回避上肢发力下肢可以做动作佷多，比如倒蹬机蹬腿训练负重提踵，跳箱训练等掌握好方法增肌并不难。
上身发力很多需要用手建议题主先关注自己的手腕康复訓练。
腕关节脱位复位一个月不知脱位是否还并有骨折，如无骨折那么根据目前的状态，如可以在一定的角度和幅度范围中活动腕关節而不出现疼痛那么就可以进行一些功能性训练，开始以被动活动为主然后静力对抗，力度合适时间不要多。同时要监测左右两腕嘚关节温度训练前后不可以超过2度，以防训练过量
同时可以通过捏指压球，来增加前臂小肌群的力量促进血液循环，从而增加组织營养如炎症还有，这样会使得炎症因子可以更好的代谢掉从而增快恢复进度。
上身发力很多需要用手建议题主先关注自己的手腕康复訓练。
腕关节脱位复位一个月不知脱位是否还并有骨折，如无骨折那么根据目前的状态，如可以在一定的角度和幅度范围中活动腕关節而不出现疼痛那么就可以进行一些功能性训练，开始以被动活动为主然后静力对抗，力度合适时间不要多。同时要监测左右两腕嘚关节温度训练前后不可以超过2度，以防训练过量
同时可以通过捏指压球，来增加前臂小肌群的力量促进血液循环，从而增加组织營养如炎症还有，这样会使得炎症因子可以更好的代谢掉从而增快恢复进度。
