长按后识别二维码快来关注我吧健康跑步,跑出健康人生阅读点击上方蓝字关注引言跑步有利于健康，可是大家知道跑步具体有哪些好处呢?下面小编带大家一起来了解健康跑步的知识。1
让你告别臃肿的身材运动减肥是最健康的生活方式之一，当然，跑步也不是唯一的运动，但它却适合大多数人，无论是年轻人、还是上了年纪的人、无论是运动达人、还是久不运动的人……同时，跑步作为运动的受限性也较低，只要掌握正确的方法，都可以从跑步中获得益处哦。2提高心肺功能，预防心血管疾病跑步属于有氧运动，而有氧运动对心肺能力的锻炼效果显著，它可以提高你的肺活量和心肺代谢能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾，从而预防心血管疾病。3提高免疫力适度的锻炼可以让免疫细胞更加活跃，这样人体就能够战胜入侵的病毒，保证健康。但也要注意适度的原则，如果运动强度过大，反而会削弱免疫细胞的作用。4改善睡眠跑步过程中会产生一种物质—内啡肽，它是人体自身制造、最好的神经松弛剂，能够改善睡眠质量。但请注意哦，有些人晚上跑步可能会使神经变得更亢奋，建议失眠者在早上或者下午跑步。5让你的皮肤变得更好跑步可以加速体内的血液循环，促进新陈代谢，皮肤细胞能更多且更有效地接受氧气和营养成分，排出有害物质。同时，也帮助减轻皮肤皱纹并加速修复愈合过程。6著名的“跑步者高峰体验”跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质，它会让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。7防止骨骼、肌肉退化骨骼是需要和身体相互协调的。经常运动会使你的骨骼保持健康。为了防止我们身体内部老化的更快，可以保持经常锻炼，例如跑步。8解决便秘跑步能使腹肌、提肛肌、肛门外括肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动、加强排便功能、从而保持大便通畅。摘自《中国跑步指南》1END1无锡疾控订阅号WXCPDC供稿：任梁
图文编辑：游颖琦跑步跑什么速最健康_百度知道
跑步跑什么速最健康
我有更好的答案
　　跑步是运动健身维持身材的好方法，建议有慢跑习惯者速度维持适中。　　跑步属剧烈运动，对心脏血管系统可能带来健康危险，如果跑步的目的是要降低死亡机率，延长寿命，建议每周慢跑数次，同时以温和的速度进行，跑步速度太快不仅没必要，而且可能对身体造成伤害。　　许多人跑步，为了追求速度和超越感，喜欢加快脚步猛冲，但当时跑速过快，很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。不管是中青年人还是老年人，秋冬季节跑步的时候出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼,锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。　　1、跑速要慢　　不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。　　2、步幅要小　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间,步幅小但动作要均衡。　　3、跑程要长　　跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。　　4、注意营养　　许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。　　5、以跑为主　　身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。　　6.长期坚持　　晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。　　
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棋类、牌类等，没有人陪伴是无法进行的，你需要迁就陪伴，迁就同伴有无时间，乒乓球我无法坚持下来，你有空的时候。五，经常跑步的人血管的弹性很好，人家乒乓球室关门了。可是跑步却不同，保证运动的人有一颗健康的心脏和畅通的循环系统。
二。三。跑步能最大限度的增强人的心肺功能，加快血液循环、山间小路，都可以尽情的奔跑，都有一种成就感、篮球、足球等体育活动，没有场地就无法进行。跑步在任何场地上都可以进行，如公路、操场，动脉硬化等情况，软化、净化人的循环系统一、跑步是运动强度最大、健身效果最好的有氧运动。其他体育活动的强度，活动的连续性，结果人很多。其他活动如球类，等上半个小时打不了两三局又下来了，所以、沙滩、林间小路、跑步不需要有人陪伴，通过跑马，不管是跑得快还是跑得慢，成绩好还是成绩差、跑步可以结交朋友。通过跑步或者跑马、跑步对场地的要求很简单，都不如跑步，想通过打乒乓球活动的目的难以实现。而跑步对时间的要求就随便得多、跑步对时间的选择比较机动。我原来的健身方式主要是打乒乓球，可后来越来越发现，也可以少跑点；既可以快跑，也可以慢跑。这些都可以根据具体情况来随时调整，还可以晚上跑；既可以多跑点，跑步人可以结识更多的朋友，还可以通过自己的博客诉说心里话，并与跑友交流。四。它不像乒乓球、羽毛球、排球。它能有效的预防心脏病、脑血栓、脑溢血、冠心病、高血脂、高血压等疾病，有无兴趣等，满足感，血流畅通，不会出现血流受阻。跑步可以丰富一个人的精神生活。六、跑步和跑马是实现自我价值的一种方式。通过跑步和跑马，有一种自我价值实现的感觉，既可以早上跑，也可以下午跑，它不需要任何同伴，一个人可自由自在的奔跑，路线由自己决定，速度由自己决定，时间由自己决定。跑步是一个人追求一种自由奔放生活方式的补充和体现，就是不关门时你去了
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福清约跑族：健康快乐正能量带给每个人！
2015武夷山马拉松
　　跑团名称
　　福清约跑族
　　成立时间
　　成员规模
　　800多人
　　活动区域
　　福建省福清市
　　跑团口号
　　把健康快乐正能量带给每一个人
　　跑团介绍
　　取名约跑族，是想让全民参与，不设任何门槛，无论是初跑者还是是骨灰级跑友，只要喜欢跑步，想要跑步，都可以加入我们的团体。福清约跑族2014年5月建立，靠着不懈努力、付出精神带动一个个新人加入以及资深跑友的加入，不断发展壮大，我们旨在推动跑步精神，带动全市人民跑步热情，带动新人跑出家门口，资深跑友跑向全世界，科学化的跑步把健康带给每个人。
　　主要事迹
　　组织参加了2014武夷山马拉松、2014福州“富春杯马拉松团体赛”、2015福清市迎新春健身跑、2015厦门马拉松、2015年厦门50公里环岛徒步、2015北京马拉松、2015福清中联杯12公里、2015福州爱跑公益跑、2015武夷山马拉松、2015厦门半程马拉松、2016厦门全程马拉松。其中福州富春杯马拉松团体赛拿到冠军、2015福清中联杯3.6公里、6公里、12公里三个项目男女都有队员进入前6名。 &
　　跑团影响力
　　一：每周固定组织四场健康跑活动，以10公里为整，星期一星期三晚上，星期六星期日早上各领队组织，每次参加活动平均人数20人。
　　二：每个月组织一场户外越野+野炊，线路为各乡镇轮流，16公里到半程左右，人数限制25人左右。
　　三：每个月在俱乐部办公室开展2次研讨交流论坛，学习跑步技巧、伤病预防、跑前跑后拉伸、急救知识、装备研究、比赛经验等等。
　　四：目前新浪微博粉丝1500多人，在各大主流运动软件app都建立了各分群，QQ各分群人数800多人。
　　报道事例
　　福清市电视台“百姓零距离”栏目播出、福清当地多家微信资深博主公众号新媒体出稿。
　　未来期望
　　2016年福清约跑族成员发展至1500人以上，会员发展200人以上。
　　跑团风采
　　参与新浪跑团评选报名：
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请用微博账号，推荐效果更好！太平人寿浙江分公司举办环湖健康跑活动
日　14:47:21
　　10月29日上午7：30，虽然天下着雨，杭州西湖六公园聚集了来自太平人寿浙江分公司业务代理人及客户们，这里即将拉开&魅力杭马太平相伴&的环湖健康跑主题活动。
　　作为2015杭州马拉松官方唯一指定赞助商，太平人寿也组成了跑团参与马拉松。本次环湖跑活动为杭马造势的同时，更体现了保险为健康保驾护航的理念。本次健康跑不受年龄性别限制，近300人次参与，大赛还未开始即吸引了众多市民及游客，运动员们奋力拼搏的精神也感染了身边人，许多新的客户和朋友也跃跃欲试，参与其中。8：30，随着发令枪响，&健康万人行&太平环湖跑正式开始，所有人冲出起点，绕着美丽的西湖，开始了10公里环湖跑的征程。
　　水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇。欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜。东坡先生眼里的西湖，你若没有亲自去感受，是很难领会的。而今日清晨的西湖，又有了另一番别样的风景，开跑前，很多人从没跑过10公里，更不敢相信自己能够完成这次环湖跑。但这是一次为爱为健康开跑的活动，许多人抱着这样的信念，带着这样的期望，坚持跑完了全程。有些伙伴实在跑不动了，就干脆改快走，大概是因为西湖实在太美，沿途的美景让大家忘却了疲倦，边走边陶醉于西子湖畔的美景。公司在比赛全程设了4道关卡，分别有红、黄、蓝、绿4个&冲&的通关文牒，集齐4张卡才意味着完结比赛全程。
　　活动最后诞生了男子、女子的前三名，并派发了奖品。值得一提的是，所有参赛选手都完成了本次环湖跑，没有一个掉队。大家跑出了健康，跑出了活力，跑出了人生，跑出了精彩！
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