体重过大的人，如何通过跑步从零开始减肥？这些方面要注意_凤凰体育
体重过大的人，如何通过跑步从零开始减肥？这些方面要注意
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现在随着人们物质生活水平的提高，越来越多的人每天都吃大鱼大肉，再加上不进行体育锻炼，这就会使我们的体重慢慢的上升，直到有一天我们发现自己得了肥胖症，结果想减也减不下来了，这让人非常的苦恼。
其实肥胖的影响，不仅是在我们外表更是在我们内在！肥胖症会让我们的身体出现很多的问题，比如说高血糖，高血脂，高血压，这些病症都是非常致命的，对我们的健康影响非常的大。
于是，越来越多的人就走上了跑步的道路，想要借跑步来锻炼身体，从而达到减轻体重恢复身体健康的目的，其实体重过大的人想要用跑步来减肥也是一件比较困难的事，尤其是在前期，在这个阶段我们有许多的地方要注意，否则很容易因为跑步而受伤！
今天我就来给大家细细的讲一下体重过大的人到底该怎么从0开始减肥？？
1. 先不要跑步
看到这个，可能有许多人会有疑问，不跑步怎么减肥呢？其实那些体重过大的人，如果想要借跑步减肥，在刚开始我们是不建议他们直接走上跑步的道路的。
因为体重过大，很可能会让我们的膝盖受到损伤，肥是减下来了，但膝盖跑坏了，那是非常不值得的。
所以体重过大的人，首先我们可以快走，大家千万不要小看快走，虽然减肥的效果比慢跑要差一点，但是对于保护我们的膝盖很有重要的意义，通过快走既能达到燃烧脂肪的目的，也能很好的保护我们的膝盖，这是一举两得的做法。
2. 肌肉力量的训练
肌肉力量的训练，对于体重过大的人来说是必不可少的，因为体重过大，都是因为体内的脂肪过多，肌肉力量不足，只有当我们肌肉力量变强，我们才能开始逐渐的走向跑步的道路。因为强大的肌肉可以很好的保护我们的膝盖，防止冲击力对我们膝盖造成损伤。
那么我们该怎么做肌肉力量训练呢，如果有条件的朋友，我们可以去健身房进行器械锻炼。如果不想去健身房，我们可以做一些卷腹，引体向上，深蹲，这些动作都可以很好的增强我们的核心肌肉和腿部肌肉。我们也可以在家买一副哑铃，同样也能达到锻炼全身肌肉的目的。
3. 饮食的控制
如果你想减下来，那么我们一定要管住自己的嘴，如果管不住自己的嘴，我们能跑多少公里都是白搭。因为即使是一瓶饮料也可以让我们跑十公里的付出全部化为泡影。所以我们一定要记住，在跑步的过程中我们一定要管住自己的嘴。
当然，我这里说的并不是不吃饭，如果我们不吃饭去跑步，这对于那些体重过大，又想减肥的人来说是一种痛苦，同时也是很不合理的减肥方案。
因为我们肌肉的流失会导致我们肌肉的力量下降，这也就无法给于我们膝盖韧带，骨骼很好的保护，从而导致我们在跑步的过程中这些部位因受力过大而受伤，同时这些部位一旦受伤恢复起来是极其困难的，很有可能留下终生的后遗症！
4. 运动的时间要注意
在刚开始的时候我们每天都要进行快走运动，千万不要放弃，而且每次快走的运动最好要达到30到40分钟，我们要逐渐的去坚持，最好坚持三个月以上。这样我们的体重就会慢慢的下降。
当我们的体重下降很多时，再加上我们肌肉的力量在逐渐的增强，这时候我们就可以慢慢地走上跑步的道路了，但是我们在跑步的时候千万不能操之过急，慢慢来，让身体逐渐适应跑步的强度，这样我们才能跑的健康，跑的长远。
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播放数：5808920每天跑步都跑一个小时了为什么还是减不了肥_百度知道
每天跑步都跑一个小时了为什么还是减不了肥
我有更好的答案
减肥是一个长期持续的过程，不知道你坚持了多久呢？运动减肥是长期的，而且和你饮食、运动、作息都有很大的关系。如果你晚上经常吃宵夜的话，那想不胖都很难，少吃多餐是一个不错的选择。
采纳率：27%
每个人的体力不同，要将体力用至极限才能有效果，否则只是健身。
中医讲气虚则胖血虚则瘦，所以你的真气不足，需要补气，可以练少林内劲一指禅功中的马步站桩法，此法可补精益气，调节身体素质体形等，跑步虽然运动量大，但不能补气，所以效果不是很好。少林内劲一指禅功可以百度一下，网上有资料视频论坛等。开始可以站桩10分钟，以后可延长到每次半小时或更长。
很简单，运动量还是不够大，还需要做一些无氧的运动，同时还要减少脂肪和碳水化合物的摄入
光跑步是不行滴，还要通过饮食、其他锻炼等同时进行
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。《流感下的北京中年》刷屏：对于感冒的深度科学解读
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　　 　　这两天，一篇名为《流感下的北京中年》在朋友圈刷屏，作为一篇长达2万多字的文章，被无数人点赞转发，打破了人们对于微信碎片化阅读的一般认知，并且再次证明了一个道理，真实、与每个人都有关系、具有强烈情感共鸣的故事仍然具有广泛的传播性。　　 　　这篇故事从一名女婿的角度讲述了一位东北的老年男性，在北京与子女一起生活，从开窗吹风受凉、患上不起眼的感冒，到并发重症肺炎，历经ICU、插管、人工肺治疗，最终在短短一个月不幸离世的故事和整个家庭裹挟其间的种种经历，字里行间表达了作者对于家庭、医疗、健康的诸多思考，看过之后让人唏嘘不已。2017年年底的这场流感的确来势汹汹，导致很多人中枪，这篇故事又再一次深深刺痛了你我的神经，今天，我们也从科学角度重新审视健康、运动、感冒三者的关系。　　 　　1、感冒的罪魁祸首是受凉吗？　　千百年来，无论是在西方还是东方，根深蒂固的观点都是寒冷和感冒密切相关。“小心着凉，别感冒了”，“冬天出门穿少了，回来就感冒了”，“晚上没有盖好被子，早上起床感冒了”，“跑完步赶紧换掉湿衣服，以防感冒”这样的观点广为流传，但事实上，大量科学研究发现感冒可不单单是着凉那么简单。　　 　　大众往往认为所谓感冒，就是打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙难受、严重时会发烧这些表现。但这些只是症状而已，实际上有两类疾病能引发上述的症状：普通感冒和流行性感冒。　　病毒，而非受凉，是引发普通感冒的直接原因。通常情况下有5类典型病毒会引发感冒症状，也就是说你被病毒感染了，你就患感冒了。流行性感冒，也即流感，是由流感病毒引起的。流感的初期症状和一般感冒极为相似，往往被大众误认为是同一种疾病。但是流感症状会发展得比普通感冒重，发烧之类的自不必说，如果治疗不当，是可以致命的。故事中的老爷子，得的既不是甲型流感也不是乙型流感，如果是，反而倒也好治了，老爷子得的很有可能是一种非常罕见的病毒，就如同当年SARS病毒，没有特效方法，只能看病人的抵抗力和运气了。　　 　　贝勒大学医学院（Baylor University College of Medicine）在新英格兰医学杂志上发表的一篇论文显示：无论是呆在4摄氏度的室内，还是泡在32摄氏度的热水中，在接种了病毒以后，染上感冒的概率都是一样的，因此他们认为在低温下并不会影响身体对病毒感染的抵御能力。所以说，科学研究无疑是颠覆了我们的认知：受凉是不会增加感冒风险的，不论你穿的像个粽子躲在室内，还是全裸在冰天雪地翻滚，都一样。　　2、为什么受凉后的确更容易感冒？　　既然寒冷不是感冒的直接原因，那么为什么我们的确感觉受凉后会促进感冒的发生呢？　　最常见的解释是，低温环境下，人们会更多地集中在室内，通风条件也很差，让病毒更容易传播。另外，冬天比夏天要相对干燥一些，而很多感冒病毒在干燥的环境下生存得更久。　　 　　英国卡迪夫大学 （Cardiff University）研究认为，体表温度的降低会导致鼻黏膜中的毛细血管收缩，随后血管供血量减少，免疫细胞数量也会下降，进入鼻腔的病毒会有更大的概率感染细胞。此外，相当一部分人即使被病毒感染，也不会出现任何症状，他们自己也不知道已经得了感冒。所以，总结起来，虽然低温不是感冒的直接原因，但是却可以降低人的免疫力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重。换句话说，各种感冒病毒总是长存于人间，只是到了低温的季节才会让重症状患者多起来。或者说，在冷环境下，人体抵抗力相对地被削弱，使得病毒更容易引发症状严重的感冒，而在抵抗力较强的情况下，要么病毒只是引起没有症状的感冒，要么处于潜伏期，要么人体自身抵抗力可以消灭病毒。　　3、感冒基本不是治好的，是靠你的抵抗力熬过去的　　感冒是通过机体自行抵抗，不必使用外力就能治愈的疾病，也可以叫做自愈性疾病。现代医学对于自限性疾病的态度是：不鼓励用药，通过充分的休息让其自愈。当然，感冒总是让人很不舒服的，而且也影响工作，而对于流感这种危害大的，总会碰上撑不住的人，要用药治疗。　　 　　对于病毒，人类办法真的不多，而实际上市面上是没有任何用于治疗普通感冒的药物。那么市面上售卖的白加黑、康泰克是什么东西呢？这些都是感冒症状缓解剂，用途只有一个，缓解鼻塞流涕等感冒症状，但对于感冒病毒本身完全无效。如果症状严重影响生活工作，适当吃点药是可以的，但更重要的是注意休息，避免感冒期间还过度疲劳。　　另外，大家还是经常听到“细菌性感冒”这种不伦不类的名词。普通感冒其实是急性上呼吸道症候群的一个传统称呼。而这个称呼其实是特指病毒感染的，并不包括细菌感染的情况。但是当人患上了普通感冒，由感冒造成的血管扩张等症状会使机体更容易被细菌感染，所以，细菌感染往往在普通感冒的后续病症出现。　　 　　细菌感染会造成更严重的疾病，一般包括心肌炎、肺炎、咽喉炎、中耳炎、扁桃体炎等。这些疾病会引发高烧，严重时可能极为凶险。这时就已经不单单是感冒的问题了。不幸的是，很多人把这些疾病都统统归到了感冒的头上，觉得这些都还只是感冒而已，从而耽误了治疗。　　 　　显然，故事中的老爷子即是这种情况，他的感冒症状不断加强，并且引发严重的细菌感染，这时即使是接受正规治疗，医生对于治疗效果也没有任何信心，只是说要看病人的抵抗能力，老爷子很不幸，最终没能扛过去。　　4、经常跑步是否可以减少感冒发生？　　跑步增强体质，提高我们的抵抗力，这一点显然是确信无疑的，但通过跑步真的会降低得感冒的风险吗？其实这个问题并非用一两句话就可以解释清楚的。　　严谨的科学观点是这样认为的：因为感冒病毒的感染力十分惊人，最不幸的情况，只要有1个病毒颗粒进入鼻腔，你就中招了。根据研究，只要病毒颗粒成功进入鼻腔，有95%的成年人会被感染。按照这样的观点，运动其实并不能预防感冒。　　 　　那为什么我们以前体质弱，经常感冒，经过一段时间跑步，体质增强后感冒就发生少了呢？一种解释是：因为机体适应环境能力提高，有可能更多发生无症状的感冒，或者是体质的增强让你感冒后机体恢复得更快。还有一种解释是：经过参加户外运动的人，避免了长时间待在室内，正如前文所述，室内人员密集、往往通风条件也很差，让病毒更容易传播。　　从整体而言，科学界均认可运动可以提高人体的抵抗能力和适应能力，事实上，经常锻炼人相比缺乏运动的人更少发生感冒，但这并不表明，运动可以绝对预防或者避免感冒发生。　　5、感冒时就不要跑步或者跑马，有时这样做是救命的　　当你感冒发烧时，身体升温对抗病毒，当最终免疫系统获胜，身体就会马上把温度降下来，而身体降温的方法就是流汗。一些跑友可能就误以为感冒时，通过跑跑步，出点汗就会好。这正是我们前面提到的，把症状和疾病混淆的情况。人们往往误以为发烧就是病，只要把体温降下去，病自然就好了。怎么降温呢？很自然大家就会想到，尽快出一身汗。其实不是出汗了，感冒好了，而是感冒好了，才出汗。　　 　　感冒时跑步是极其错误的。因为感冒后，体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此出现体温升高等症状，而此时人体新陈代谢的速度也非常快，如果再跑步，就会使体内产热进一步增加，体温更加升高，代谢更加旺盛，导致机体过度消耗，从而进一步削弱人体抵抗力。这时细菌就可能乘虚而入，继发细菌感染，如果侵犯心肌，就可能引起急性心肌炎。　　因此，对于跑友而言，感冒时绝对不要跑步，即使感冒后期，症状减轻，人感觉轻松不少，此时也不宜跑步，因为此时症状虽消失，但机体抵抗力仍然比较弱，一定要待感冒痊愈后过几天再跑步为好。感冒发生后即使痊愈，两周以内也不要跑马，因为跑马是大强度长时间极限运动，感冒期间跑步或者感冒好后没两天就去跑步，是对自己生命的极大不负责任。　　6、我们如何才能预防感冒？　　对于流感，最行之有效的预防方法就是接种疫苗。而对于没有疫苗的普通感冒，我们要怎么预防呢？传统上注意保暖之类的方法显得不是太靠谱。　　我们知道了感冒的根本原因是病毒，那么只要不接触到病毒，自然就不会得感冒了。而要不接触到病毒，最关键的部分就是注意卫生，特别是注意洗手，因为感冒病毒是可以从口、鼻和眼睛入侵的。　　 　　如果你感冒了，注意室内通风，否则你等于一直呆在病毒屋子里，对自己对别人都没好处。同时要注意带好口罩，这样可以避免传染到别人，《流感下的北京中年》的作者也反复提及自己和家人在照料患者过程中，终于意识到口罩的重要性。此外，注意锻炼和休息，这样可以相对降低你患感冒的风险，并且会让你得感冒后可以比较好的恢复。跑完步即使换掉湿透的衣服，这样不一定是预防感冒，至少让你感觉更舒服些。　　7、身体倍儿棒也不能大意　　故事中的老爷子是东北人，习惯了东北室内暖气或者热炕营造的温暖环境，在室内穿得很少，在北京生活时，仍然保持这个习惯，因为开窗对流通风半小时，自己穿得很少，诱发了感冒，你可以说是老爷子大意了，也可以理解为老爷子对于自己的健康很有信心。　　这个故事告诉我们一个道理，身体再健康、身体倍儿棒，你也不能大意，没有人是百毒不侵，也没有人敢打包票说自己什么病也不会得，经常运动的人的确感冒发生更少，身体更健康，但从医学角度而言，运动只是降低了疾病发生的概率，而不是完全避免不发生疾病，小心使得万年船！即便是跑友，一年发生一两次感冒也有常有的事情。　　 　　8、总结　　感冒是人类最常见的疾病，但即使这样，我们对于感冒仍未研究透彻，《流感下的北京中年》给我们敲响了警钟。感冒主要是由于病毒感染引起，病毒的凶险性决定了你的感冒是一场小病，还是一场大病甚至危急生命。运动从某种意义上可以增强人的抵抗能力，从而减少感冒的发生，即便运动不能减少感冒发生，体格强壮的人感冒后恢复也会更快一些。　　你无法完全避免流感，但热爱运动的你可以让自己更不容易发生流感或者更快恢复，当然如果真的发生了流感，大可不必惊慌失措，流感致死毕竟还是小概率事件，积极治疗，听医生的总没错！　　● 总理力挺：运动是对于自己健康的最佳投资没有之一　　● 膝痛跑者都要加强力量，那是不是该多做下蹲呢？　　● 回答很多人的疑问：为什么跑步了还是减不了肥？　　● 有准备地参赛有多重要：研究表明跑累了走路并不能降低你的风险　　 　　——end——　　“轻如羽 跑无伤”
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