做完瑜伽腰疼：如何防治瑜伽后腰疼情况
1、学会后弯时腰椎合理伸展
很多人在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。建议这样做：
（1）让腰椎下部向后伸展
腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部。
（2）让腰椎上部向前伸展
腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。
另外，瑜伽练习时建议不妨采用现在风魔国外的瑜伽神器“瑜伽轮”，其主要功能是来帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。
我们的肌肉大多处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。而当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间，避免腰椎压力过大。
3、练瑜伽前先适当热身
在练习瑜伽前，最好先热身，将肌肉和细小关节舒展活动开了，再逐步进入体式当中。
4、按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽
瑜伽练习过后出现腰疼情况，可以选择轻轻按摩腰椎部。还有，有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效，建议多做做，如冰山式、腰部回旋运动等。
冰山式怎么做：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
腰部回旋式怎么做：双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
5、建议在专业瑜伽教练指导下练习
瑜伽看起来简单，但要求很多，否则很容易受伤。所以，练瑜伽一定得有好的老师教，不然很多问题自己注意不到，反而会造成损伤。
比如有些人误以为瑜伽是拉筋，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。
看了那篇“瑜伽—毁坏脊椎的运动”的博文，感觉完全陷入绝境了。（太老的博文我却才发现）本人20岁，很喜欢瑜伽，身体柔软度可以。现在一天不拉伸就全身上下不舒服。看了那篇博文之后... 看了那篇“瑜伽—毁坏脊椎的运动”的博文，感觉完全陷入绝境了。（太老的博文我却才发现）
本人20岁，很喜欢瑜伽，身体柔软度可以。现在一天不拉伸就全身上下不舒服。
看了那篇博文之后，感觉瑜伽简直就是一把刀。可是我还是不怎么相信，人不能后弯只能前弯？怪不得驼背那么普遍。要是这样的话那还了得，瑜伽大多数动作都有后弯。我不懂解剖学，不知道脊柱的构造是不是只允许前弯而不能后弯。是不是一旦后弯就会把30岁的脊柱退化成60岁的脊柱，或者是20岁的腰椎退化成50岁的腰椎，又或者是18个瑜伽教练中有13个的脊柱已经退化成老年的脊柱。脊柱会损伤成这样那还做什么瑜伽......
拜托，我唯一热爱的运动就是这个样子吗？
希望哪位资深的瑜伽教练能给我一个答案。
有人说这是后弯不正确而造成的，并不是人不能后弯。
这几天的确感觉腰椎有些不适。
那如果是这个原因的话，怎样的后弯才是正规呢？？？
网上说因为练瑜伽而造成脊椎损伤病例的人大有人在。
为什么练练瑜伽会使原来没病的人练出病来？
希望各位教练能够帮帮我，也希望更多的瑜伽爱好者能够关注一下这个道理，毕竟脊柱是一辈子的事情。我还是坚信瑜伽不是坑人的，希望能够认识到本真的瑜伽，也希望速成的瑜伽教练们可以找到真正的YOGA，我相信，瑜伽是要自己用身心慢慢体会的，欲速则不达（丑话我就不说了）。
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
为了正确的完成后弯体式：
1、脊椎必须伸展。没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。
2、做后弯体式前重视对胸椎的伸展。可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。
3、请记住，它不应该伤害身体。当谈到后弯，我们不要抱着“一分耕耘一分收获”的心态。瑜伽是不应该造成伤害的，它应该让你健康，快乐与和平！
4、慢行，并找到平衡。在日常生活中我们大部分的时间向前弯腰驼背，这就是为什么我们需要后弯！但是，当我们试图用这些姿势锻炼过度，或者给身体太大的压力时，是会伤害到身体的。
5、克服恐惧。据瑜伽哲学，“恐惧”是练习瑜伽的最大障碍。后弯式是所有体式中最美丽的姿势，因为他让我们打开心扉，克服这一障碍，征服我们的恐惧！
因为我也曾经遇到过这个问题，也和馆的老师和会员探讨过。
人的脊柱的年龄就是人的健康年龄，为什么说犁式是体式王呢，因为他可以柔软我们的脊柱，而后曲的动作是对我们身体非常有益的体式，因为有相关专家统计过一个数据，人每天前屈的动作大约是3000次，而要是没有需要，一般人是不会刻意后曲自己的身体的，所以现代人的颈椎腰椎都有很多问题出现。驼背，腰椎间盘突出等等。益处是无需赘言的。
但是在练习的过程中也应该注意一些问题和方法。比如在做后曲体式的时候要收紧臀部和核心部位,还有配合呼吸，不要屏息，不要达到自己的极限，找把胸椎拉长拉远的感觉。不要一味的推髋，导致挤压腰椎，练完以后会腰疼。所以一般好老师，会在练习完后曲动作之后链接前屈放松，如果到大休息时（瘫尸式时）你的腰部还有不适的感觉，那你在垫子上再滚滚腰，左右前后，再做一下半龟式就好了。
希望你坚持对瑜伽的爱。
不知道你练习瑜伽练习了多久了，不过看完你的问题，我就觉得我还是可以对于这个问题和你进行探讨的。
因为我也曾经遇到过这个问题，也和馆的老师和会员探讨过。
人的脊柱的年龄就是人的健康年龄，为什么说犁式是体式王呢，因为他可以柔软我们的脊柱，而后曲的动作是对我们身体非常有益的体式，因为有相关专家统计过一个数据，人每天前屈的动作大约是3000次，而要是没有需要，一般人是不会刻意后曲自己的身体的，所以现代人的颈椎腰椎都有很多问题出现。驼背，腰椎间盘突出等等。益处是无需赘言的。
但是在练习的过程中也应该注意一些问题和方法。比如在做后曲体式的时候要收紧臀部和核心部位,还有配合呼吸，不要屏息，不要达到自己的极限，找把胸椎拉长拉远的感觉。不要一味的推髋，导致挤压腰椎，练完以后会腰疼。所以一般好老师，会在练习完后曲动作之后链接前屈放松，如果到大休息时（瘫尸式时）你的腰部还有不适的感觉，那你在垫子上再滚滚腰，左右前后，再做一下半龟式就好了。
希望你坚持对瑜伽的爱。
造成伤害的都是练错的。不配合呼吸的，超过极限的，或者练习不均衡的。所谓均衡，有前就有后，有左就有右。呼吸与体位的配合很关键。正常的练习不会出问题，不要尝试挑战极限，猛增练功量。循序渐进，每天坚持练习，该注意的注意了，只有好处，没有坏处。
强调后弯与猫伸展式可以搭配练习。
恩，，我22.在梵盟瑜伽练习。。刚去的，那挺不错的。。都是小班制，老师很专业，有印度瑜伽世家的教练。。她们好像有免费的体验。开始我也是抱着试试看的心理去的，现在天天在那练。那还有好多外国学员，，(*^__^*) 嘻嘻……挺帅的！有空去看看吧。
多观看教学光盘 仔细领会主讲者的描述\演示的每个动作细节
如果是在健身馆，请教咨询教练获得正确的操作方法
瑜伽练习时，后弯瑜伽会伤害脊柱
人体的关节，由于结构的不同，其活动范围也不一样。有些关节几乎只能向一个方向活动，例如肘关节和膝关节;有些关节的活动范围大一些，例如肩关节、髋关节、腕关节、踝关节。
关节的活动范围都是有限度的，一旦超过了这个限度就会对关节造成损害。
中国功夫中有一路技术叫擒拿术，其中一个重要的方面就是反关节擒拿。
关节一旦被反方向控制住，一用力就很容易断掉。
这是外力的作用，自力也不可以对关节过度用力，尤其是反方向用力。
由于人类的关节结构异常精密，自我锻炼时稍不注意就会受到损害。
现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力。
瑜伽号称能够很好的活动和锻炼脊柱，实际情况是大量的瑜伽体式和练习方法会毁伤脊柱和人体其它关节。
众多的瑜伽练习者脊柱受到损害，造成了脊椎的伤病和功能的老化衰退，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。
人体的脊柱由于结构的原因，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲。
瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式，这些体式会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，造成椎间盘的伤病和老化。
在中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。
向后弯曲脊柱的瑜伽体式，本来就是违反人体结构的运动方法，在“达到身体的极限”的要求下，勉强用力，必定会损伤脊柱。
那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式，对脊柱的伤害自不待言。
一些简单的瑜伽体式，比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后对脊柱用力的情况下，对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度弯曲，例如三角式等类似的瑜伽体式，也会损伤脊柱。
瑜伽体式对脊柱的伤害，有急性的，有慢性的。急性的马上要进医院，那种由微而著，慢慢积累起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛明显时，情况已经很严重。
曾有报道说，一位瑜伽练习者，年龄只有三十岁，脊柱却已经因练习瑜伽老化到了六十岁。
这不是一个特例，在瑜伽练习者中，脊柱受到损伤是普遍的现象，不过有些人病情明显，有些人病情轻微罢了。
有些刚开始接触瑜伽的练习者，在练习完向后弯曲脊柱的体式后，会觉得舒服。
这种舒服是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的伤害还比较轻微，而这些向后弯曲脊柱的瑜伽体式，可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，所以开始时练习者会感到舒服。
等到练习的时间长了，对脊柱的伤害积累起来，那时舒服就变成痛苦了。
