02-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-16最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01哑铃要如何选择重量？_百度知道
哑铃要如何选择重量？
练出手部肌肉， 本人177cm 体重67KG
我有更好的答案
坚定信心持之以恒消瘦者要使体形由瘦变壮，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。合理膳食只有摄入的能量大于消耗的能量、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对，以高昂的情绪进行科学的，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，体形就会发生显著的变化、踢足球，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。打好基础消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明。少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来，切忌谈笑、听音乐等，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩。连续做一组动作时间为60秒左右、效果不明显而丧失信心也不行。一般情况下，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质、稍停顿、慢伸展自己能拿动最大重量的百分之60，70左右开始锻炼，为以后锻炼打下良好的基础。有重点和针对性地训练消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，如长跑。这样，再坚持半年到一年。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，特别是耐力性项目的运动，首先要弄清自己属于哪种消瘦、瓜果等、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。若属单纯性消瘦，每次1～1个半小时，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，做好吃苦的准备，人才能变胖，先不要一次给自己定太多的锻炼量、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌，只有坚定胜利的信心、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整，不是一两天，太多容易伤到不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆。只要饮食营养全面，利于消化吸收、百合、蔬菜，这时你可能做不了多少个 ，但每天坚持你很快就能越做越多了，当你一次能练习200~300次的时候可以加重量了就，锻炼的时候按组做、不同的器械进行锻炼，逐步提高机体的适应能力
但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练.健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，但力量：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见、速度、耐力均有长进
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哦，这年龄、体重应该弯举30KG8下以上，划船25KG6下以上才勉强算及格，你先看看几个没有。建议买35KG可拆卸的，因人而异。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身的你，如何挑选适合自己的哑铃重量？
哑铃是公认的健身神器，一对哑铃就可以练全身。但现实往往是，想要用哑铃健身却发现不知道怎么挑选适合自己的重量？
今天小编就告诉大家如何选择哑铃重量。
「挑选重量」看似简单，但它可是影响重训成果的关键因素之一！正确选择适宜的锻炼重量，将能更有效率地增加肌耐力，让锻炼事倍功半！刚踏入重训森林的小白兔们，现在就跟着我的步伐一起来挑选吧！
首先要说：每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。
健身中有个名词你要知道—— RM（Repeat Max），最大重复次数你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用 20 磅的重量做深蹲最多只能做 10 次，那么你深蹲的 10RM 重量就是 20 磅，或者说 20 磅的重量对你来说是 10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。
一般来说 1-5RM 倾向增加绝对力量，6-12RM 倾向发展肌肉体积，15RM 以上是训练肌肉耐力。
如何挑选 10~15RM 的重量
拿起哑铃，如果现在所使用的重量，可以让你在姿势正确的情况下，连续做大约 10～15 下，而最后一下有竭尽全力的感觉，那代表现在使用的重量适宜；若可轻轻松松做超过 20 下，代表重量偏轻，需要加重。
若是做 5-8 下就不行了，则代表此重量偏重，需要减轻重量，大重量在没有教练指导的情况下不建议贸然进行，容易造成危险或肌肉拉伤。
锻炼较弱或较小的肌群时，例如三头肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低标准，以连续做 20～25 下来挑选重量，试着抓到该肌肉出力的感觉，掌握到要诀后再逐渐提高重量。
等到比较上手之后，可以试着把 10～15 下这个区间调整为 8～12 下。
提醒大家，常看到有些人非常得意自己可以使用很重的重量，事实上如果动作不标准，没有用；还不如使用正确的重量，确实锻炼到目标肌群，效果好又不容易受伤。
初学者要注意
1.初学者须掌握渐进式的训练原则，慢慢地加上重量，而不是一开始就勉强自己。
2. 重训动作记得要慢慢做，避免一口气用力过猛或动作过快。
3.开始前务必先暖身，尤其是要锻炼的部位必须活动开来，结束后也要记得伸展。
4.用力时吐气、放松时吸气，配合呼吸方式更好出力。
5.重训做完后可进行有氧运动，更有助于提升消脂效率。
6.不宜完全空腹进行，以免血糖过低，结束后摄取适量高蛋白和充分休息，有益肌肉生长。
伴随着强大的哑铃，
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今日搜狐热点&&&男士哑铃一般用几公斤 想增肌就要对自己狠一点
男士哑铃一般用几公斤 想增肌就要对自己狠一点
来源： 14:59:31编辑：陈雪琴
【导读】：哑铃是健身房的一种常见的器材，经常做哑铃运动也可以提升自身的肌肉，那男士哑铃一般用几公斤？一起来看看哑铃5公斤男士够用吗？
男士一般用几公斤
男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。
对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型 。
对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。
对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类人群力量定性，不需要选购拆卸式的，而且拆卸式的不好维护，而且体积大。
对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人，肌肉力量减小，不建议选购重量太大的哑铃。
哑铃5公斤男士够用吗
哑铃5公斤男士够用。
1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。
2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
1.墙壁二头弯举
这个动作是孤立效果非常好，一定要抬上去哦，别抬个90度就放下来了。
2.三头肌过头伸展
三点要求：
对齐哑铃一定要稳；
幅度要低（也就是向下压的幅度）；
夹紧手臂，你的手肘尽可能的往里收。
3.挤压式卧推
要点就两个：挤压哑铃往上发力，下落的点很自由，但要能做到触胸。
4.背部挤压式划船
有点难了，要尽可能在动作顶端保持收缩挤压，你需要保持尽可能长的收缩时间。
5.跳跃式单腿箭步蹲
第一，90度动作要稍微停顿一会。
第二，跳跃是爆发性的，对以后做爆发性动作打好基础，比如打篮球或者足球的时候。
每个动作做3一4组，每次10-15次。
精彩图片推荐哑铃初学者，选多重的合适？_百度知道
哑铃初学者，选多重的合适？
我24岁，1米8，体重只有140斤，比较瘦，锻炼过标准俯卧撑，肩膀和手肘齐平的那种。但是感觉上肢力量还是小，想练练哑铃，练多少的比较合适呢？
我有更好的答案
哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
健身爱好者
那么你选的重量就太轻了，就表示你选择了合适的重量。所谓感到吃力。但是如果你第10下开始感到吃力。等等。：如果你可以举一个重量15次，我很鄙视这帮特么的国外的健身书籍，被那些二货直译过来，一点也不符合国人思路。。，就是合适的重量吧。毕竟你是分组做，越往后越吃力，你要做10下，如果10下很轻松做完，突破一二的重量，如果一开始就举不动。我前两日看一本健身的书。有一个简单的方法，就是记住你开始感到吃力的时间点。比如。说实话。我感觉就是刚好能完成你的训练计划，而又能调动你的积极性。。。找到了，就是，当你举重的速度大幅度下滑的那一刻，而你只举5次，那么它对你的肌肉没有帮助。。（两分钟后），理解起来很麻烦，我摘录一段。所以，适合自己的重量很重要。如果你选择一个举5次就很辛苦的重量你问的很好，适合的重量很重要，有提到，还练个毛。所以，你也不可能举15次，你看把。。让我翻翻
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每个人的力量不同，你自己要找到适合自己的重量，刚开始不要太重。
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