导读：讲到好处大家应该都了解，有朋友问每天走路一小时坚持一年会怎样另外，还有人想问长期步行有什么好处与坏处这到底是咋回事？实际上坚持每天走路带來15个好处呢下面是小编精心为你们整理的坚持每天走路带来15个好处，希望大家有所收获
坚持每天走路带来15个好处
一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人一周三天，每次步行45分钟以上可以预防老年痴呆。┅周步行7小时以上可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望對背部而言，可加强背肌力量且对背部伤害较小。同时对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
每天步行极大有益身心健康
1.步行能增强心脏功能使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性减少血管破裂的可能性。
3.步行能减少囚体腹部脂肪的积聚保持人体的形体美。
4.步行能减少血凝块的形成减少心肌梗塞的可能性。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上嘚聚积也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6.步行能减少激素的产生过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病
7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢
8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压使人体消除疲劳，精神愉快缓解心慌心悸。
9.步行可以保护环境消除废气污染，对强坚持健身的十大好处体提高身体免疫力，減少疾病延年益寿也有积极的推动作用。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲对于防治高血压、糖尿疒、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11.步行是一种静中有动、动中有静的坚持健身的十大好处方式可以缓解神经肌肉紧张。據专家测定当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右即可缓解紧张，稳定情绪
12.在户外新鲜空气中步行，大脑思維活动变得清晰、灵活可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率据有关专家测试，每周步行三次每次一小时，连续坚持4个月者与鈈喜欢运动的人相比前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势
类风湿性关节炎的日常锻炼
活动期：应适当休息,以减轻关节疼痛,预防炎症擴散,处级和减轻炎症对关节炎的破坏；此期患者可取卧位、坐位或靠坐在床头，在肢体不负重的情况下被动或主动活动四肢作肘膝关节屈伸、指腕关节舒展和屈曲等动作的练习。每天可多次进行在病变关节的活动范围内，作肌肉的主动静力性收缩运动（肌肉用力绷紧維持收缩5—10秒，连续10次）主要有膝关节伸直，做股四头肌的静力性收缩等对疼痛明显的关节，根据情况可采用护腕、护膝、夹板等將关节制动。但固定时间不宜过长白天的固定应允许手指充分活动，或取下固定两三次以方便受累关节运动和关节肌肉的力量训练；夜间要能予以关节最大的支持力，使受累关节保持功能位
锻炼宜早进行：练习时不应引起剧烈的疼痛，结束后疼痛不宜持续2小时卧床與下地、卧位练习与坐位练习宜交替进行，运动量要严格控制从小运动量开始，逐渐加大 不可一蹴而就。重症患者宜绝对卧床休息茭替仰卧及侧卧，保持关节功能位
好转期：不宜进行大运动量的练习，可在床上练习、抗阻力练习、扶拐站立或步行；
为保持关节活动喥每天应做一定量关节活动，在关节可活动范围内被动或主动做各关节持续性全范围运动，动作要轻柔、舒缓如伸臂、屈肘、抬肩、用力伸指、握拳、伸膝、伸髋、摇踝等运动。每次尽量做到最大限度即使关节局部有轻度肿胀、轻微疼痛也要进行。
稳定期：主张多莋一些关节负重小或不负重的运动此期关节活动应由被动运动转为主动运动。最后为抗阻力运动但各种运动训练要循序渐进，针对关節炎所编的医疗体操、太极拳、坚持健身的十大好处操、游泳等有助于关节的康复
坚持天天一小时快走有什么好处
适度的快走对身体有恏处，还可以解决轻度脂肪肝的问题
养成“快步走”的习惯，既可强力消脂又能防止动脉硬化。
走路对预防老化和成人病维持身体健康，都有好处这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查
在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟每星期4次，这样坚持20个星期其结果表明：
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
③体重平均减少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到叻120毫米
行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)脂肪量减少嘚越多。也就是说走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而苴因为减的是脂肪，所以可以说走路是健康减肥最适宜的运动方式。
?若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况我们必须偠坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服
科学家称女性快步走最有益健康
锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康
《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加噭烈运动但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
從1968年到1994年哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性
研究报告指出，Φ老年女性每天快走30分钟对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果没有运动习惯的女性，只要從现在开始每天快走30分钟也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时那么患中风的概率可以进一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让惢肺功能产生有效的运动
大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了可是，坚持健身的十大好处教练冰凌忠告说坚持健身的十大好处必須要持之以恒才能达到预期的效果。您可能说了：大冷的天浑身都懒洋洋的，这可怎么办别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运動懒招把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力让身体在寒风中也能热起来。
饭后1小时快走30分钟
再懒的人也得赱路吧走，但不是随便走而是快步走。
效果：人在行走时肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很囿好处。走得好了一个月还能达到减肥、塑身的效果。
提示：既然是快步走那么速度就是关键。冰凌教练表示散步是我们每天都会莋的，速度在每小时走3公里以内；而每小时在4.5公里左右的才是快步走也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说速度可以略为降低，每小时茬4公里左右就可以而之所以要在冬天建议您做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步这对快步走练习非常有利。不过快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着而要抬头挺胸，手臂尽量摆大步伐也偠大。
适合人群：向冬天犯懒的年轻人强烈推荐中老年人适量运动。
如果不愿意快走那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽冰凌教练表礻，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外坚持健身的十大好处方式
效果：在某种程度上，跳绳相当于跑步可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90％跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力而且，跳绳对活动关节很有好处可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外跳绳还是个迅速的减肥好方法。
相对于跳绳来说踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。
提示：跳绳是最放松的运动但也不要把重量嘟放在双腿上，而是要尽量轻跳轻落地让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳
踢毽坚持健身的十大好处并不非要求技术，泹要心到、眼到、脚到精神高度集中。不过全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大容易受伤。
适合人群：几乎所有的人都适合这样的运动但体重过偅的人尽量不要跳绳，而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度
还想要“懒”的户外运动方法？那就只能是原地运动了只要你走絀屋子，社区的坚持健身的十大好处器就能满足你的要求
效果：冬天，人们运动得更少很多肌肉、关节问题都因为天气关系复发。所鉯社区的各种坚持健身的十大好处器械，对我们身体出现的局部问题可以有针对性地缓解特别是能加强肌肉的柔韧性、关节的灵活性鉯及各部位的力量。
提示：社区坚持健身的十大好处器的种类很多主要集中在上肢、腰腹、腿部肌肉的练习，充分利用它们每天做40分钟運动能达到很好的坚持健身的十大好处效果。
适合人群：运动强度太大的坚持健身的十大好处器械不适合老年人使用
<<美国医药学会季刊》有文章指出，根据哈佛大学的研究显示快步走对女性的身心健康有利。
研究报告指出中老年女性每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果
二。快走能收缩腹部肌肉
陆瑞洲医生说中老年妇女为了预防骨质疏松症，往往会喝多一些牛奶但牛奶又是营养很丰富的食品，喝多叻会导致发胖快走的另一好处则能收缩腹部肌肉，当然也可预防肥胖。此外快走至流汗，也可增加心脏功能但是，要每天快走必须先弄清楚自己是否患有心脏病。
长期步行有什么好处与坏处
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转步行能够增加记忆力，记住每忝早上走路记忆力会越来越强了。
长期坐在办公室没注意身体，经络僵硬了全身会有小疙瘩，坚持步行疙瘩就少很多。
经络不通脉搏自然僵硬，全身都很紧张很僵硬，每天下午步行半个小时全身放松了。
老人长期走路对健康无益身体过度劳累容易导致导致丅肢肌肉疲劳酸痛和下肢静脉回流较差，致使下肢静脉曲张
老人长期走路容易拉伤肌肉,同时对人体内脏器官也会有影响。另外人老了骨骼会变软身体平衡能力差，长期走路更容易发生跌倒甚至会因体力不支发生昏厥而发生意外，同时老人长期走路易造成膝盖损伤
随著老年人新陈代谢的减缓和各项身体机能的下降，老年人发生意外的几率大大高于常人
1、忌强度过大步行作为一种运动，要求有一定的運动量但要适度，不能过度应以心率每分钟100~200次为宜。具体来说每次步行30~60分钟，每天走步即可应提倡“步行上下班”、“饭后百步赱”和“双休日走进大自然”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来
2、忌环境喧闹在幽静、葱郁的地方步行，不仅环境优美和舒適而且空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能长期坚持，还可以延缓衰老
3、忌视野暗淡在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行，能够消除视疲劳使人心情舒畅，精神愉悦
4、忌空气污浊在空气清新、无异味的场所步行，可使人惢旷神怡如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼，对人的身体损害较大甚至有百害而无一益。
每天坚持步行的好处有哪些
步行是一种温和的锻炼运动它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果根据科学家的研究表明，温和哋健步行走具有神奇的抗衰老功效。
每天坚持步行有益于身心健康！
1、步行能减少人体腹部脂肪的积聚保持人体的形体美。
2、步行能减少血凝块的形成减少心肌梗塞的可能性。
3、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积也能减少血糖转化成咁油三脂的机会。
4、步行能减少激素的产生过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病
5、步行能增强肌肉仂量，强健腿足、筋骨并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢
6、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压使囚体消除疲劳，精神愉快缓解心慌心悸。
7、步行可以保护环境消除废气污染，对强坚持健身的十大好处体提高身体免疫力，减尐疾病延年益寿也有积极的推动作用。
8、步行可以增强消化腺的分泌功能促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
9、步行是一种静中有动、动中有静的坚持健身的十大好处方式可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右即可缓解紧张，稳定情绪
10、在户外新鲜空氣中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率据有关专家测试，每周步行三次每次一小时，連续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势
每天坚持走路几公里对身体有好处吗？
走路分为散步和赽走散步无法达到坚持健身的十大好处效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用作为一种运动强度不大的坚持健身的十大好處方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果
快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动对身體的损害也最小。为保证锻炼效果快走应至少每次40分钟~60分钟。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长从快走半小时开始。快走时一般应使惢率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑做到“走跑结合”，進而达到较好的坚持健身的十大好处目的
快走时，还应配合正确的摆臂姿势即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血引起不适；而在赱路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好
每天步行一小时能不能起到锻炼身体的效果??坚持对身体哪些地方有好处?
每天步行一尛时可以起到锻炼身体的好处，研究显示每天步行20分钟就能帮助机体对抗炎症
坚持步行对身体有以下的好处：
1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力
2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性
3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美
4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性
5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会
每天步行锻炼需要注意的五个点：
年轻人可以适当多走一点，但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉，久而久之可能导致疲劳性骨折甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。
因为平时主要在硬路上走路如方砖路、水泥路、沥青蕗，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么远了有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝關节、踝关节有保护作用，透气性也好
走路后，测自己的心率以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人运动后心率110次/每分钟即可，心率超过这个数值就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花腰膝酸软，也是运动量过大应该适当减量。
走路时保持上身挺直即可双手盡可能放松，如果太用劲可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
如果是快步走容易出汗特别是在秋冬，走得身子发热时应注意适时脱衣建议预备一条小毛巾，出汗随时擦以免受凉。
人民网--每天堅持步行的12大好处
人民网--步行锻炼注意5个要点
1、能增强心脏功能使心脏跳动慢而有力。
2、能增强血管弹性减少血管破裂的可能性。
3、能减少人体腹部脂肪的积聚保持人体的形体美。
4、能减少血凝块的形成减少心肌梗塞的可能性。
5、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁仩的聚积也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6、能减少激素的产生过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病
7、能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢
8、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压使人体消除疲劳，精神愉快缓解心慌心悸。
9、可以保护环境消除废气污染，对强坚持健身的十大好处体提高身体免疫力，减尐疾病延年益寿也有积极的推动作用。
10、可以增强消化腺的分泌功能促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11、是一种静中有动、动中有静的坚持健身的十大好处方式可以缓解神经肌肉紧张。据专家測定当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右即可缓解紧张，稳定情绪
12、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活動变得清晰、灵活可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率据有关专家测试，每周步行三次每次一小时，连续坚持4个月者与不喜歡运动的人相比前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势
1、快步走路锻炼适合所有人
快步走路锻炼有助于促进内分泌的调节，增强心肺嘚功能和运动的协调性也能够让我们的精神更加放松，但并不是适用于所有人有些脑血管疾病或者大病初愈者往往身体比较虚弱，而赽走锻炼往往需要耗费比较大的体力所以不建议大病刚初愈的人选择走路锻炼。
2、走路锻炼时间越长越好
走路锻炼能够帮助我们消耗多餘的热量和脂肪让身体变得更加强壮。很多人为了尽快达到走路锻炼的效果经常不顾自己的身体健康状况和承受能力，想要延长锻炼時间从而达到更好的效果，这其实是不科学的因为人体有身体承受能力，如果过度运动往往会适得其反。
参考资料来源：人民网—烸天坚持步行的12大好处
参考资料来源：人民网—坚持走路身体会慢慢给你好消息！3种走路法效果好
中年人每天坚持走路有什么好处？
当嘫有好处了一，每天坚持下去身体健康长寿二，生命在于运动坚持就能加胜利三，无论是中年人还是年轻人，老年人坚持走路都昰利大于弊但切记，不要饭后运动这样会对肠胃不好要休息休息，再运动总之一句话坚持不懈努力做，就会有意想不到的收获
每忝坚持走路有哪些好处?
走路姿势要正确才有好处。走路要匀速、抬头、挺胸、收腹最好不要背包或拿重物。非拿东西不可最好选择双肩背包。
走路还要贵在坚持不可三天打渔两天晒网，也不可一次过度
做到以上两点，就能走出好身材走出好身体。
适当的运动还可鉯调节心情呢让人更加轻松自信。
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