【室内运动】室内能做哪些运动项目 室内运动项目哪些最火→买购网
【室内运动】室内能做哪些运动项目 室内运动项目哪些最火
【室内运动】室内能做哪些运动项目 室内运动项目哪些最火
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忙于工作的白领们是不是无暇到室外进行健身运动呢？这里介绍的九种运动适合在室内进行。但要注意的是，选择哪种健身项目其实跟个人喜好和身体情况有关，只有选择自己喜欢的运动，锻炼起来才会更积极更上心，效果也才会更好。
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，可分为竞技游泳和实用游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体能在水中不停滑行。
必备物品：、泳裤、泳帽、、耳塞、、、、鼻夹、备用衣裤
健康价值：改善心血管系统；提高肺活量；改善肌肉系统的能力；加强皮肤血液循环等
注意事项：1、身体患病者不要去游泳；2、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，否则易引起抽筋、感冒等；3、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉【】
羽毛球运动是一项老少皆宜，设备简单而深受广大群众喜爱的运动，室内外均可进行，对耐力、反应力等很有讲究。
必备物品：羽毛球、羽毛球拍、运动服、球鞋、护具
健康价值：增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能
注意事项：1、拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。2、注意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因3、若球员较长时间不曾进行此类活动，那么在恢复训练中尽量不要剧烈运动，否则第二天会酸痛。
乒乓球运动是通过球拍在球台上轮流击球的一项球类运动。它具有球体小、速度快、设备简单、趣味性强、不受年龄性别限制的特点，深受人们的喜爱。
必备物品：乒乓球、、运动服、球鞋
健康价值：缓解眼睛疲劳；改善视力；矫正假性近视；强身健体。
注意事项：1、每天打一个小时以上的乒乓球，这样才能达到减肥的效果；2、在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉；3、根据个人体质、体能状况妥善控制运动时间，避免过度疲劳，一般每次练习30~40分钟。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，以达至身心的合一。
练习方法：调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法
健康价值：消除烦恼；提高免疫力；集中注意力；心智情绪的改善
注意事项：1、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动；2、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子；3、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。
拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，其音乐与舞蹈的结合紧密，使得人在放松后能沉浸于音乐中，随音乐摆动身体。
练习动作：坐式膝盖下移运动、侧压运动（可达到瘦身目的）
健康价值：锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
注意事项：1、跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬；2、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；3、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。
六、健美操
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。
运动特点：无年龄层次；动作的协调性和多变性；鲜明的节奏感和韵律感
健康价值：改善体形培养端庄体态；调节心理活动陶冶美好情操；提高神经系统机能
注意事项：1、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等；2、在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要；3、如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
运动方法：1、先高慢速热下身，不然可能会抽筋2、在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，很容易摔倒3、停下后不要立即跳下来，先在上面站下下，休息下
动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
禁忌动作：1、在脚踏车上使用负重器材，在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。2、骑车时脚趾朝下，它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。3、完全不加阻力，无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。4、向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。
随着社会社会发展，许多上班人士很少有时间外出锻炼，休假的时候也不愿出门运动，宁愿在家睡懒觉，这样长期下来，导致身体越来越差，所以运动是必不可少的，如果不愿外出运动，那么不如选择在家运动，也可以有一个健壮的身体。So，赶紧行动吧！
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早上起床怎么运动减肥 早上起床室内减肥运动有哪些
来源： 16:35:38编辑：陈雪琴
【导读】：早上起床的减肥运动有空腹喝水、溜狗、为自己带午餐等，早上起床适合室内减肥的运动有床上翻翻身、膝靠胸、扭动脊椎、猫式伸展、向上踢腿等。
早上起床怎么
早上起床减肥可以先喝一杯水清肠，然后准备一顿丰富的早餐，之后可以遛狗做一些简单的运动。
早上起床运动减肥方法：1、空腹喝水
早晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意，水温不应超过40摄氏度，此外，在水中加入一汤匙燕麦效果会更好。
早上起床运动减肥方法：2、增强房间亮度
有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。
早上起床运动减肥方法：3、溜狗
遛狗其实也是一项运动。但如果你并未饲养宠物狗，就可以做些其他简单的运动，唤醒你的身体。
早上起床运动减肥方法：4、早餐应富含蛋白质
早餐对人体十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的，同时别忘了喝些果汁或汤品。
早上起床运动减肥方法：5、为自己带午餐
若想减掉多余的脂肪，早上就不要忘记为自己做精心的午餐。
早上起床运动减肥方法：6、好好
也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。
早上起床室内减肥运动有哪些
室内减肥运动：1、床上翻翻身
其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
室内减肥运动：2、抬抬肩，收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥？这就是很好的答案啦！
室内减肥运动：3、膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
室内减肥运动：4、扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
室内减肥运动：5、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
室内减肥运动：6、向上踢腿
腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。
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推荐个能在室内做的有氧运动吧！
最近北京天气不好，连着雾霾天，pm2.5都在200左右，不敢跑啊。
只有天天在家跟哑铃较劲。混身不爽。
而且下周得去石家庄出差，待一个月，那里pm2.5丰富啊，长年名列前茅。
我估计这一个月都得自己在宾馆做运动了。
我发现深蹲做慢一些或仰卧蹬腿也能接近有氧的心率，我要做个半小时是不是也能达到有氧效果？
各位有啥室内有氧运动推荐不？
你可以练练瑜伽或者在跑步机上跑步，《跑者世界》pdf版2015全集下载→http://url.cn/ZK0OO6&
楼主有苹果产品的话，APP商场里找nike training club.
跑步机，霸道 全面
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动感单车，效果很棒
跳绳可以不？
xsy9999 发表于
最近操练了两次，感觉不错，做完了屁股疼了两天，果然是为女性开发的，收臀有效果。
对男性同样适用哈。
thisyear 发表于
普拉提。提升核心肌肉群的好办法，也算是为跑步打基础。而且又不错的塑身效果。
普拉提和瑜珈也曾经考虑过，这两个运动与呼吸节奏有很紧密关系，得有教练带几节课才行，光看录像怕没啥效果。
X_online 发表于
楼主有苹果产品的话，APP商场里找nike training club.
最近操练了两次，感觉不错，做完了屁股疼了两天，果然是为女性开发的，收臀有效果。
X_online 发表于
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nike training club 跑步机也可以用？
下载感觉 发表于
nike training club 跑步机也可以用？
这个是类似健身指导软件呀，跟跑步机无关。
X_online 发表于
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722MB?得找个免费网络下了
wii 体育游戏
X_online 发表于
楼主有苹果产品的话，APP商场里找nike training club.
不错，是个好东西，值得研究研究。
多谢推荐！
原地跑！！！！
普拉提。提升核心肌肉群的好办法，也算是为跑步打基础。而且又不错的塑身效果。
http://www.8bu.cc/0/1/ 金瓶梅&
室内可以考虑下站桩。
郑多燕啊。。。。
P90X 或者P90X2 郑多燕量太小，适合女人。
XBOX Nike和Adidas的游戏都挺好的，还有运动计划，可以配合跑步。某宝上的“悬挂式训练带”也挺好，最近空气差的时候就在家练这个东西。
个人感觉效果不大
janusliu 发表于
XBOX Nike和Adidas的游戏都挺好的，还有运动计划，可以配合跑步。某宝上的“悬挂式训练带”也挺好，最近空气 ...
我也整了一套弹力绳，出差在外可以练练力量。
nfpepe 发表于
原地跑！！！！
这个也试过，感觉强度有限，原地跑和跑步差太多，心率到120就上不去了，而且跑完了小腿肚太疼。
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