我是个瘦子，想长壮一点点（不想长胖），请问有没有什么比较好的饮食调配计划，有附带的训练计划的话更好：）
另外，听说有肌酸可以帮助增长肌肉，请问是不是真的呀？？
别吃肌酸，它不是单纯的增肌，而是帮助你力量训练后的快速恢复。和增肌没什么大关系。
通过你所说，你应该多吃一些含脂肪的食物（不是说肥肉）。可在正餐之后摄入一定量的甜食，补充糖分，使之转化成脂肪。只有保证每顿饭都吃饱吃好，并且有一个健康的身心状况才可以增肥。
另外，想有肌肉，得先有肉。运动上跑跑步，骑骑单车等有氧运动都可以。切记，没有一定的力量训练基础，不要用大重量训练。还有，别买肌酸，白花钱
其他答案（共7个回答）
基本的营养常识是：
蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和
脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。
增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。 发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能
提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。
如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外
加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血
管系统，为以后进入大重量训练打好基础。
负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮
大，你的块头就会变得越来越 安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。
保持正确的技术动作
在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确
的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作有做完整，不要
急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全
控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢
逐步加大负荷
负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度
及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的
负荷水平，不再增长。
关注身体反应
某天，如果身体告诉你可以多练几组、多做几个动作或使用更大
重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会
受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那
就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。如果你训练得很
努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。
想壮你就多吃一些热量高，高脂肪、高蛋白的食品，如：肉类、鱼类、巧克力等，多吃些牛肉，尽量少吃那些能够减肥的食品，如：黄瓜、豆腐，辣椒、藕、柠檬、番石榴等。另外休...
任何牌子的蛋白粉，在生产过程中间，都会添加化学成分，许多保健品成分不明，吃完“保”障你不“健”康。健身长肌肉要补充蛋白，最简便的办法是喝豆浆。黄豆富含优良植物蛋...
这应属“红牛”！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻...
在运动后，服用蛋白粉和肌酸对恢复你的肌肉疲劳，增肌有益，这类食品没有副作用！
如果你想服用有副作用的增肌药物，这对你的身体是有害的！千万不要以身试法！
答: 月形和人身体内器官相连身体健康与否种暗号网上多查下
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: 低血压是指成年人收缩压＜12千帕（90毫米汞柱） ?舒张压＜8千帕（60毫米汞柱）。理论上讲跟贫血并没有直接联系。
　　中医认为本病之因，多为久病体虚，气血暗耗...
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这个不是我熟悉的地区吃什么药很快能长肌肉
吃什么药很快能长肌肉
吃什么药很快能长肌肉我今年十八岁，我想知道吃什么药能长肌肉，对身体好的。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：淋巴结炎,反复发作性头痛,维生素A缺乏神经病,浅表...
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问题分析： 您可以吃一些高蛋白的东西 然后锻炼一下.这样比较安全意见建议：您可以吃一些高蛋白的东西.比如鸡蛋,蛋白粉之类的东西
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗...
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指导意见：你好，基本是均衡饮食，需要清淡营养，少吃多餐易消化食物。多次牛肉，肉类，都是很好，再继续加强锻炼试试。
问吃什么药能促进睾酮分泌.长肌肉
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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病情分析： 睾酮是人体内主要的雄激素，睾酮主要用于改善性功能，体内睾酮激素低于平均水平的容易出现疲劳 没精神 焦虑 性欲低下等症状，睾酮激素偏低可以吃甲睾酮，口服有效,可以舌下含服，丙酸睾酮,美睾酮,氟甲睾酮,和苯乙酸睾酮等等。积极参加体育锻炼
问吃什么药能快速长肌肉？
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
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意见建议：您可以吃一些高蛋白的东西 然后锻炼一下.这样比较安全，可以吃一些高蛋白的东西.比如鸡蛋,蛋白粉之类的东西
问今年我十八岁了可是我的胸部好平，...
职称：医师
专长：不孕不育
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病情分析： 乳房的发育是因人而异的，建议多吃蜂蜜，木瓜，莴笋，核桃 ，玉米，黑芝麻，花生，花椰菜 ，卷心菜，豆浆和蜂皇浆试试,豆浆一定要自己制作的豆浆 。意见建议：多吃蜂蜜,木瓜,豆浆和蜂皇浆,最好是自己制作的豆浆.多按摩促进血液循环
问吃什么长肌肉比有些快效果比有些好
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：很高兴为您解答，根据您的描述，您不必过于担心，一般肌肉是需要锻炼才会促进发育的。
建议您注意休息，保证充足的睡眠，合理饮食，营养要均衡，平时多运动，多吃点牛肉类的
问我今年十八岁，有四年手淫史。现在发觉自己手淫很快就射精了，该吃什么药阿？能治好的吗？好怕噢``
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专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
朋友你好；建议戒除手淫的习惯，可服中成药六味地黄丸来调理，吃一些补肾固精的食物,如牡蛎,胡桃肉,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等.放松心情，适当锻炼，会很快恢复的。
问吃什么药长肌肉
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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意见建议：您可以吃一些高蛋白的东西 然后锻炼一下.这样比较安全您可以吃一些高蛋白的东西.比如鸡蛋,蛋白粉之类的东西
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吃什么长肌肉 男人吃出肌肉的窍门
吃什么长肌肉 男人吃出肌肉的窍门
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摘要：很多女人往往都会被男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服，并希望自己的老公能像施瓦辛格那样健壮、结实，她们觉得和这样的男人在一起才有安全感。那么聪明男人怎样吃出强大的肌肉呢？下面从提高蛋白质摄入量、训练前后摄入乳清蛋白质以及每天摄入红色肉类这三方面告诉您：长肌肉吃什么，与您分享男人吃出肌肉块的窍门。
吃什么长肌肉 男人吃出肌肉的窍门
吃什么长肌肉 男人吃出肌肉的窍门
低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面3个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
进食增肌推荐食谱
第一餐7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍大点）
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
脂类坚果：2个核桃
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
营养补剂：善存片一片
第二餐10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选）
脂类坚果：腰果一把
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐15点加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
脂类坚果：2个核桃
蔬菜水果：同午餐
第六餐21点加餐
与第二餐相同
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<a class="kefu fff" href="javascript:void(0);" id="kefu" onclick="if($('#chatbox').length男生健身完吃什么可以长肌肉 10种食物不可错过
&　　对于想要练出肌肉的男性朋友来说，不仅要通过健身来锻炼，还需要饮食的配合，但是，有的人不知道锻炼以后要吃些什么才能长出肌肉来，那么，男生健身之后可以吃些什么增长肌肉呢?
　　长肌肉需要的条件：优质的训练，充足的营养，良好的休息
　　下面分享一些想要健身后增肌吃的食物：
　　1、白面包
　　白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌
以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
　　2、鸡蛋
　　肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
　　3、瘦牛肉
　　过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
　　4、三文鱼
　　三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
　　5、橄榄油
　　橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
　　6、木瓜
　　大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。
　　7、蛋白粉
　　蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。
　　肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。
　　9、酸奶
　　酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
　　10、杏仁
　　杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
　　初学者应该要怎样健身可以让肌肉长得快
　　注意5大健美营养原则:
　　1、补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
　　2、补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
　　3、补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
　　4、促进合成、减少分解，当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
　　5、保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
　　初学者的膳食营养补充：
　　1、膳食的安排。初学者采用&日食5餐法&较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
　　2、膳食的组成。每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
TA发布的帖子健身吃什么长肌肉最快?
&&&& 17:45&&&&来源：互联网&&&&编辑：鹏鹏
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&&& 种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比方，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克&好脂肪&。
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&&& 这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因此更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。
&&& 结合国将2013年定为&藜麦年&。藜麦形状酷似大米，然而煮熟后又像其余谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无奈产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保障能量供给。
&&& 种子类食物
&&& 亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和&好脂肪&。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
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