实心球出手速度！！!求啊！！！！在训练过程15m。就出手不过快。烦死了_百度知道
实心球出手速度！！!求啊！！！！在训练过程15m。就出手不过快。烦死了
我有更好的答案
不要见高不见远，往眼睛看的地方甩出注意，要用手指的劲儿后仰：往高且远的地方，就想象往人家房子里扔，（或屋顶），把全身的力量聚到手上，学校边上有房子更好：往高处原处看出球：大臂用力，出球之后你的感觉是球往高处飞，不是往地上砸的感觉，这是关键还有出球时要迅速：充分后仰，仰到你能感觉腰在用力。拿球：用手指，手心要空出来一定要朝前扔，到最大限度眼睛
采纳率：44%
双手握住实心球，双脚一前一后，然后尽量向后仰，最后利用腰部、手臂、手腕的力量向斜上方约45度的方向迅速地用力抛出去。
为您推荐：
其他类似问题
实心球的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。杨宝林　江苏省南京市临江高级中学　211102
　　摘　要：本文采用分析法、综合法对能提高原地投掷实心球出手初速度的有关技术进行分析，分析结果表明：提高原地投掷实心球出手初速度的关键在于对实心球所作用的有效力大小和对实心球所做的工作距离长短。对实心球所作用的力主要有蹬地力量、腰腹力、手臂的力量以及手指、手腕的力量。
　　关键词：实心球　初速度　腰腹力
　　原地投掷实心球是考察学生上肢的绝对力量，中、高考体育加试项目中规定了原地投掷实心球这一项投掷项目，实心球投得远与否，关键在于投掷实心球时的出手初速度的大小，出手初速度越大投得越远，也就提高了中高考体育加试的成绩。因此，探讨提高出手初速度的有关技术以及之间的关系具有一定的参考价值。本文试用运动生物力学理论对如何提高原地投掷实心球出手初速度有关技术以及之间的关系进行探讨，希望对中考考生及其教练员有所帮助。
　　一、分析与讨论
　　1.实心球的出手初速度。我们知道，影响实心球投掷远近的主要因素是出手初速度、出手角度和出手高度。但出手初速度显然更为重要，出手初速度的增大会使投掷的远度成平方地增大。因此，初速度越大，实心球投出的距离就越远。
　　在投掷运动中，有成效的投掷技术就是尽可能长的工作距离上，把全身的力作用于实心球上，使之在最短的时间内完成工作距离，使实心球在出手时达到最大的初速度，以增进投掷的远度。因此，投掷中有效的作用力及工作距离都是影响实心球的出手初速度的主要因素，在投掷实心球时有效的作用力主要是蹬地送胯力量、腰部力量、手臂力量和鞭打力量；而有效的工作距离是在投掷时所做出的背弓后抑动作到甩腰投掷出手时的一段距离，工作距离越长，在动作时间越短下，出手的初速度就会越大。
　　2.作用力的分析。投掷实心球的动作简单概括如下：两脚前后开立，两手持球于头上后方，屈膝、上体后倾，两臂后引成满弓型，蹬地、送胯、甩腰、收腹、压肩、挥臂、压腕和拨指将球掷出。整个动作过程中，腿、腰、腹、肩、臂五部分协调配合且在短时间内连贯起来完成的。
由上述动作分析可知，所有的作用力都是叠加起来的，从下肢蹬地送胯到甩腰收腹再到压肩挥臂最后压腕、拨指完成鞭打动作，把所有叠加的力都作用到实心球上，使作用力达到最大化。
　　（1）下肢的蹬伸与腰腹力的关系。甩腰、收腹的过程是调动腰腹各肌肉群对环节运动的快速收缩过程，本文对这一过程产生的力称为腰腹力。腰腹力是对提高投掷实心球出手初速度起决定作用的力，这是因为当上体后倾后，身体重心转移到腰腹部形成了发髋关节为躯干支点的理想转动轴，人体处于满弓待发之势，这时快速甩腰、收腹，由加速度产生的向前运行动力带动实心球&飞出&。而从投掷的准备阶段开始，首先，后腿蹬地是主动力，甩腰收腹是助动作。因为甩腰收腹的动力来源于下肢的蹬地力量，下肢的蹬地力量越大甩腰收腹的动作越快，对完成动作越有利。其次，腰腹发力必须是靠前腿蹬伸支撑而获得反作用力，这是一对作用力与反作用力的关系。所以蹬伸力量的大小直接影响了腰腹发力。
　　（2）蹬伸和腰腹力与手臂发力的关系。在完成蹬伸和腰腹发力后，使上体获得巨大的向前加速度。这时，一方面，上肢和实心球在获得了向前的加速度，再加上挥臂的作用，使向前的加速度更快；另方面，由于惯性的原因，存在上肢和器械的滞后现象，而蹬地送胯力量和腰部力量所上传的力使胸大肌、背阔肌和肱三头肌进一步拉伸，产生势能，为手臂快速摆动创造有利条件。所以蹬伸和腰腹力是有助于手臂发力，它们是相辅相成的关系。
　　（3）挥臂与压腕和拨指的关系。&做类似鞭子急剧抽打的动作形式，称为鞭打动作&，&先用抽鞭子来说明鞭打动作的力学特点，抽鞭子时首先让较粗的鞭根产生加速运动，然后再给予突然制动，鞭根的动量向游离端&鞭梢传递。& 在投掷实心球时，做出类似抽鞭子的鞭打动作就能进一步提高实心球的飞出速度。鞭打动作的基础是：先是近端关节迅速向投掷方向移动，然后急速制动，这样使远侧端环节迅速移动。投掷实心球时，要求上肢做出强有力的鞭打动作。以肩关节为支撑点，身体的躯干为鞭干，上肢以上为鞭子。而手臂如鞭子的近端，手腕与手指类似与鞭稍，手臂的快速给鞭稍巨大的动力。所以快速的挥臂有助于压腕和拨指的动作。
　　3.工作距离的分析。从运动学角度来分析，V=S/T；V为速度，S为距离，T为时间。在T相同条件下，S越大，V就越大；在S相同条件下，T越小，V也越大。而在双手头上掷实心球运动项目中，为了做到增加工作距离，只有尽可能地把实心球向后延伸，最大可能地做好反弓动作，反弓的幅度越大，工作距离也就越长；事实上，这是不可能的，如同短跑项目中的步幅与步频的关系一样，它们是相互制约的。所以需要掌握一个原则，就是在能正常好发力做动作的情况下，尽最大能力做反弓动作。这个能力是随着腰腹素质的不断增强而增大。
　　二、总结和建议
　　上述分析表明，在充分了解各个动作的关系后，既能有助于正确掌握有关的技术动作，能注意下肢蹬地力量及腰腹力量的充分利用，躯体的制动，快速的挥臂，做出鞭打动作，又能明白只有在一定的身体素质条件下，各环节技术才能连贯在一起，一气呵成的，不能有所停顿。否则任一个技术环节的失误都会影响投掷效果。
您可能感兴趣的其他文章
&&站长推荐
&&期刊推荐
&&原创来稿文章
&&网络读者服务
转寄给朋友
朋友的昵称:
朋友的邮件地址:
您的邮件地址:
写信给编辑
您的邮件地址:论文发表、论文指导
周一至周五
9：00&22：00
浅谈如何提高原地投掷实心球出手初速度
　　 中国论文网 http://www.xzbu.com/9/view-3147135.htm　　摘要：实心球是水平二、水平三小学生体质健康标准测试项目必测项目之一。也是学生相对最薄弱的一个项目。影响实心球成绩的因素有很多方面，而投掷实心球出手初速度对于成绩的取得，发挥着至关重要的作用。 　　关键词：实心球初速度腰腹力留后技术鞭打技术 　　原地投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目。投掷实心球既需要力量,也需要技术,这对于一些体质比较弱,协调性、腰腹肌力量差的学生来说,是比较头痛的项目。提高原地投掷实心球出手初速度的关键在于腰腹力和蹬地力量的充分利用以及做出留后技术和鞭打动作。因此,要掌握有关的技术动作使蹬地、甩腰、收腹、挥臂四者连贯配合,一气呵成,才能把投掷效果发挥得更好。从运动生物力学得知,投掷实心球时的出手初速度的大小,对投掷实心球远近有直接关系,出手初速度越大投得越远。本文对如何提高原地投掷实心球出手初速度的有关技术进行研究探讨,希望对提高原地投掷实心球成绩有所帮助。 　　一、投掷实心球易犯的错误 　　首先我们来分析下投掷实心球过程中易犯的错误： 　　1.持球方法不正确。两手没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。 　　2.由于实心球离手太晚，掷球时，前脚没有用力支撑、屈膝，弯腰、低头，出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。所以产生向前下掷实心球，没有抛物线；实心球出手角度过高，使抛出的球见高不见远。 　　3.实心球出手没有速度，或未完成掷球动作球就提前脱手，或开始头上掷球时，先屈肘将球降至后下方，再掷球，用不上腰腹和以胸带臂的力量。 　　二、分析与讨论 　　1.实心球的投掷初速度 　　我们知道影响实心球投掷速度的主要因素是出手初速度和出手角度。器械是由人体的动作获得速度,出手的初速度越大,器械飞出的距离就越远。力是加速度的原因,作用于器械的力越大,器械获得的加速度也就越大。但是在投掷运动中,并不是只有力量就能把器械投掷得更远。必须使投掷动作的开始到器械出手的距离要长,而作用的时间要短,才能获得较大的初速度,从而把器械掷得更远。因此,投掷中有效的作用力及出手距离都是影响实心球的出手初速度的主要因素。而作用在实心球的作用力主要由蹬地力量和腰部力量及鞭打力量所决定,而最大的工作距离是在投掷时所做出的背弓到甩腰收腹投掷出手时的一段距离所产生的作用。我们称之为“留后技术”。 　　三、腰腹力的作用与分析 　　1.投掷实心球的动作要领 　　两脚前后开立,两手持球于头上后方,屈膝,上体后倾,两臂后引成满弓型,蹬地,甩腰,收腹,压肩,挥臂将球掷出。整个动作过程中,腿、腰、腹、肩、臂五部分是协调配合且在短时间内连贯起来完成的。由此可知,蹬地是主动力,甩腰收腹、挥臂是协助动力,而其中甩腰、收腹过程中所调动的腰腹各肌群的快速收缩过程被称之为“腰腹力”。腰腹力是对提高投掷实心球出手初速度起决定性作用,当投掷实心球时,从向后满弓待发之时,快速的甩腰、收腹、挥臂所产生的作用力是以让实心球以较高的初速度“飞出”。 　　2.腰腹力的用力方法 　　腰腹力的作用是从后引实心球开始的,两脚前后开立,上体后倾,两臂后引,拉长了身体的工作距离,有利于克服阻力加大肌力,因为上体后倾一般以42°左右为宜。紧接着按甩腰收腹收肩的用力顺序完成腰腹力的发力。 　　3.下肢的蹬伸与甩腰收腹的关系 　　在做甩腰收腹动作时,该动作的快慢与下肢的蹬伸力量有很大的关系,因为甩腰收腹的动力来源于下肢的蹬地力量,蹬地力量越大甩腰收腹的动作越快,对完成动作越有利。 　　4.蹬伸动作的力学分析 　　完成动作技术时下肢积极伸展蹬离地面的动作过程称为蹬伸动作。当膝关节处于135°时,下肢蹬地力量较大,而且在这个角度时,获得加速也大。为使蹬伸动作效果好,应该充分发展跺关节的肌力,并应充分增加膝关节的力量,使到支撑更加稳定,以便利于上肢动作的鞭打速度。 　　四、留后技术的作用分析 　　留后技术的作用是为了增大上肢鞭打的工作距离,这对提高实心球的出手初速度提供能量储备。由动态支撑反作用力可知,在后腿蹬地时,地面给腿部的支撑反作用力随着后腿的快速蹬伸而加大,并使身体重心以最快的速度前移,最终令实心球的出手初速度加快。因此,投掷实心球时,蹬地动作、甩腰、收腹、挥臂等各环节的协调配合,可增大出手的初速度。 　　五、鞭打技术 　　留后技术的作用为投掷时延长了工作距离,蹬地、甩腰、收腹、挥臂的协调配合用力为投掷实心球提供了主动力,这为鞭打技术创造了条件。鞭打技术动作分析“做类似鞭子急剧抽打的动作形式,称为鞭打动作”。先用抽鞭子来说明鞭打动作的力学特点,抽鞭子时首先让较粗的鞭根产生加速运动,然后再给予突然制动,鞭根的动量向游离端—鞭梢传递。鞭打动作的基础是首先近侧端关节迅速向投掷方向移动,然后急速制动,这样便于远侧端环节迅速前移。所以,投掷实心球时,躯体强有力的鞭打动作是提高出手初速度的关键保证。两脚用力蹬地、甩腰,使实心球获得一定的动量,然后制动挥臂,将下肢蹬地的动量传递给远端上肢环节上,进一步提高挥臂速度,而两脚支撑制动也为提高出手初速度起到重要作用。 　　六、结论和建议 　　提高原地投掷实心球出手初速度的关键在于腰腹力和蹬地力量的充分利用以及做出留后技术和鞭打动作。蹬地力量是主动力,是投掷力量的主要来源。腰腹力是助动力，腰腹力的充分利用会进一步增大蹬地力量。因此,这两者用力是否协调配合,对投掷效果的影响很大。至于留后技术,其作用是延长了身体的工作距离以及形成正确可行的投掷姿势为进一步提高投掷效果打下了基础。而鞭打技术是将腰腹力,蹬地力量以及挥臂力量所产生的动量逐步积累并传递给器械。强调蹬地、甩腰收腹,挥臂四者必须连贯配合,一气呵成,才能把投掷效果发挥得更好。 　　 　　参考文献 　　[1]白雪清，原地双手头上掷实心球技术教学[J];中国学校体育;2009年11期 　　[2]谢卓锋，原地双手头上正面掷实心球的技术分析与考证[J];中国学校体育;2009年09期 　　[3]曹淑忠.投掷项目预赛战术安排新法[J].体育师友, 2005,(02) 　　[4]王国成.“原地双手头上掷实心球”的技术教法[J].体育教学,2007，(02) 　　[5]刘杰,张继荣.原地双手头上掷实心球常见的几种错误及纠正方法[J].体育教学,2007，(01) 　　
转载请注明来源。原文地址：
【xzbu】郑重声明：本网站资源、信息来源于网络，完全免费共享，仅供学习和研究使用，版权和著作权归原作者所有，如有不愿意被转载的情况，请通知我们删除已转载的信息。
xzbu发布此信息目的在于传播更多信息，与本网站立场无关。xzbu不保证该信息（包括但不限于文字、数据及图表）准确性、真实性、完整性等。实心球投掷问题_百度知道
实心球投掷问题
这很无奈.我自己不怎么相信自己才扔8米多.5月要中考了!我现在主要是不懂怎么扔,救命!我实心球现在扔8米多
我有更好的答案
要想提高实心球还要做些辅助练习 如（快推
俯卧撑 弯举） 这样会增长你的力量有力量了你就会提高成绩 其次就是要注意动作 身体往后倾斜 腰部用力
最主要的是出手速度 要快 出手的速度取决于你的远度
记住 认真对待没一次训练
你怎样对待它 它就会怎样对待你最后我祝你有个好的成绩！
祝成功！愉快你好！关于你的问题
怎么练好实心球我的回答
加强上肢力量（保证投掷时所需的力量）：可做小力量的快速练习。我的服务你满意吗？祝你成功！ 我是体育狂人，20年的教学训练了。 2、腿部力量（可以有力蹬伸） 3： 投实心球主要是身体的鞭打，加上出手时的合理角度30-45度，方能够投得更远。当然，还有你的力量，你的出手速度。你的问题：关于实心球问题。实心球投掷问题？我的回答，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。动作要一气呵成，上下协调用力：1、腰腹力量（身体的展与收） 4、合理的出售角度（保证远度） 注意。你可根据我的答案，找出自己的问题，然后改进你好朋友
投掷实心球的技术 　　1、握球和持球 　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 　　2、预备姿势 　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。 　　3、预摆 　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 　　4、最后用力 　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 　　三、实心球教学、训练几种方法 　　（1）实心球教学诱导方法 　　对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。 　　1、 原地传球接力 　　场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。 　　方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。 　　规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。 　　2、抛实心球练习 　　（一）器材：实心球或小球每两人一个。 　　（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。 　　第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜； 　　第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜； 　　第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。 　　3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。 　　（2）基本技术教学方法 　　学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。 　　组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。 　　组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。 　　按能力组投掷距离横绳高度参考表 　　投掷成绩(米) 　　投掷线与横绳 　　投影线距离(米) 　　横绳高度(米) 　　男生 　　10.0或10.0以上 　　6 　　3 　　8.50或10.0 　　5 　　2.7 　　8.50以下 　　4 　　2.5 　　女生 　　7.20或7.20以上 　　4 　　2.3 　　5.80至7.20 　　3.5 　　2.1 　　5.80以下 　　3 　　2.0 　　投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。 　　组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。 　　四、容易产生的错误动作及纠正方法 　　1、投掷实心球时腕指无用力。 　　原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 　　纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 　　2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 　　原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 　　纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 　　3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 　　原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 　　纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 　　五、力量训练的几点建议 　　由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 　　1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 　　2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 　　3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 　　4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。 　　一、原地练习法 　　1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 　　2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 　　3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。 　　4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。 　　5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
本人是一名高三体育教师有多年的体育训练经验，我觉得实心球的训练要把握以下几个方面：一、前抛实心球正确动作⑴持球:十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放求两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。⑵预备姿势:两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.⑶准备抛球姿势:整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.⑷抛球动作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.二、分解动作,单个动作.⑴持球练习:把球放在地上,反复练习取球,取球时要练到正确持球的标准为止.⑵准备抛球姿势①身体后挺:整个身体向后倾斜,把髋关节挺出,形成反背躬.辅助练习动作:展髋练习②膝关节动作:后腿膝关节屈,整个身体重力落在后腿上面,前腿挺直,脚前尖点地.辅助练习动作:屈膝练习③加大反背躬深度, 双臂后拉:为了获得更大的出手速度,加大上身动作,辅助练习动作:原地加大反背躬深度, 双臂后拉.⑶抛球动作①后腿用力蹬地: 后腿用力蹬地,将整个身体挺起,重心抬高.辅助练习:单腿屈膝蹬直练习.②腰腹急震用力:将腰部快速用力回收,以便带动胸部快速回收.辅助练习动作:原地收腹收胸练习③胸带大臂发力，大臂带小臂:把急速收腹、收胸的力转移到臂部.辅助动作练习:双手持球墙投练习 ④鞭打动作:把大臂带小臂的力过渡到手腕,最后将球抛出,注意抛出时一定要有力度.同时出手角度高出水平面30度左右,这是整个动作最关键的一步,它直接决定了抛出球的远度. 三、技术动作要领概要1、抓重点投掷项目成绩的优劣决定于身体素质，身体素质的重中之重取决于速度力量。速度力量具有速度和力量两者的综合特征，普遍采用提高肌肉用力的能力及肌肉收缩的速度来提高。其中发展肌肉用力的能力是发展速度力量的基础，而提高肌肉收缩的速度是发展快速力量的决定性因素。投掷时的爆发力（即鞭打速度）均要靠肌肉的用力能力和肌肉的收缩速度，爆发力的提高有赖于最大力量的发展，快速用力练习、超等长练习法是发展爆发力的有效方法。例如负重练习、抗阻力练习和跳跃练习（最大负荷的60—75%时效果最佳）。这就是要讲的第一点——抓重点，只有抓住了“牛鼻子”，“身体协调用力”就迎刃而解。2、找感觉：在练习正面双手向前投掷实心球时，有的学生不会用力，只是上肢用力；有的学生有力量却使不上，不知道身体哪里用力、怎么样用力；有的是下肢狠用力，身体极不协调。解决的办法是循序渐进地帮助学生找到用力的感觉——身体哪里用力、怎样用力，具体操作方法见下说明：⑴.下腰（桥）——反弓动作练习：首先2人1组练习下腰或者独立完成桥动作，体会满弓的动作；接着做反弓动作练习（直立状态），相互纠正动作，在正常姿态下进一步体会反弓。⑵.反弓发力（鞭打）练习——反蝶泳动作练习：模仿教师反弓发力（鞭打）动作；观看蝶泳鞭打用力动作及做蝶泳鞭打动作；做反蝶泳动作练习（从下向上鞭打用力）。⑶.跪姿掷实心球：分单跪掷、双跪掷二种方式。开始单跪掷，练习者一腿跪在垫子上，另一腿屈膝支撑地面，要求身体尽量成反弓状掷实心球。再过渡到双跪姿掷实心球，要求同单跪姿掷球。⑷.俯卧掷实心球：同样分为俯卧按腿掷实心球、俯卧掷实心球二种。练习者持球俯卧垫子上，另一人按住其双踝关节处，当练习者身体向上翘起后将球投出，在帮助下体会反弓用力投掷动作。然后，自己尝试不用外力的俯卧掷实心球，在提高难度的基础上反复体验动作技术。⑸．正面双手向前投掷实心球：要求学生正确应用鞭打技术，身体协调用力投掷实心球。先教师、骨干完整示范，再分组完整动作技术练习，教师随时耐心指导纠错。另外多加强手、臂、腰、腿蹬地的协调练习，实心球要多炼，今年的情况就是得实心球者得“天下”，不妨试试，预祝中考体育加试取得优异成绩！！
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
实心球的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。