【健身教练告诉的健身器材禁忌】_(图解) - 大众养生网
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健身教练告诉的健身器材禁忌
每项运动都是有危险的，每项健身器材也是有针对性的，不要盲目训练，那么医生告诉我们了一些有关健身器材的禁忌，大家一定要注意了。
太空漫步机　切忌摆动幅度过大
太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。
髋骨软化症老人 莫玩蹬力器
这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。
患了椎间盘突出 别碰健骑机
这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
要玩牵引器 先试引体向上
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。
此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。
扭腰器旋转 幅度莫超180℃
要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。
运动是为了健身，身体健康，可别因为大意忽视了安全，特别是老人，需要运动有时容易受伤的人群，大家一定要提醒我们的父母我们的爷爷奶奶，身边的老人健身时注意的安全事项。
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微信扫一扫健身房健身器材的保养注意事项
发布时间: 15:02:48
任何东西只要有细心的呵护，其使用寿命就会得到延长。健身房里的健身器材，每天被不同的人反复使用，如果不合理的维护和保养，使用寿命将会大大的缩减，而且还可能会导致一些健身事故的发生，因此，对于健身房的经营者而言，健身房健身器材的保养问题应该得到重视。
下面列举一些健身房健身器材保养的日常事项：
进入健身房时应穿运动鞋，避免对器械及木地板造成损坏。在健身房活动时提倡文明健身、礼貌谦让、不准吵闹、严禁吸烟、不得随地吐痰、不乱丢果皮杂物，违者罚款。
请按有关说明正确使用健身房的各种器材，如发现问题应马上停止使用，以避免身体受伤及设备损坏。
要爱护健身房的健身器材，使用时应轻拿轻放；每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体损伤。绝对禁止用手碰触任何运动中的部件。
无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体，并避免健身房健身器械出现受损。
使用健身房电动跑步机时不得穿硬底鞋，电跑在使用中需停止时，应先按下起动开关或拉下紧急刹车扣，切不可先关闭电源或拔下插头，电跑的持续使用时间不得超4小时（达到4小时应休息20分钟后再使用）。
健身房内跑步机应放在干燥的地方，以免内部受潮；不允许将水溅在跑步机上；不允许在跑步机上放异物。
跑步机运行中，直流电机会发出火花，应远离易燃易爆品。
健身房里有按摩椅的，使用按摩机和按摩椅时每人（次）使用不得超过半小时(达到半小时应让设备休息十分钟再使用)。
健身房管理人员要有高度的责任感，努力认真地做好本室的管理及服务工作，在工作中要热忱周到、文明礼貌、勤于打扫、保持整洁。
健身房的所有器械每天需用干软布清洁一次，以保持其亮度；器械坐垫和按摩椅每日晚场后需用碧丽珠喷抹一次，并用干软布擦净。
注意健身房健身器材漆面的保护，切勿以硬物碰刮漆面，凡不锈钢部件切忌接触酸碱性物质，以防产生锈斑。
经常对健身房里易磨损部件的使用情况进行检查，注意钢丝绳的完好度及器械接合部位是否松动，如发生损坏或松动不稳时应立即停止使用并及时修复。
每隔10天，就需要对健身房的器械轴承处添加润滑油。
健身房的管理人员，在健身房闭馆时，要关闭设备电源。
健身房经营是一项商业活动，对于经营者而言，在这样商业活动中，最终的目的是为了获取利益，而对健身房健身器材的保养，就是一种降低成本的活动，因为健身器材保养得当，会降低经营者节省掉经营者更换健身器材的大笔费用。同时，对健身器材的保养，也显示出健身房对会员的人身安全的重视程度，无形中会增加健身房在会员心中的地位，从而实现口碑传播，为健身房带来人气和客流，自然而然增加营业额。
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健身的男同胞们饮食上不注意这些练的都白费
编辑：小男
18:37:25　　来源于：
　　受到的追捧度你从近期突然暴增的健身房的数量上就可以看出来，男士越来越看重自己的身材，开始避免因为工作而过自己身材的放任自流，尤其是圆鼓鼓的啤酒肚。今天跟着小编来看看怎么让自己的锻炼都长成肌肉，让你成为健身达人。
　　说到底，细节决定成败。那我们和高手究竟差在哪些细节上了呢?今天就和大家说说高手在饮食上的四个注意事项，带你走上健身的康庄大道。
　　早餐偶尔放弃碳水化合物
　　作为中国人的我们一日三餐很难离开主食，尤其像早餐这么重要的开始，少不了米面、馒头、面包，等等。经过6-8小时的空腹，我们的糖原有所下降，但一般情况下不会耗尽!起床后补充一些碳水化合物无可厚非。
　　不过，研究发现，将早餐换成以蛋白质和脂肪为主的膳食方案后，个体一天的血糖都会比较平稳。这对于维持一个良好的非赛季体脂水平是很好的结果。
早餐搭配推荐
　　高血糖=低脂肪利用率。因此，高手们偶尔(一周选择2-3天)会策略性地&逃避&早餐的主食。一份鸡蛋蔬菜饼，或者蛋白粉亚麻籽奶昔都是很好的选择。不过请记住，放弃碳水化合物不代表放弃热量，而是用等量的蛋白质和适量的脂肪来取代碳水的热量。蛋白质的比例建议超过一餐的50%。
　　白天摄取最多的热量
　　晚餐少吃不只是长辈的经验论。研究发现，睡觉前4-6小时内如果摄入太多的热量会影响夜间生长激素的分泌，打乱人体的恢复机制，从而阻碍肌肉的增长。
充足的热量
　　因此，高手会在白天，尤其是运动前摄入最充足的热量，而运动后仅摄入一顿恢复性的餐食，且以比较纯粹的碳水化合物和蛋白质为主。所以啊，不管是大热量还是作弊餐，尽量放在白天来吃吧。
　　额外摄取一些膳食纤维
　　膳食纤维实在是被大家所忽略的一种重要营养物质。膳食纤维实际上是一种不可被吸收的多糖，完全没有热量。膳食纤维可以分成水溶性和非水溶性两种，可以降低血液胆固醇，减缓糖分吸收，促进排便，等等。
　　国外的一些健身高手习惯在日常饮食的基础上每天额外摄入8-12克膳食纤维，以确保身体能够排出更多的垃圾(一些脂质)，维持良好的血液健康水平，以及稳定血糖。
摄入膳食纤维
　　国外健身者一般会选择车前子壳或果胶这类膳食纤维补剂来提升膳食纤维的摄入。如果你买不到这类补剂，亚麻籽也是很好的膳食纤维来源。不过，亚麻籽因为含有不饱和脂肪酸，因此会提供一些热量。
　　学会吃醋
　　不管是日本的寿司醋，还是意大利沙拉里放的甜醋，都是健身大神的挚爱。醋能够促进肝糖原的生成，同时降低餐后血糖。没错，这次又是和血糖有关，因为血糖水平对于增肌都太重要了。
　　其实，我们中国人的餐饮中也随处都有醋的身影。我们的凉菜，吃饺子米面时候，都少不了醋。如果你经常吃醋，那就太棒了，请继续。如果还没有养成这个习惯，请在餐食中加入一些醋。当然，你也可以买一瓶醋，饭前往200毫升水里放一小勺，摇匀后服用，也可以达到同样的效果哦。
　　每天都要吃饭，注意一下自己的饮食可以让你成效更显著，都是日常的食材简单的烹饪，注意一下自己摄入量，如果你平时还没有关注过这些的话，不妨按小编时候的把自己的习惯改一改。
对于上班族来讲，每天下班就已经很累了，没有什么动力去健身房。其实我们在家也是可以健身的，而且健身效果也不差。现在衣服穿的越来越薄了，你肯定也不想挺着一个圆圆的肚子度过一整个夏天。
很多汉子看到别人的腹肌，以及自己的啤酒肚之后，就有了强烈的想要健身的欲望。现在就已经快到穿体恤的时候了，不要让薄衣服都兜不住你的肉了。
如果你想要自己的身材更好一点，那一定会选择去健身，毕竟男士有点肌肉会更帅。在健身房里你肯定会看到各种各样的健身器材，今天我们从最基本的哑铃开始。
你现在走进任何一家健身房都可以看见一条绳子，一条大粗绳，它可是很好的燃烧你脂肪的健身器材，今天就跟着小编看看这条绳子是怎么用的。
和你同样都在健身的人，为什么别人效果显著而你见效甚微呢？其实看起来都是可以让你消耗热量的器材，可是它们又有自己的训练方向。
健身前最重要的事情是什么？除了恰当的计划让身体得到锻炼之外，新人们必须学会怎么吃才是关键。你总是听人说运动+饮食，到底怎么吃才是最正确的呢？新手健身的饮食选择，想加入健身队伍的你一定要看。
健身器材，可以说是健身人士的最爱了，没有了它们的帮助，身材不会如此快的呈现出效果来。不过，对于健身新手来说，当你初次到健身房内，看见一排排器械，真的是毫无头绪。健身器材使用方法最全的，下面就分享给你们。
哑铃可以说是健身器材中的一股清流，它不像跑步机那么贵，又小巧，走到哪都能带着，只要你愿意。哑铃可以说是最方便、快捷、有效的训练器材了，虽然它偶尔看起来有点搞笑。哑铃究竟能帮助我们训练到什么呢?
最近，有很多爱是意识到要运动健身的朋友，时常会问我，没有时间去健身房怎么办?没健身器材怎么健身?自己在在家如何健身?其实啊，健身这件事，不是非得在健身房内才能完成哦!
电脑E族最担心的恐怕就是自己的身材了，每天坐在办公室，运动量太少了，要如何在竞争日益激烈的当下让自己更加出众呢?那你必须要健身了！今天，给打击推荐最全的家用轻便健身器材，男人啊，颜好不如身材练得好。
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　　网上曝光一组杨文昊高清舞台照曝光，不得不说在舞台上的杨文昊散发这属于自己的迷人的魅力，这是很多让人在生活中看不到的魅力，那么看完这组舞台照之后你是否发现了这样的奥秘呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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使用健身器材动感单车的禁忌动作
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[提要]&&在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。禁忌之四：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。
　　　使用健身的器材室内健身的器材动感单车的禁忌动作禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。禁忌之二：单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。禁忌之二：骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。禁忌之三：完全不加阻力?无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。禁忌之四：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。禁忌之五：在坐姿的时候使用握姿?可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。禁忌之六：把脚放在车把上进行伸展?也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。
编辑：小微
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