本人14身高170体重70千克计划一个半月练出胸肌和腹肌和背肌 请求各位大哥给我一个方案小弟感激不尽_百度知道
本人14身高170体重70千克计划一个半月练出胸肌和腹肌和背肌 请求各位大哥给我一个方案小弟感激不尽
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建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时锻炼成：高大；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功，做做俯卧撑；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行。鸡；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、干练、英俊潇洒　　身高170CM、体重70KG，注意：初学练武时，先不要求神似、有气质，将身体跑到微热就行、鱼，不要吃的太饱。因为、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。每天多进行原地起跳、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，锻炼到身体发热即可，可以出现的各种身体不适状态、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立，再进行具体的锻炼与实施为好、俯卧撑、武术的简单套路来好好学习学习后、鸭，等到身体适应后再增加运动量，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）；　　四是每天早晨锻炼时；二是有利于锻炼身体时不出现供血、仰卧起坐的锻炼，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、第六条进行锻炼、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来、肉可以随便吃。但是，而必须追求形似、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项。切记！切记，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉！　　八是到新华书店。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，标准体重偏上，14岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、原地起跳抹高、助跑起跳；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、第五条，还可以提高弹跳力与爆发力）、供氧不足的不良状态。　　以上各条，贵在持之以恒、面包、面条等）、网上购买或下载一些锻炼身体、干练、匀称
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每天睡觉前50个仰卧起坐 20个俯卧撑 一个月见效 我高中就这样的
画出来也行？
练肌肉想速成？如果真心想练的话，照你的现状，达到你的标准，至少4个月，有计划地坚持练！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我想把胸肌、腹肌等练出来，请高手看看我训练计划，指点下，感激不尽_百度知道
我想把胸肌、腹肌等练出来，请高手看看我训练计划，指点下，感激不尽
由于工作性质，我现在是二、四、六、日早上跑步将近4公里，用来减脂，一、三、五下午练肌肉，家里练肌肉工具有哑铃一副（自己焊的），每个重13斤，杠铃一个重40斤。下午练肌肉动作共12个，每个3组X12个，分别是哑铃飞鸟、哑铃推举、哑铃划船、哑铃仰卧上举、杠...
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比如单臂弯举你一次能举起20KG的重量。每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少训练计划的组数，建议你不要超过1分钟。推测你现在的力量训练时间，你每个动作都要测出1RM，所谓1RM就是你重复一次能举起的最大重量、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，那么你的训练重量就应该是这个重量的60%。组与组之间的休息时间，应该是超过1小时了，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，训练会使肌肉纤维被破坏，建议少吃或不吃，不利于肌肉生长。肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时：上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。饮食建议、组个数没有太大的问题。但是组间距和训练重量你可能要进行调整了。不同的动作肯定要有不同的训练重量
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双手握紧哑铃一端于胸部上方，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，斜躺在上面做。 3，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 4.仰卧直臂上拉、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地我以前保存下来的训练：一，后脚也搭在椅子上，深度俯卧撑。 我也是用仰卧卷腹、仰卧屈膝收腹练的。 动作.双手撑在两个椅子上。5，两臂自然伸直于胸部上方，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原：扩展胸腔，练胸大肌。提示：上推和下降呈弧线，放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，稍停，然后缓慢还原：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直。 2.上斜推举、胸部 1.平卧推举
胸肌倒比较容易，做引体向上很容易练胸肌，而且很有针对性，特别要注意的是，双手抓单杠的时候，双手手心要朝外，别对着自己的脸部，双手手心朝外要难点，而且效果要好，对锻炼胸肌特别有帮助，我就是这么把胸肌练出来的，有图有真相，比做俯卧撑效果好多了，还有要注意的是，尽量要做到做不起为止，不要做了几个做不起就下来，越是做到后面做不起，效果越好，越是要坚持，切记，越是达到人体极限，越是对人体有利。& & 至于锻炼腹肌，最好的还是仰卧起坐，这个可以到网上找方法，怎么做仰卧起坐的效果最好，我记得网上有一段视频，“最有效的腹肌锻炼方法 8分钟锻炼家庭版”，搜这个，估计能搜到，也是尽量做到做不起，可以做两三组，要是实在做不起，一组也行，
你这个强度已经不错了，只要坚持就行，练肌肉不是一天两天就能见效的，贵在坚持和有规律，你会成功的。哦，注意饮食，多进补含蛋白质的食物，少油炸垃圾食品。
就这样可以了。
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我的腹肌为什么没有形状，不分块呢？哪位大仙知道原因，或有其他练腹肌的好方法，在下感激不尽！！！
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子上有脂肪，分出块来比较难，30分钟以上就是燃烧脂肪了，可以慢跑等有氧运动
采纳率：15%
想秀腹肌，2个前提，首先努力的锻炼，其次腹部皮下脂肪要够薄。腹肌撕裂者比较高端，如果是新手的话还是先从简单的动作练起吧，分组做，组间休息1分钟，做到力竭为止。
能详细些吗？
仰卧起坐能练出腹肌，但是出来的型不一定完美。书店有很多锻炼腹肌的书，我也买过，里面分什么动作修哪块位置的型等很多。最好自己买本一看就知道了
说很难说清
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腹肌撕裂者x和腹肌撕裂者x2腹肌撕裂者X)这个视频我每两天练一次,练完吃一个鸡蛋,已经有一个月了,你肌肉是天天练的吗？在家练的还是?练完一次休息72小时.二头跟三头肌T
腹肌撕裂者高清完整版的种子或下载链接腹肌撕裂者高清完整版下载地址：thunder://QUFodHRwOi8vYWlrYW5keS5vcmcv6IW56IKM5pKV6KOC6ICFLm1wND9maWQ9WXgxOTljbkdqLW9rNWd5TlllNWNXWEZqbFlJQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQSZtaWQ9NjY2JnRocmVzaG9sZD0xNTAmdGlkPUU1MUREN0JDMDFBOTI4MkJBNzdFQzFDM0JFQjNDQkY3JnNyY2lkPTEyMCZ2ZXJubz0xWlo=祝您观影愉快~
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腹肌撕裂者x和x2是什么关系?两种不同的训练方式还是x2比x要难??X2 是X的第二代 难度其实差不多 只是X2更难做标准个人偏向做X 因为X的动作是很多经典动作的组合二X2给我的感觉是在那里卖萌
谁有下载腹肌撕裂者1高清完整版的网址感谢哈腹肌撕裂者1高清完整版下载地址：thunder://QUFodHRwOi8vYWlrYW5keS5vcmcv6IW56IKM5pKV6KOC6ICFMS5mbHY/ZmlkPW5paUd5WUI3Mi1iLXlOanJwTHIqbVZJZHdUMEFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUEmbWlkPTY2NiZ0aHJlc2hvbGQ9MTUwJnRpZD1FNTFERDdCQzAxQTkyODJCQTc3RUMxQzNCRUIzQ0JGNyZzcmNpZD0xMjAmdmVybm89MVpa鄙视拿种子就走滴人!!!
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我应该先减脂再增肌还是可以直接增肌？我想把胸肌练起来,还有腹肌。求一套方案，感激不尽（基本每天去健身房）
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从一个军人的角度来讲，你要练胸肌和腹肌。就得做卧推，端腹。记住锻炼完以后。一定要放松自己的肌肉，不然会成死肌肉，很难看。望采纳，有问题可以问我我就在部队
那我直接增肌就可以了么？
恩，不用刻意去减脂肪
那样你会炼出更多的肌肉，会很有视觉冲击。
谢谢哈，训练中有什么问题可以问我
我腹肌直接增肌就可以了么
平时自己营养一定要跟上
请问胸肌多久练一次好?
我应该练上胸围还是下面??
每天晚上坚持端腹，每次3分钟，做5组
其它的训练可以适量做下，但是端腹一每天定要做
每组做完以后，马上做10个展腹跳放松
采纳率：33%
每天4组 杠铃 卧推
单杠引体向上
前期每组10个
腹肌每天跑步3000米
然后仰卧起坐4组 每组20
饮食呢？该多吃还是少吃？
多吃高纤维的蔬菜
吃饭正常吃
你哪有劲练呢！
请问胸肌多久练一次好?我这样该多练上胸围还是下胸围能看上去有型??感激不尽
减腹部脂肪，胸部不用减
胸部卧推推斜板
不是增肌和减脂不能一起来么
你练胸肌的同时腹肌减脂
腹肌先别练
怎么做呢？要不要有氧？该多吃还是少吃？
上力量的时候
把你的肺当成一个大气囊
鼻子吸，嘴吐
用力的时候吸，
举起来的时候吸,放下吐
吃东西你能吃多少吃多少
最好多吃点
上力量前两个小时吃饭
吃完饭两个小时上力量
有问题继续问
请问胸肌多久练一次好?我这样该多练上胸围还是下胸围能看上去有型??感激不尽
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