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大腿太细怎么变粗？
腿部肌肉训练股四头肌 后蹲起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。注意要点在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。--------------------------------------------------------------------------------股四头肌 前蹲起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。注意要点在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。--------------------------------------------------------------------------------股四头肌 腿举起始姿势仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。动作过程两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。呼吸方法用力蹬板时吸气，回降时呼气。注意要点仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。--------------------------------------------------------------------------------股四头肌 坐式腿屈伸起始姿势坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。动作过程两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。呼吸方法用力蹬板时吸气，回降时呼气。--------------------------------------------------------------------------------股二头肌 立式腿弯举起始姿势站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。动作过程屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。呼吸方法弯起小腿时吸气，下垂时呼气。注意要点弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。--------------------------------------------------------------------------------股二头肌 俯卧腿弯举起始姿势俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。动作过程屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做。呼吸方法弯起小腿时吸气，放下时呼气。注意要点弯起小腿时，大腿......余下全文>>
呵呵。。其实你的这个问题完全就不是问题。。个人觉得腿细的女孩子更性感。骇但如果你真的想这么做的话，建议多进行体育锻炼：如深蹲，蛙跳，跑步等。这是练大腿肌肉的，坚持一段时间就成型了。祝你成功
有戏。如果想要练成肌肉男一样的话，就要坚持去爬山、游泳。如果不想要太累的话，就要去健身房健身差不多1~2个小时，回来泡一下脚
或只能微屈，然后两腿同时跳上凳子;还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动，锻炼效果好　　常有一些人为自己小腿肌肉不发达。⑥跳绳运动，绷直足尖，这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳，稍停片刻放松，使下落时足跟落得更低些，小腿肌肉的练习可以，走时有意识地注意在蹬地时使劲，只要您坚持锻炼几个月，用力绷紧小腿肌肉，包括腓肠肌和比目鱼肌、站位或卧位进行，能有效锻炼小腿肌肉，您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了，原地坐着伸展两腿，则对小腿三头肌锻炼效果更佳，连续反复练习。影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌，这样使提踵幅度更大。这些肌肉收缩时能使足尖绷直(跖屈)，平常走路跑步时后蹬就要靠此肌，两腿分开站立在小凳子两边，再重复。上述练习都很简便易行。④原地直腿向上快速连续跳。根据此肌部位及功能，坚持锻炼一段时间就能见效：①快步走，尤以双足同时快速连续跳效果为好。②原地负重或徒手作反复提踵(用力提起足跟)练习;如能用脚前掌站立在台阶上做。如工作休息间歇中，膝盖尽量伸直。③用力绷直足尖，可取坐位;也可站立两腿轮流绷足尖，可据自己具体条件选做其中一些练习。⑤跳凳子练习，不要特定条件及器材、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁
以后长大了 长开就好了 自然个子也高了 身材也就变了变胖一般是生理方面，长大了 自然就胖了 另外就是吃胖的 其实楼主大可不必多吃饭长胖顺其自然多好啊 要是万一你吃胖了 再后悔，到时候减肥也可难了吃胖容易，减肥难啊希望以上建议能帮到楼主 祝你开心
多坐，但我觉得让腰变粗的可能性比较大！也更划算！
那你应该 多打lol 或者多吃饭 或者多吃肉 么么哒 这位呢桑（姐姐）
让小腿变粗的方法，首先是你要长点肉（多吃少运动），然后才是针对性的运动，踢足球真的是能让人的小腿变粗，我曾经以为那样让小腿运动量增大的方法应该可以瘦小腿，结果一个月下来，小腿全长肌肉了，还是横向的肌肉；跑步重心放在后脚跟，很容易让小腿张肌肉（我都试验过的，要瘦的话，就多拉腿，腿就细长了），慢跑，长跑，蛙跳，只要坚持了就可以增粗。 和减肥的道理类似，重在坚持！加油哈,希望你早点如愿
这年头都问腿太粗，怎么变细你是与众不同啊！多吃点高蛋白的食物！做一些腿部强化的运动，但是这会致使腿部形成肌肉！你要想再瘦就不好瘦了！你也不要使劲吃啊，省的你到时候腿粗不起来，浑身都胖起来！！！
血管细，这是气血不足所致，气血少会使血管不能正常充盈。可以导致四肢冰冷。指导意见：可以通过调补气血，帮助改善症状，可以服用驴胶补血颗粒等治疗。并多喝水，多运动，增加营养。
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有什么食物能瘦腿，或是做什么运动
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分享我的瘦腿减肥方法，还比较管用，应该能够帮到一些人我现在大腿是46 以前是53，小腿以前的数据是38 现在是33。身高177，53kg.单从数据来看，体重是没问题，但是因为上身比较瘦，所以腿显得很不匀称协调，甚至还有人开玩笑说我腿和腰一样粗。其实我试过不少方法，瘦腿霜，瘦腿袜啦，还有前几年就行的刮痧，摩羯刷什么的。我觉得都没什么效果，也可能跟我三天打鱼两天晒网有关。一直在找适合我这种懒人的方法腿能瘦下来主要是在百 度百科上面看的一个减肥达人，教我的一些方法。开始还以为是广告，经过一段时间的尝试，目前效果很不错这个是她博客的地址：
，想减肥和瘦腿的可以看下一些运动的小技巧我也公布一下：1.调整走路姿势。首先我可以肯定的是，不是因为胖而导致小腿粗的，我也不能再减肥了。有一段时间跑步，体重掉得很快，我也就停止了。后来琢磨着，应该是走路姿势的问题吧。我从小被我妈说走路不抬脚，真的是这样，鞋底也很容易磨。其实这种走路方式是很助长小腿肌肉的，因为基本上是用小腿在走，大腿和臀部不发力，走得快的时候感觉尤其明显，小腿会酸胀。我试着调整走路方式，观察了一下小腿好看的女生，发现她们走路的时候，整条腿都会抬起来，落地的时候腿是直的，而不是我这种在蹭地的感觉。这样的话小腿发力会很少，慢慢也就瘦了，用进废退吧。我现在走路的时候会提醒自己抬起整条腿，腹部微微用力，这样整个人看起来也会挺拔。与之前走多了小腿酸不同的是，现在变成了大腿和臀部会有酸胀感。2. 平时没事的时候可以揉揉小腿肚，让小腿放松一下，这也是不错的方法。3.晚上睡前躺在床上，把腿贴墙半小时。也就是L型，大家脑补下。这样可以消浮肿。也可能因为我比较容易肿，所以这个动作对我来说还真的是立竿见影。4.还有就是走路的时候的重心一定要放在脚内侧，这样腿会变直。很多人认为自己腿不直是骨头的问题，其实大多数人是因为日常的姿态而影响到了肌肉的分布。大家也可以试试一些骨盆操，对于体态很有帮助的，长久也会瘦，人会变挺拔。能想到的就是这些吧，嘛~希望大家都有好身材⊙▽⊙我也会不懈努力哒 o(*￣▽￣*)ブ
食品安全硕士
平躺床上 做蹬自行车的动作
只要不是肌肉的 就饿着吧
上身瘦完了 下身就瘦了
引用我不想上班啊啊啊的回应：只要不是肌肉的 就饿着吧 上身瘦完了 下身就瘦了在学校天天跑步，能不长肌肉么
同求。据说刮痧有效。
引用完全#Goth的回应：在学校天天跑步，能不长肌肉么肌肉的话……很有难度，你要是有决心，那就长时间不活动，等肌肉萎缩……
有氧运动，快走
穿高跟鞋暴走，这个对脚部骨骼伤害很大。刮痧有效，但要坚持。手扶椅子站立，向后做抬腿动作，要坚持。
什么食物都不能瘦腿的吧...
可以刮痧。。。。网上很多的
软件工程师，小众软件爱好者
局部减肥法能驱逐聚居在这里的脂肪？很抱歉，局部减肥都是“骗局”。
引用我不想上班啊啊啊的回应：只要不是肌肉的 就饿着吧
上身瘦完了 下身就瘦了等到能瘦下身时就成飞机场本人了，楼主是妹子吧？
静脉曲张袜。。。。。女人我最大上说的。
两个月因为应考瘦了13斤的妹子血泪印证。。。瘦完了上半身 也不一定瘦下半身的。。。。你们懂得。。。。TAT不过该体重一直保持了半年了 基本发现 三餐营养均衡的 慢慢的吃
且不过多的吃零食就是减肥
长胖是吃太多零食跟外食了引用花田田的回应：等到能瘦下身时就成飞机场本人了，楼主是妹子吧？
引用花田田的回应：等到能瘦下身时就成飞机场本人了，楼主是妹子吧？其实很瘦。。就是觉得腿不够瘦= =#纠结啊。。我是妹子
我觉得，整体体型基本上是遗传基因决定的吧？不过，坚持健康饮食和运动就可以了吧，不必要非得某个局部瘦身吧？不然就得去抽脂了？
使用纯中药的怡瘦清脂贴瞧瞧看吧，我使用过效果很好的哟！！！！
经常做一些腿部拉伸动作效果会好些喔。。。还有，拒绝零食，每餐吃到八分饱，一日三餐饮食，坚持下来会有效的。。可是后来嘴馋，又给吃回来了。
求上身增肥，下身减肥的方法，我是哥子
小腿按摩，一个月下来小腿围可以瘦个2CM，不过手法要正确，我按摩了两个月，小腿围小了3.5CM，我一朋友她也学我，把腿整的都是淤青……
貌似一般女性下肢都会多些的脂肪的吧！！本人一直都烦着如何减下身，上身简直标准，但下身……
体型是木有办法改变的，我早就认命了，所以还不如想想如何穿衣扬长避短。其实下肢肌肉发达蛮好的，说明身体很好哦。
的话：求上身增肥，下身减肥的方法，我是哥子哥们儿你太搞笑了……你长的是有多么不协调啊？男生下半身不胖吧。上半身的话，吃了就坐着。肚子就出来了
温莎普拉提, 练腿那节啊。20多分钟吧
的话：体型是木有办法改变的，我早就认命了，所以还不如想想如何穿衣扬长避短。其实下肢肌肉发达蛮好的，说明身体很好哦。体型是没办法改变的+10086我小时候就发现了！自己的腿是别人的2倍有木有！但是她们腰都没我细有木有！腰围一尺七但是大腿围有一尺五有木有！
的话：体型是没办法改变的+10086我小时候就发现了！自己的腿是别人的2倍有木有！但是她们腰都没我细有木有！腰围一尺七但是大腿围有一尺五有木有！你是个标准的小梨子。这种身材穿收腰的大摆裙最好看了，就是赫本穿的那种。
的话：只要不是肌肉的 就饿着吧
上身瘦完了 下身就瘦了 可能不科学，但是我表示很赞同
的话：小腿按摩，一个月下来小腿围可以瘦个2CM，不过手法要正确，我按摩了两个月，小腿围小了3.5CM，我一朋友她也学我，把腿整的都是淤青……求教按摩方法！
的话：求教按摩方法！女人我最大以前有个介绍按摩腿的方法，应该是和萝卜腿说拜拜，或是和大象腿说拜拜什么的，我是每天每条腿大约按摩20分钟的样子，很有效。你要做的话也要注意了，我说了我一朋友她学我，一个月下来都是一块块淤青。。。腿还没瘦。
快速走，然后按摩
药学硕士生
的话：体型是木有办法改变的，我早就认命了，所以还不如想想如何穿衣扬长避短。其实下肢肌肉发达蛮好的，说明身体很好哦。哈哈 说的有道理
不过做瑜伽加上节食还真能瘦下不少 但是不坚持的话 肯定又会反弹的
我身边有这样的例子
在健身的那几个月 看着苗条啊
果壳一个冬天 体重没咋变化 但是腿还是粗回来了
的话：女人我最大以前有个介绍按摩腿的方法，应该是和萝卜腿说拜拜，或是和大象腿说拜拜什么的，我是每天每条腿大约按摩20分钟的样子，很有效。你要做的话也要注意了，我说了我一朋友她学我，一个月下来都是一块块淤青。。。腿还没瘦。thx，回去搜搜
天文控，心理学爱好者，半专业仓鼠饲养员
同是梨子的飘过……本人号称腰以上，膝盖以下都很苗条，只有大腿和屁股是个悲剧专门去减肥店做了一个疗程的减肥，减了5kg，似乎腿确实细了一些，但……好像也只是从中号梨子变成了小号梨子，依然是个梨子。可以练练形体芭蕾，拉伸大腿肌肉和消耗脂肪很好的。别的么……学我一样常年穿经典复古款收腰大摆裙算了，漂亮有气质还不暴露胖腿
一个月中午吃水果晚上不吃
天天下午做一个小时脚蹬会不会瘦，来自
引用 的话：一个月中午吃水果晚上不吃 天天下午做一个小时脚蹬会不会瘦，你先坚持一个月试试。。。水果那都是果糖啊 你觉得吃水果就不会长肉？？局部运动并不能减局部 要瘦都会瘦的
我也是这样的体型，之前大四的时候有试过跳操躺床上蹬自行车，但是无奈自己没坚持下去，不过要是你能坚持下去的话可以试试！现在刚出来工作都没时间了，不过我男盆友说我大腿瘦了点，我想想应该是我每天上班都要走上10几20分钟的路，上班苦逼柜员一枚，也会有一半时间站着，其实就是那句话，能站着就不坐，能走就不站，能跑就不走吧！不过谨记跑完步要做拉伸运动，不要变成肌肉腿！而且我觉得瘦大腿是最难最难的，所以要坚持下去腿才会慢慢瘦下去的！不要想着短期内瘦了，除了抽脂其他不太可能！来自
引用 的话：可以刮痧。。。。网上很多的呵呵。
看这里看这里局部减脂是不可能的~节食是没有幸福和出路的~跑步是不会粗小腿的~
倒立可以很好的瘦身瘦腿!来自
屈肘倒立蹬自行车，瑜伽老师教的，很管用哦！！！
我个人经验就是，不知道楼主的是脂肪型肌肉型还是水肿型的，我之前和前男友去健身房测那个忘了什么东东，那个教练说我是脂肪加一点水肿，鸡肉基本没多少............................所以如果楼主类型和我一样的话，这样做可能效果比较好：听朋友推荐用了蕾珂美的坐立瘦，我基本上每天都会涂一遍再加保鲜膜，一般过一会就会微微发热，但不是滚烫感。有时涂完就去健身房踩动感单车或者跳跳舞干蒸神马的，还挺有效果的，而且皮肤好似好了.........................我之所以觉得有效果是穿回上年买的长靴时感觉小腿部分松了.........................
额鹅鹅鹅。。。。。。。。。。。。。。我真的不是托........................................
引用#Goth 的话：在学校天天跑步，能不长肌肉么不会长的，女生很难长肌肉的，实在怕的话就适当按摩啊.............我运动也不算很少啦，从小就被拐骗去登山，但也没鸡肉的说...............................................................................................................简直是心塞
引用 的话：只要不是肌肉的 就饿着吧 上身瘦完了 下身就瘦了想当初我发胖好像也是上身开始胖
后来意识到在长胖 开始克制了
然后小腿一直都很细
引用 的话：屈肘倒立蹬自行车，瑜伽老师教的，很管用哦！！！屈肘倒立蹬自行车？倒立蹬自行车？还是就是躺床上蹬啊
引用 的话：屈肘倒立蹬自行车？倒立蹬自行车？还是就是躺床上蹬啊_戳这个
，因为普通的仰卧屈腿蹬自行车其实锻炼的是大腿，而不是小腿哦！屈肘倒立才可以的
引用 的话：不会长的，女生很难长肌肉的，实在怕的话就适当按摩啊.............我运动也不算很少啦，从小就被拐骗去登山，但也没鸡肉的说......................................是啊 力量训练才能长肌肉嘛
而力量训练的基本原则就是超负荷，登山算是有氧运动，当然不会长肌肉啦~~~
下半身要怎么瘦啊
分享我的瘦腿减肥方法，还比较管用，应该能够帮到一些人我现在大腿是46 以前是53，小腿以前的数据是38 现在是33。身高177，53kg.单从数据来看，体重是没问题，但是因为上身比较瘦，所以腿显得很不匀称协调，甚至还有人开玩笑说我腿和腰一样粗。其实我试过不少方法，瘦腿霜，瘦腿袜啦，还有前几年就行的刮痧，摩羯刷什么的。我觉得都没什么效果，也可能跟我三天打鱼两天晒网有关。一直在找适合我这种懒人的方法腿能瘦下来主要是在百 度百科上面看的一个减肥达人，教我的一些方法。开始还以为是广告，经过一段时间的尝试，目前效果很不错这个是她博客的地址：
，想减肥和瘦腿的可以看下一些运动的小技巧我也公布一下：1.调整走路姿势。首先我可以肯定的是，不是因为胖而导致小腿粗的，我也不能再减肥了。有一段时间跑步，体重掉得很快，我也就停止了。后来琢磨着，应该是走路姿势的问题吧。我从小被我妈说走路不抬脚，真的是这样，鞋底也很容易磨。其实这种走路方式是很助长小腿肌肉的，因为基本上是用小腿在走，大腿和臀部不发力，走得快的时候感觉尤其明显，小腿会酸胀。我试着调整走路方式，观察了一下小腿好看的女生，发现她们走路的时候，整条腿都会抬起来，落地的时候腿是直的，而不是我这种在蹭地的感觉。这样的话小腿发力会很少，慢慢也就瘦了，用进废退吧。我现在走路的时候会提醒自己抬起整条腿，腹部微微用力，这样整个人看起来也会挺拔。与之前走多了小腿酸不同的是，现在变成了大腿和臀部会有酸胀感。2. 平时没事的时候可以揉揉小腿肚，让小腿放松一下，这也是不错的方法。3.晚上睡前躺在床上，把腿贴墙半小时。也就是L型，大家脑补下。这样可以消浮肿。也可能因为我比较容易肿，所以这个动作对我来说还真的是立竿见影。4.还有就是走路的时候的重心一定要放在脚内侧，这样腿会变直。很多人认为自己腿不直是骨头的问题，其实大多数人是因为日常的姿态而影响到了肌肉的分布。大家也可以试试一些骨盆操，对于体态很有帮助的，长久也会瘦，人会变挺拔。能想到的就是这些吧，嘛~希望大家都有好身材⊙▽⊙我也会不懈努力哒 o(*￣▽￣*)ブ
引用 的话：分享我的瘦腿减肥方法，还比较管用，应该能够帮到一些人我现在大腿是46 以前是53，小腿以前的数据是38 现在是33。身高177，53kg.单从数据来看，体重是没问题，但是因为上身比较瘦，所以腿显得很不...广告屏蔽系统3.2已启动。
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第三方登录：>&小腿粗壮如何变细腿
小腿粗壮的人一般小腿上的肌肉比较发达，也比较不容易减下来。而且小腿粗壮不仅影响整个身体的曲线还容易给人壮的感觉。那么小腿粗壮该怎么减变小细腿呢？
拍打瘦小腿
小腿粗壮的人不妨每天坚持拍打小腿，这样做能够帮助软化小腿位置的肌肉，有利于减掉粗壮的小腿。在进行拍打的时候可以涂抹上精油等帮助强化效果。一般每只腿各拍打200下左右为宜。
按摩瘦小腿
拍打完小腿之后，可以对小腿肌肉进行按摩放松，涂抹上按摩霜之后先对皮下脂肪较多的位置进行用力按压，并且着重对膝盖周围进行集中按摩，然后再用手指指腹抓出皮下脂肪，力度以有轻微的疼痛感为宜。最后在脂肪最多的地方进行用力的揉搓效果不错。
拉伸瘦小腿
拍打软化小腿肌肉，按摩放松之后可以对小腿进行拉伸帮助减粗壮的小腿。最简单的就是进行压腿运动，初次压腿力度不宜过大，以免造成拉伤。压腿拉伸之后一定要再次按摩腿部以免再次变成肌肉腿。
运动瘦小腿
通过运动能够帮助促进腿部的新陈代谢，有效减掉粗壮的小腿。常见的简单运动方法有：
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。
空中踩单车
晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。
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拉伸怎么做？总有人做拉伸的时候很敷衍，跟摆拍一样，一个动作比划完，连三秒都没坚持到就换下一个动作，一分钟不到就把拉伸做完了。等到腿变粗了就开始抱怨运动让自己腿变粗，然后放弃运动变得更胖，还觉得是老天对自己不公平。其实肌肉拉伸需要的是持续的外力作用才能被打开。就拿下面这个动作来说，当你做到极限时，你会发现小腿后侧的肌肉扯得发疼，这是你的第一个极限。然后在这个极限静止两分钟，这时你会发现没那么疼了，就再尝试着把右腿向后挪动，腿会变得更疼，这样不断尝试三四次才能彻底打开紧张的肌肉群。拉伸部位：大腿和小腿后侧肌肉得到拉伸持续时间：在疼痛的极限位置每坚持1分钟，就把右腿向后挪动2cm。然后换左腿。拉伸位置：大腿前侧肌肉得到拉伸持续时间：在疼痛的极限位置每坚持1分钟，就将右腿向后靠，尽量让大腿垂直于地面。然后换左腿拉伸位置：大腿外侧肌肉拉伸持续时间：在疼痛的极限位置坚持2分钟左右再换右腿，在坚持的过程中，控制身体不能抖动，尽力让自己的大腿和小腿平行于地面。拉伸位置：双腿后侧肌肉持续时间：在疼痛的极限位置坚持2分钟左右，如果双手不能触地，可以先微微屈膝坚持1分钟，然后慢慢双腿打直。如果身体柔韧性不错，就考虑把上半身贴近大腿面，手掌完全触地并坚持3分钟以上。拉伸位置：小腿和大腿后侧肌肉持续时间：在疼痛的极限位置坚持2分钟左右再换右腿，在坚持的过程中，不要弓着背。每天都有人问拉伸做多久最好？我觉得如果是男生，拉伸时间占到运动的20%就足够了，但是如果你是个妹子，我觉得拉伸的时间越长越好。因为多数女生运动的目的是让自己变瘦，形态变美，那么拉伸在形态塑造上起着决定性作用。
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