春天动起来：4款app带你一起做运动
稿源：pingwest
打一个赌：你每逢春节胖上去的三斤（不止）一定还没减下去。再打一个赌：你的新年计划清单里一定列入了健身这一项。
别说了，都是泪。又一个春天来了，连野草野花都在这时候努力生长，你还有什么理由不运动？
不管你是想减肥还是要健身，不管是想足不出户还是要走进健身房，下面的几款app，总有一个满足你&&这一次，你真的不能再找借口了。身上的肥肉需要你面对，拿出当初胡吃海塞的勇气，春天来了，动起来！
简单来说，这是一款具有社交属性的健身工具类产品。用户可利用碎片化的时间，随时随地选择适合自己的视频健身课程，进行真人同步训练。完成后还可以&打卡&晒成就。
Keep目前的训练涵盖7个训练计划和16个单次训练。训练计划中提供了家庭哑铃塑形、五维腹肌训练、模特身材养成、驼背纠正等不同目标的课程，分别4-30分钟、6－18 天不等。单次计划中则包括腹肌撕裂者、腰部塑形、健身入门等针对不同部位的训练课程。
你可根据器械、部位、难度筛选适合自己的课程，一些难度较大的动作，你还可以单独观看视频和文字解析。
结束训练后，你可以&打卡&表示一天课程的完成，并评价自己的本次训练。根据这些行为数据，Keep会分析你的健身习惯，不断精确算法，将最适合你的健身计划推送给你。
App store已经验证了这款app的火爆：上线一个月左右，Keep的下载量就达到20万，被评为优秀新app。我自己使用后的感受是，这款app设计风格清新，而且真的能够将四五分钟的碎片化时间利用起来做运动。健身动作也都很适合入门者。Andiord版本正在开发中，很快也会上线。
Nike+ Training Club
Nike+ Training Club（NTC）上线有4年时间了，我依然要把它推荐给大家的原因是：对于有长期系统训练计划的女性来说，它真的是不二选择。
NTC的训练分为窈窕、健美、强壮、局部四个部分，每个训练计划中又包含初学者、中级、进阶三个阶段。你可以在选择适合自己的训练计划后，通过制定目标决定具体课程。
NTC由Nike出品，专业性是不容置疑的。这也对训练者提出要求：你需要有一定的器械准备，专门拿出来训练的一段时间（30-45分钟），以及长期坚持训练的决心。
NTC对于小屏幕的手机不方便边做运动边看视频的问题已经有所考量：你可以试用Airplay或者HDMI线将训练搬上电视等更大的屏幕。
四年了，它的运动计划还在保持更新中。如果让我（女性）选择，手机中的运动类app，保留一个NTC就够了。
如果对着屏幕运动让你觉得运动起来不够过瘾，但又不想花钱去健身房办一张一年只去几次的年卡。那全城热炼这款app也许值得你选择。
每个月付费99元，你就可以通过全城热炼预约全城各个地区健身场馆的不同课程。包括瑜伽、普拉提、拳击、健身操等8个类别中的122个项目课程供你选择。
全城热炼刚刚上线一个多月，目前只有覆盖北京、上海两个城市。其中北京有97家健身场馆可供选择，上海有135家。
当然，这样的约课也不是没有缺点：通常我们不会主动选择太远商圈的健身场馆，而全城热炼规定每个用户在同一月内只能预约同一家场馆3次。但开发人员表示，他们正在与更多的健身场馆展开合作，未来，除了较偏僻区域，北京上海的多数健身场馆都会覆盖进来。
如果你还没做好花钱、长期系统训练的准备，如果你想面对真人教练实时交流，周末通过全城热炼约一节训练课，先低频次的动起来，也是一个不错的选择。
我注意到了这款app的原因，一是它登上了app store推荐首页引起了我的注意，二是当我打开它的时候，被全黑酷炫的界面吸引了。
像多数骑行的app一样，野兽骑行能够监测你的速度、时间、极速壳卡路里。你可以实时切换到地图界面，路线查看十分方便。同时，根据你的所在地，它为你提供了许多精心策划过的骑行路线。你可以根据难度、里程自行选择。
野兽骑行还加入了简单的社区功能，通过骑行公里数进行排行，你可以看到你在全国用户中的周排名、月排名和总排名。
当看到来自北京的一名用户已经累计骑行2222公里的时候，一瞬间，我的心底里的确又增添了不少骑出门去的动力。
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06/12/2013
今天教练给我安排了计划 真是好久没运动 刚练完现在胳膊都不能用力虽然计划和王老汉的有些不同，但整体感觉还不错，每天各个肌肉都练到 然后再有氧 我把计划po出来 这个计划是适合第一次去健身房的女生的 要是不知道怎么计划的jm可以参考一下 & &还有就是！！！有没有懂的姐妹帮我看一下哪里可以改进的或者增加的 不是说我质疑教练 因为洋人的体质和亚洲人真心不一样 所以不得不仔细些
（lz计划里会有英文 请jms原谅 lz不是想晒英文 是因为有的东西和器材啥的我真心连中文都不知道叫啥 我还是第一次去健身房）
首先5分钟热身 有氧
1.Chest Press（胸部推举）15 reps
2.Assisted Pull up（辅助器引体向上）15 reps
3.Leg Press（腿部推蹬练习） 15 reps
4.Leg Curl（后屈腿练习） 15 reps
5.Shoulder Press（卧推举）15 reps
6.Closegrip Row(器械坐姿划船，很像是练肱三头肌/背部的) 15 reps
7.Toe press（这个是练小腿的）15 reps
以上都做一遍之后休息一分钟 循环四次&
最后15分钟有氧 （这里我自己加到45分钟）
话说我仔细看了他都没给我安排腰腹训练神马的， 他有跟我说这个计划是给刚刚开始健身的 以后应该会循序渐进的给我加其他训练或者这个计划练好了 再换另一个计划锻炼其他肌肉群
01/12 03/12 04/12
每天1个小时有氧 &消耗350~400卡——共1100卡
今天是program show&
力量训练30 min+有氧 45min——约消耗450卡
有氧50min+腰腹——约消耗400卡
力量训练（胳膊）+腰腹+有氧——约消耗350卡
有氧1小时（椭圆机30min+跑步机30min）+腰腹——约消耗550卡&
力量训练 circuit training 1 hour + 有氧50min（椭圆机30min+快走20min)——约消耗550卡
终于来完M了。。。休息了一个多礼拜就又懒了lol。。。还是要坚持去健身房啊，今天
有氧50min（跑步机30min+椭圆机20min）——约消耗450大卡
终于健身房时间又恢复了&
力量训练 1 hour+ 有氧50min——约消耗550卡
有氧1小时+腰腹——约消耗500卡
╮(╯▽╰)╭今天晚上吃了好多东西啊。。。。希望不会胖才好
有氧一小时+腰腹（大球仰卧起坐50个）——约消耗525卡
晚上吃了鸡脆骨、好油啊啊啊啊啊啊啊啊啊
力量训练 1 小时+有氧45min+大球仰卧起坐50个——约消耗500卡
力量训练 1 小时+有氧45min+大球仰卧起坐50个——约消耗550卡
有氧1小时——约消耗460卡
有氧一小时+腰腹（大球仰卧起坐100个）——约消耗525卡
力量训练 1 小时+有氧30min+仰卧起坐45个——440卡 &T.T居然忘记周末5点关门了。。都没来得及做完有氧！
有氧一小时+腰腹（大球仰卧起坐100个）——约消耗450卡
快走半个小时+自行车20min ——约消耗350卡
力量训练 1 小时+有氧20min
目标： 保持每个月瘦2~3kg左右（以早上起床上完厕所为标准）12月1日 体重 60kg
大腿 58.0~58.5cm
小腹 80cm（已达标）1月1日
大腿 56.0~56.5cm
小腹 78cm（已达标）2月1日
大腿 55.5~55.0cm
小腹 77cm（部分达标）3月1日
大腿 54.0~53.5cm
小腹 76cm4月1日
大腿 51.5~51.0cm
小腹 74cm5月1日
大腿 50.5~50.0cm
小腹 73cm6月1日
大腿 49.5~49.0cm
小腹 72cm之后就是尽量保持身材，慢慢的努力减到49.0kg~~~我要健康减肥！！！小腿减到30cm ！！不要给自己找任何借口！按计划行事！减不下来都是因为你不坚持！！！！tips：1.正常饮食+少食多餐+适量运动+坚持 一定能减下来的！保佑不要瘦胸啊啊啊！2.坚持135原则 每周5次 每次至少1小时有氧 坚持3个月以上；坚持每天倒立腿90° 每周至少刮痧按摩3次然后穿瘦腿袜3.每吃一口东西要细嚼慢咽 每次嚼20口以上4.先喝汤再吃青菜 蛋白质/肉类 最后吃饭/淀粉类5.每天多喝水6杯水 最好坚持每天早上豆浆晚上一杯牛奶6.按计划行事，最好饭后站30分钟7.保持胸部：木瓜炖牛奶+保持蛋白质的摄取+按摩+杏仁牛奶
支持一个~~嘿嘿~我也是开始健身房一个月了！现在在按照老汉的健身课表联系~握爪
- 第一阶段：58.6kg----57.5kg- 第二阶段：57.5kg----57kg- 第三阶段：57kg----56.5kg- 第四阶段：56.5kg----56kg
健身房的仪器不准的。
辣妈进行时，增肌塑形，总有一天我会练就小蛮腰的！
miabear写道：支持一个~~嘿嘿~我也是开始健身房一个月了！现在在按照老汉的健身课表联系~握爪
握爪握爪，亲你一个月就减下来这么多啊。。。这一个月一直都是按照老汉的计划吗？？？
哈哈哈我对我的未来充满了希望
目标： 保持每个月瘦2~3kg左右（以早上起床上完厕所为标准）12月1日 体重 60kg
大腿 58.0~58.5cm
小腹 80cm（已达标）1月1日
大腿 56.0~56.5cm
小腹 78cm（已达标）2月1日
大腿 55.5~55.0cm
小腹 77cm（部分达标）3月1日
大腿 54.0~53.5cm
小腹 76cm4月1日
大腿 51.5~51.0cm
小腹 74cm5月1日
大腿 50.5~50.0cm
小腹 73cm6月1日
大腿 49.5~49.0cm
小腹 72cm之后就是尽量保持身材，慢慢的努力减到49.0kg~~~我要健康减肥！！！小腿减到30cm ！！不要给自己找任何借口！按计划行事！减不下来都是因为你不坚持！！！！tips：1.正常饮食+少食多餐+适量运动+坚持 一定能减下来的！保佑不要瘦胸啊啊啊！2.坚持135原则 每周5次 每次至少1小时有氧 坚持3个月以上；坚持每天倒立腿90° 每周至少刮痧按摩3次然后穿瘦腿袜3.每吃一口东西要细嚼慢咽 每次嚼20口以上4.先喝汤再吃青菜 蛋白质/肉类 最后吃饭/淀粉类5.每天多喝水6杯水 最好坚持每天早上豆浆晚上一杯牛奶6.按计划行事，最好饭后站30分钟7.保持胸部：木瓜炖牛奶+保持蛋白质的摄取+按摩+杏仁牛奶
重生之旅写道：健身房的仪器不准的。
怪不得。。。当时我看到自己21%体脂率的时候吓了一跳
目标： 保持每个月瘦2~3kg左右（以早上起床上完厕所为标准）12月1日 体重 60kg
大腿 58.0~58.5cm
小腹 80cm（已达标）1月1日
大腿 56.0~56.5cm
小腹 78cm（已达标）2月1日
大腿 55.5~55.0cm
小腹 77cm（部分达标）3月1日
大腿 54.0~53.5cm
小腹 76cm4月1日
大腿 51.5~51.0cm
小腹 74cm5月1日
大腿 50.5~50.0cm
小腹 73cm6月1日
大腿 49.5~49.0cm
小腹 72cm之后就是尽量保持身材，慢慢的努力减到49.0kg~~~我要健康减肥！！！小腿减到30cm ！！不要给自己找任何借口！按计划行事！减不下来都是因为你不坚持！！！！tips：1.正常饮食+少食多餐+适量运动+坚持 一定能减下来的！保佑不要瘦胸啊啊啊！2.坚持135原则 每周5次 每次至少1小时有氧 坚持3个月以上；坚持每天倒立腿90° 每周至少刮痧按摩3次然后穿瘦腿袜3.每吃一口东西要细嚼慢咽 每次嚼20口以上4.先喝汤再吃青菜 蛋白质/肉类 最后吃饭/淀粉类5.每天多喝水6杯水 最好坚持每天早上豆浆晚上一杯牛奶6.按计划行事，最好饭后站30分钟7.保持胸部：木瓜炖牛奶+保持蛋白质的摄取+按摩+杏仁牛奶
lz 在健身房主要做什么运动？
阳阳0325写道：lz 在健身房主要做什么运动？
跑步机啊 踏步机啊 自行车什么的有氧运动
还有无氧运动 哑铃什么的锻炼局部肌肉（现在我还没开始无氧，因为教练还没教我那些姿势和用法）
目标： 保持每个月瘦2~3kg左右（以早上起床上完厕所为标准）12月1日 体重 60kg
大腿 58.0~58.5cm
小腹 80cm（已达标）1月1日
大腿 56.0~56.5cm
小腹 78cm（已达标）2月1日
大腿 55.5~55.0cm
小腹 77cm（部分达标）3月1日
大腿 54.0~53.5cm
小腹 76cm4月1日
大腿 51.5~51.0cm
小腹 74cm5月1日
大腿 50.5~50.0cm
小腹 73cm6月1日
大腿 49.5~49.0cm
小腹 72cm之后就是尽量保持身材，慢慢的努力减到49.0kg~~~我要健康减肥！！！小腿减到30cm ！！不要给自己找任何借口！按计划行事！减不下来都是因为你不坚持！！！！tips：1.正常饮食+少食多餐+适量运动+坚持 一定能减下来的！保佑不要瘦胸啊啊啊！2.坚持135原则 每周5次 每次至少1小时有氧 坚持3个月以上；坚持每天倒立腿90° 每周至少刮痧按摩3次然后穿瘦腿袜3.每吃一口东西要细嚼慢咽 每次嚼20口以上4.先喝汤再吃青菜 蛋白质/肉类 最后吃饭/淀粉类5.每天多喝水6杯水 最好坚持每天早上豆浆晚上一杯牛奶6.按计划行事，最好饭后站30分钟7.保持胸部：木瓜炖牛奶+保持蛋白质的摄取+按摩+杏仁牛奶
我是反反复复很久了，之前一直节食暴食反反复复，从10月中旬开始健身房，但是那个时候可能是姨妈期间锻炼强度太大导致姨妈紊乱，中途有阵子很抑郁就暴食了。后来调节了饮食和运动，调养好了，现在正在恢复运动中，呵呵呵，坚持的话很快容易瘦的，但是别太在意体重，我们如果做无氧的话可能会转化一部分肌肉，体重可能还会重。。不过围度才是王道！！坚持吧~~一块加油
- 第一阶段：58.6kg----57.5kg- 第二阶段：57.5kg----57kg- 第三阶段：57kg----56.5kg- 第四阶段：56.5kg----56kg
miabear写道：我是反反复复很久了，之前一直节食暴食反反复复，从10月中旬开始健身房，但是那个时候可能是姨妈期间锻炼强度太大导致姨妈紊乱，中途有阵子很抑郁就暴食了。后来调节了饮食和运动，调养好了，现在正在恢复运动中，呵呵呵，坚持的话很快容易瘦的，但是别太在意体重，我们如果做无氧的话可能会转化一部分肌肉，体重可能还会重。。不过围度才是王道！！坚持吧~~一块加油
恩恩一起加油吧~~~坚持就是胜利
目标： 保持每个月瘦2~3kg左右（以早上起床上完厕所为标准）12月1日 体重 60kg
大腿 58.0~58.5cm
小腹 80cm（已达标）1月1日
大腿 56.0~56.5cm
小腹 78cm（已达标）2月1日
大腿 55.5~55.0cm
小腹 77cm（部分达标）3月1日
大腿 54.0~53.5cm
小腹 76cm4月1日
大腿 51.5~51.0cm
小腹 74cm5月1日
大腿 50.5~50.0cm
小腹 73cm6月1日
大腿 49.5~49.0cm
小腹 72cm之后就是尽量保持身材，慢慢的努力减到49.0kg~~~我要健康减肥！！！小腿减到30cm ！！不要给自己找任何借口！按计划行事！减不下来都是因为你不坚持！！！！tips：1.正常饮食+少食多餐+适量运动+坚持 一定能减下来的！保佑不要瘦胸啊啊啊！2.坚持135原则 每周5次 每次至少1小时有氧 坚持3个月以上；坚持每天倒立腿90° 每周至少刮痧按摩3次然后穿瘦腿袜3.每吃一口东西要细嚼慢咽 每次嚼20口以上4.先喝汤再吃青菜 蛋白质/肉类 最后吃饭/淀粉类5.每天多喝水6杯水 最好坚持每天早上豆浆晚上一杯牛奶6.按计划行事，最好饭后站30分钟7.保持胸部：木瓜炖牛奶+保持蛋白质的摄取+按摩+杏仁牛奶
我也天天去健身房 除了来大姨妈会缺席 已经减了30多斤了 任重道远啊 我到110就行了 就该边计划 做无氧塑形 一起吧 呵呵
咱俩大腿一样粗啊 但是我肚子比你大多了 我89cm 泪奔
脂肪是不可能转化成肌肉的。。而且就咱这饮食长肌肉很难 练无氧主要是塑造一下线条 另外消耗一下汤圆 为接下来的有氧做铺垫
慕流苏写道：咱俩大腿一样粗啊 但是我肚子比你大多了 我89cm 泪奔
╮(╯▽╰)╭我肚子也大，个性签名上写的都是早上拉完BB的数据。。。我只要一吃完饭腰围和腹围立马上来
目标： 保持每个月瘦2~3kg左右（以早上起床上完厕所为标准）12月1日 体重 60kg
大腿 58.0~58.5cm
小腹 80cm（已达标）1月1日
大腿 56.0~56.5cm
小腹 78cm（已达标）2月1日
大腿 55.5~55.0cm
小腹 77cm（部分达标）3月1日
大腿 54.0~53.5cm
小腹 76cm4月1日
大腿 51.5~51.0cm
小腹 74cm5月1日
大腿 50.5~50.0cm
小腹 73cm6月1日
大腿 49.5~49.0cm
小腹 72cm之后就是尽量保持身材，慢慢的努力减到49.0kg~~~我要健康减肥！！！小腿减到30cm ！！不要给自己找任何借口！按计划行事！减不下来都是因为你不坚持！！！！tips：1.正常饮食+少食多餐+适量运动+坚持 一定能减下来的！保佑不要瘦胸啊啊啊！2.坚持135原则 每周5次 每次至少1小时有氧 坚持3个月以上；坚持每天倒立腿90° 每周至少刮痧按摩3次然后穿瘦腿袜3.每吃一口东西要细嚼慢咽 每次嚼20口以上4.先喝汤再吃青菜 蛋白质/肉类 最后吃饭/淀粉类5.每天多喝水6杯水 最好坚持每天早上豆浆晚上一杯牛奶6.按计划行事，最好饭后站30分钟7.保持胸部：木瓜炖牛奶+保持蛋白质的摄取+按摩+杏仁牛奶
T.T话说力量训练会不会影响长高啊。。。好怕长不高啊。。。
目标： 保持每个月瘦2~3kg左右（以早上起床上完厕所为标准）12月1日 体重 60kg
大腿 58.0~58.5cm
小腹 80cm（已达标）1月1日
大腿 56.0~56.5cm
小腹 78cm（已达标）2月1日
大腿 55.5~55.0cm
小腹 77cm（部分达标）3月1日
大腿 54.0~53.5cm
小腹 76cm4月1日
大腿 51.5~51.0cm
小腹 74cm5月1日
大腿 50.5~50.0cm
小腹 73cm6月1日
大腿 49.5~49.0cm
小腹 72cm之后就是尽量保持身材，慢慢的努力减到49.0kg~~~我要健康减肥！！！小腿减到30cm ！！不要给自己找任何借口！按计划行事！减不下来都是因为你不坚持！！！！tips：1.正常饮食+少食多餐+适量运动+坚持 一定能减下来的！保佑不要瘦胸啊啊啊！2.坚持135原则 每周5次 每次至少1小时有氧 坚持3个月以上；坚持每天倒立腿90° 每周至少刮痧按摩3次然后穿瘦腿袜3.每吃一口东西要细嚼慢咽 每次嚼20口以上4.先喝汤再吃青菜 蛋白质/肉类 最后吃饭/淀粉类5.每天多喝水6杯水 最好坚持每天早上豆浆晚上一杯牛奶6.按计划行事，最好饭后站30分钟7.保持胸部：木瓜炖牛奶+保持蛋白质的摄取+按摩+杏仁牛奶跑步VS动感单车&&哪个效果好？
长期做单车这项运动对关节损伤很大是吗？
跑步对关节是否损伤也厉害？
您有更好的有氧运动推荐吗？
这是一个网友私信我的&
觉得这个问题可能也是大家的疑问
所以拿出来一并传道授业解惑
限于微博的文字限制度
决定还是写一篇长博客
这样尽可能保证讲解更详细一点
就好像在问
香蕉和苹果
哪个更好吃
只所以这样问
是因为它们很像同属于水果
只所以不好回答
是因为每个人的口味不一样
适合你的就大快朵颐
不适合你的
别人也许会甘之如饴
首先说明一下
没有绝对安全的运动
只有相对安全的保护
抛开竞技体育不谈
现在只聊聊大众健身
这样我们可以把同样的运动
约束到一个相对安全的强度上
跑步和单车比
哪个更安全
这个需要具体问题具体分析
我们来解析下这两种运动的运动方式
跑步需要跳跃
专业说属于冲击力动作（一般不看作是高冲击力动作）
所以跑步对于膝盖的压力
作用力相当于是上下
因为体重重力以及地面或者跑步机再给你一个相反向上的力
力的作用是互相的
地球人都知道
单车跟跑步相比
双脚固定在脚套内
所以对膝盖的冲击力很小
很多跑步膝盖不舒服的朋友联系单车
膝盖反而没有不适（当然也有例外这里说的是很多不是全部，网络上有人喜欢抬杠，所以用词要谨小慎微哈）
单车骑行双脚是做圆周运动的
很多时候尤其是快速骑行冲刺的时候
对于膝关节的摩擦会比较大
大家知道关节是由关节头和关节窝构成
两者之间的“润滑油”我们称为 滑液
如果滑液很少的朋友上单车课
肯定要比跑步痛苦易伤
所以这两个运动
也因人而异
单车比跑步安全
当然前提条件是你保证跑步动作和骑行姿势都是正确的
笔者高中时是体育生
曾经一次训练300米一圈的跑道跑了81圈
中间没有补充任何水或者能量棒之类的东西
这个24300米结束后
当了半个多月的铁拐李--------瘸了
这里的意思是
跑步本身是很安全的运动
但是一下子过量
物极必反可能不是好事
再说说单车
优酷上的单车视频
给很多健身新手或者菜鸟以很大的误导
有人说单车骑行是一种单车上的舞蹈
这种说法害苦了多少人的膝盖和腰椎 !
有人说 跳舞怎么了&
我跳了几年没有任何伤
而且身材好的迷死你
跳舞当然也好
但是单车上跳舞
就像泳池里放屁
错的显而易见
在骑行的过程中如果跳舞
身体的稳定会很差
所以要加大膝盖的压力
就像大学期间有个健美爱好者发帖子质疑关公的那八十一斤的青龙偃月刀
说自己举一百斤的杠铃感觉很容易啊
然后有网友跟帖神回复
你骑在飞奔的马上试试再说吧
所以单车一个道理
单车上舞蹈
刀尖上玩命
两者有异曲同工之妙
单车笔者从2006年开始练
然后一直教到现在
这七年平均一周三次应该是有的
膝盖和腰椎没有任何运动损伤
我的秘诀是一定要保持正确的骑行姿势
单车成了疯狂的代名词
你傲我狂胜似拳王
他拽你痞秒杀阿里
看着那些在单车上摇头晃脑抖肩摆臀的会员和教练
哭笑不得的同时又担心他们的关节安危
单车骑行姿势文字太难叙述
过段时间我会拍段单车骑行教学视频
这样就会好一些
感兴趣的同学请留意微博
相信看到此处
大家对前两个问题自己都已经心中有答案了&
那第三个问题也就好找答案了
什么样的有氧运动安全
1没有跑步那么大幅度的跳跃以减少冲击
2没有单车那么多圆周的转动以降低摩擦
我个人比较推荐 椭圆机
在此说说健身圈里的一些高手或者大师的弊病
1 经验主义
网上有个周氏长腿美女一直在推荐单车
这真的是一件好事
我也关注过她
后来受不了取消关注了
美女的性感长腿照片确实很棒很有说服力金字招牌
连老夫看了都春心荡漾着急上炕
但是单车带给你的曼妙形体
不代表也可以适用每个人
有句话怎么说
给你比赛冠军的训练计划
你不一定能练出冠军
你的基因和骨架有先天优势
所以如果身材矮小或者腿部本身肌肉密度比较大的人
同样的单车同样的强度同样的动作
可能结果会大相径庭
不小心练出萝卜腿的大有人在
这美女绝对是偶像派和体力派
但算不得实力派
因为骑行姿势很多地方有待商榷
大家不能依据教练的身材
来评价教练的授课水平
如果我让大家跟我一样的一天五顿
不做忌口随便吃
玩的就是那个热量
最后结果是我依然没有变化
别人可能都变成大胖子了
我的体型属于外胚型
不容易吃胖的那种
2 以偏概全
这个问题一般出现在对某个健身领域确实深有研究的一些实力派教练身上
不幸的是这些实力派教练的研究仅仅局限在他们自己的一亩三分地上
对别的健身领域一知半解或者压根不懂
这样出现的情况就是一叶蔽目不见泰山
总认为自己的领域是最好的
别的专业都不值一提
曾经有瑜伽和普拉提教练网上隔空激烈辩论过
公说公有理婆说婆有理
我乐于在中间看战争启示录
他们肯定不知道美国N年前
就已经有把这两个课程综合在一起的瑜伽普拉提了
健身也要摒弃门户之见
神马单车瑜伽搏击杠铃操平衡课健身球普拉提
取其精华去其糟粕
我的健身理念就是
百花齐放百家争鸣
像杂食动物一样
肉能啃草能吃
这样的身体素质才会更全面
而不至于健身上的偏科
顺便补充一句：
身体素质包括很多方面
速度 柔韧 平衡 灵敏 协调 力量 等等
只所以说没有完美的健身课程
就是还没有某一项运动可以把身体素质的锻炼点完全概括
如果完全概括估计练习者未必多不一定很受欢迎
就好像女生大多不喜力量训练
而男生不多不屑柔韧练习一样
前者怕粗壮
后者怕生疼
记住一句话
没有完美的健身课程
瑜伽更不是
说句不好听的话
健身项目是奴隶
它们要听你的话
因为你是主人
但是现在很多健身的人
反而被喧宾夺主
成了建身项目的奴隶了
这种结果的出现
只能是可悲可笑可叹了
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable她们为好身材拼了！看爱戴谭维维高难度健身
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来源：永益宏文化
腾讯娱乐讯 今日（8月31日），
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均晒出自己健身的照片，每个人都“绝技”在握，看得网友直呼“臣妾做不到”。照片中，几位女星都清凉打扮，秀尽了火辣身材，做出各种让人瞠目结舌的健身动作。除了这几位女星，娱乐圈还有很多女明星都很注重锻炼。此前，
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、
等人都晒过自己的健身照，
更是因为练出了马甲线而升级为女神。
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责任编辑：fangfangli
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