各位知道哪些有效的帮助长高的拉伸韧带能长高吗运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-08 08:56 标签： 女生睡前长高拉伸运动
有哪些拉伸方法对长高有好处呢？ - 知乎54被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答6824 条评论分享收藏感谢收起01 条评论分享收藏感谢收起写回答什么伸展&#47;拉伸运动有助于青春期长高？_百度知道
什么伸展&#47;拉伸运动有助于青春期长高？
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跳绳、游泳等等拉伸运动能促进体内生长激素的分泌，正常情况是能促进长高的，也可以通过补充生长因子-生长元来促进长高。但是，人体长高是在骨骺未闭合之前，如果骨骺闭合，人体基本是无法长高的，建议你先做一个骨龄检测，通过科学的骨龄检测确定自己是否还有长高的潜力，再进行锻炼，否则会瞎忙活一场！
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体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳。tallplus助高伸展运动等，通过拉伸膝盖周围的韧带肌肉，刺激恢复骨骺线，更好的分泌荷尔蒙，达到长高目的1）跳远： 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的1、压腿。窗台书桌之类的地方都可以，先根据自己能力选合适的高度，慢慢增加高度。要注意无论是抬起的腿还是直立的腿，都必须伸直，膝盖打弯无效。还望采纳，谢谢
　　1.前脚膝盖弯曲约90度，後脚打直，双手指尖点地置于前脚踝两侧，双手手臂打直，延长上半身。　　2.慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展。　　3.身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并将手肘微弯，练习5到8次後换边练习。　　4. 吸气时上半身呈正面姿势，双手搭在膝盖上方，双脚脚掌外八，膝盖弯曲约90度，臀部压低与膝同高，注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。　　5.吐气时压低上半身，将左肩转向右膝方向。　　6.吸气时回到预备姿势，吐气时压低上半身，将右肩转向左膝方向，反覆练习5到8次。　　7.双手放在胸部两侧略比肩宽，膝盖和大腿收紧，将骨盆和身体抬起。　　8.吸气时将左手抓住右小腿外侧，吐气时弯曲左手手肘往左，让上半身略微往右扭转。　　9.吸气时将右手抓住左小腿外侧，吐气时弯曲右手手肘往右，让上半身略微往左扭转，反覆练习5到8次。　　　　注意事项　　动作缓慢，小心拉伤肌肉，拉伸前要做好准备运动。
打篮球、游泳、跳绳、练瑜伽
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什么拉伸运动能长高？
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我是一名健身教练，给你几种促进长高的运动及方法：　1、弹跳运动 　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 　　2、引体向上 　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。 　　练习的要领是： 　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 　　3、牵引身体 　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 　　做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
采纳率：29%
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还是多吃牛羊肉。你看老外每天吃啥，那么高大。当然更重要的是锻炼身体，练跑步啊，当然你要针对性强，可以用袁乐回忆法，很强的，不详细说，自己百度。就这么简单，但是大多数人不重视，只要认真，不到一个月一定换了一个人似的。
拉拉筋，多跳绳
这要看你，多大了！晚上多拉拉腿，睡觉腿伸直，但不可过，要有个度，视你的情况而定，傍晚和早晨多打打蓝球，还要多吃蛋白质和含钙的食物！
你双手抓住单杠，让你哥们在下面拉！！
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睡前长高拉伸运动有哪些？
睡前长高拉伸运动有哪些？？
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1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。　　2、悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效。　　3、静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。　　4、睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量。长久坚持，会有非常不错的增高效果。
你是说脚上吊重物吗
你说的运动
不用。悬垂就可以了。
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拉伸运动有哪些长高的
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●筋骨舒展法：脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组，每组10次。●纠正驼背法：一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰;另一只手拿起放在地上的瓶子。有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。此运动可分3组，左右各10次。●刺激脊梁生长的运动：双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感) 呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。
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