有什么简单的动作可以塑o型腿怎么变直和瘦腿?(详细)

简易瘦腿瑜伽 摆脱O型腿_运动养生_养生之道网
///文章正文
简易瘦腿瑜伽 摆脱O型腿(2)
慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
交叉手脚向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。
左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。
停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式为起始姿势
跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。
接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。
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简单瘦腿瑜伽动作 单腿旋转式塑造完美腿型
来源:七丽女性网
一双漂亮的美腿同样具有吸引力,想要拥有完美的腿型就需要付出代价,要经常做瘦腿瑜伽动作才能打造出来,下面就为大家分享一款简单的单腿旋转式瑜伽动作!
单腿旋转式这组简单的单腿旋转式可以塑造你优美的腿型。A. 仰躺于训练垫上,双臂平方置于身体两侧,收紧腹部,伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方,使右腿和训练垫形成90度夹角。B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转。C. 当旋转至身体外侧时,脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度,使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。D. 保持匀速旋转的前提下,继续画圈直至还原至起始动作。E. 由右侧开始,完成3次后换另一侧,左右各轮换做3组。扩展阅读:瘦腿瑜伽 简单2组动作运动骨盆塑完美腿型
责编:王雅蒙
发表时间: 11:57
  我们的一双腿的线条和长度很大程度上影响了我们的身体比例好与坏,我们每个人都会希望自己天生拥有一双魅力无敌的大长腿,但是现实还是比较残酷的,那些近似完美的大长腿也许早被那些穿梭在T台的模特给分光了。
  作为一个路人甲我们必须要通过大量的锻炼才可以使我们不完美的双腿更加的美丽起来。
  这里虽然只是单腿运动,实际上可以紧致双腿。
  紧致双腿瑜伽动作分解
  1. 仰卧,放松上半身。
  尽量的收缩我们的小肚子。
  鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。
  2. 将抬起的腿往上牵引抬起。
  3. 足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
  4. 呼气时完成剩下的半圆的绘制。
  足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。
  在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时,最好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。
  通过有意识地将腿部往上牵引,不给股关节造成负担,足尖的血液也能流回身体,血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。
  假如腿伸直时,大腿根部感到压迫感,使得最开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。
  这时注意不要用到大腿前侧的力。
  大腿肌肉完美塑形瑜伽动作分解
  1. 仰卧收腹,两腿屈膝90度抬起。
  2. 鼻子吸气嘴巴呼气。
  头大幅度抬起,两手扶住一只膝盖。
  视线集中在大腿中央,或者固定在膝盖的边缘。
  3. 吐气,没有扶住的膝盖往斜上方伸直。
  4. 吸气,恢复原始状态。
  两手置于恢复位置的膝盖上,然后吐气,将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。
  这样下来为1组动作,一组动作要重复10次哦。
  足尖仿佛要挤压底部一般,往远处延伸伸直,会对腿部更加具有紧致的效果。
  当然,为了两腿之间的距离不要过大,就要好好利用到内转肌咯。
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