想要健身？从这几个简单的动作开始！ - 今日头条()
健身动作太多，到底从哪开始练？精选了5个健身动作，分别锻炼身体不同的部位，再也不会不知道怎么健身了，去健身房动起来吧！建议每周训练3次，每次3组，每组8-12次，组间休息60秒。NO.1、胸肌训练主要锻炼:胸肌辅助锻炼:腹肌、肩膀、三头肌将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，重复。NO.2、上背肌训练主要锻炼:背肌辅助锻炼:腹肌、前臂、二头肌找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上。双手握住栏杆，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 NO.3、肩膀训练主要锻炼:肩膀辅助锻炼:腹肌保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。NO.4、臀部训练主要锻炼:臀肌辅助锻炼:股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方双脚与肩同宽，接着从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，重复。NO.5、二头肌训练主要锻炼:二头肌辅助锻炼:腹肌、背阔肌简单来说就是吊单杠，最好的方式是利用反手握，尽可能将下巴超过单杠的高度，并重复动作。温馨提示：动作一定要规范！健身效果好不好，除了锻炼量要够、饮食要合理之外，动作标准与否就是重中之重了。很多小伙伴在健身的时候，本身的动作就不规范，不仅肌肉练不起来，而且容易受伤，要么就是练出的肌肉会变形。很多人没有健身器材，这里给大家一套居家无需器械即可锻炼的动作~在家就能健身啦！下面一组6个动作，将你的身体变成一个燃烧脂肪的机器，男女通杀！每个动作15-20次，每天睡前做，每周练习4天即可。快速减脂塑造身材，让你这个夏天自信满满！动作.1 动作.2动作.3动作.4动作.5动作.6关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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动感单车-健身车十大品牌榜中榜，健身车品牌排行榜，健身车什么牌子好 (2016)
(021-，始于1975年台湾,世界较大的健身器材企业,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司
(，专业从事运动健身器材研发制造及销售,福建省著名商标,大型健身运动器材提供商,厦门康乐佳运动器材有限公司
(021-，源于1909年西班牙,享誉全球的运动健身器材品牌,领先世界的运动健身事业集团,钜勋健身器材(上海)有限公司
(400-887-8855，创建于1996年,福建省著名商标,椭圆机十大品牌,集产品的研发/制造/销售为一体的健身器材企业,舒华股份有限公司
(400-，始创于1990年台湾,专业生产跑步机/椭圆机/健身单车/飞轮单车等商用及家用运动器材的制造商,岱宇（上海）商贸有限公司
(021-，创立于1989年,国内运动健身器材行业领先品牌,专注于健身器材的研发/生产/销售,万年青(上海)运动器材有限公司
(400-653-6123，山西名牌,健身器材行业知名品牌,中国体育用品业联合会副主席单位,国内较大的健身器材研发生产企业,山西澳瑞特健康产业股份有限公司
(，专注于健身器材和体育用品的研发/设计/制造/销售,大型健身器材零售品牌,深圳市好家庭实业有限公司
(400-005-0105，始于1994年美国,专注于有氧健身器材的研发生产与销售,定位于高端家用和精品商用市场,上海帝斐商贸有限公司
(400-113-8880，始于1977年美国,全球健身器材行业知名企业,极具影响力的跑步机品牌,诺迪克健身器材(上海)有限公司
(创建于1996年,福建省著名商标,椭圆机十大品牌,集产品的研发/制造/销售为一体的健身器材企业,舒华股份有限公司)
(始于1975年台湾,世界较大的健身器材企业,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)
(始于1996年,山东省著名商标,跑步机-健身器材十大品牌,专业从事中高档综合性健身器材的生产厂家,山东汇祥健身器材有限公司)
(源于1909年西班牙,享誉全球的运动健身器材品牌,领先世界的运动健身事业集团,钜勋健身器材(上海)有限公司)
(始于1977年美国,全球健身器材行业知名企业,极具影响力的跑步机品牌,诺迪克健身器材(上海)有限公司)
(始于1991年,国内较大的健康产业集团,以专业开发/生产各种室内/外健身器材称誉于世,青岛英派斯健康科技有限公司)
(始于1994年美国,专注于有氧健身器材的研发生产与销售,定位于高端家用和精品商用市场,上海帝斐商贸有限公司)
(创立于1989年,国内运动健身器材行业领先品牌,专注于健身器材的研发/生产/销售,万年青(上海)运动器材有限公司)
(专注于健身器材和体育用品的研发/设计/制造/销售,大型健身器材零售品牌,深圳市好家庭实业有限公司)
(专注高端家用跑步机研发生产及销售服务的健身器材企业,其豪华跑步机及健康产品较为有名,顶康科技有限公司)
(专业从事健身器材研发/生产/销售的现代化民营企业,行业市场占有率领先品牌,浙江双超运动器材有限公司)
(始于1975年台湾,世界较大的健身器材企业,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)
(创建于1996年,福建省著名商标,椭圆机十大品牌,集产品的研发/制造/销售为一体的健身器材企业,舒华股份有限公司)
(源于1909年西班牙,享誉全球的运动健身器材品牌,领先世界的运动健身事业集团,钜勋健身器材(上海)有限公司)
(专业从事运动健身器材研发制造及销售,福建省著名商标,大型健身运动器材提供商,厦门康乐佳运动器材有限公司)
(始于1996年,山东省著名商标,跑步机-健身器材十大品牌,专业从事中高档综合性健身器材的生产厂家,山东汇祥健身器材有限公司)
(始于1976年法国,世界著名运动用品品牌,以其物美价廉在业内著称,全球领先的体育用品零售商,迪卡侬(上海)体育用品有限公司)
(于1973年,江苏省著名商标,体育健康产业较具知名品牌,大型体育用品/健身器材提供商,江苏康力源健身器材有限公司)
(广东省著名商标,跨国经营的全球化互联网家电公司,网络影响力较大的创意小家电品牌,广东艾诗凯奇智能科技有限公司)
(创建于1994年,杭州市著名商标,集健身器材研发/制造/销售为一体的专业企业,杭州水晶运动机械股份有限公司)
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健身车和动感单车、跑步机的区别
1、适用人群：跑步机较适合年轻人使用，动感单车适用于15-50岁之间的人群，而健身车男女老少皆宜。
2、减肥效果：在每天都坚持锻炼的情况下，跑步机和健身车的减肥效果差不多，都是通过燃烧脂肪的形式减肥。动感单车对于减脂、塑身更有效果。
3、 运动强度：动感单车是一项团体的运动，它的运动强度相对于健身车更高。跑步机的运动量大，是健身车的好几倍。
4、噪音：大多数跑步机，在运动时，声音都比较大，会比较影响楼下。而健身车的声音通常都很小的，而且不会震动，基本上不影响楼下的人。动感单车坐着骑的，声音是不大；站着骑，可能会有一些晃动。具体因产品质量而异。
5、价格：跑步机价格较贵，一般的跑步机都在2000元左右，而健身车贵则很贵，便宜的也就几百元。一般动感单车在1000元左右。
6、是否占地方：跑步机比较重，不好搬动，比较占地方。健身车比较轻，也比较小，移动方便，并且有的健身车还有折叠功能，非常适合房间比较小的地方。动感单车占地方较小。
总结：锻炼身体，美体塑身建议选用动感单车和跑步机；仅仅是因为平时运动量少，想活动一下筋骨的，建议选择健身车。
健身车能减肥吗 健身车减肥效果好吗
1、骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。
2、座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常在调整坐姿。
3、至于把手的高低，依个人习惯定。如果你想边看电视边睬车子，很容易腰酸背痛，位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。
4、很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以向运动器5、一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约做15到20分钟。踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿;骑完之后，也别忘了再做一些缓和运动。
6、虽然踩的时候，你可以一边看电视或读报刊杂志，但也不能漫不经心地踩踩停停。想要减肥成功就必须付代价，你随随便便踩两个小时，事实上效果却还不如你正正经经踩半个小时。最理想的状况是踩到全身湿透，这时你将会很有成就感的，仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。
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伟克教你选择又好又优惠的健身器材配置在广州白领越来越多，对于运动我们也越来越注重，在下班时间我们选择不同的运动来缓解我们的压力，释放我们的烦恼，但是在这个寸土寸金的广州，我们想跑个步都要搭半小时的车程去运动，所以健身器材逐渐成为我们的新宠儿，或是在健身房运动，或是在家里进行运动。那么在健身器材的选择你有考虑过哪个适合在家里用，哪个适合在健身房用吗?家用健身器材，顾名思义是个人购买的健身器材，这类的建设器材在使用中必须要实用而且比较容易使用的，不管怎么说购买健身器材的目的就是为了运动，太复杂的健身器材对于一般人来说是不需要的，而伟克2014推出的新品健身车、跑步机，根据高科技智能电脑配置，操作简单，更人性化，舒适化，对于家里健身来说是首要之选。精彩内容，尽在百度攻略：跑步机企事业单位健身器材，企事业健身器材主要面对的是公司的员工，没有专业的健身教练指导，所以在选择健身器材是首先需要考虑的是健身器材的操作简单，使用容易，还有实用，跟家庭的类健身器材比较相近，但是由于公司场地限制，而已员工多，所以在需要一些小而精的健身器材更适合。精彩内容，尽在百度攻略：健身房健身器材是比较专业的人去健身的地方，并且都会配有教练指导，所以一般的商用健身器材是比较适合健身房使用，伟克体育新推出的椭圆机就是健身房常见的一种专业器材。一些课程性的健身器材也只能在健身房使用，像健身减肥的情况就需要专业的健身器材搭配使用才能达到减肥的效果。 精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐家用健身器材有哪些 在家也能练出好身材_知识频道_买购网
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摘要：健身器材有哪些？其实只要有一颗时刻想要运动的心，哪里都可以是运动场所。以下介绍一些家用运动健身器材——仰卧板、跑步机、健身球等，让你在家轻松拥有健康。以下内容由买购网整理，提供给您参考。
家用健身器材有哪些 在家也能练出好身材
当运动不需要理由时，它便成了一种全民的游戏。这是一个崇尚健康、活力的年代，健身馆、体育馆，再也不仅仅充斥花钱买运动的有钱人，公园、街头的场地上，平民们尽情享受着运动的自由。拉丁、街舞这样的名词层出不穷，令人应接不暇，运动一转眼就成了时尚。也许你还因为上班和工作而不能去运动，不用担心，以下我们介绍的这些器材都能让你在家轻松拥有健康。
一、仰卧板：让你拥有迷人的六块腹肌
仰卧板，进行腹肌训练，可以增加强度，并训练到平躺位置无法涉及的肌肉，
可以把脚夹在黑色圆柱处，躺在板上，做起坐动作，锻炼上腹肌。可以用手抓住黑色圆柱，躺在板上，做举腿动作，锻炼下腹部。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。
二、跑步机：比实地跑出更多距离
跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。
运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异）。
在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
跑步和慢跑并不一定要在户外进行，如果你打算在室内进行跑步或者慢跑训练，以及在恶劣的天气还想进行慢跑的话，最理想的辅助器材就是蹦床。这是因为它可以将对腿部，关节和脑部的冲击力减小到最低程度。还可以防止由于原地跑，脚尖先着地，冲击腿部使腿部粗壮的情况。你可以用计步的方法来测定蹦床慢跑的“距离”和时间。同时你也可以在上面跳健美操，或者随便扭动跳动，也是一种有意思的锻炼和活动方式。
质地是2mm钢管和高强度尼龙布，加1.5mm弹簧，非常牢固安全。
三、健身球：减肥，按摩，完美修行
健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别
对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
四、韵律踏板：简单，轻便，时尚
韵律踏板是做踏板操的健身工具。“踏板操”作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是“踏板操”是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因：“踏板操”安全性较好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
五、健身车：自行车无法替代的运动
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。
随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。
骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。
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想问下各位，现在报装什么宽带比较好用，麻烦各位推荐下啦
本帖最后由 花都小金刚 于
12:35 编辑
长城宽带当初我报装10M,2年的，现在用到我怕了，慢到要死甘~
下载速度只有那200~300kb,有时只有50KB,但在迅雷看看那里下载迅雷播放软件又能达到1.2MB左右，搞到叫长宽技术员上门投诉时都无法解释，难度迅雷看看那个网站是长城宽带局域网那边的网站？这个我觉得很奇怪
另一方面影响我这边的网速是不是我附近比较多人用长宽呢？我用了一年了，如果我现在退钱能退多少？
玩游戏报电信
上网睇电影下载野报联通
妈的& &我刚拉了长城&&50M的 ， 刚拉我就想退了，用得窝火……
我也是用长城宽带，6M的，刚开始还好，最近慢得要死，才用不到半年。上网速度才几K。就是迅雷下载有时有500K，长城是跟迅雷有合作关系的。但使用其它软件，也是慢得要死。
在SUPARC平台玩97，大多数连不上。悲愤啊。。。
肯退比你先算啦
电信都好坑爹的啊~~~~~~~~~
电信用迅雷下载最快都系2百几，没超过3百，我发现用联通的一般下载都有3百几，4百多
有些小区规定只能装电信，没得选择，霸皇条款
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是人品问题吗？？我4M已经很快，我不懂网速那些，至少两部电脑用电影从不卡机，加埋手机，我弟还要打网游
梓樂 发表于
电信都好坑爹的啊~~~~~~~~~
但总好过其他的，不过依家比以前仲要坑爹
电信4M，1780蚊，2年。一般人享受5到。
yang 发表于
电信可以吖。我用4m都可以拖3台机吾卡机。
请问下载速度有多少？我有时会下载岛国的动作大片
本论坛法律顾问：江咏琪 [九方网络公司]
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