颈前深蹲和颈后深蹲的区别浏览:1561次
&&(6/&9)&&原创！如何正确深蹲，长文。
如何正确深蹲1：为什么要深蹲？深蹲是力量训练的基础动作，对全身力量水平的发展可以说非常重要，想要身体更加健康强健，由内而外得达到一个巨变，深蹲就是这一切的开始！2：为何要选择杠铃深蹲？杠铃深蹲可以达到其它深蹲方式所无法比拟的配重，在不断训练达到熟练阶段时，使用杠铃深蹲才能更有效得给予身体更大的训练刺激从而达到更好的训练效果。徒手深蹲只是一个训练过渡动作，深蹲训练还是应该以自由杠铃深蹲为主。3：选择那种杠铃深蹲方式？我们都是以发展整体力量水平为目的来深蹲的，当然也附带消耗巨大热量，杠铃深蹲主要有：高杠位深蹲，低杠位深蹲，颈前深蹲，相扑深蹲。知道这几种就足够了。那么初期还是以学习高杠位和低杠位为主，很多健身文章介绍比较多的就是高杠位深蹲，低杠位介绍的比较少但它其实非常重要。今天这篇文章我们以徒手深蹲训练方式切入，介绍高杠位深蹲如何循序渐进地训练。4：抛弃史密斯深蹲，选择自由深蹲训练。史密斯深蹲架并不想它看起来那么管用，每个人的具体身体生理结构是不一样的，自由深蹲一方面可以不阻碍训练者调整到最适合训练者个体的深蹲动作一方面能给予训练者更强的训练刺激！不管从效率和安全性上面来说都应该选择自由深蹲。至于有些人始终觉得自由深蹲不够安全，我能说的是：如果做不到动作的基本正确那么就不要尝试深蹲了，因为这样训练的损伤比起来效果有过之而无不及。前言：自由深蹲技术对于不同的训练者来讲都会有不同的差异，我们要做的实际上不过是在不断地寻找适合个人的深蹲动作，这个适合其实就是在解剖学上面不断接近于完美。因为个体的解剖学结构差异最终导致了这些表面的差异。所以，不是每个人深蹲动作点一个样，大体相同，却又得根据个体做改变。这就是我认为优秀教练员应该做的事情。起步：徒手深蹲网上最多的就是徒手深蹲的版本，其实有些徒手深蹲方式是不利于后面进行杠铃深蹲转型的。 上面这类徒手深蹲方式就不利于后面的杠铃深蹲转型，过于前伸的手臂让整体的重心更偏向于后侧，而实际上如果使用杠铃深蹲没有了手臂前伸整体的重心感觉和这样的徒手深蹲方式带给训练者的深蹲本体感受和重心平衡觉知是完全不同的！实际上徒手深蹲作为开始的深蹲练习更重要的是在训练"身体的本体感受，对深蹲时身体重心和平衡感的觉知程度，建立一种全新的具有长期规划的神经觉知关联" 所以，使用上面这种高脚杯式的徒手深蹲方式能更好的建立这种关联性，激活身体的神经感知系统。 加上负重，可以给身体更好的训练刺激。徒手深蹲训练时注意的点：平衡！ & 这里我说一下：脚中心点。就是在身体的脚掌中间位置，重心的感觉看起来是微妙的，如果重心偏前，膝关节内部韧带会紧绷，股四头肌肌腱压力也会很大，脚踝也会有压迫，重量对腰椎的剪切力也会更大，这样腰部受压也会一下子变得大了很多。这样发力时会过度使用股四头肌，重量转移到膝关节，很容易造成膝关节前十字韧带撕裂，和股四头肌膝关节肌腱处肌腱拉伤，对腰椎也很不好。可以说：错误的动作看起来没那么严重，其实问题就会像车水马龙里一样，接踵而至！如果重心靠后，到了脚后跟的位置呢？你加了一个杠铃在肩上的时候就会把这一问题扩大化，站都会站不住还这么蹲？随时都会有倒下的危险。站距选择：徒手深蹲里面不涉及握距，主要在于站距。站距的选择一般是比髋部要稍宽一些，也就是要比你的骨盆两侧宽。具体多少需要看训练者具体情况调整，调整到：感觉到发力时在髋部也就是臀部与大腿后侧肌肉相接的那个部位是你做深蹲时站起来最有力的发力源泉时，就差不多了，还有就是要细微调整到能够更多的调动起来内收肌群的力量站起来，很多人做深蹲因为站距过窄了没办法调动大腿内收肌群的发力，髋部（臀部）力量也始终参与的不多，总是觉得蹲下去起来的时候是大腿前面发力最多，很容易疲劳，这就很可能是站距过窄了。脚尖朝向：这个问题也是一样的，因人而异，一般来说朝向是45度左右，选择你蹲下去感觉最舒服的角度朝向即可，这不是问题的根本，这个问题的根本在于：始终保持膝关节运动轨迹的矢状面（前后纵向面）与脚尖朝向是保持一致的！！！（我用了三个感叹号）这个姿势也会是你感觉最为自然舒适的，也是最复合人体解剖学原理的。在这个姿势下，很多人的深蹲姿势都会超一点脚尖，这没关系，要透过现象看本质，而不是有些人自己没搞明白深蹲怎么练就开始拿些硬性的表象标准去衡量所有的动作正确与否。我记得以前亚洲体适能里面教的什么徒手深蹲就是：深蹲时膝关节不能超过脚尖。这就是拿一个硬性标准去衡量所有的动作，确实在你做那种手臂往前伸直的徒手深蹲时，大部分的训练者膝关节是不会超过脚尖的。但不是每个人都会这样，有个别例子，如果强行要求一定不能过脚尖就错了。所以我不认同这种那这一段话当"黄金教条的教学方式"因为这种方式实际上就是无知的表现，深蹲是一个比较复杂的动作，如果你做错了，那么有千万种错法，而对的动作，只有一种是最接近于完美的。这个完美是解剖学上面的接近完美。因为涉及的关节很多，几乎全身都在发力，很多时候你做着做着感觉身体重心不对前倾了，可能是因为握距选择不对，也可能是站距不对，也可能是脚尖朝向。一句话：牵一发而动全身就是这个道理。腰背部挺直：说到深蹲，大部分人第一强调的就是腰背部，而这里我没有第一个讲；因为做到腰背部挺直是最为基本和直观的方面了，但是我还是需要强调一个方面，那就是腰背部是一个整体，训练者需要保持的不仅仅是腰椎的收紧而是整个肩后部和背部的收紧。其次，有些柔韧性比较好的训练者，常见于女性，在深蹲时很容易把"腰背部收紧"做成了"腰椎过伸"而肩部肌群放松的状态。 我想很多女性训练者是因为受了很多网红的"翘臀式深蹲影响"，让她们觉得深蹲应该狠命撅屁股，深蹲六字决：挺胸，塌腰，撅屁股。表面看没什么问题，而有很多训练者就会深受影响偏离了这六字的内在含义。适当撅屁股塌腰可以让竖脊肌保持主动的收缩紧张，但一定不能做成过度紧张，会压迫椎间盘。所以，如果你感觉蹲了几个腰明显很难受感觉还可以做就是腰受不了那么就应该适当解除一些挺腰的程度。这种过伸的腰椎状态是比较微妙的，看起来可能没什么差别，可实际上确实差之千里。呼吸问题：在讲到呼吸时，基本上极少有初学者会认真关注。而我们必须更快地学会适应如何在深蹲时正确呼吸。在徒手深蹲时，或者即便上杠铃后，如果重量对于初学者力量来说不大，那么呼吸的作用就不那么明显，会有很多人看了这篇文章会吐槽：讲个深蹲徒手的还讲半天，真啰嗦！这是大部分人会有的心态，我不得不承认，想要将深蹲通过几百字内讲解完的文章对初学者来说未必是好事。请不要：蹲下去吸气，起来时呼气！这种呼吸方式下你根本不能做到核心完全收紧，徒手深蹲或者负重小的情况下，怎么呼吸不那么这样，而实际上只是感觉不那么明显而已，正确的呼吸方式应该是：瓦式呼吸。吸气到胸腔，不要吸到肚子鼓起来，让气体充满整个胸腔，同时绷紧腹部，一挺胸整个腰背部就会保持很好收紧状态，这个时候躯干是稳定的，依靠气体形成的压力差，和腰背部肌肉的收缩，将整个躯干360度保持了良好的核心收紧状态！吸住气后开始下蹲，需要换气时一定要在完全站立的情况下迅速换气，不能完全把气吐完了再重新吸一口气，除非你整个动作全部完成之后才可以，需要留一口底气在胸腔，换气要迅速。呼吸问题在此强调，我知道在徒手深蹲时不那么明显，但是你必须在开始训练深蹲时就努力适应这种呼吸方式。为后面进阶的负重杠铃深蹲做好准备。开始杠铃深蹲：负重杠铃深蹲时由于需要把杠铃背负在身体上起到负重提高训练难度的作用，所以相比徒手深蹲还需要多一个：握距和握法的问题。握距和握法：手握杠铃时，手掌应该往内旋握住杠铃杆，让杠铃杆在手掌鱼际线上，手掌虎口全握住杠铃杆。错误的做法是：手指握住杠铃，杠铃杆没有在手掌鱼际线位置，这实际上代表当你将杠铃杆负重在肩上时，手腕需要过度翻腕而失去腕关节的中立位，连带反应就是手腕不舒适的压迫感和拉扯赶，肩背部也不能做到紧绷，杠铃杆压迫肩部导致过度不适，肩部关节韧带有拉扯感，会让你的负重深蹲举步维艰。细节决定成败，特别是对于深蹲这种复合动作，一个地方的错误很可能会牵连出一片问题。握距的选择是以每个人的肩宽臂长决定的。你可以在不负重时就体验一个动作：双手合十于胸前，然后外旋肩关节手掌会打开到掌心正对前方，此时再细微调整一下肩背部姿势就能做到肩背部肌肉的紧绷！这个姿势很重要，因为这个时候你的双手间距离就是你的最佳握距。深吸一口气，将杠铃杆架在肩部上斜方肌位置，对初学者来说这是很难适应的一步；因为杠铃杆压在身上会让人本能地感觉很不适，这没关系，但重要的是：你不能使用海绵垫，因为这会极大削弱你的本体感受，很可能杠铃杆压到了颈椎上（不正确的位置）你没有那么敏感了，因为有了海绵垫；其次，这样对很多人来说会让人忘记整个肩背部肌肉需要全部紧绷起来作为杠铃杆的支撑让紧绷的斜方肌去垫住杠铃杆，如果有了海绵垫，你会很容易忘记怎么全程紧绷整个肩背部！所以，不是所有护具和辅助工具都是像看起来那么有用。 握住杠铃杆深吸气，然后到杠铃杆下方，紧绷整个肩背部再扛起来杠铃，初次训练不要急于出杆，要在这时感受重量是否平衡，并逐步适应杠铃杆压在肩背部的感觉。退步尽力在4步完成脚步调整，不要距离深蹲架太远，面对深蹲架深蹲。调整好脚步后可以换气，但要记住始终留住一口底气，直到整组动作结束杠铃杆完全被架回深蹲架后方可完全自由呼吸。换气后，可以开始深蹲；注意下降速度，速度的把握原则是：要让你的肌肉对重量有完全的控制！而不是重量不受控制。大部分人下蹲时的速度显然过快了。即便开始时有那么一点迅速下蹲重量不受控制的迹象那也表明：在速度减慢的那一瞬间，所有的重量加速度几乎都会由膝关节和腰椎，髋关节来承担。记住：永远不要让关节去去承受重量的冲击！下降的位置：髋关节需要低于膝关节，这是深蹲的下蹲点，至少你不能蹲到明显臀部还在膝关节上面就起来了。除非你有其它伤病或者柔韧性问题限制，当然我们现在还不讨论全蹲这是蹲法，不要过分蹲到底，因为你很难控制那个度在哪。不要去做什么半蹲式的训练，因为重量很容易就落在了膝关节上，而不是肌肉，我们训练的目的是为了训练力量，而不是冲击膝关节韧带和软骨。起身的速度一般会比下蹲时速度快，但也要掌握不能过分求快，稳中求进才是合理的训练方式。开始重量不重式可以一口气蹲几个，但到了你蹲超过一个就绷不住气时，就应该提前有心理准备，一个个来，站起来换气，然后蹲一个，换气。很多初学者喜欢憋着，明显不能做超过一个换气还要去做两个再换气。这样做一旦绷不住核心会瞬间松懈，动作会有很大潜在危险，效率也不会高。蹲完之后，放杆。如果前面你离架子不远，那么放杆就会轻松许多了，像卧推时一样，不要去侧身侧头部去看一边的杆子一端去找架子，企图像挂衣服那样挂上去！那是很危险的。一定要往前靠在架子的主架上，然后才贴着架子下滑放到卡口上。下蹲时头部的位置：你的眼睛应该自然看着前方4-5米的地方，不要过分仰头看天花板，当然，在使用高杠位深蹲时，重量大了，很多人会抬起头部，仰头。那是因为身体整体去对抗一个巨大的重量压迫，颈部肌肉也是整个后链肌筋摸的一部分，这些肌肉会整体保持紧张，神经对他们的控制会有一定程度连带反应。关于护具：海绵垫不建议使用，呼吸可以选择弹性护膝不要太厚，先不要用绑膝带。护腰要用还是建议在深蹲几个月之后使用，用10公分宽的举重专业护腰，不要使用那种前窄后宽的护腰；护腰佩戴在肋骨下方而不是靠近骨盆的下腰部位置。一篇文章不可能写的很全面，所以看到错误或不足的地方还请不啬赐教批评指正。未经同意，不得转载！阅读 2赞 投诉
真的是原创？我怎么好像在知乎上看过？
引用1楼 @ 发表的:真的是原创？我怎么好像在知乎上看过？绝对原创！我今天刚刚写完发表在个人公众号里。转载到虎扑来不能注明公众号否则会移水库之前还写了篇卧推的干货
引用1楼 @ 发表的:真的是原创？我怎么好像在知乎上看过？刚刚转发到知乎。。。。。我不知道你看到的是哪篇，可以给我链接吗？
强文帮顶~~~~
引用4楼 @ 发表的:强文帮顶~~~~感谢兄弟绑定！这篇文章被雪藏了
现在深蹲总是在和重心前倾做斗争 感觉腿和腰没有协调好一样 轻点的时候还好刻意控制重心 重了就容易造成腿发力把屁股顶起来 但上半身没动 重心前倾 这样感觉特伤腰 请问如何改善
引用6楼 @ 发表的:现在深蹲总是在和重心前倾做斗争 感觉腿和腰没有协调好一样 轻点的时候还好刻意控制重心 重了就容易造成腿发力把屁股顶起来 但上半身没动 重心前倾 这样感觉特伤腰 请问如何改善建议你先徒手蹲一个凳子边缘，每次下去用屁股碰一下就起来，然后可以尝试徒手蹲的时候重心故意在脚后跟靠主要依靠臀部起来，熟悉那种感觉。重量选取上面不要冒进这样很容易做变形动作
楼主为什么不推荐用海绵垫，新手脖子后边肉少刚不住啊感觉
引用8楼 @ 发表的:楼主为什么不推荐用海绵垫，新手脖子后边肉少刚不住啊感觉里面说明了原因，会削弱你的位置感，找不到合适位置，还有就是你不会记住一点要紧绷肩背部整体去架住杠铃杆，会容易放松了肩背部紧绷。
感谢楼主分享。另外，想问一下，“10公分宽的举重专业护腰”有推荐吗？lp919km算是吗？
引用10楼 @ 发表的:感谢楼主分享。另外，想问一下，“10公分宽的举重专业护腰”有推荐吗？lp919km算是吗？不算，要那种举重的腰带，牛皮的很厚
引用6楼 @ 发表的:现在深蹲总是在和重心前倾做斗争 感觉腿和腰没有协调好一样 轻点的时候还好刻意控制重心 重了就容易造成腿发力把屁股顶起来 但上半身没动 重心前倾 这样感觉特伤腰 请问如何改善哈文章原发在我的公众号：云顶fit健身，有兴趣可以关注陆续发其它训练问题
引用11楼 @ 发表的:不算，要那种举重的腰带，牛皮的很厚哦这样啊，有品牌或者型号推荐吗？最近想入一条，但不知道买什么。
引用8楼 @ 发表的:楼主为什么不推荐用海绵垫，新手脖子后边肉少刚不住啊感觉哈文章原发在我的公众号：云顶fit健身，有兴趣可以关注陆续发其它训练问题
引用10楼 @ 发表的:感谢楼主分享。另外，想问一下，“10公分宽的举重专业护腰”有推荐吗？lp919km算是吗？哈文章原发在我的公众号：云顶fit健身，有兴趣可以关注陆续发其它训练问题
引用13楼 @ 发表的:哦这样啊，有品牌或者型号推荐吗？最近想入一条，但不知道买什么。淘宝一下举重牛皮护腰带就好了
满满的干货，把硬拉和深蹲都看了，很多细节方面受益匪浅
引用16楼 @ 发表的:淘宝一下举重牛皮护腰带就好了嗯好，受教了，感谢楼主。
引用15楼 @ 发表的:哈文章原发在我的公众号：云顶fit健身，有兴趣可以关注陆续发其它训练问题妥了，没问题，楼主在哪个城市？在做私教吗
引用17楼 @ 发表的:满满的干货，把硬拉和深蹲都看了，很多细节方面受益匪浅感谢兄弟支持，哈文章原发在我的公众号：云顶fit健身，有兴趣可以关注陆续发其它训练问题
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213人参加团购400.00元&1099.00元我做的深蹲问题是不是很多，请水友们发表点意见呗谢谢啦。_虎扑
视频无法播放，浏览器版本过低，请升级浏览器或者使用其他浏览器我做的深蹲问题是不是很多，请水友们发表点意见呗谢谢啦。
完美没毛病
引用1楼 @ 发表的
完美没毛病
别逗???没有意见不是好同志?
引用2楼 @ 发表的
别逗???没有意见不是好同志?
真的完美，而且这重量应该是你的玩耍热身的重量吧?
引用3楼 @ 发表的
真的完美，而且这重量应该是你的玩耍热身的重量吧?
不是，是练的极限重量，头一次蹲这么重的（求别笑话）。另外起来时吃力状态屁股晃怎么改善！只能减量吗？
引用4楼 @ 发表的
不是，是练的极限重量，头一次蹲这么重的（求别笑话）。另外起来时吃力状态屁股晃怎么改善！只能减量吗？
你这蹲这么轻松，，，极限还有的加。至于身体晃那就加强核心训练和腿部后链，结果就是你练出来个性感的屁股?
楼主关节柔韧性不太好吧？
我觉得还不错。柔韧性是可以继续练，现在蹲的比水平稍高了一点点，完全可以接受。这个重量不是极限，在你蹲的最低点有个停顿，如果不是特意这么练的话，可以连贯起来。肩关节的活动度也可以加强。
引用7楼 @ 发表的
我觉得还不错。柔韧性是可以继续练，现在蹲的比水平稍高了一点点，完全可以接受。这个重量不是极限，在你蹲的最低点有个停顿，如果不是特意这么练的话，可以连贯起来。肩关节的活动度也可以加强。
我在b站看的视频教程里说深蹲到最低点停1秒。另外柔韧性是指哪个关节，我腿部拉伸的程度还可以。
穿这鞋深蹲小心闪到腰
老哥，你蹲的杠铃有多重？
挺好挺好的?
手握距太宽了吧
引用9楼 @ 发表的
穿这鞋深蹲小心闪到腰
耐克有一款深蹲鞋700左右,不是跑鞋
引用12楼 @ 发表的
手握距太宽了吧
高背杠嘛,柔韧性不好的人或者躯干太厚的人,都会这样的
引用14楼 @ 发表的
高背杠嘛,柔韧性不好的人或者躯干太厚的人,都会这样的
不是那种大块头的话，还是握距窄点好，更有利于收紧背部
非常标准啊，如果再深一点点是不是会更好？
这不能叫深蹲，只能算半蹲
引用15楼 @ 发表的
不是那种大块头的话，还是握距窄点好，更有利于收紧背部
活动度好谁选高背杠？
引用18楼 @ 发表的
活动度好谁选高背杠？
高杠+全蹲的美感不是低杠能比的。对举重选手来说，这才叫深蹲。
没蹲下去，高杠握距太宽了，收窄握距或者把杠往低放。
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其他人正在看最全深蹲指南，真的不是只有徒手深蹲和杠铃蹲-娱乐圈
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最全深蹲指南，真的不是只有徒手深蹲和杠铃蹲
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/*7624_pc:嵌入800:95*/var cpro_id = "u3024699";最近健身的疑惑， 关于深蹲方面的_虎扑
各位虎扑的大大们，大家好。小弟刚从1月份开始练习深蹲。。刚开始1个杠都累，最近练到了180lbs 5*5 计划。最近用的是5*5 一周三练的计划。 体重240lbs 身高1.88m 之前大学三年撸代码熬夜身体很差。然而最近两次训练都有一个明显的问题，练到第二组开始，左手的大拇指开始发麻，上周五训练发麻过了一两个小时就好了，这次过了6个小时还是有点麻。总结一下我发麻的可能性：& 1. 我握杆的时候，左右位置不稳，不平衡， 2. 我手臂力量不够， 2月份骑山地车摔伤，导致右手的手腕撕裂，最近才能用一点点力气。& & & & 3. 我是high bar 全蹲，但是我感觉我的位置应该是放在斜方肌上面的。& & & & 4. 我握杆的时候， 左右手是用拇指包住杆的。 5指全抓。希望大家能给一点建议 , 帮我分析一下原因。如果有需要我下次深蹲的时候录一个视频传上来。国际惯例最后还有我皮大爷退役了，
别沉啊。。。求帮忙。。手麻了7个小时了都
杆的位置放得不对吧…可能压倒神经了 我猜的，有必要的话去医院咨询下医生
可以不用握的其实，你用手腕顶住杆一样的，可以减少压迫感
不管是高杠位还是低杠位，在肩胛收紧的情况下，杠都没那么容易掉，所以其实手并不用使很大的劲，扶着就好。高杠位是放在斜方肌上，没问题。
我自己的感觉是收紧肩胛骨以后杠已经很稳基本上不会掉的了，手只是靠上去，不用什么力气的
我最近也有同样的问题 我是整个右手臂发麻
我感觉也和太快上重量有关系 不一定非要太注重重量 用12RM-14RM深度刺激也挺好的
我做6RM 8RM反而没办法 注意姿势和发力
只做局部锻炼还是太猛了，身体一旦下去，再练起来要讲究适度，不然反作用。建议你热身或者在教练指导下做。。。
肩膀的柔韧度不够，每天都要练肩膀柔韧度，另外深蹲之前做几组侧平举和 shoulder dislocation. 激活肩关节。5x5计划不错，但是要保证姿势正确，要不然达不到效果。我之前练了两个月，深蹲到了165bl, 后面强度太高了，达到平台期我就停了。不过深蹲还是涨了30 bl.
我猜是柔韧性问题
引用8楼 @ 发表的
肩膀的柔韧度不够，每天都要练肩膀柔韧度，另外深蹲之前做几组侧平举和 shoulder dislocation. 激活肩关节。5x5计划不错，但是要保证姿势正确，要不然达不到效果。我之前练了两个月，深蹲到了165bl, 后面强度太高了，达到平台期我就停了。不过深蹲还是涨了30 bl.
我昨天练了一下180lbs 的 5*5. 发现主要原因是手臂用力撑着杠铃了。 我用的4指握，结果食指也发麻. 不过肩膀上身我的力量严重不足。 所以我也觉得这个是问题。
引用5楼 @ 发表的
我自己的感觉是收紧肩胛骨以后杠已经很稳基本上不会掉的了，手只是靠上去，不用什么力气的
我就是手臂收紧了以后，手还是需要力气撑一下
引用10楼 @ 发表的
我昨天练了一下180lbs 的 5*5. 发现主要原因是手臂用力撑着杠铃了。 我用的4指握，结果食指也发麻. 不过肩膀上身我的力量严重不足。 所以我也觉得这个是问题。
你四个月从45到180进步很大啊。我练了两个月停了，太累了。现在一周一顿了
引用12楼 @ 发表的
你四个月从45到180进步很大啊。我练了两个月停了，太累了。现在一周一顿了
主要是我体重大，然后我2月份的时候骑单车把手摔了, 右手现在可以转的程度比左手大。。感觉这个也是原因。。深蹲涨的快估计是因为体重吧。。毕竟100kg。。
引用2楼 @ 发表的
杆的位置放得不对吧…可能压倒神经了 我猜的，有必要的话去医院咨询下医生
之前就有麻，但是过了一两个小时就好了，这次就很久也没好。。
引用6楼 @ 发表的
我最近也有同样的问题 我是整个右手臂发麻
我感觉也和太快上重量有关系 不一定非要太注重重量 用12RM-14RM深度刺激也挺好的
我做6RM 8RM反而没办法 注意姿势和发力
你过了多久手臂就好了？我主要是麻的时间太长了。。
引用13楼 @ 发表的
主要是我体重大，然后我2月份的时候骑单车把手摔了, 右手现在可以转的程度比左手大。。感觉这个也是原因。。深蹲涨的快估计是因为体重吧。。毕竟100kg。。
我之前蹲10x10,蹲到最后两个的时候，胳膊会麻。5x5倒是没麻过。我感觉时间是一个原因，放肩膀上时间久了，胳膊会受不了。我肩膀柔韧性不好，没事就拉伸肩膀。
没人提双手要开握吗
你这一周三练有点过猛了，调整一下吧，肌肉还没恢复。
引用16楼 @ 发表的
我之前蹲10x10,蹲到最后两个的时候，胳膊会麻。5x5倒是没麻过。我感觉时间是一个原因，放肩膀上时间久了，胳膊会受不了。我肩膀柔韧性不好，没事就拉伸肩膀。
我也拉肩膀了。。。不过到现在大拇指还是有点麻。。。
引用17楼 @ 发表的
没人提双手要开握吗
这个开握也是要作力在手上吧？？我不大懂。。
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