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每天跑5-6公里，晚上饭基本也不吃，为什么体重无明显变化
LZ 80KG 178 从9月20号开始跑，晚上不吃晚餐，只喝点鲜榨果汁，饿了吃点瓜子等零食，每天夜慢跑5-6公里，大约40-50分钟，已经20多天，为何体重无明显变化，求助，是量不够，还是什么
瓜子等零食——这些玩意儿热量很高的。
晚上你啃个馒头就可以了。
据《养生堂》的医生说，40粒瓜子相当于我们喝汤的汤匙一汤匙的油量，少吃瓜子，以前我不知道，总是一把一把地吃，现在就数着粒儿吃了
另外你跑的时间不够长吧，怎么也得一、两个月才能有变化。
原来是瓜子的问题啊，我有时候饿，一下吃好多，白跑了好多啊，悲剧
may.liu.min 发表于
据《养生堂》的医生说，40粒瓜子相当于我们喝汤的汤匙一汤匙的油量，少吃瓜子，以前我不知道，总是一把一把 ...
原来如此啊。。。之前我还是抱着一袋子一袋子的瓜子再吃呢。。。
因为LZ本身并不胖啊，不要一味减重了，跑跑步身体健壮，人看起来健康阳光多好
PS：我也曾经苦恼过165CM58公斤~~~,别人就是这样安慰我的
mashumei333 发表于
因为LZ本身并不胖啊，不要一味减重了，跑跑步身体健壮，人看起来健康阳光多好
PS：我也曾经苦恼过165CM58公 ...
肚子上全是肉，像怀上6个月的感觉，不减不行啊
继续上量，每次10公里以上或1小时以上，坚持半年估计会有效果；同时每周要有1、2天的跑休，别累坏了累倦了
本帖最后由 Emery 于
00:37 编辑
还不到一个月，不急。
建议吃晚饭戒零食，主食减半，无油腻，吃菜到饱。
减肥是长期的事，如果做不到一辈子不吃晚饭，即便减下来还会长回去。
建议 吃饭的时候算算卡路里 零食什么的就戒了吧
我戒了可乐和冰激凌&&跑量和你类似 也是50分钟左右 每周3-4次。 每天做个20分钟-30分钟无氧运动。
一个半月不到就瘦了10斤了
acb0357 发表于
原来是瓜子的问题啊，我有时候饿，一下吃好多，白跑了好多啊，悲剧
不赞同，最近南方周末刚出了一个关于减肥的误区，学术界对热量的概念尚存争议。我10年减肥的时候，晚上跑步+吃花生作为晚餐，瘦的很快。
楼主再坚持一段时间，少吃主食，体重不一定马上下降，但体型会首先有变化。很多紧身裤能穿进去，这是最直观的。
LZ年龄，心率？
176， 81.5kg，走，跑了1个半月，减了11斤了，每顿吃饱，跑的量也就跟5~6km。
跟lz的区别，吃的比你多，监控心率。
体重只是体现在数字上，但是如果相同身高和体重两个人对比下，脂肪率低人的形体要比匀称，因为同样重量下脂肪与肌肉的体积相差还是蛮多了
原来发过帖子，有的人可能随便走走就能瘦不少，有的人就不行。我基本和楼主一样，晚饭原来不吃，后来听大家的少吃，但是体重基本没有变化。看到坛子上的大神，一个月动不动就瘦个七八斤，那叫一个羡慕。我每天40分钟力量，原来是力量结束后再20分钟跑，现在改成力量结束后40分钟6公里，体重貌似还是不动。180高，88重。咳！！！！
你们不行啊，我国庆才7天体重就有明显变化了，78变82了
本人今年3月份开始跑步减肥，当时体重81.5，身高175，腰围94。每周上午7:00跑半小时，不计距离。第一个月瘦了2kg，腰围2cm。后来跑步增加到45分钟，大约6km。两个多月减了3kg，腰围减了3cm。现在每周三次跑步，10km，15km，21km各一次。体重现在73，腰围84cm。饮食前两个月早中饭随意，晚餐吃两片面包和200克蔬菜色拉。后面基本不控制饮食。现在每天都吃夜宵。主要是为了备赛，不敢少吃，怕影响体能下降。
和各种因素有关比如运动、饮食、睡眠，每天熬夜也很容易胖的。
吃水果呗&&像很大的苹果&&一个足以
再坚持一段时间，这个量是够了的
土鳖 发表于
LZ年龄，心率？
176， 81.5kg，走，跑了1个半月，减了11斤了，每顿吃饱，跑的量也就跟5~6km。
跟lz的区别 ...
LZ 32了，你效果不错啊
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Powered by跑步（及有氧运动，下同），好像是减肥的万能药一样，甭管自己能不能真的去跑，提起减肥，绝大多数人首先想到的就是去跑步。跑步在人们心中也仿佛是『神圣不可侵犯的』，稍不留神没表明清楚，就会引来『麻烦』，这不，我就收到过这样的评论：我看过你很多评论，好像你对跑步等有氧运动非常排斥，有点深恶痛绝的意思，唯有重训极为推崇，其实我觉得这个还是针对个人情况而言的，并不是说适合你的就
一定适合所有人，你通过重训减了几十斤是大有成效，但是并不一定所有人都能做到。我每天快绕小区走十圈（大概有7000米左右），坚持了两个月左右，已经瘦了16斤左右了，我觉得有氧运动是可以瘦身的，关于你说有氧运动大多都坚持不下来，我觉得倒是重训不太好坚持，因为快走只需要走就行了，重训可能需要的器械或动作规范更多。 就这条评论本身，后面再详细说明，先讲清楚几件事：【认真脸】 本文仅针对以减肥为目的的跑步，下文中不再标注。本文『跑步』代指一切有氧运动，如游泳、动感单车等。我对跑步或有氧运动本身毫无敌意，我从不否认有氧运动的效果和价值。我的观点是：不建议以跑步等有氧运动为主，【开始】你的减肥历程。这句话的意思是，减肥初期不建议你跑，等你到达减肥中后期想干嘛干嘛，事实上到时候你自然会想跑。关于减肥，我的核心观点是不变的：不做任何坚持不了的事儿。减肥是个长期的过程。 你可以跟我讲一堆跑步的好处，我只想跟你说，因为上一点，减肥的关键和重点不是『做什么最有效or最快』而是『做什么可以让你一直做下去』。哦我知道一定有靠跑步减肥成功的励志故事来打我脸，so what？你的成功是否可以被复制？是否每个人都能像你一样做到？你所讲的，是你自己的经历和故事，而我在做的事情，我想让每个人都能抛开痛苦的坚持，轻松减肥成功，立场不一样。总之，别拿个例找我辩论，求放过~ 我只说我的看法和观点，你在实际减肥历程中想怎么做是你的自由，仅供参考。本文禁止一切形式站外转载。 本文禁止一切形式站外转载。 本文禁止一切形式站外转载。 长文预警一下，请耐心慢慢看。因为想一次性把跑步相关的内容全讲完，所以一不小心比平常的文章字数多了蛮多……抱歉。-----------------------一、你不是一个人在战败 很多人跑步减肥一段时间都会有一个问题：为什么我跑了那么久，也没变瘦？ 我也曾被这个问题深深的困扰着……我有过两次跑步减肥的经历，很遗憾的是都没有达到减肥的效果。那么，为什么我们会问这个问题呢？——因为『付出就要有回报』的心态。 你觉得你每天跑，跑那么长时间，跑那么远的距离，凭！什！么！就不能瘦呢？！其实会这样想很正常，跑过的人都懂，说多了也都是泪，很多人都会有这样的心态。的确，跑步这件事，需要占用你大量的时间——你为了跑步，牺牲了娱乐的时间，还得冲澡，换洗衣服，而且做这件事的时候往往是孤独一人的，你的家人和朋友在你跑步的时候很可能躺在沙发上看电视刷手机……一切的一切都会让你告诉自己：『你看~我为了减肥这件事付出了多少！！！』 所以自然就对回报非常敏感。可是跑步所产生的效果，比如心肺功能、耐力或体力的提升，又是无法被量化的结果，短时间内其实也不会有什么立竿见影的变化，这就导致咱们只能盯着体重有没有降低，希望一切都是值得的。而最糟糕的莫过于看到体重没有一丁点变化，甚至不降反增了……但是反过来想，如果你每次『跑步』只要一首歌的时间就能达到和现在同样的效果，你还会这么在意么？你心里会想，反正就一首歌的时间，大不了就当锻炼身体咯。归根结底，就跑步而言，如果计算一下投入和回报，肯定是『得不偿失』的，所以通过跑步开始减肥，很容易因为看不到体重的变化就半途而废了。二、为什么跑步一段时间没效果？在之前的文章里我说过：其实不管用什么方法，减肥说到底还是热量消耗和平衡的艺术。请脑补一个天秤，天秤的两端分别是『摄入』和『消耗』，往下看~【摄入】 --我是天秤--【消耗】如果左右能量相等，那么你就会维持现状如果左侧摄入能量长期大于右侧，你就会变胖。如果左侧长期小于右侧，你的体重就会变轻。摄入 = 【每日吃喝】消耗 = 【活动*】+【基础代谢率】*活动 = 日常行为活动+跑步等有氧运动也就是说，上面三个变量：每日吃喝、活动、基础代谢率，直接影响着你的体重。我们再来看看【活动】和【基础代谢率】，分别占了每日消耗的多少比重吧。以我个人为例，我的体重水平跑步半小时大概会消耗300大卡（此处不计算日常活动能量消耗，下同），而我基础代谢率只以身高体重计算，不考虑肌肉水平的前提下，就有1750大卡左右。也就是说，即使我每天付出辣么多的去跑步，也不过比躺在床上多消耗了17%的能量……举个栗子吧。我的净收入 ＝ 基础工资（基础代谢率） ? 绩效奖金（活动） ? 日常开支（摄入）现在我决定，要变的有钱，提高净收入水平。无非两种方法：1、省吃俭用
2、提高收入怎么变得有钱呢？你跟我说省吃俭用？（减少饮食摄入）拜托，哪个有钱人是省出来的，从根本上改变自己的境遇和收入水平才是真的。而且初期一下子就开始省吃俭用一点都不现实也不好坚持，不能坚持的事情一点卵用都没有。所以我减肥类的专栏和回答中一直强调，不能坚持的都是耍流氓。这是个为期6个月的持久战，你隔三差五少吃一顿饭或是突发奇想多跑俩小时，一点用都没有。所以我特别不建议减肥初期从饮食这块入手，特别是节食——你天天开车上班，突然把你车没收了让你走路，你受得了？肯定得先从开奥迪转变为开奥拓，然后从开奥拓变为打的+公交，再到电动车、自行车，最后再走路才比较容易接受呀。更何况，明明有车，为何一定得去走路呢？（关于饮食以后再讲，其实越是减肥初期，饮食越是不重要，想吃什么吃什么就对了。）所以想变得有钱，咱们还是要从提高收入开始。收入高了，会赚钱了，自然知道钱来之不易，自然会知道要吃点健康的、营养的，养养生，老了好享受不是？提高收入的方法很多，做有氧运动就有点像做一份销售业务类的工作。还是以我为例，如果把大卡直接转化成人民币，我的基础工资是【日薪】1750元，每跑一次步奖金大概是300块，可是每天的日常开支就有近2000元。（真土豪…）（*其实跑步后也有提高代谢的效果，但相对于重训即健身不值一提，故此处忽略不计，勿钻牛角尖。）为了保证每天收支平衡，我必须要：①每天都要跑 ②每次跑步都能拿到300块。而现实是我不一定天天都会去跑呀，就算我天天都去跑，可是老板不一定马上就兑现跟我结算呀（看到体重的变化），就算奖金实时到账，我拿到奖金一兴奋，下馆子吃顿好的，开支又增加了，奖金就又白瞎了……这样下去，积极性必然受到影响。最要命的是，你以为每次跑步的『酬劳』都是固定的三百块么？不知你过往的跑步经历有没有这样的感觉：跑了一段时间后，你跑步能持续的时间会越来越长，耐力越来越好，跑起来越来越轻松。然后你开始告诉周遭的人，也告诉自己：『看，我为了减肥每天跑n公里！』『看，我每天都坚持跑一个小时！』。其实，跑步的评价标准不仅仅是时间和距离，你每天都固定跑半小时或者n公里，你的身体机能也会在这个过程中自我提高，为的是更轻松的完成这项任务，这个时候你每次消耗的能量就会越来越少，拿到的酬劳也就一次比一次低。身体聪明的很，它才不会老老实实给你做功呢。所以认清事实吧：跑步消耗的能量，相对于（你对自己付出理应带来回报的）预期，少的可怜。 不是你每次跑步都一定会消耗同样的能量，你觉得轻松，身体也不需要怎么做功，所以不要光看着数据自欺欺人。 光是『傻跑』，长久下去提升的只是你的身体机能和心肺功能，你也许会变成一个更健康的人，但体重的下降并不是一个必然的结果。 回到咱们的栗子：我的基础代谢率，也就是基本工资（通过各种有氧运动）是不会有什么提升的，光靠隔三差五拿点奖金来存钱（减肥），而且做了没多久看不到希望就打算放弃了，你觉得我有办法变成有钱人么？你问我，为什么跑步一段时间没什么效果？因为你心态没摆正，一直在『坚持跑步』，导致你太关注体重而忽略了其他『效果』。 还没等体重开始变化，你就开始着急。这让你要么放弃，要么误入歧途（最后再讲）。每个人生活圈里都必然有一两个跑步爱好者吧？他们常年有跑步的习惯，动不动就十几二十公里，可是他们瘦成竹竿了么？肚子大的跑步爱好者还是大有人在呀。且不谈跑步本身的减肥效果，重点是减肥是个长期的过程，不管你用什么方式都一样，哪怕是节食，体重的变化也不会那么快。三、我为什么不建议你跑步减肥终于来到本篇的重点！我们先回到一开始我贴的那个评论：我觉得有氧运动是可以瘦身的，关于你说有氧运动大多都坚持不下来，我觉得倒是重训不太好坚持，因为快走只需要走就行了，重训可能需要的器械或动作规范更多。
首先我之前的专栏说过了，减肥真的不需要你的坚持和毅力。至于『重训不太好坚持』，如果你在公众号看到这篇文章，肯定也会像我一样会心一笑吧。如果你在知乎专栏看到这里，去看看公众号里的『FeelGood』菜单吧。快走或者跑步，真的只要去走或者跑就『行』了么？
光这张图上就可以看出，跑步的姿势很重要……而我也是搜了一下才知道这么讲究。在我现有的认知水平中，以减肥为目的的跑步至少需要做到这些：鞋子要好。这是真的，减震什么的，据说一不小心就会造成永久损伤。心率带或者一个专业一点的app还是必要的，据说心率要达到一定标准才能更有效的燃脂。跑步中要有速度的变化，匀速效果一般。时间要大于30分钟据才能更有效果。膝盖一定要注意保护。也许这也是上面的回答中一直强调姿势很重要的原因吧。我虽然之前跑步的时候膝盖没什么感觉，后来用动感单车的时候膝盖是真伤了。我本人并没有跑步减肥成功的经验可供参考，所以对以上五点的科学性不负责也不进一步解读，更不进行辩论。总之跑步里的学问还真的不少，一不小心就造成什么『永久损伤』看起来也挺吓人的，反正真不是『傻跑』就行了呢。如果你打算跑步减肥，请自行详细了解清楚，科学减肥，科学跑步。好了，重点来了： 我不建议你用跑步等各种有氧运动的方式来开始你的减肥历程，最重要的一点还是：减肥是个长期的过程，重要的不是方法不是效果不是速度，而是能长期做下去。 不建议跑步，是因为：跑步需要的执行复杂程度较高：时间、天气、心情blahblahblah都会影响你今天是否会去跑，准备工作很多，持续时间也长，很容易被惰性『打败』。你很容易对结果（体重）太过在意，不能enjoy过程，导致过早放弃。容易产生『为减肥付出很多』的不利心态。不能立竿见影的看到身体的改变，很难获得正向激励和成就感，这对于减肥初期特别重要。 其实我写这篇的初衷，并不是要抨击有氧运动，或者『禁止』你去进行任何有氧运动，重点是我很担心在你跑步一段时间后，体重看不到变化，陷入一个误区。这是我不建议你一开始减肥就跑步最重要的原因，没有之一。 不合理的减肥理念加上不科学的减肥方法，只会让你减肥的过程伴随着痛苦，而其实减肥应该是一件快乐的事情。最重要的是你即使千辛万苦的减肥成功，有可能反而更痛苦。警惕陷入减肥误区！跑步其实本身可以给你带来身体上的好处，但可惜的是其效果很难量化，心肺功能的提高看不见摸不着，耐力变好也不可能立竿见影，所以跑步减肥的人们就只能盯着体重不放，一旦体重一段时间没有下降，甚至反而升高了，就开始着急。认为自己进入了『平台期』。这时候你就要开始寻求解决方案了， 而我收到太多有关跑步减肥的咨询，大概都是类似的问题：我之前坚持跑步了x个月，体重没什么变化or体重就下降了一点然后就停止变化了，我进入了平台期，我要怎么做呢？是不是我饮食出了问题？你帮我看看我这样的三餐安排可以么？我晚上只吃水果or干脆不吃，我打算接下来把每天的三餐控制在xx卡，这样可以么？你为什么会进入平台期？这个问题很简单，之前咱们已经讲了，你的身体是个非常聪明和精密的机器，比你高到不知哪里去了~在身体面前你永远是too young的，你每天跑步，每天想快点瘦下来，你的身体也在想，如何少做点功应付我这『二货』主人。然后它会悄悄的开始提升你的心肺功能、让你的腿部更加健壮等等，最终达到一个能适应你每天跑步强度的状态， 也就是说如果你只是用固定的速度跑固定的距离，得到的『效果』只会越来越小，体重自然也就不再降低了。其实我很怕听到你说『我进入平台期了』。因为这时你会开始四处『寻医问药』。我不建议你跑步减肥，还有一个原因就是，你只能靠你自己。孤立无援的感觉很糟糕——跑步一段时间出了问题，你提出来，别人只能让你坚持跑，努力跑，或者控制饮食，还经常搬出什么『三分练七分吃』、『少吃多运动』、『管住嘴迈开腿』之类看似屌炸天实际然并卵的话。（没错，我就是很讨厌这三句话，你想提高成绩结果老师告诉你『书山有路勤为径』你觉得有用么？同理）总之，你自己很难得到关于跑步减肥的建设性意见或指导。看图： no offense，但以上这些回答基本就是一句话：光跑是没用的，必须控制饮食。这也并不奇怪，对于跑步减肥平台期的你，除了更『卖力』的跑，好像也只有从饮食入手了。 而我想说的是，一定，一定，一定，不要从饮食的控制和调整入手来减肥！包括但不限于只吃水果等代餐、吃莫名其妙的东西维持饱腹感、节食。请记住，不管你用什么方法减肥，三餐都要吃饱！吃好！不要饿肚子！当然，我完全不否认饮食对于减肥很重要，但正如我不建议你一上来减肥就打算跑跑跑，对饮食的调整并不是你减肥初期需要做的事情。你的身心一定要同步瘦下来，这样才更健康也不会反弹，任何饮食的调控都是由内而外的。简单的说就是，不应该是你叫你的身体今天少吃点，甚至控制在多少卡路里范围内。健康自然的饮食调控应该是：你有一天自己意识到，其实你吃到哪个度就已经饱了，以前暴饮暴食的吃法吃完了其实撑的很难受，又或者觉得炸鸡汉堡很油腻，想少吃点，这类的想法。这都是身体在告诉你需要调整饮食的信号，你要听身体的信号来逐步，逐步，逐步的改变自己的生活（饮食）习惯，而不是教身体要怎么『维持饱腹感』。『以下犯上』向来都是作死嘛。跑步进入平台期，你以为控制摄入甚至节食就能让自己瘦下来了？好吧，我知道你还不死心，我们来看下如果开始节食你会怎么样：前面说了，你的身体其实是个很聪明的机器，它懂得在需要应对每天长时间跑步的时候，让自己身体机能提高，从而偷懒，少做功。想一想，你每天都跑步，消耗能量，同时还不让自己吃饱，每天都饿着肚子。卧槽亲爱的你有考虑过身体的感受么？这么聪明的一台机器，当然懂得如何『自保』，你每天都重复这样的生活状态，你的身体就会认定，我的主人常年生活在『饥寒交迫』的状态之中，所以为了维持身体机能，不让自己饿死，身体会开始刻意的储存能量，是的，也就是传说中的脂肪。然后尽降低代谢效率。就像手机即将没电的时候，自动开启的节电模式一样。一定一定一定不要低估自己的身体。人是一个科学而精密的机器，懂得怎么维持平衡，比你聪明的多。所以你看到自己跑步没效果，进入所谓的平台期，就开始进一步节食，是万万不可的，而且只会取得相反的效果！你死心了么？好吧，如果科学道理不管用，让我再多讲几句：我知道你想减肥，想要瘦下去。可是你有没有想过，你想变成一个怎样的瘦子？想想你身边的瘦子朋友们，他们有在计算卡路里么？他们有每天跑步么？假设你真的依靠跑步和控制饮食『减肥成功』达到目标体重，可是你有没有可能，还是每天处在一个担惊受怕的状态中：生怕多吃一口会变胖，害怕今天没跑步会胖回去？你想要变成这样的一种状态么？看起来这样的生活比你胖的时候还要糟糕呢。所以咱们减肥不仅仅是为了减体重，或者说只有你身心同步瘦下来，你才能快乐的减肥，最终快乐的做一个无忧无虑的瘦子。而不是生活在各种对变胖的恐惧中。你胖，原因不能只归纳为吃的多，或者动的少。由此展开的『少吃、多运动』的减肥思路也很难带你真正的瘦下来。你胖，是因为你长久以来都以一个胖子的生活模式在生活，你想减肥，选择什么运动真的没有你想象的那么重要，减肥的本质是让你回归身心健康，改善不良的生活习惯！最终让自己的生活模式变的和瘦子一样，甚至比瘦子还要更健康，才是最重要的。如果说有什么减肥后不反弹的『秘诀』，我想大概就是这样了。-----正文完。----本篇并没有说应该如何做，正如开头那条评论所说，我本人推崇通过重训（也就是在家健身）来开展你的减肥历程，如果你想了解更多，在知乎可以翻看我本人的专栏及其他回答（文章目录：），在微信你可以关注『瘦身俱乐部』公众号，里面有专栏中的所有文章，及详细的每日重训计划，初期每天只有2个部位而已，做起来吧。微信公众号：乐天瘦身10.2874564 条评论分享收藏文章被以下专栏收录文章目录：https://www.zhihu.com/question//answer/Access denied | lun-wen.com used Cloudflare to restrict access
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