当前位置：美容整形科
> 脖子上有赘肉该怎么去除呢 > 正文
脖子上有赘肉该怎么去除呢
来源：寻医问药网 时间：
11:28:08 发布者：
很多人会出现短脖子的情况，其实不是脖子比较短，而是颈部的脂肪较厚，肉较多，看起来脖子就像是没有一样。不仅如此，还会显得人比较的笨拙。脖子上有赘肉该怎么去除呢?
先如今通过使用吸脂整形的方式，对颈部脂肪堆积状况进行有效控制，并抑制术后颈部肥胖问题，是最好的方法了。这种方法首先的一点就是不会伤害到求美者的身体健康，在不会产生任何的身体疤痕的前提下进行了颈部吸脂整形。
颈部吸脂整形技术也是迄今为止能有效去除颈部脂肪，对面颈部进行塑型，瘦身美体的模式。与微创整形结合高端数字定位相结合，所开展的颈部皮下脂肪定位系统，能有效针对颈部脂肪层进行锁定和分析，并最终通过微孔逐层去除颈部脂肪的模式，去除颈部多余脂肪，以脂肪细胞守恒定律，有效控制脂肪祛除后，颈部脂肪细胞增长，进而彻底轻松将颈部多余脂肪祛除。
颈部的赘肉和脂肪一旦被去除就能很好的看到脖子变得细长了，再也不是看上去像是没有脖子的样子了。
看了本文的网友还看了？
不喜欢这些
万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由潘勇大夫本人发表
腰腹部的吸脂塑形，请问手术前准备及术后休息需要多长时间...
状态：就诊前
&副主任医师
你好，可以通过吸脂手术来改善。手术后需要休息一周的时间左右。门诊看完我会尽快安排手术的，一般当天或者第二天尽快的安排手术。你可以先来我门诊看一下，跟我预约时间。
副主任医师
潘勇大夫通知通知:致患者朋友的一封信
亲爱的患者朋友，你们好！我是你们的潘勇教授，今天是冬至，在这里祝大家节日快乐，吉祥安康，今天记得吃饺子哦！平时不常关怀，实在是工作太忙，但是心里一直记挂着你们。现在天气冷了，一定注意保暖，为减少大家不必要的来回奔波，我开通了好大夫在线网上工作站，大家有什么问题都可以在这里提问，我会尽量尽快回复。我愿为各位患者付出我的一份力量，愿我们的努力，能为您的美丽，保驾护航。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
潘勇大夫通知通知:亲爱的朋友们，你们好：感谢你们一直以来的支持与信任，2016即将结束，我希望有一天医生是最不容易被想起来的人，这说明大家都很健康，都狠美丽，不需要我最好了。2017新的一年祝愿你们平安、健康、幸福、颜值高高，我将继续为你们的健康美丽保驾护航。感谢你们对我的信任。潘勇医生手书
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：大腿吸脂丰臀&&
希望得到的帮助：1.是否可做大腿吸脂塑形+丰臀手术？
3.疤痕增生能否避免？
4.恢复期？
病情描述：本人不算胖 170高110重 但大腿也是有些肉的 肉也比较松 想做大腿吸脂塑形 吸出脂肪想填充臀部 完善臀型。但本人疤痕增生皮肤 有吸脂针孔会生成发红增生疤痕，请问在吸脂和注射过程中可以避免这种...
疾病名称：大腿粗，屁股大，想吸脂塑形&&
希望得到的帮助：能否做吸脂，有何风险，到哪儿手术比较安全，像艺星整形医院安全吗？还有其他解决方法...
病情描述：想知道是否可做吸脂，有什么风险
疾病名称：上身特瘦，下身特胖，&&
希望得到的帮助：当前最好的吸脂方法和仪器，有什么危害！
病情描述：女,27岁。想吸脂塑形大小腿！之前吸脂过，小腿有凹凸，想弥补，请问最好的方法和仪器天生的体型，上身瘦，下身胖！想吸脂大小腿！
疾病名称：下半身肥胖&&
希望得到的帮助：可否手术
病情描述：想通过吸脂改善下半身身材，腿短屁股大，好难过
顾医生，请给我您的联系方式，谢谢
疾病名称：吸脂手术&&
希望得到的帮助：手术时间以及能否把我腰腹部都塑平
病情描述：请医生看看，我想做腰腹部吸脂手术可以做不？有点啤酒肚，但是用手指能捏起肚子上挺厚的肉。价格大约多少？
简言之就是想请问您，我腰腹部这个状态是否适用吸脂手术塑形？如果适用，我这两个部...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
潘勇大夫的信息
1.面部轮廓整形/改脸型和精雕美容、瘦脸、综合鼻整形；
2.乳房整形（隆胸、巨乳缩小、乳房悬吊和缩小、男性...
潘勇，男，博士，英国利兹大学博士后，韩国加图立大学医学院整形美容外科访问教授，泰国整形美容医院访问教...
潘勇大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
整形科可通话专家
副主任医师
上海第九人民医院
副主任医师
上海第九人民医院
八大处整形医院
副主任医师
上海第九人民医院
副主任医师
深圳北大医院
八大处整形医院
上海第九人民医院　　塑型，减肥是很多女性的一大追求，却有很多女性只顾减肥，把身体不该减掉的肉也减下去了。前凸后翘的身材是最完美的身材，让人惨不忍睹的干瘪体形是女性们爱美的头号杀手。塑型，让你不只是当骨感美人，还让你成为天使面孔魔鬼身材的最佳典范。面对市面上各种各样号称减肥塑型最有效的瘦身方法，哪一个值得信赖？魅网MEYOL，一一分析塑型内衣、吸脂塑型、整容塑型等塑型方法，让你选择最健康的塑型方法，保障身体的健康。
　　怎样美臀？美臀吃什么？其实美臀食物很简单，最简单的就是吃豆腐美臀。4个豆腐美臀食谱，从此美臀不再难。……
　　每次和朋友谈到性感女郎，双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是粗壮腿妹妹，那可得赶快行动起来啦！小编推荐你练习这套瘦腿瑜伽动作，帮你纤细双腿，让你美腿更出众。……
　　翘臀运动并不只是枯燥的重复，如果你拥有一颗瑞士球，那么你要修炼翘臀就会变得十分有趣，因为用瑞士球来配合练习是一件很好玩的事情。现在来看看小编为你推荐的这组瑞士球……
　　选美比赛历来都是万千少女追逐的盛会，而参赛选手更是为了保持自己的身材，无所不用其极。新晋委内瑞拉小姐玛雅-纳瓦为了夺取冠军，不惜在自己的舌头上缝一片塑料网，来阻……
版权所有 &
如有任何问题，请联系邮箱：hezuo#meyol.com　湘ICP备号
Meyol 版权所有，未经本网站授权，任何个人或者组织不得抄袭、转载、摘编、修改本网站内容&我叫妙妙，第一次写博客。今年25岁，身高161cm，现在的体重是91斤。而几个月前，我的体重是142斤。在与肥肉斗争的几个月时间里，我减去的是脂肪，收获的是健康，是快乐，是自信。
先看看我减肥前后的对比照片吧：
减肥成功后的照片怎么样嘻嘻，是不很羡慕！
下面我就来说说我的减肥奋斗史。。。
　　我从小就胖，大概是遗传了父母的肥胖基因，我生下来的时候是八斤一两，算是巨婴了吧。。妈妈说我出生的时候，大夫告诉她生的是个“大胖丫头”，果然，在以后的二十多年里，我成了个名副其实的大胖丫头。
　　我不仅遗传了父母的肥胖基因，还遗传了他们的好胃口。吃起东西来没完没了的。小时候还好，爸妈觉得孩子能吃是好事儿，就没说什么。可是当我慢慢长大的时候，我妈就意识到问题的严重性了，吃饭的时候总是劝我少吃点儿，少吃点儿，我才不听呢，学习这么辛苦，还不能多吃点东西么?再加上我爸在一边煽风点火，说孩子想吃就让他吃呗，所以我依旧不停的吃。。。
　　不仅如此，我的生活习惯也很不好。我爱睡懒觉，所以早上总是起得特别晚，所以印象中，在我开始减肥以前，我吃早点的次数不超过10
次。由于挑食，所以我上学的时候基本上中午是不去食堂吃饭的。路边的小吃才是我得最爱呀。大饼夹鸡排，我那时候中午能吃俩。。。现在想想，真是不堪回首。按理说，中午吃这么多了，晚上咱就少吃点吧，可是对我来说晚上那顿才是大餐。一般来说，吃个两三碗米饭根本就不在话下。要是赶上夏天，再来半个西瓜，那叫一个爽啊!除了吃，不爱运动也是我肥胖的元凶。因为自己本来就胖，所以别说运动了，有时候走几步路就开始喘了。。。吃得多，又不运动，这肥肉不着我找谁呀?!!
　　我小学毕业的时候大概就有105斤了。到了初中开始发育，那时候的饭量真是不得了，天天除了吃就是吃，初中三年体重一下子就飚到了125斤。然后到了高中，由于课业比较紧张，压力也挺大的。所以体重涨的不是很厉害，但是高中毕业那会体重也有了130斤。
　　三年大学，是我体重的可怕时期，体重一度突破了可怕的140斤。可我还总是自我安慰说，我骨架子大，所以这个体重也还好了。可现在想来，那时候确实已经胖得不行了，买衣服都是清一色的男装，还得是xxl的。裤子是二尺九的腰围。大腿二尺二。。。(我现在虽然瘦了，也可以穿女装了，但还是觉得男装好看。哎，后遗症啊。)
　　对于一个女孩子来说，十几岁是花一样的年纪。他们自信，奔放，乐观向上。而我，却始终被肥胖的阴影包围着。我不爱逛街，不爱买衣服，不爱照镜子，不爱照相。总之，一切与美有关的东西似乎都与我绝缘了。甚至因为胖，我走路的时候都是弯腰驼背的。现在瘦了，也知道抬头挺胸走路了，倍儿精神。现在和妈妈逛街，总能看到有胖胖的女孩子驼背走路，真的不好看!所以，我想告诉所有胖胖的女孩子，千万要抬头挺胸的走路。我们要把自己的自信和阳光带给别人，更带给自己。我们更需要自信。不要讨厌自己。不要讨厌身上的肥肉，相信我，只要努力，你会改变!(呃，好像扯远了，这不是我的总结性发言么。。。我接着说阿~~~~~~~~~~~)
　　总之，因为肥胖，一个本应该充满色彩，充满阳光，充满梦幻的年纪就这样变得暗淡无光。
　　在我减肥之前，我的身边也有成功减肥的榜样。一个是我表妹，表妹比我小4岁，她上高中期间瘦了20斤，她个子不高，也就158cm，算是骨架很小的那种，所以效果特别明显。那时候我跟老妈去她家看见表妹瘦了这么多，真是羡慕呀。。。但是那时候我还没有减肥的斗志。
　　另一个是我高中的朋友楠楠。她跟我一样高，也是骨架很大的女生。去年夏天她回老家的时候看见了她，她跟我说用一个月的时间就瘦了20斤，从140多斤瘦到120多斤，简直就是变了一个人。瘦了，也漂亮了，人也精神了，羡慕得我直流口水。大家也都劝我说让我也减肥，我说我才不减呢，胖胖的才有个性嘛。。。其实我心里明白，我没有决心，也没有那个毅力，我管不了自己的嘴，也懒得动自己的腿。就这样吧，破罐破摔，这就是我当时的想法。
　　直到去年夏天，我的表妹来我家玩，她看到我时，第一句话就是：“表姐，你怎么越来越壮了，你怎么都不减减啊?”，我当时不屑的回答她：“有什么好减的啊?”。这时表妹的一句话严重的刺痛了我的神经，她说：“天哪，你知道小s曾经说过一句什么话吗?谅你也没听过，她说女人要么瘦要么死!连芙蓉姐姐都瘦了，你还有什么勇气胖下去?”。当时我听到这句话怒不可遏，也就是从那时起，我决定痛下决心，一定要让这身该死的肥肉从我身上消失。
　　我用的第一个减肥方法就是绝食，每天只吃黄瓜、西红柿，水都不敢多喝一口，这样坚持了7天，腿发软，眼都发花，甚至有的时候觉得喘不上气(一点不夸张)，脸色巨难看的人家都说我像40岁老太太，妈妈实在心疼我，强制我回复进食。进食前一称体重，还真减了4公斤，但是人快不行了!后来恢复吃些东西，大家都能想到最终结果了，又长回去了。。。这个时候我觉得这样不行，这样减肥也太遭罪了，而且又慢。
　　正好那时候“超级P57”的广告铺天盖地，而且我看到是明星代言的，由于名星效应我一次买了5盒还送了我几盒，当时把我激动的呀，就连作梦都梦到自己瘦了。天呀，谁知道吃完后是瘦了，可是感觉口干，四肢无力，严重脱水，就我那脸都跟着起皮了，去医院大夫说不可以再吃了，大夫还把我妈妈给批评了大半天···后来也就不再吃了!!
　　后来又陆续吃过“绿瘦、曲美、左旋肉碱、排油素”这些，当时是有效果，但是一停药就反弹，而且比以前更重，重了之后再吃减肥药，总之形成了一个恶性循环，我连续这么吃吃停停基本药不离身的这样过了将近一个年头，结果根本没瘦下来还比刚下决心要减肥的时候还胖了几斤，最要命的是生理期完全不正常，现在老是担心自己会不会得不孕症什么的。
　　后来和几个朋友决定运动减肥，朋友兰兰的妈妈很热心，到处联系健身房，终于给我们找了一个离家又近，条件很好，价格也不错的健身房。我们四个相约，一起减肥，一起变美女。健身房的课程很不错，我每天都去，街舞，韵律搏击，踏板操，动感单车都是我得最爱。开始的时候，根本就坚持不下来一堂课，有时候跳个20分钟就累得要死要活的。可是慢慢的，就一点问题也没有了。有时候看到大汗淋漓的自己，真是觉得无比充实与满足。再加上饮食上的控制，体重在一个月之后还真降了5斤。
　　偿到甜头后，我想运动减肥真的很有效，想像自己变成苗条的身材，穿着漂亮的裙子，连晚上做梦都会笑呢!每天我们四个按时参加课程，比当初念书还努力。可惜接下来一个月的时间，不但没减，还反弹回去了2斤，恐怖的是还有了肌肉。最后不得不放弃健身减肥，但是我又陷入了深深的苦海中。
　　今年的6月份，进行了我的最后一次减肥，值得一提的是，这次减肥完全是一个意外。
　　有一天休息在家上网，就打开了一个“减肥QQ群”，反正群里面全是一些在减肥的女孩子。当时一个网友就在说，她在一位瘦身顾问的帮助下减肥成功了，而且她身边好几个朋友也都在这个减肥顾问的帮助下减肥成功了。可能是之前吃的亏太多了吧，当时我根本没当一回事。不过群里还是有几个网友信了，并且要了那个减肥顾问的QQ号。我怕又是拖，是做广告的，所以我不敢轻易相信。但最终我还是按耐不住好奇心，隔三差五的会和这些要了减肥顾问QQ号的网友聊下，大概过了半个多月，发现反馈好消息的“网友”越来越多，这时候，我心里开始长毛了，心里痒痒了，自己也想尝试了!
　　于是我就抱着试一试的态度，我也加了老师。老师针对我的肥胖情况分析出了我肥胖的根本原因，她否定了我之前的减肥方式，过度节食，没有计划性的运动，以及滥用减肥药，都是不行的。她还跟我说，减肥首先必须要保证健康，只有在健康的状态下去减肥，才会有效果，才不会伤害身体。
　　老师建议我调整好自己的生活习惯，并根据我的情况制定了一套瘦身方案，不需要节食，但也不能暴饮暴食，什么东西该少吃，什么东西在什么时间不能吃等等。然后还建议我配合这个(&&)经过安全认证且具有减肥功效的茶饮，她的很多客户都在用，反响都很好。能在不节食，不需要强度运动的情况下帮助减肥。由于对老师的信任，我就订了两个疗程，开始了我的最后一次减肥之旅。
　　我现在还清晰的记得，只用了半个月我就减掉了8斤，而且没有任何不良反应，当时给我高兴坏了。我就继续接着用，用到一个月的时候，我一秤体重，只有129斤了，整整减掉了13斤，简直不敢相信。
　　之后我又继续订了一个疗程，用到一个半月的时候，我已经减掉了21斤，当时整个人就变了。当时产品还没用完，我还是每天按时的使用，到两个月的时候，我的体重只有114斤了。等到三个疗程用完，也就是三个月时间，我的体重只有98斤了；三个月时间，我整整减掉了44斤，当时我都要高兴疯了。
　　现在照着镜子，看着自己完美的身材，好开心哦!而且减肥成功已经快半年时间了，一点反弹迹象都没有，这次算是彻底减肥成功了。我现在超级爱穿裙子，只要天不是特别冷，我就穿个裙子到处显摆，谁让我有资本了呢!
　　-----------------------------------------------------------------------------------------------
　　以下是我的一些经验，和大家分享一下：
　　1、减肥确实是一个长期的过程。肥肉不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的。
　　2、减肥的方法有很多，有人吃减肥药，有人绝食，有人吸脂，有人针灸。但这都不是我提倡的。我还是那句话：健康减肥。别亏待自己!
　　3、减肥过程中保持良好的心情，相信我，它会加速脂肪燃烧。
　　4、减肥成功的标准是什么?我想，体重减轻并不完全说明减肥成功。只有在以后的时间稳定保持才是最重要的。
　　5、减肥成功之后，保持良好的生活习惯：早吃好，中吃饱，晚吃少。多喝水，多吃水果，适量运动。还有，最重要的，保持好心情!
　　好了，先写这些。兄弟姐妹们加油了。&
减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，现提供一份月瘦10-25斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！
请先添加燕菲老师QQ：<font STYLE="BACKGroUnD-CoLor: #e9f3fc" COLOR="#186311为好友哦。听说加了燕菲的QQ，一般都瘦了哦
第一部分：一周减肥食谱
解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。
食谱解答：
1) 西红柿、黄瓜都能减肥，可以代替食谱中的苹果。
2) 牛奶：必须是脱脂牛奶！
3) 建议喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖类少，有条件的话可以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用！
4) 食谱中晚餐有七分饱和八分饱的进食要求，但可能有人不了解七分饱和八分饱的概念，下面做详细解释。
七分饱：每餐七分饱，健康活到老。七分饱的感觉就是还没吃饱，感觉胃部还有空间，可以再吃，对食物有热情，但是吃食物的速度已经减少了很多。
l 八分饱：胃部已经满了，可以继续吃，不会有难受的感觉。
l 九分饱：吃饱了，勉强还能吃几口，但每一口吃下去都是痛苦。
l 十分饱：有点儿痛苦，这时一口都吃不下，再吃就胀肚子了。
&sup2; 如何判断自己有没有吃到七分饱？
吃到了七分饱之后可以维持自己的正常活动，只要不剧烈运动都不会在第二餐之前感到饥
饿，如果在第二天早晨饿醒了，这就说明吃少了，还可以继续吃。
第二部分：日常辅助减肥活动
推荐减肥操减肥，每天半小时，坚持做，一个月轻松瘦掉10斤！没有减肥操的找客服领取！
除了制定食谱之外，减肥的方法还有很多。下面介绍一天的减肥辅助活动
1) 早上减小肚子，赘肉统统不见啦！
&清晨要早起，起床喝一杯淡盐水（咸度根据自己的喜好来控制，建议不要太咸），尽量大口地快速地喝下去，喝水能够洗刷清洁肠胃排肠毒宿便。如果上班时间紧可以喝白开水！
喝完水后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。
2）中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！
上班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。
上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……
简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦
&注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。
3）晚上减肥减全身，良好睡眠是关键！
& 轻松简单的运动是MM的最佳选择。坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。
& 报个瑜伽班或舞蹈班吧，简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。
& 饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪做做家务。
& 睡眠不足是瘦身的大敌，健康的入睡时间是22:00~23:00，减肥期间一定尽量早睡。
第三部分：减肥注意事项
1、减肥食谱一定要坚持，可能第一天有新鲜感，MM们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！
2、早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不饱一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。
3、不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以泡绿茶、黑咖啡喝（这两个都是刮脂肪的）
4、绝对不能不吃早饭或者是午饭，因为这样新陈代谢会慢，瘦的就更慢。
5、禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！
6、水一天必须8杯以上，可以直接换成绿茶，绿茶对减肥有奇效
7、饭后不能坐，起码半个小时才能坐下
8、请在下午4点后做到除了水其他东西一概不吃（除经期）
9、任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖，减肥者大忌！
陆星妙塑形录注明以上的内容，是燕菲老师根据我的体质免费订制的瘦身计划，今天分享出来供大家参考！
每个人的体质不同需要的调理办法也有区别，有减肥疑问的姐妹可以加Q： 找燕菲老师聊聊您现在面临的困扰和疑惑！
今天分享不为了什么，怀着一颗的心，是燕菲老师的细心指导才让我摆脱了多年的肥胖噩梦重拾自信！
祝所有的胖姐妹早日成功实现自己的瘦身梦想
曾经我也是因肥胖而烦恼的人，经过多次的失败终于实现了自己的瘦身梦想。在痛苦的日子里我默默的发誓只要能成功瘦身并不反弹就要把我的经历分享出来帮助更多迷茫的姐妹。我也从一个胖子过来，深知胖子的痛苦。所以我把我的瘦身经历写了下来，希望能够帮到大家。工作比较忙很少打理博客但是只要姐妹的留言看到比回复。提醒下大家最近有很多不法商家来盗用我的博客请大家认准。
陆星妙与肥肉说再见指定博客：
&版权所有：陆星妙
多年的减肥经验告诉我减肥不难但是后期的保养最为重要如果没有合理的饮食控制再好的减肥方法都是无用。下面分享我减肥成功后在饮食方面的经验吧
饮食方面：
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。是牛奶，不是酸奶，因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
其余的以一些清淡的为主，允许的话吃半个苹果有助于补充体内水分！早餐不能省，节食不是减肥的方法，只会导致你新陈代谢紊乱！
中午：中餐一碗饭+菜
中午一般吃饱即可，少摄入高热量的东西，尽量多摄入一些蔬菜类的易消化的食物！吃完午饭切记不要坐下来，因为午饭一般吃的都相对较多，这样吃完就坐腹部赘肉会很容易找上你哦！
晚上：晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
饮食需要切记的是：需少吃甜食，油炸食物及淀粉前四小时禁食/
总结：减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、慢跑，保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
便秘人群贴心生活小建议：在早上空腹喝一大杯蜂蜜水，不但排毒还可以养颜哦，也可以喝一些含有益生菌得酸奶，增加体内益生菌因子调理肠道，加强肠道的消化功能。平时可以吃香蕉，苹果，火龙果这些可以通便的水果。
我叫陆星妙是一个顽固性肥胖的女孩子。我和别人一样也有爱美之心，但是顽固性的肥肉给我带来了很多的苦恼。
&在上学的时候就很胖别人都情切的称呼为我肥猪，自尊心受到打击我也试过很多的减肥方法，。例如很多人说学生减肥用跑步，控制饮食慢慢调节每天吃苹果。但是坚持了一段时间毫无作用。就放弃了减肥，看到别人一个与一个减肥成功了，夏天穿着漂亮的裙子，真羡慕。
随着时间的流逝开始到了找工作进入的社会打拼的间断了，压力更大了，又重新燃起了我减肥的梦想。这次一定要成功彻底告别的肥肉。经过了太多的失败和挫折最终还是成功了。在减肥成功后一年我没有反弹才真正的放心了，把自己的经历写成日记放在博客，希望可以迷茫的姐妹一点启示。结果导致出现在很多人在抄袭我的经历，还用我的经历误导别人，在这里要提醒大家多注意。
本博客发布时间是 16:56:49
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
祝大家早日摆脱困扰，减肥成功！
陆星妙与肥肉说再见提醒大家日常瘦身了解的一些常识
懒人减肥秘籍一、坚持吃营养早餐
很多人因为懒，贪睡懒觉，把吃早餐的时间也睡了，可是早餐却是非常重要的，吃早餐可以使你有足够的能力去应对上午的工作和学习，还可以为你赶走饥饿感，有效地控制了午餐和晚餐食量，这对于懒人减肥来说非常重要哦，生活习惯。
懒人减肥秘籍二、午餐、晚餐要合理进食
午餐要吃得好，可以适量吃一些含蛋白质丰富、脂肪较少的食物，当然蔬菜是必不可少的，还要多吃水果，晚餐吃到八分饱就行了，营养也要跟上。
懒人减肥秘籍三、豆浆代替正餐
也不是说不可以吃正餐，就是适量减少正餐的量，然后可以自己买一个豆浆机回来，每天三餐自己弄豆浆，要注意的是，这些豆浆不可以放糖哦，黄豆不仅营养丰胸，而且里面含有大量异黄酮等成份，可以加速脂肪的消耗，减肥瘦身也就那么简单啦
懒人减肥秘籍四、过午不吃法
是过了下午三点就不要吃任何东西了，这个方法要注意的是早餐和午餐要吃饱吃得好，这样下午至晚上才不会那么容易饿，因为晚上休息的时候人体消耗的能量较少，如果摄入过多的能量，这些能量很容易会堆积成脂肪，如果饿了可以吃一些水果或者喝水。
懒人减肥秘籍五、月经后一周减肥最佳时机
女孩子在月经结束一周后，身体的代谢会加快，消化好，吸收也好，这个时候如果你可以适量的控制饮食和配合一些简单的运动，那减肥效果绝对翻倍哦。
陆星妙博客减肥经验分享：
陆星妙与肥肉说再见是讲述的自己亲身减肥成功的故事。为了励志告别肥胖不让别人嘲笑！经历很多的挫折也使用过很多方法最后取得成功的经历。如果你也和我一样的肥胖的烦恼的姐妹你可以试一试我的方法。我能成功你也可以哦&
很多的姐妹应该都做过瑜伽减肥跑步减肥吧。同样只要有毅力这些方法也都不错虽然不能快速的取到什么成绩。坚持下去还是可以达到瘦身效果。
但是这里提醒大家一句如果感觉没有毅力的不建议做以上的减肥。因为星妙身边也有靠跑步运动减肥的坚持了三个月好不容易瘦了几斤结果工作繁忙没有继续下去。连半个月也没有就反弹回去了。不论用什么方法都好只要能实现愿望都可以。但是不要盲目的去做节食减肥，就算瘦下了但是身体跨了。这是得不偿失的，减肥成功的姐妹一定要学会保持身材啊不然之前的辛苦都白费了。
陆星妙博客同陆星妙博客样经常更新一些减肥成功后如何保持身材的一些方法和技巧希望对各位关注的姐妹有帮助。
去年开始更新博客的时候正式瘦身成功的第八个月，到现在我的体重都没什么变化最多也就是一斤左右浮动比较稳定。刚过完年的时候好像胖了点现在的体重是97斤。呵呵还算可以！
在说明一点很多的减肥进来看经历的时候在问了为什么留言没有回复呢？
之前只要有留言都会回复的，只从去年10月份，新浪博客更新了。陆星妙博客里面所有的留言都清理了。只要匿名留言回复的都没了。所以请大家见谅，如果大家有什么疑问可以加我好友或者留言。
只要看到就会回答大家的。
刚过完年工作也忙博客也打理的少。不过会经常更新一些减肥常识的。
谢谢大家的关注！
要想健康减肥，除了适量运动，合理的饮食也是很重要的呢，下面教你如何搭配营养，跟着我们的计划来减，让你吃出好身材。
陆星妙与肥肉说拜拜-春季饮食减肥计划：
春季饮食减肥计划之一：每天一个蛋+一杯奶
鸡蛋含有丰富的维生素A、D、E、K，而牛奶中也含有维生素A和B2，还有丰富的矿物质，能够补充人体需要的维生素和钙质，每天早上或者晚上睡觉前一小时吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，可以提供人体必需的氨基酸，营养比例均衡，既健康又不怕肥哦！
春季饮食减肥计划之二：少吃猪肉多吃鸡鸭肉
对减肥的美眉们来说，高脂肪高热量的食物是应该尽量少吃的，而猪肉中含有较多的饱和脂肪酸，如果想减肥，不妨多吃鸡鸭肉，少吃一点猪肉，因为在众多肉类中，鸡肉的蛋白质含量是最高的，属于高蛋白低脂肪的健康食品。
春季饮食减肥计划之三：谷类粮食少不了
一个成人每天需要摄入的粮食约为300—400克，而谷类食物中的碳水化合物既为人体提供了能量，也补充了B族维生素，多样化的食物更健康呢，尤其是粗粮，维生素B1可是高于其他精米面的，减肥当然没问题了。
春季饮食减肥计划之四：常吃豆类食品
豆类属于五谷杂粮中的日常养生食品，能够补充人体所需营养，坚持每天食用豆类食品，一段时间后人体的脂肪含量就可以减少呢，还可以增强人体免疫力，有益健康，是减肥的不错选择。
春季饮食减肥计划之五：多吃蔬菜水果
总所周知，蔬菜和水果都含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，能够维持人体的正常新陈代谢，提供营养素，还保持肠胃畅通，防止便秘，减少肥胖的发生。
春季饮食减肥计划之六：多吃菌菇类
菌菇富含食物膳食纤维，能够保持肠内水分平衡，吸收余下的胆固醇和糖分，将其排出体外，不但能够改善便秘，还能降低胆固醇，菌菇类食物品种很多，如香菇、草菇、金针菇、平菇、黑木耳等，它们的卡路里相当低，都拥有丰富的矿物质，纤维质，维生素等营养成分，对于想减肥的美女来说是个绝佳的选择。
陆星妙与肥肉说拜拜认为减肥方法有很多种，有饮食调节，有运动减肥，按摩减肥，拔罐减肥，跳减肥等。但是怎么多的方法适合你的才是最好的。或许别人可以其中的一中方法减肥成功，但的有不行。建议还在瘦身路上迷茫的你，选择正确的方法，适合的才会得到事半功倍的效果。陆星妙与肥肉说拜拜经验分享中，是经历无数次的失败最后选择减肥，实现了自己的瘦身愿望！其中道理大家也应该理解，适合自己才是最好的，陆星妙与肥肉说拜拜经历过程：
陆星妙与肥肉说拜拜了是我经历过减肥心酸之后写一篇日记，之前也有很多的姐妹给我留言质询过一些关于减肥的问题，我都认真的回答过。但是由于新浪博客的改版，导致我之前的回复现在都不显示了。希望看到的姐妹可以理解。有什么问题可以给我留言或者加我好友咨询。减肥是一条艰难之路只有坚持下去了，我相信你一定可以成功，我也是怎么过来的，首先要选择适合的自己的方法不要跟风，去浪费时间。也不要做节食这种愚蠢的瘦身方法，健康减肥提倡的是适度的控制饮食，结合一些方法来达到效果。不要盲目的去做，对了关于减肥成功后如何保持身材这个也狠重要，陆星妙与肥肉说拜拜了里面有分享，都是自己在减肥过程中和结合周身的姐妹经验，总结出来的。好女不过百=减肥方法+减肥心态+成功后的保养秘笈。
陆星妙与肥肉说拜拜了原文：
欢迎各位姐妹转载分享！
这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效-。这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做
&有效减去肚子两侧的坠肉
　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
&紧实腹部及腿部肌肉
　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿
效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
&增强腹部力量
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂
曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
　　重复2—3组，每组10次。
　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
强效收缩腹部
　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
有效改善腹部松弛
　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
有效消除小腹突起
　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
　　效果：有效消除小腹突起。
&拉伸腰部肌肉
　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
　　以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
有效锻炼腰部两侧肌肉
　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
　　效果：有效锻炼腰部两侧肌肉，迅速减少腰腹部赘肉。
1. 有腰身的漂亮衣服随便穿。
　　2. 挤公车和地铁的时候，游刃有余。
　　3. 搭车的时候别人愿意带你。
可以在他人艳羡的目光中，目不斜视地昂首迈步，走进挤了10个人的电梯，不必担心警铃突然响起。
　　5. 照相的时候不会郁闷。
　　6. 瘦出一张小脸，省了多少化妆品啊。
　　7. 浪漫出游时，不会把男朋友自行车的后带磨平。
　　8. 散步时，男朋友可以搂住你的腰。
将客人引到沙发前的时候，不会因为上面的两个大坑顾左右而言他。
　　10. 不妨在身上腿上绑三五个沙袋试试，负重逛街的滋味如何？
　　11. 可以穿迷你裙和渔网袜。
　　12. 不过是想玩玩水而已，怎么会被游泳圈卡住呢？
在沙滩上亲密接触本来是一件浪漫的事情，但如果最后要把对方从沙堆里刨出来就是另外一回事了。
有些地方乘坐热气球时，称重的员工会将你的体重写在手背上！！！
　　15. 坐在酒吧小巧的桌椅里，不会和周围人有玩碰碰车的感觉。
学潜泳时，无论四肢怎么发力都漂在水面上，气得想投河却发现还是沉不下去……
　　17. 夏天和男友一同逛街时，他不会老想走在你后面乘阴凉。
要知道，对售货小姐说“有没有特大号的衣服”时，是一件很丢脸的事情；但是“这里的衣服都太肥了”却可以理直气壮地说出口。
现在吸烟已经要多缴保费了，谁敢说二十年之后不会规定：买人寿保险时因为超重要多缴钱呢？
帕瓦罗蒂把琴凳压塌是轶事，到朋友家做客时把椅子压得散架——可就是段子了。
住在14楼的你，发现电梯门口贴出检修三天的通知时，不会生出想要躲到朋友家去的念头。
　　32. 虽然是皇马的球迷，但还是要和罗纳尔多划清界限的！
迎面走来的男士，错身，回头——是因为欣赏而不是出于好奇。
　　34. 节约粮食
不用老是一身黑色。不过买了一件披风而已，就被人称为：Matrix！&
36. 做一个最美的新娘！
50年后，向你的孙儿展示自己已经微微发黄的婚纱：当初奶奶的腰只这么一握！
　　38. 永别了，双下巴！
　　39. 科学家说，超重越多，寿命越短！
　　40. 证明自己的能力：这件事能干成，什么事干不了！ 41.
多种妇科疾病与肥胖有关。
　　42. 浴盆里可以多放些水。
　　43. 肥胖不利于未来宝宝的健康。
就算现在不减肥，省下来的钱将来还要买药吃：心脏病，中风，高血压，糖尿病……左算右算，还是不划算呀。
　　45. 说什么心宽体胖，一想起自己的体重就郁闷！
　　46. 居然有两个小孩子拿你捉迷藏！
　　47. 不必担心穿高跟鞋时会崴脚。
　　48. 想想那些绰号--
　　49. 加菲和机器猫只是卡通人物，我们活在现实中。
　　50. 连汤加国王都命令全国减肥了。
找一份自己喜欢的工作,不会因为体形而被拒绝。
　　52. 不会到男装店找适合自己的“女装”。
　　53. 胖人睡觉的时候，可能忽然停住呼吸！
　　54. 与前任男友街头偶遇，双方都有面子。
　　55. 高兴时可以蹦蹦跳跳地走路。
每年被美国总统特赦的那只火鸡，都会很快死于肥胖：“它们的心脏、骨头和其他器官根本无法承受这种肥胖！”
　　57. 身体过重，会累得腿疼脚酸。
　　58. 十个痛风患者，八个超重。
　　59. “能完美一点就完美一点。”
只见减肥品请“纤体皇后”做代言，谁见餐馆请出“胖阿妈”来招徕生意。
　　61. 外科医生都腻味给胖人做手术！
　　62. 特型演员毕竟是少数。
　　63. 坐在经济舱里就像受刑。
　　64. 就算晒成全身黑色，也不会有人说你是奥尼尔的表妹。
　　65. 可以拍全裸写真集
　　66. 玩野战游戏时，靶子太大。
　　67. 想起kiss时肚腩抵着肚腩寒！
　　68. 让现任男友体面，让过去男友遗憾，让未来男友惊艳。
虽然会用photoshop，但每张照片都要PS后才能存档，也很麻烦。
发现小偷偷了自己的钱包，奋力追去，小偷却不快跑——知道你追不上！
　　71. 节省布料。
够不到在后面的拉链。&
坐在酒吧里等朋友，发现几个帅哥注视了你好久。忽然其中最帅的一个向你走来，芳心狂跳不已之际，却听见他说：“小姐，我们几个在打赌，请问你有XX磅吗？”
　　74. 兽医说，连你养的宠物猫都因为过胖，只能实施剖腹产了。
　　75. 不用听老妈在耳边唠叨：“再不减肥就嫁不出去啦！”
　　76. 心灵美比外在美重要，但两全其美岂不更好。
想想看，当你以婀娜的身姿亭亭玉立站在KTV包房里，对着爱人唱一首"为爱瘦一次"……
　　78. 可以穿比基尼而不是一件式修身游泳衣。
　　79. 可以对去香港的朋友公开自己的三围，好带衣服回来。
　　80. 大卖场的衣服不用试就敢买。
　　81. 夏天不会一走路就出汗。
　　82. 省下买零食的钱。
　　83 回顾过去百年，时尚=瘦or很瘦or非常瘦！
　　84. 展望新的世纪，时尚=瘦or很瘦or非常瘦！
　　85. 在剧场看节目时，不会因为自己的体积招来后面人的私语。
夏天睡水床舒服惬意吧，可如果在梦见和歹徒奋力搏斗醒来后，发现自己躺在一滩水里……
　　87. 不会再为是否赴中学同学的聚会而两难。
　　88. 让宝宝觉得自己的妈妈最漂亮!
下雨天，可以与心仪已久的男孩子共撑一把伞，而不是把伞借给他。
　　90. 自己看着就舒服。
　　91. 时装店的模特衣架的腰仅为50公分。
　　92. 让办公室的小姐们羡慕吧。
　　93. 林黛玉是我的偶像。
　　94. 树立工作中精明能干，高效敏捷的形象。
　　95. 希望能长命百岁：超出理想体重越多，寿命越短。
为了可以肆无忌惮地享受美食。　　97.
我们可以想象：瘦了之后很多事情变得可能(但别说想嫁梁朝伟)……
　　98. 冬天有借口躲到男友大衣里取暖。
　　99. 单位组织体检时，在众目睽睽下踩坏体重秤多尴尬呀。
胖人当然一样可以自信，但如果你耿耿于体重不能释怀，那么还是减肥吧。
陆星妙与肥肉说再见饭后腹部减肥法
半蹲腿部成90度直角，全身重量依附在脚趾上，头像下，上身往前俯下，两臂伸直，臀部与腰腹肌肉收紧，让上身与地面平衡
从臀部开始往上方抬起，身体依然保持原样不动，然后双腿随之拉伸，脚掌着地，令全身与地面形成一个直角三角形。
吸气同时将右脚往后上方踢起抬高，然后身子与手臂伸直，让全身平行。有过拉伸感觉后，在换右腿。五组动作即可
站立收腹操
左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕在左膝上固定姿势。
保持平衡后双手在松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收复，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒
一边呼吸，一遍向前弯曲左膝，臀部下沉，形成90度即可。上身微微前倾，放松吸气，恢复站直，持续动作15次。
饭后休闲踮脚
自然站直，踮起脚尖，将重力全部压在脚尖上，然后一上一下抖动身子，很简单的小范围活动，调整呼吸。活动到自己累了就行
陆星妙与肥肉说再见想要快速减肥是离不开运动，只有坚持运动结合陆星妙与肥肉说再见使用的才能做到。这里说明下再好的减肥方法瘦下去以后也需要保养，不懂的保养，减肥没有任何的意思。不如彻底放弃。我瘦身成功一年一直没有反弹一直在坚持运动。生命在于运动，姐妹们加油吧。
陆星妙与肥肉说再见原文：