科学说：膝盖，为什么受伤的老是你？
三大健身法宝
1、 健身先健脑
2、 吃比练重要
3、 独搞肌不如众搞肌
搞肌研究所，我们研究正儿八经的健身。不定期推出健身板块，怎么练？怎么吃？姐我就是江湖中呢一盏明灯，搞肌与你同在！Go to 健身 are you 呗莫？
爱运动的肌友，
最担心的事情之一，
莫过于运动受伤！
在后台有一堆“伤痕累累”的焦虑：
我膝盖疼！背拉伤了！胳膊脱臼了！
尤其是膝盖，简直是运动损伤重灾区，
分分钟感觉在中箭……
为什么你的膝盖如此脆弱，
受伤的总是它？
今天我们就来好好说说这个问题！
膝盖受伤，多发于下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中。受伤方式可以分为两大类：急性损伤和慢性损伤！
急性有前交叉韧带撕裂，半月板撕裂；
慢性则有骨关节炎、膝盖软骨老化、以及“大名鼎鼎”的跑步膝（髂胫束综合症）！
听不懂这些名词？没关系，简单说就是用来维持你膝关节稳定和安全的各种韧带软骨出现了问题。所以先从你的膝关节长啥样说起！
从上图可以看到，膝关节区域，主要是由大腿股骨下端、小腿胫骨上端、还有外侧的髌骨这三大块，以及一些关节软骨（半月板）和关节韧带组成。
髌骨：俗称膝盖骨，负责维持膝关节在弯曲时候的稳定，还可以避免股骨胫骨过度摩擦，保护膝关节。
膝盖软骨半月板：膝关节内两块有弯曲，呈“c”字形的软骨盘，负责在股骨和胫骨间起“垫子”作用，有稳定膝关节，增强润滑，吸收冲击的作用。
交叉韧带：强韧、可弯曲的肌纤维，负责将关节周围的骨头连在一起，维持关节稳定，避免股骨胫骨过度移动旋转。
其中髌骨、软骨和韧带，主要是保护你膝关节稳定和完整的关键。所以如果你的膝盖不小心咔嚓就受伤了，其实就是姿势不对，伤着这几个关键部位咯。
膝盖十字韧带拉伤，尤其是前交叉韧带（ACL）撕裂，可以算是最常见的急性膝关节损伤了。前交叉韧带会撕裂，是因为运动过程中膝关节处骨头出现快速过度的位移幅度（胫骨过伸等），韧带纤维固定不住，于是撕裂了……
膝关节韧带撕裂一般多发于以下几种情况：
1、足球篮球等运动中急停、急转、需要变向的时候
2、短时间急速发力动作，比如短跑、冲刺等
3、暴力撞击中，比如摔跤等
半月板撕裂
半月板受伤，同样多发于膝关节快速扭转过程中。
当半月板受到来自不同角度的压力刺激，被过分挤压，就会造成损伤：轻则破损发炎，重则直接撕裂……
半月板撕裂的常见场景，一般是需要膝关节同时发生多角度改变的动作中：
比如足球、体操下落中小腿的内收内旋
深蹲硬拉过程起身时，膝关节外翻伸直
深蹲时，膝关节压力大？研究发现，膝盖过脚尖的深蹲动作中，膝关节（韧带、关节软骨、半月板等）承受的力矩明显变大，膝关节压力更大，更容易造成膝关节的损伤。
动着动着，膝盖越来越疼？
除了上面两种急性的膝关节损伤，日常不正确的体态、不正确的运动姿态、运动过度等，也会一点一点地磨损你的膝盖软骨，造成髌骨老化、骨关节炎、跑步膝慢性关节问题！
骨关节炎，主要是由于膝关节软骨半月板被过度使用，磨得又薄又粗糙，表面出现裂痕，导致的骨膜发炎。
更严重一点，当半月板被彻底磨没了，股骨胫骨之间没有缓冲垫，直接摩擦增厚增生，就更疼痛难耐……另外，O型腿X型腿等腿型问题，也会导致膝盖内外侧压力不平衡，形成膝关节疼痛或关节炎。
髌骨软化，和骨关节炎的成因相似，也是因为运动中太多的磨损，不正确的关节扭转，导致髌骨软骨过度磨损，产生损伤。
跑步膝，学名髂胫束综合症，多发于膝关节弯曲30。－40。痛点在膝关节外侧，是跑步骑行爱好者最容易出现的慢性膝盖损伤。
髂胫束：从髋部开始延伸，覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织；上方连接臀大肌等肌群，下方在膝盖处用以固定膝关节。
髂胫束生理功能：阻碍胫骨内旋、伸直膝关节，并使髋关节外展。
跑步膝主要是因为运动过程中，臀部外展肌群薄弱导致运动姿势不正确，或者过度运动导致髂胫束不停地压迫或摩擦骨头，从而形成的炎症。
所以简单总结：在膝关节突发或长期处于不正常扭转及不稳定状态下，你的膝盖容易受伤！
如何避免膝盖受伤？
了解了常见的膝盖中箭的原因，最后再来简单说说，如何避免这些恶魔之箭！
1、强化臀腿力量，防止受伤！
强化臀腿力量，是防治膝关节受伤的有效途径：比如强化臀中肌可以有效改善跑步膝；进行股四头肌训练则可以增强关节炎患者的膝关节稳定性和步态平稳性；
另外，因为腿形问题导致的膝关节压力，针对性地强化薄弱部位，也有助于美化腿形，减轻关节压力！
2、运动前，充分热身！
肌纤维是有弹性的，而运动前充分热身，可以提高肌纤维的力学特征，使肌纤维的断裂长度变长，从而更不容易断裂，预防受伤。
3、 带上护膝！
另外，膝盖有过伤病史或体重大的肌友，也可以选择佩戴一些护膝运动，有助于增加关节稳定性，避免膝关节出现不正常的扭转或超伸展，更有效地防止受伤！
1、膝盖总是“中奖”，因为你老让它处于突发冲击或者长期磨损状态下！
2、急性膝关节损伤有两种：
? 交叉韧带撕裂：多发于急停急转、暴力冲击中；
? 半月板撕裂：多发于膝关节多角度改变时；
3、慢性膝关节损伤：骨关节炎、髌骨老化、跑步膝，主要都是运动姿势不对＋运动过度！
4、避免膝盖受伤：强化膝关节周围肌肉力量；运动前充分热身；上护膝。
别急，舔屏和知识系列稍后持续奉上。
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[页面执行时间: 2.00毫秒]膝关节受伤多年了，“后遗症”还能治吗？
&&&&核心提示|膝关节承受着人体运动时整个上半身和大腿的重量，膝关节的结构和功能特点使得它很容易发生骨折错位、韧带损伤、半月板磨损等。很多人在膝关节受伤后到医院拍片未发现骨折，认为肯定没大问题，不用特殊处理。还有些朋友膝关节骨折了，经过治疗后仍然疼痛，认为是正常现象！&&&&时间久了膝关节出现关节炎、关节变形、关节不稳等表现，大部分人把这种受伤后的表现称作“后遗症”，既然是后遗症，就是没有办法了。事实真的是这样吗？&&&&畸形愈合导致关节炎，膝关节疼痛难忍&&&&3年前的一场意外,导致豫东夏女士的膝关节严重受伤，在当地医院治疗了2个多月，总算下地行走了，不料留下了膝关节疼痛的症状，有时候走路膝盖还会“打软”。&&&&夏女士尝试了不少办法，却没有什么改善。很多人都劝她说：这是后遗症，就是落下的病根，不用治了，治也没有效果！&&&&3年来，夏女士半信半疑，一直在忍受膝关节病痛的折磨，断断续续用了一些止痛药、膏药，但是疼痛还是越来越厉害了。&&&&最近，57岁的夏女士打听到了河南省直第三人民医院膝关节疾病专科很有一套，就抱着试试看的态度来医院就诊。&&&&经详细检查，专家诊断夏女士的膝关节疼痛是由于骨折发生了畸形愈合，这是一种比较隐蔽的关节内骨折，受伤当时关节面在外力作用下发生了倾斜，最终在不正常的位置上愈合，因关节面受力不均，导致膝关节创伤性关节炎的发生。&&&&经过认真准备，河南省直第三人民医院创伤骨科卢正楷主任为夏女士实施了计算机导航下微创膝关节矫形复位术。术后，夏女士的关节就恢复了稳定，经过6周的系统康复训练，已经顺利下地行走了。&&&&“后遗症”重在预防科学治疗是关键&&&&“膝盖是要用一辈子的，治疗越早恢复得越好。”沙宇提醒，当您的膝关节因为损伤出现异常情况时，不要忽视，及时到医院就诊，以免延误病情。当然了，关节损伤预防重于治疗，运动前要充分热身，运动中尽量保持动作的标准和规范以降低损伤的发生。&&&&膝关节外伤“后遗症”，大部分都能治&&&&膝关节由股骨髁、胫骨平台、髌骨及其周围滑膜、关节囊、韧带、半月板和肌肉等组织共同构成，是全身中结构最大、最复杂、所受杠杆作用力最强的一个关节，承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。&&&&“膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，具有精确、复杂的方式，是容易发生运动损伤的关节。”膝关节专家、河南省直第三人民医院骨科主任沙宇说。由于多种原因会导致部分膝关节损伤在治疗康复的后期，仍然遗留一些问题，包括关节不稳定、创伤性关节炎、畸形、韧带损伤、半月板损伤等。&&&&“很多人都认为这些是膝关节损伤的‘后遗症’，其实不然，虽然过了急性期，这些遗留问题仍然可以通过很多办法解决。”沙宇主任说，现代科技的进步，治疗膝关节的手段方法日渐丰富，过去认为不能解决的问题，现在都可以解决了。这些方法包括：3D打印技术重现损伤情况、关节镜下的微创修复重建、计算机导航引导的精准矫正；还有严重关节炎的微创软骨修补等等。&&&&近年来，河南省直第三人民医院骨科把膝关节疾病建设放在首位，集中科室优势力量专注膝关节病研究，并在每周四集中专家会诊，在膝关节疾病的诊断治疗上取得突出进步，实现了方便患者的膝关节疾病康复、保守、微创、手术一体化目标。如果您的膝关节出现问题，拨打电话2即可获得帮助。
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">膝盖损伤的治疗方法、预防和护理
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膝盖损伤的治疗方法、预防和护理
人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖不是身体最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖很容易受伤，这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗？现在没事啦，小编整理了一些关于处理膝盖损伤的知识，希望可以帮到你哟！
1膝盖损伤有以下几种
1.前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2.髌腱炎3.髂胫束症候群（跑步膝）4.四头肌腱炎5.滑囊炎
2各类膝盖损伤的治疗方法
1、膝盖外侧、髂胫带疼
治疗方法：1.臀部下蹲2.侧卧3.双手双膝拉伸4.交叉腿5.拉伸后腿腱6.拉伸小腿
2、膝盖周围、前膝盖疼
治疗方法：1.单腿下蹲或臀部下蹲2.半蹲墙根或压腿3.侧卧4.拉伸后腿腱5.拉伸小腿6.鹤立7.下跪拉伸
3、膝盖上方、四头肌腱炎
治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.拉伸小腿4.下跪拉伸
4、膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎
治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.打坐4.拉伸小腿
5、膝盖骨下方、髌腱炎
治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.拉伸小腿
3膝盖损伤后如何处理
1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因
5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。
ps：关于力量练习
第一招：半蹲墙根
·背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）·慢慢的弯曲膝盖至小于90度角·保持膝盖不超过你的脚趾·保持一段时间后伸直膝盖·为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
第二招：单腿下蹲
·把伤腿放在台阶上·慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面·慢慢伸直膝盖
第三招：侧卧
·双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧·将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽·保持一段时间，缓慢放下·注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
第四招、臀部下蹲
·靠墙用没有伤的腿站着·收臀提臀·保持臀部收缩到极限·慢慢弯曲伤的膝盖至45度·保持一段时间，慢慢伸直膝盖
第五招、压腿
·调整踏板让你的膝盖成直角·把脚放在踏板上·推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿·不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
ps：关于拉伸练习
第一招、拉伸小腿
·双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙·脚踵着地，后面一条腿伸直·慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
第二招、下跪
·单腿下跪·收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上·不要前倾和扭曲臀部
第三招、拉伸后腿腱
·平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度·缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸·保持5秒，放下，作10-15组
第四招、双手双膝拉伸
·平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度·推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿·保持，直到感到臀部外侧被拉伸
第五招、拉伸大腿后侧
·直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧·身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸·注意这个过程中手不要前移
第六招、交叉腿
·平躺，伤腿跨在另外一条腿上面·用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖·保持脚平放在地上·保持直到感到臀部外侧被拉伸
第七招、鹤立
·站直·把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直·收臀向前，感到大腿前侧拉伸·不要前倾，也不要扭曲臀部
第八招、打坐
·正直坐下，膝盖弯曲·双脚脚底正对·把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸·不要前倾
4如有以下情况赶紧找医生
·两周自我治疗后膝盖继续疼痛·休息（坐卧）时候感到刺痛·步履蹒跚·可以看到或感觉到变形（可能是骨折）·感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）·小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）·小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
5膝盖损伤的预防工作
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：1、运动前的调理为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。3、鞋穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。4、热身做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备： ·慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性·采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）·做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷），运动或训练后立刻放松·为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟·为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）5、护膝如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
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踢毽子锻炼竟对膝关节伤害极大
夏季晨练的老人变多了，经常会看见老年人约上三五好友一起踢踢毽子，毽子不仅，也能图个乐和。但是我们要注意，中老年人因为踢毽子造成损伤或者摔伤等情况时有发生。我们要提醒老年人，踢毽子对心脏功能、呼吸系统都有好处，但是对膝盖、髋的损伤比较大。
站立腿负重大易受伤
前段时间，有一位五十岁左右的女性到我们医院来治疗，就是因为和邻居们一起踢毽子导致膝关节记性扭伤，做了近一个周的理疗症状才消失。除此之外，之前也接触 过患者因为踢毽子没站稳，摔倒后 肘关节着地导致损伤的。踢毽子娱乐性比较强，属于全身配合性活动，很多人都很喜欢，但是它对关节损伤却比较大。对于四十五岁以上的中老年人而言，不是一 项非常好的运动。
市民赵女士今年53岁，她非常喜欢踢毽子，常常到公园里和朋友们一起踢毽子。我觉得自从喜欢上这项运动后，心情也好 了，身体活动开了也不经常生病了，我觉得挺好。中老年人的关节本身就比年轻人脆弱，可能平常没有任何症状，但是如果运动不当，就会出现不适。
人在双腿站立的时候，膝关节承受了上半身所有的重量，而当踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了所有重量。踢毽子时，站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加，损伤的概率自然也会变大。除此之外，活动幅度过大，也容易对髋关节造成伤害。
长期踢毽子，膝盖早退休
对于中老年人来说，尤其是有膝关节病史的人，如外伤、摔过、扭过，踢毽子时受伤的机会更大。有些严重损伤，没有经过有效治疗，当时病人自己觉得康复了，但以后膝关节受伤的概率要比常人高，膝关节退化的时间也比常人要早一些。
除此之外，常常爬楼梯或者爬山的人，踢毽子更容易扭伤，因为这类人的膝关节退化时间比正常人更早。人的膝关节功能在40岁之后就走下坡路，如果不注意运动方式，长期让膝关节承受过重的压力，就会使膝关节退行性病变出现的年龄提前。
退行性关节炎的症状就是膝关节会出现疼痛，蹲下去就不容易站起来。如果病人患病的时间长了，患者坐久了，就会觉得关节特别僵硬，要活动一下才能感觉舒服一 点。再进一步发展下去，就连走平道也会觉得腿疼，睡觉也不舒服，膝关节还会出现肿胀、发热等现象，如果严重了还有可能会致残。
疼得蹲不下时要尽快就医
对 于踢毽子造成的关节损伤，当时可能感觉不到，但是可能会在运动的第二天或者第三天才会出现不适。这时候就一定要及时处理，可能有些患者觉得这是运动之后的 正常反应，就强忍疼痛，继续运动，以至于加重损伤。膝盖如果出现肿痛，一定要马上停止运动，好好休息，至少要在一周内控制自己的活动。
此外，还可以用弹力绷带固定住受伤的膝盖，除了可以增加膝关节的稳定性还可以利用弹性回缩减轻肿胀。说，有条件的话一定要尽快就医，如果经过自己简单的处理 后还是没有好转，就一定要到专业的医院找医生进行诊治，可以根据情况，采取理疗、打封闭等方式治疗，能极大地缩短康复期，减少以后复发的可能。
除了踢毽子之外，爬山、爬楼梯，或者是总弯曲腿的太极拳、广场舞等都会损伤膝盖。尤其是中老年人，不太建议进行这项运动。可以选择对膝盖伤害较小的游泳、散步等方式。总之，一定要根据自身的身体情况，选择适合自己的运动方式，保持一颗年轻的心。
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