是较小的……不过还没试过……椭圆机不是模拟登山么，那应该压力更大吧……
自行车？从我的个人感受而言，自行车对膝盖的磨损是小于跑步的，只要车座能够尽量的承受人体的重量就好。
的话：椭圆机不是模拟登山么，那应该压力更大吧……那个……因为要用到手……所以相对于跑步对膝盖的压力要小很多……不过估计发力的时候也要让自己腿少用一些力吧……而且那玩意似乎是康复训练用的，所以按理说康复训练不会上对膝盖压力大的玩意……以上都是网上看的……今儿下午去找了个椭圆机想试试居然是坏的(╯﹏╰)b
的话：擦！不要练胸肌！而且我想要尽量照顾到全身的运动很显然是标准姿势 啪啪啪咯 哈哈 反正是跪在床上的
的话：自行车？从我的个人感受而言，自行车对膝盖的磨损是小于跑步的，只要车座能够尽量的承受人体的重量就好。我骑车的
膝盖也疼 医生建议我少骑点车 唉。。。。。。真不知道该做什么运动了
的话：我骑车的
膝盖也疼 医生建议我少骑点车 唉。。。。。。真不知道该做什么运动了那就只剩游泳了。。。
的话：啪啪啪→_→说正经的，仰卧起坐啊，瑜伽一些动作啊，什么的。其实只要注意不过分使用不当用膝盖就没什么问题吧。啪啪啪真的不伤膝盖吗。。。。
适当补钙吧，或者会好一点。
的话：啪啪啪真的不伤膝盖吗。。。。当然你不能跪在席子上 哈哈
黑白纵横小组管理员
轮椅篮球。。。或者其他坐轮椅的残奥会项目。。。我是专门来捣乱的。。。
膝盖不好几乎可以远离一切地面上的运动了，游泳是个很好的选择！
你需要加强你的膝盖周围的肌肉。扎马步、静蹲等等膝盖相对静止的锻炼会比较适合。等你的膝盖好一点，可以做一些对下肢膝盖压力不大的项目，例如说游泳等等。当然啦，健身那种局部肌肉锻炼，只要不涉及膝盖部分的，也都是可以的。
游泳可以，这段时间由于膝盖刺痛，将慢跑改为游泳，膝盖没再痛了。另外，楼上说的扎马（站桩）对增强膝盖周围肌肉力量确实有用，可以减轻膝盖受伤的机会。
关于膝关节有一个问题一直不明白，就是膝关节软骨的营养是否来源于运动过程的挤压？
的话：身体在水里动作小可不等于受力小，比如蛙泳蹬腿的动作游泳时对膝盖受力是很小的，膝盖磨损是因为闭链运动
游泳吧，唯一觉得方便简单的了。其他的比如瑜伽、太极这些就算了。动作不规范扎个马步，膝盖就受伤了。一般人而言弓步动作都要注意膝盖不能超过脚尖，对于楼主这样膝盖有伤的，还是游泳这种适合~~~
强直性脊椎炎6年的患者的我，膝盖和脚踝都磨损了，停止了登山、跑步、骑单车，游泳一年后表示,还是游泳最好，上半身改善恢复明显。下半身肢体我想需要更长时间。所以，您那小小的问题，半年即可效果大大的。对了，游泳对女士还有丰胸的效果喔。
引用 的话：身体在水里动作小可不等于受力小，比如蛙泳蹬腿的动作蛙泳蹬腿 比跑步伤膝盖
引用 的话：蛙泳蹬腿 比跑步伤膝盖确实～～速度蛙有伤害的。
不是吧。我就是蛙泳啊，看来要把自由泳学会`
引用 的话：不是吧。我就是蛙泳啊，看来要把自由泳学会`九月刚刚游过公开水域赛。没经验，自没有标线很容易歪掉，节奏控制不好；被迫蛙了好久。事后，右膝盖很酸。
引用 的话：九月刚刚游过公开水域赛。没经验，自没有标线很容易歪掉，节奏控制不好；被迫蛙了好久。事后，右膝盖很酸。昨天去练自由泳，为什么自由泳比蛙泳累那么多啊？
游泳 但是不许蛙泳。蹬腿那下很麻烦。。自由泳没学会。只好仰泳了。
引用 的话：昨天去练自由泳，为什么自由泳比蛙泳累那么多啊？运动习惯不一样，还没有肌肉的记忆。
引用 的话：运动习惯不一样，还没有肌肉的记忆。真的是这样吗？反正我蛙泳觉得一点不累，自由的话就好累好累~
游泳！游泳最好了，能提供足够的运动量而且不伤膝盖。打打太极也是不错的选择，其他的还有引体向上俯卧撑等上身力量锻炼的。至少我就是这么干的。我以前是练长跑的，每天跑4到5公里结果后来得了髌骨软化症。。。。同病相怜啊哥们儿。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：为何那么多健身人，练了很多年却跟没练过一样？
今天的话题有没有戳中你的痛点？
捂住胸口，继续往下
将有神秘健身红人参与这个带"痛点"话题
TA是谁呢？
有没有发现：各行各业的人都愿意拿出点时间、花点钱儿去健身！就比如说小编团队里的设计师岩哥，老早就办了张健身三年卡！厉害了...还有客服小龙，刚工作还没领到第一份薪水就毫不犹豫去健身房锻炼身体了...
那么问题来了，走进健身房为何看到那么多人练了跟没练过一样？
别人健身都是励志的
经常励志到我们的朋友圈健身鸡汤，多不过：
某男用2个月健身逆袭，从屌丝变成肌肉男神；
某女决心用3个月瘦下来，成为性感女神让人舔屏；
18岁**坚持健身6个月参加健身比赛荣获冠军，从默默无为到开挂人生...
不可否认，多数人看是因为想知道别人都是怎么在短时间取得这么明显的健身效果！
而自己却是个笑话
而更多的人，练了很多年，
可身材看起来跟没练过的没两样！
身边这样的人大有人在：
“我每天都要来健身，有时候还会练2个多小时...”
你看了看TA的身材不知道该怎么鼓励TA！
“我喜欢健身，经常看训练教程和干货贴...”
你看了看TA练变形的动作不知该如何提醒TA！
“我都练了20多年了，还是要为自己的健康考虑...”
你看了看TA的啤酒肚竟无言以对！
这到底是怎么了？
这么多人在健身，可是练过的跟没练过的没差？
这么多人在健身，坚持的跟没开始的也没差？
健身真的有这么难吗？
健身出来效果需要那么久吗？
健身真的是傻逼式的坚持吗？
带着这些问题
今天Alisha邀请了
话题分享嘉宾——黎敬华
全球亚马逊华人前十名高级经理
典型事迹：
2013年因肥胖问题开始健身减肥
2014年-2016年参加过3年广州、中山、海南岛半程马拉松
2016年香港赛健体冠军
2016年广州赛健体冠军
2016年亚洲锦标赛第五名
2016年全国赛第六名
2017年意大利罗马全程马拉松锦标赛
邀请理由：
从一位电商白领到如今的高级经理、跨界达人；从一位减肥小白到如今的健体红人；用8个月减肥变身，3年连续3场半程马拉松，用6个月准备人生第一场健体比赛并夺冠，2017年初挑战完罗马全程马拉松锦标赛，正在准备接下来的奥赛...不到四年的时间，完成了诸多健身挑战。
他是那个我们心中，健身很成功、很有效果的那类人！
就让黎敬华来告诉你：
你为何练了很多年却跟没练过一样？！
健身从开始到实现阶段目标
真的不需要很久
我本人确实因肥胖带来诸多健康问题，决心减肥，从开始到恢复正常体重，用了8个月的时间。在这个过程中，工作处于上升期中间有过一些停断，但最终是坚持过来了！决定开始参加健体比赛，是我健身第3年才有的想法，从决定那天到走上舞台，我用了6个月时间，并取得自己满意的成绩！实现每个阶段目标，真的不需要很长时间，但终极目标可能需要穷尽一生！
练了跟没练一样，说明你至少开始了，只是健身效果很不理想，那么，我希望接下来的分享能够给予你重要帮助！
健身，主观能动性起先导作用
一个人的主观能动性往往决定他做这事情的结果！有的人一直在“想”，而有的人属于“一定要”，比如：你看到一个特别喜欢的女孩儿，想要她的微信，如果你只是想，那多半眼看别人撩到这个漂亮女孩，而你告诉自己一定要追到她，那么结果可能大不一样。
所以说，健身也如此，很多人只是想瘦下、想练出肌肉，但并没有要求自己一定要怎样，你是这样的吗？要有说做就做的决心和说干必干的执行力，你的较真和付出程度也都是健身效果的体现！
你要做一个健身Talker还是Doer？请自己向自己要答案！
健身，需要科学方法和专业指导
健身，别以为走进健身房就能瘦；
健身，别以为一练就能成为施瓦辛格。
1)不同阶段，不同需求，需要不同层次的教练指导。当你决心去健身改变，你就会去寻找知识，然后你就会有疑惑，你想弄清楚就需要专业教练的指导。从开始到现在我都一直请教练为我做健身指导和规划：
在我刚入门时，教练负责基础训练的教学，就包括器械教学、正确训练模式的建立等；
第二阶段，教练为我讲解了饮食营养，就包括三大营养物质如何作用的、增肌减脂期蛋白质、碳水和脂肪如何搭配、训练重量次数如何优化搭配等；
第三阶段，更加专业的要求，肌肉刺激最大化的训练手段应用、运动学内分泌的掌握，不同时间吃什么东西对我们人体胰岛素等生长激素有什么影响，对肌肉合成有哪些效果等；
那么在后期，像我现在就进入了竞技运动的状态，就更加复杂啦！怎么样去保护我们身体，预防和处理身体劳损；如何在训练中康复训练；备赛技术和备赛饮食，如何在现有工作下调整自己的备赛日程和时间；怎样在有限的时间调整身体的比例线条，强化弱势部分，保持优势部位等等...
不管在哪一个层次，都需要专业教练为我们做规划和指导！而最需要做的就是选择一位好的、真正的教练！
TEAM PB GZ 导师Paul 指导备赛训练
2)健身消费也需要教练的专业推荐。在我自己是个初学者时，健身产品的消费很跟风很盲目，当时想法就是装备够了能让自己跟健身的圈子更靠近。但是很快，随着训练水平的提高和训练模式的切换，我的想法就改变了，我更愿意让我的教练给予我建议和推荐去进行消费，他们有很强的专业辨别素养，不会去尝试很多效用不大的产品，而这恰恰也是我们特别需要的！只有真正教练才知道你需要什么，而不是销售小姐的业绩导向！
恋练汇主张健身消费，需要科学方案和专业指导！我特别认可这个理念！
3)走出健身误区，重新衡量成本！健身需要很高成本的(时间，精力，金钱···)，走的弯路越少才能最大化降低成本，获得收益最大化。没有进步就意味着在瞎练、在浪费时间...健身≠动动就健康！健身≠动动就有好身材！带着练出马甲线和人鱼线想法进健身房的人，是不可能练出马甲线和人鱼线的。为什么？恋练汇，告诉你答案，也给予你方案！当我听到Alisha第一次分享恋练汇官网时，发自内心的认可恋练汇的理念，健身教练应该成为健身服务和消费的专业建议人，未来会在这里与大家经常分享，一起进步！
咬牙，练下去，别让未来的你瞧不起现在的自己。
健身只有真正走过来的人才有发言权
Alisha隆重宣布
恋练汇健身专业分享人平台
正式签约 黎敬华 为“权威带头人”
未来一起携手为健身效果负责
【一起留言话题风暴】
练了很多年跟没练一样，你怎么看？
你健身用了多久就很厉害了？
恋练汇官网上线倒计时
《健身大咖说》和《恋练汇》要分家啦
到时候就有两个公众号啦
都要关注一下哦
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骨架小的人适合练健美吗?
我179cm 60kg 偏瘦 我骨架很小肩膀比较窄吧.适合练健美吗??
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练健美是健美身体体形和增强体质,不存在体格的大小差异,只是根据个人身高和素质来进行合适自己的训练就可以了!
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