绝地求生刺激战场：学会卡这些BUG，吃鸡率提升80%绝地求生刺激战场：学会卡这些BUG，吃鸡率提升80%叶子猪游戏网百家号腾讯的两款绝地求生手游在春节前上线，经过了玩家们的“检验”，多数人最终选择留在完美还原端游的《绝地求生：刺激战场》。虽说操作手感肯定比不上端游，但在人物模型、建筑、打击感上，《刺激战场》都和端游相差无几，最重要的是基本没有外挂。也许是为了照顾新手的游戏体验，在游戏初期玩家总是能遇到各种各样的机器人，枪法稀烂站在原地和玩家对枪，一路助攻玩家吃鸡。但随着段位的提升，遇见的机器人也就越来越少，这时萌新玩家吃鸡率就会直线下降。游戏的枪法和意识很难快速提升，但还有别的方法能提高我们的吃鸡率。今天小编就告诉大家几个《刺激战场》的小BUG，希望能帮助大家吃到更多的鸡。人物飞天这个BUG看着华丽，但实用性并不强。操作起来十分简单，使用烟雾弹，在倒计时到0秒的瞬间扔出去，人物就会跟随烟雾弹的轨迹飞出去。攻楼时候有奇效，可以飞到楼上，打楼下敌人一个措手不及。卡箱子、卡石头这个BUG堪称无敌的存在，在机场防空洞、仓库的箱子、比较大的石头等地方都可以卡，甚至房屋较厚的墙壁也可以卡，实用性很高。卡在地形里面的时候，外面的玩家是无法打到你的，而你却可以打到外面的玩家。要卡到这个BUG也不难，只需要开一辆车，将车的左侧贴着箱子、石头、厚墙壁等地方，再下车即可卡进去。如果发现自己的身子漏了一半在外面，继续向墙里面走就可以完全卡进去。四级头大家都知道平底锅可以完全抵挡子弹的伤害，而且还不会破损，因此很多玩家都喜欢捡一个平底锅遮屁股。如果能用平底锅挡住头，岂不美哉？这个BUG比较难卡，先喝药，喝到一半时切平底锅，再快速的切枪就能出现四级头的效果。不过需要注意，卡到BUG后开镜只能看到平底锅，所以在远程对枪时实用性并不高。　跑步打药经常跑毒时候来不及打药？掌握这个BUG再也不用发愁了，在被其他玩家攻击而周围又没有掩体时也可以使用。方法很简单，就是在跑步状态中快速的点击药品即可。好了，今天的内容就到这里，以上技巧你学会了吗？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。叶子猪游戏网百家号最近更新：简介:专注游戏资讯、八卦，咳咳！作者最新文章相关文章“宅家乐”作战计划开启！每天登陆模拟器领美团红包、达能椰子来的、每日生鲜辣条免费券！投稿：35粉丝：4301分享--dynmicweibozoneqqbaidu将视频贴到博客或论坛视频地址复制嵌入代码复制微信扫一扫分享收藏0硬币--稍后看马克一下~用手机看转移阵地~用或其他应用扫描二维码手机下视频请使用扫码若未安装客户端，可直接扫此码下载应用看过该视频的还喜欢正在加载...miniOFF绝地求生：吃鸡界的四大流言，拿手枪跑步快？图4蒙蔽了很多人！绝地求生：吃鸡界的四大流言，拿手枪跑步快？图4蒙蔽了很多人！荣耀最前沿百家号绝地求生作为一款生存游戏，因为太火了所以在吃鸡界就有许多的谣言，而这些流言可谓是非常的有意思。这只能怪这款游戏在玩家心目中的地位太高了，将其中的一系列问题都进行了挖掘。那么今天就来说说这些有意思的的流言。一：水中不能打药？答：超过上半身的话是没办法打药的！这个谣言其实也说明了一个问题，那就是在水中究竟会怎么办。也是玩家发现的一个细节，那么就来解答下这个问题。如果潜入水中的话是没办法的打药的，只要水超过上半身的话是没办法用的，但是在下半身，也就是在小腿到大腿之间这个距离是可以进行了打药的。当初这个是一个BUG，现在已经修复了，如果让持续下去的话就会和现实相违背了。二：拿上手枪跑步快？答：是的！这个流言在网上已经有玩家测试过了，的确使用手枪的话可以加快跑步，这个可以说是证实了这个谣言的，通过了官方的wiki的跑速数据可以看出手枪确实是可以加快跑步的速度的，但是并不明显。要比空手而跑快那么一点，不过这也是惊喜。三：三轮摩托车打掉一个轮子更稳？答：正确！这个流言这个是可以证实的，因为小编在骑三蹦子的时候都会打掉那个多余出来的轮子，确实在开的时候车子会比以前更加的稳，而且要比之前易操控，但是在拐弯的时候会有所减慢，没有三个轮子那么灵活。所以这个还是比较靠谱的做法。玩家可以尝试一下。四：高处跳到队友身上不会掉血？答：错误！这个是最有意思的一个流言，从高空落下是会掉血的不管是跳到队友身上还是落地都会掉血，如果不掉血的话就不符合这个游戏的设计，因为高空落下受引力的影响会增加质量，所以只要在一定高度跳下就会掉血的，当然了除去那些比较低的地方。可以说这个蒙蔽了很多玩家！那么就来欣赏下图片吧。重要提示：关注可以领红包，千万别错过！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。荣耀最前沿百家号最近更新：简介:游戏深度解说，专业深耕游戏！作者最新文章相关文章&h2&如果一个说法让你担忧或恐慌，并且试图利用你的担忧和恐惧，来要挟你做一些你不情愿做的事情，那个这个说法有很大概率是扯淡的。在减脂领域，基础代谢这个概念制造了很多不必要的担忧和恐慌，成了无数傻帽大外行销售其无脑观点或坑爹减肥产品的有力工具。&/h2&&br&&p&本回答讲解基础代谢有关的一些东西。包括普遍存在的误解，基础代谢的概念，决定基础代谢的因素，和基础代谢的变化规律等。讲的东西不少，但结论却很简单到让人无奈——以后不用再关注基础代谢这个看似重要实则然并卵的概念了。
&/p&&h2&摘要&/h2&&ul&&li&基础代谢是减脂领域的幻觉重灾区之一，与基础代谢有关的说法绝大多数都是错的。&/li&&li&在减脂实践操作中，基础代谢相关的生理规律只有很少的利用空间，减脂者只要按照套路diet即可，&b&根本无需关注基础代谢&/b&。&/li&&li&基础代谢虽然和体成分有关，但只要体重相同，每个人都基础代谢就相差不大。&/li&&li&除了直接增重之外，没有有效且稳定的提升基础代谢的办法。&/li&&li&基础代谢也不会出现很大程度的，不可逆转的下降，“基代受损”这个概念基本是想象出来的。
&/li&&/ul&&h2&基础代谢是减脂幻觉重灾区之一&/h2&&p&从我个人的观察来看，人们对基础代谢的认知存在大量的误解，并且这些误解会直接导致不必要的精神压力和错误的决策。因此在正面讲解和基础代谢相关的事情之前，先把误区列出来，小朋友们就可以带着黑人问号和受伤的三观去阅读下面的大段文字了。&/p&&br&&p&和基础代谢相关的常见误区和错误认识包括：&/p&&br&&ul&&li&&b&把基础代谢和总消耗搞混&/b&：基础代谢只是总消耗TDEE的一部分，并且无论是减脂还是增肌，我们都不需要对基础代谢进行任何估算，只需要估算总消耗。&/li&&li&&b&“我基代低，属于易胖体质，所以不容易瘦下来”&/b&：人的基础代谢都差不多，低也低不到哪去，并且说这种话的人很可能基代并不低于平均水平。&/li&&li&&b&吃不够基础代谢，基础代谢就会下降&/b&：减脂领域的智障说法之一。只要减重，基础代谢就会下降，和是否吃够基代没半毛钱关系。因为基代一定小于总摄入，所以摄入不足基代就一定意味着摄入小于消耗，摄入小于消耗意味着减脂减重发生，必然导致基代下降，但就算你吃够基代，只要没吃到总消耗，基代也一样会下降。&/li&&li&&b&少吃会降低基础代谢，运动就不会&/b&：不管是少吃还是运动，只要能产生热量差使体重降低，都会降低基础代谢，唯一完美避免基础代谢下降的方法就是不要减脂减重。&/li&&li&&b&XXX能提高基础代谢&/b&：没有任何手段能明显的提高人的基础代谢，也没有任何手段能通过提高基础代谢的方式降低减脂的难度，别他妈再说增肌能帮助减脂了。&/li&&/ul&&br&&br&&h2&概念：什么是基础代谢&/h2&&br&&p&基础代谢（Basal Metabolic Rate，缩写BMR），指的是你的所有身体机能正常运转时，消耗热量的最小值。目前测量基础代谢的方式要求受试者长时间处于睡眠状态，因此也可以认为，基础代谢是一个人在睡眠状态下每天消耗的热量。
&/p&&p&在研究领域，更多使用&b&静息代谢&/b&（Resting Metabolic Rate，缩写RMR）而非基础代谢，因为静息代谢的测量简单一些。静息代谢指的是人躺在床上一天，睡眠和清醒比例正常时的热量消耗。&/p&&br&&p&BMR和RMR消耗，来源于人体内各种机能的正常运转，比如肌肉的收缩（心脏跳动就可以理解为心肌收缩，其他肌肉包括骨骼肌也会在你静止的时候收缩），大脑运转，矿物质进出细胞等等。&/p&&br&&p&一个人的静息代谢大概比基础代谢多10%左右。但是在绝大多数应用场合，&b&二者是可以互换使用的&/b&。因为基础代谢的名头比较大（毕竟有“基础”俩字，神秘感十足，还自带“我很重要”的唬人光环），所以变大也习惯使用基础代谢而非静息代谢进行讨论，但一般情况下二者没有实践意义上的差别。&/p&&br&&h2&基础代谢与总消耗TDEE&/h2&&br&&p&基础代谢，作为消耗的一种，只是人总消耗的一部分。而我们在讨论热量平衡对体重变化的影响时，所讲的消耗，完完全全都是指总消耗，而不是基础代谢。&/p&&br&&p&并且，无论目标是增肌还是减脂，我们在设计饮食热量摄入的时候，&b&估算的一定都是日常消耗，而不是基础代谢&/b&。热量摄入只有超过总消耗，才会使体重和肌肉量上涨，只超基础代谢没用；热量摄入也只要低于总消耗，体重和脂肪就会下降，用不着看基础代谢。&/p&&br&&p&更明确的说，&b&无论是增肌塑型者还是单纯减脂减肥的人，都压根不需要知道自己的基础代谢是多少，只需要估算出总消耗就足够了。&/b&&/p&&br&&p&另外，对于减脂实践来说，我们更加关心的也是总消耗的下降。而能导致总消耗下降的，并不只有基础代谢下降，非运动活动消耗（NEAT）下降和运动活动消耗（TEA）下降均会导致总消耗下降。后者在很大程度上可以被人为控制，暂不讨论；前者NEAT的变化幅度，人异差别，和不可预测性，均远高于基础代谢一大块。&/p&&br&&p&也就是说，如果不考虑能人为控制的TEA，那么&b&最能引起总消耗变化的，实际上是NEAT，而不是基础代谢&/b&。（不过NEAT也很难被控制和利用，这里不多说）&/p&&br&&h2&什么因素决定基础代谢的大小？&/h2&&br&&p&但凡一个减脂的人，都会认为自己的基础代谢比别人低，都渴拥有一个具有很高基础代谢的躯体。但实际上，&b&在体重相同的情况下，每个人的基础代谢大小都差不多&/b&，低也低不到哪去，高也高不到哪去。&/p&&br&&p&基础代谢，是身体机能运转所消耗的热量，那么显然，基础代谢的值，是被所有运转的人体组织共同决定的。&/p&&br&&p&各种内脏器官是消耗大户，大概能贡献60%左右的基础代谢消耗。每公斤肌肉大概会带来13大卡的基础代谢消耗，人体全部肌肉大概能贡献25%左右的消耗，除非你是个打药的专业健美选手，否则肌肉消耗基本就是这个水平。脂肪也会贡献一些基础代谢消耗，每公斤脂肪大概会贡献5大卡的基础代谢消耗。&/p&&br&&p&从操作角度看，人的总体重就是一个相当不错的估计基础代谢的参数，当然，用瘦体重和脂肪分开的方式来估算，结果会更准一些，但差别并不大，比如把20斤脂肪换成20斤肌肉，只能带来80大卡的基础代谢提升。&/p&&br&&p&女性的基础代谢比男性略低一些。无论是男人还是女人，成年之后都会随着年龄的增长慢慢的降低基础代谢。&/p&&br&&p&如果两个人的年龄，性别，瘦体重和体脂肪重量都一样，&b&那么这两个人的基础代谢差别最多只有15%&/b&。虽然作为胖子的你可能认为自己的基础代谢要远低于常人所以很难减下来，但实际上你的基础代谢最多也就是比平均水平低7.5%而已。事实上我猜测，如果把世界上所有叫嚷着自己基础代谢比常人低的人聚到一起，统计他们的真实基础代谢水平，应该会发现得到的平均结果就是全人类的平均值。&/p&&br&&h2&从设计角度看基础代谢的变化和控制&/h2&&br&&p&如果我们假设，人体是被设计出来的，那么可以说人体的设计水平已经高到令人发指，甚至远远超出我们想象的程度。&/p&&br&&p&因为关乎人的生存，基础代谢的上升和下降规律，也似乎是经过严格甚至完美的设计才呈现出来的。我们研究基础代谢变化规律的时候，无论是从表面的代谢变化现象看，还是从内在的激素层面观察，每一条具体的规律都体现出严谨的逻辑和清晰的目标。&/p&&br&&p&如果基础代谢的变化规律，真是一个极其牛逼的设计产物，那么我们就能够得到一个悲伤的暗示：&b&基础代谢并不是我等凡人说提高就提高，说降低就降低的&/b&，我们只能遵从已经定好的人体设计原则，在很小的范围内做有利于自己需求的调整。&/p&&br&&h2&提高基础代谢？&/h2&&br&&p&目前，并没有有效的提高基础代谢的方法存在。&/p&&br&&p&有不少操作被观测出能在一定时间内提高人的消耗，但是这些操作对消耗的提高程度都非常微弱以至于不值一提。从进化角度看这是很容易解释的事情：提高代谢意味着需要消耗更多的能源，也意味着生存能力的降低，而身体并不会轻易的降低自己的生存能力。&/p&&br&&p&唯一算是能以比较高的效率显著提高基础代谢的方法，就是暴饮暴食迅速增肥，毕竟总体重比较容易提升，并且总体重对基础代谢的值具有很大的影响。但显然，这种方法的结果并不是你想要的。使用生长类固醇药物，不仅可以迅速增肌增重，还能使内脏增长，从而大幅度提升基础代谢，不过这种方法显然和普通人更不贴边。&/p&&br&&p&增肌，经常被认为可以提高基础代谢，理论上是对的，实践上然并卵。虽然同样重量的肌肉比脂肪具有更高的消耗，但是增肌是一件非常难并且非常缓慢的事情，而大多数人想提高基础代谢无非是为了降低减脂难度而已，他们却不知道，减一斤脂肪要比增一斤肌肉要快速和简单的多。（有关增肌减脂论详细辟谣请回复增肌减脂）&/p&&br&&p&某些运动或者健身操总是喜欢号称自己有提高基础代谢的神奇效果，HIIT有比有氧训练多一倍的EPOC效果，然而多一倍之后也只是15%而已。力量运动会对肌肉起到破坏效果，这会大幅度加剧蛋白质的合成，而蛋白质的合成是需要能量支持的，然而这种能量的消耗仍然小到不值一提。有些研究发现有氧运动会提高基础代谢，也有很多研究发现并不是这样，即使发现有氧提高基代的那些研究，得到的提高程度也非常非常的小以至于可以忽略。总体来说，无论是有氧，HIIT，力量还是什么稀奇古怪的健身操，没有运动能够明显提高人的基础代谢。&/p&&br&&p&少吃多餐也曾经被认为会提高人的基础代谢，后来发现少吃多餐带来的，只不过是高频率出现的食物热效应（TEF）而已，在总摄入相同的情况下，多吃少餐的TEF出现频率虽然低，但是因为每餐的进食量多，总的TEF实际上和少吃多餐是一样的。&/p&&br&&p&还有一些其他零零碎碎的事情会略微提高一些基础代谢，比如寒冷的环境，一些疾病和咖啡因等等。&/p&&br&&p&在减脂领域，&b&“提高基础代谢”的种种方法，只不过是迎合市场需求和减脂者幻想的噱头而已&/b&。以前有，现在有，未来也会不断的有各种各样的东西宣称自己能提高人的基础代谢，呵。&/p&&br&&h2&基础代谢的下降&/h2&&br&&p&先说简单的&b&自然基代降低&/b&，如果一个人体重降低了，基础代谢会自然降低。注意上面“那段的讲解，脂肪也是会消耗能量的，脂肪少了，你消耗的也自然会减少。
&/p&&p&减脂减肥减重，也即热量差（无论这个热量差是如何产生的）的稳定存在，会使基础代谢出现&b&适应性的下降&/b&：人在减掉体重之后，基础代谢往往会比预测值稍微低一些，这就是基代适应性下降的结果。显然，这种下降是我们不希望看到的，然而也是无法有效避免的。&/p&&br&&p&对于基础代谢适应下降的程度，人们目前还没有准确的观察，不同的研究观察到的结果不同，但绝大多数这些研究都有明显的方法问题。在对减肥真人秀The Biggest Loser参赛者的研究中（&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pubmed&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&），研究人员发现这些大胖子在减掉大量的体重后，基础代谢比预测值要低500大卡，但是这个研究在评估体重变化时，把水分的变化算进脂肪里了，同时还忽略了内脏器官的重量变化，这些因素被考虑之后，人们重新估算基础代谢适应性下降，大概只有120大卡。&/p&&br&&p&我认为，基础代谢适应性下降带来的总消耗下降效果，并不会为减脂过程增加很多难度，&b&真正棘手的是基代适应性下降的“并发效果”&/b&，也就是饥饿，对食物的渴望增加等等，这些状况和基代适应性下降都是由各种体重调节激素（瘦素，皮质醇，胃饥饿素，儿茶酚胺，甲状腺素等）的水平变化引起的。&/p&&br&&p&但好在这些棘手的并发效果是可以通过&b&饮食休息&/b&（饮食休息是至关重要的基础diet操作，看到这个词懵逼的赶紧回复饮食休息）的方式消除的。但饮食休息操作并不以基础代谢的变化为触发点，而是直接以体验感受为触发点——只要我们在减脂时感到饥饿难忍，就可以使用休息操作（或者调整操作），并不需要管基础代谢。&/p&&br&&h2&控制基础代谢——限制基代适应性下降&/h2&&br&&p&本段讨论对基础代谢适应性下降的限制。在进入讨论之前还是要墨迹的说一遍，基础代谢随体重下降而自然下降的那部分，即是不可能避免的，也是没必要避免的，唯一避免的方法就是不要减脂，继续当个胖子。&/p&&br&&p&在减脂的时候，基础代谢的适应性下降，没有有效的完全避免方法，但是我们有方法能够尽量减小其发生的概率和程度。&/p&&ul&&li&&b&慎用大热量差的快速减脂法（如112）&/b&，如果使用的话也应该短期使用，长期做大热量差，会导致基础代谢发生难以预测的变化。&/li&&li&&b&不要突然增加运动消耗&/b&，尤其要避免突然增加运动消耗以实现大热量差，大热量差下的大量运动也会使基础代谢失控（当然偶尔一两天是无所谓的）。&/li&&li&&b&不要使自己连续处于饥饿状态&/b&：持续的饥饿状态是身体反抗的信号，身体在发出反抗信号的同事，往往也会采取行动，这个行动就是下调你的基础代谢。如果处于连续一周以上处于难忍的饥饿状态，请立即采取调整措施（见下段），咬着牙忍过去带来的结果往往是反弹。&/li&&li&&b&保证必要营养充足&/b&：（注意此条没有确凿证据，属于猜测观点）必要营养的缺乏，可能也会加剧身体对食物缺乏程度的判断，确保充足的蛋白质摄入，如果使用低脂肪饮食最好也补充必要脂肪酸（鱼油），维生素和矿物质也要确保充足。
&/li&&/ul&&h2&关于“永久性代谢损伤”&/h2&&br&&p&总会有人声称自己的基础代谢受到了永久性的损伤，也经常有流行的热帖宣称或者暗指某种减脂方法（甚至所有减脂方法）会导致减脂者的基础代谢出现不可逆转的下降。&/p&&br&&p&相关一个热门概念是set point，在一个广为流传的TED演讲“为什么节食经常不起作用”中，演讲者Sandra Aamodt详细解释了这个概念，并以set point模型为依据，宣称“diet doesn't work”，但set point模型只是猜想，并没有确凿证据支持，Sandra Aamodt在演讲中引用的研究也有很明显的方法问题，我已经详细分析解释了。&/p&&br&&p&还有人声称反复的减脂-反弹，会使基础代谢不断下降，这个说法是想象出来的，不止一个研究发现减脂-反弹循环并不会使基础代谢下降（&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pubmed&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）。&/p&&br&&p&上面段落已经介绍过了，基础代谢的适应性下降是真实存在的，但是目前没有任何证据表明基础代谢的适应性下降，会大幅度的，不可逆转的发生。“代谢损伤”这个说法，在很多场合都是为了推销某个观点而使用的夸张表达方式，要么就是减脂者为自己无法突破的平台找的借口。&/p&&br&&h2&总结&/h2&&br&&p&所以呢？在这一切的讨论都结束后，我们能做点啥呢？——什么也不用做，减脂者在减脂实践中，根本就用不到与基础代谢有关的操作，也不需要计算自己的基础代谢，也不需要知道自己的基础代谢是否下降，一切按照套路操作即可，感受良好就继续做热量差，感到饥饿难忍就果断休息或者进行饮食调整，基础代谢爱降就随他降，不降就算是白占便宜，就酱。&/p&
如果一个说法让你担忧或恐慌，并且试图利用你的担忧和恐惧，来要挟你做一些你不情愿做的事情，那个这个说法有很大概率是扯淡的。在减脂领域，基础代谢这个概念制造了很多不必要的担忧和恐慌，成了无数傻帽大外行销售其无脑观点或坑爹减肥产品的有力工具。 …
&p&貌似这好像这也是我的知乎处子答&/p&&p&先说下我的基本情况，2013年开始跑步，自认为自己是个感染力比较强的人。&/p&&p&在我的带动下，身边好几个朋友开始和我一起跑步，那时候我的身高和体重是181CM和181斤&/p&&p&当时我的目标就是马拉松，马拉松，马拉松。其实当时的我根本就不知道马拉松对我来说是多么艰难的体验，所谓的无知者无畏，可能说的就是当时的我。于是，从冬天开始，每天5公里的跑步，就开始了。体重在3个月，减到了150斤。脸也小了，肚子也没多少赘肉。每个朋友见到我，都说原来跑步真的可以减肥…殊不知，我控制了多少热量的摄入？&/p&&p&好吧，美好的时光总是短暂而美丽的，经历了扬州半程马拉松的失败，PS：因为身体原因的放弃&/p&&p&导致了我整个人生观失去了方向，丢掉了跑步，丢到了饮食习惯，丢掉了那个曾经自认为不错的身材。又做回了胖子。&/p&&p&一直到了2015年年底，终于想起，那个曾经的信仰，在一天夜里，我猛然觉得，我的人生如果缺少了这个信仰，是多么失败的人生。。。&/p&&p&于是第二天的清晨开始，我重新拾起跑步。一直到今年的4月 扬州马拉松的完赛&/p&&p&然而，我想说的是，我的体重依旧是个胖子的大体重。是不是很奇怪，其实，不奇怪，我只是想证明一件事，每天坚持跑步到底能不能减肥。跑马拉松到底能不能减肥。&/p&&p&事实证明 ，可以，但是如果没有饮食的控制和良好的作息习惯，这个效果，事倍功半。&/p&&p&于是我决定从5月16日起，保持运动量的同时，我再改变下饮食和作息，希望N个月后的我，可以再来给大家分享效果。。。&/p&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&今天是5月20日，就当写给自己这四天的努力证明吧，反正没人看&a href=&tel:&&&/a&&/p&&p&修改了饮食习惯的最大不适应点，在于，要时刻的提醒自己进食速度慢慢慢；要时刻提醒自己，一口吃不成一个胖子，但是胖子绝对是一口一口吃起来的；要时刻提醒自己，必须吃东西才能不降低代谢，到底吃什么到底吃什么到底吃什么？要时刻提醒自己，到了夜间，饿是必然，绝对不是减肥的偶然。&/p&&p&好了说了这么多，这几天我真的改变了好多饮食习惯，从速度到内容到分量。&/p&&p&然后每天5KM的跑步，加上偶尔的无氧。&/p&&p&四天下来，体重从181到175 ，基数大而已，还没到平台期 0.0&/p&&br&&p&话说回来，由于晚上基本只吃粗纤维蔬菜，导致夜跑的时候，不是非常兴奋，虽然每每都不想去跑，但是真正换上鞋子下了楼，不跑不跑也就跑起来了。跑完后满满的成就感给自己点个赞吧。&/p&&p&看这个趋势，跑步+饮食，是可以改变体重的。我会继续下去，以观后效。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d1ef208b9a43f64c336df0df213d7811_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&5月24日 9：00 AM&/p&&p&之所以今天更新是因为今天是个值得庆祝的日子，我现在已经记不得我上个月最胖的时候的体重到底是185斤还是190斤。但是我给自己定的目标是五月底之前达到170斤 - -！&/p&&p&这个目标随着跑步，一点一点的在实现，直到今天。&/p&&p&先说一下目前为止我每天的基本情况吧，还是那句话，没人看，自嗨也是一种美&/p&&p&都说是无论减脂还是增肌，七分吃，三分练。&/p&&p&好吧，我用一句刚学的话来形容自己的这七分吃：&/p&&p&早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐…&/p&&p&其实这句话对我而言也不是很长准确。因为如果按分量上说，这是对的。&/p&&p&按经济价值上来看，应该反过来&/p&&p&早上吃的虽然多，无非就是鸡蛋，粥，馒头，烧饼之类。吃到饱，真的是吃到饱。因为饿了一夜，不吃饱都对不起自己夜里躲在被子里哭（真的有想哭的冲动，特么的能想象出一个1米81的老男人饿的哭唧唧的样子么？）&/p&&p&中午吃的就很平常了，公司食堂的饭菜就那个尿性，有啥吃啥，有一点我是肯定拒绝的，就是猪肉。大荤一般有肉圆，大排，扣肉，鸭腿，等一系列。我只会选择鸡肉，鸭肉，最后是熏鱼。猪肉尤其是红烧或者精加工的，坚决不碰。别问我为什么，反正我看好多大神都这么说，于是就照做了。中午我喜欢和办公室的MM们一起吃，因为她们吃饭的速度慢的惊人。慢慢吃的原因还有一个，我一直会对自己说，一天就特么这一顿正餐了，不好好珍惜每一口，对得起自己么？&/p&&p&之所以说经济价值晚上最高，是因为，晚上我这一顿一般都是水果加生菜，还有水煮虾的虾仁，少量的酸奶拌了吃。现在水果的价格，虾的价格（穷逼的我捂脸ING）&/p&&p&晚餐8点前解决后，一定会去有氧运动。一般来说每天五公里是必须，周末LSD也是必须，且风雨无阻。跑步对我来说其实已经不仅仅是爱好了…&/p&&p&再说体型，降了至少10斤的我，现在最大的改善就是脸小了，肚子也瘦下去一圈，以前公司的西服扣不上的，现在扣起来，中间还有一定的空隙，让我呼吸游刃有余。&/p&&p&好像今天逼逼的有点多，一会上个体重秤的图&/p&&p&吧，值得纪念的一天。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d14f33ea62bd_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&5月30日 9:25AM&/p&&p&天了噜！我这一周过的，简直是经历了许许多多，慢慢说。&/p&&p&5月24日也就是上面我记录了自己的体重以后，从25日开始我虽然保持了自己之前的进食运动方式，但是体重不降反增，一度升到了173，别问我为什么，我也不知道。&/p&&p&25,26日，我一直处于173到175之间，当时觉得特别委屈，吃的如鸡，累的如狗，体重却没有想我预想中那样一直降低。不要跟我说平台期，我才一个月不到的减肥历程，就平台期了？那不是平台期又是什么，于是，我在知乎里寻遍了所有的答案，与其叫答案，不如叫心理安慰。寻求和我相同经历的人…在这个过程中，我并没有找到和我一样的困扰的症状（请允许我叫它症状！），不过我倒是通过很多大神的介绍，了解了身体机制和反弹的大致原因。&/p&&p&于是，摸摸头，继续上路。坚持是唯一的借口。我增加了无氧练习。很感谢我的一个好友，大家都喊他美队。他把我带到了最古老的健身房（只有力量器械，没有其他，也没有菇凉）。他说在这里健身的汉子们，都是真心健身的。因为没有菇凉，不需要秀给谁看，这里的器械的陈旧，都是付出无数汗水的证明。一句话，燃了我。燃归燃，上器械后就怂了。力量就是实力的体现，你鸡血打的再多，肾上腺激素分泌的再多，推不动就是推不动，举不起来就是举不起来。美队一直微笑的鼓励我完成每个动作，当然，用的器械都是很轻的。&/p&&p&那一天，我记得是周四，26号。下雨。回去的时候，他问我，以后还来吗？我说，我考虑一下。&/p&&p&其实考虑的原因，不是我不想再练了，确实是交通不便，我打算在家增加无氧运动去解决这个问题。&/p&&p&于是KEEP下载下来，无氧开始。每天都是无氧后去跑步，直到前天，我发现体重下降了，而且回到了170。欣喜若狂之余，更知道这里面的缘由:身体已经习惯了你的有氧运动后 ，随着体重的极速下降和摄入量大幅度降低，开启了保护机制，这时候，要么提高新陈代谢的吃几顿大餐，要么改变运动规律。 大餐我是不敢多吃的，改变了运动规律，恩，于是就有了今天的体重：169.3&/p&&br&&p&关于大餐：我周日吃了日料自助。同事拉着我去吃，我选择了中午。吃了许多许多，都快把一周的量吃完了。吃的时候我就寻思着，奖励自己的一顿饭，回去得走回去~在走回去的路上，我就在祈祷，体重千万别因为这顿饭，又回到了解放前。又在寻思，应该不会，我吃的时候都是有选择的，鱼和虾吃的多，蒸的煮的吃的多，烤的红烧的基本没碰。恩，应该不会。想着想着，我突然觉得自己之前挺傻逼的，凭什么才2,3天体重不变或者升了一点点就满满的挫败感，那凭什么我大吃一顿就要求身体的体重不上升？想着想着，我就开心的跑起来了，并且开心的跑回了家。&/p&&p&总结:&/p&&p&体重终于到了16X开头~跑步减肥反弹后重新跑步，是有效果的。前提是必须控制摄入量。&/p&&p&我会继续坚持的，从185+到150的目标，还差20。尚未成功，继续努力咯~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/32aabce9c45e574c2a5431e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8b6da3fadae2ebdb6def4f9_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c57acc6cb9ebd4ea5fbb9_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&6月1日 8:50AM&/p&&p&今天来更一下，是因为今天是个愉快的日子~祝和我一样挑战自己的宝宝们，儿童节快乐。&/p&&p&虽然是儿童节，但体重秤并没有给我一个惊喜，体重和两天前的只变化了0.3。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/65e21dab7a1c4f61a1abfa07a66d5ba8_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&记得有个大神说过，这个期间不要天天盯着体重秤，付出了努力和汗水，在体重秤上得不到体现，就会有挫败感。这句话用在我身上还是比较合适的。其实也不算是挫败吧，只能说是失落。&/p&&p&因为这两天我明显的增加了KEEP的无氧和腹肌的锻炼。吃了好多苦有木有！尼玛汗水都湿了瑜伽垫有木有！做腹肌那种撕裂的干嚎有木有！内心有一万句我擦我擦我擦 - -！在练的时候，我鼓起勇气下了个决定，我也要练“马甲线”…&a href=&tel:&&&/a&
连我自己都不信，一个月前还像呼啦圈一样的将军肚，一个月后就有自信去练马甲线了？
嘿嘿嘿，谁知道呢，不试怎麽知道不可以？&/p&&p&吐槽到现在，我觉得应该说一下体会：&/p&&p&晚餐的进食的罪恶感：像我这样这么在乎体重的人，应该不少。我以前也用过过午不食的方法。还是以反弹而告终。这次，我基本晚餐都会有所进食，无非就是低卡低热的食材，鸡蛋白，皮蛋，麻油黄瓜，少许牛奶加两片全麦面包，等等等等。我知道，过午不食对于前期减肥真的速度和效率很高，但是减脂的过程，我觉得不是500米 800米 1000米的赛跑。应该是马拉松…自己是个马拉松爱好者（半马145），跑马的前期是不能全速的，同样，减脂也一样，全速会导致后半程的崩盘。因此，匀速，持久，反正朝着那个自己定的目标，一点一点的前进，就好。因此，晚餐进食不罪恶，低脂低油低热量即可。&/p&&br&&p&睡眠的重要性：减脂期间，我的睡眠是不足的。我估计这是极大影响我的效率的原因之一。之前我只是跑步，后来，改善了饮食，以及饮食习惯，再接着增加了无氧运动。这些都是可以让我减脂的原因。但是我忽略了一点，那就是睡眠质量。我睡得晚，一般都是12点到1点入眠。早上6点半基本就醒了。我一般不会起夜尿尿（想证明一下我的前列腺没问题么？捂脸&a href=&tel:33333&/a&） 但是有时候会多梦。因此质量不好，为了证明我的睡眠质量，我在某鱼上花了100软妹币买了一个某咚手环2，专门用来检测睡眠。以后更新的时候会给体现。&/p&&br&&p&体型和体重：虽然这两天体重只下降了0.3，但是很明显我的身材尤其是腹部发生了很大的变化。今天早上特地找了两年前身材匀称的时候买的衣服，放在之前是不可能穿的上，扣子都扣不上的，我想挑战一下自己，于是乎，套上去……嘿嘿嘿，一会儿上图。站着的时候，完全无压力。坐下来，肚子还是会撑大纽扣，本来今天不打算穿的，想了想，就让自己穿着去上班，坐下来就知道肚子还是有肉的，还要继续努力哦。所以，得出的结论，体重下降，体型自然有变化，但是体重有时候不下降，体型也会发生变化。这就是身体比较奇妙的地方。我不是大神，我只是用我自己的理解去通俗易懂的阐述，如有谬论，多多包涵（反正没人看，谬她奶奶个腿儿）&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a2fd6517ca_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b311aab272e4bfed4e8346_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&p&最后再祝天下和我一样正在努力的宝宝们，节日快乐~跑马的时候公里牌上有一句话怎么说来着？&/p&&p&只要你迈开腿，每一步都是起点，离终点越来越近。&/p&&br&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&6.3
9:30AM &/p&&p&先感谢这么多突如其来的鼓励，和一起在这条路上坚持的朋友们，因为尚未成功，只是在努力中摸索，所有很多有关减脂和饮食方面的问题都在自己探寻，也感谢很多大神给我的建议，我会尝试着去做修正和改变 ：）&/p&&p&今天早上起床的时候是有心理负担的，这个负担来源于昨天的晚饭。从上月中旬开始，我已经谢绝了许多的晚餐聚会。哪怕是BOSS提议下班后集体去吃龙虾和扎啤，得到了办公室的一致认可。我也默默的说，好呀，去去去，反正你们吃着我看着，你们坐着我站着 - -#（得到了BOSS的冷眼0.5秒奖励）&/p&&br&&p&对我而言，有一个人我是拒绝不了的，他就是我的恩师，生活和曾经的工作都一直无微不至的关心我的人。因此昨天，我做了很多思想斗争后，还是去了。我这位师父对我是真的“好”，知道我最爱的是火锅，于是选择了一家还不错的重庆火锅。具体内容略，一会儿晒图，对于修改了很多饮食习惯的我来说，去之前就百度了哪些食材是可以吃的。给大家分享一下自己的体会：&/p&&p&对于不可避免的聚会晚餐，首先我选择做到不饥饿赴约。晚餐的时间是6点半，我在5点半左右吃了一根黄瓜以及250ML的低脂牛奶。饱腹感立刻上升。到达火锅店以后，虽然闻着满屋子的火锅味，也没有像以前那样口水直流。 其次是点菜也就是选择晚上吃啥，这个大家都懂，火锅嘛，烫烫蔬菜，恩，我也是如此，但是总得吃点好的吧？来都来了，尼玛不亏待自己么？反正我点了毛肚，虾滑，还有鸡蛋。蔬菜以绿色粗纤维为主。饮料是绝对不碰的，就是茶水。锅底选择的也是中间的白汤。虽然我无辣不欢，但是当时我真的没碰。心里安慰如下：不吃辣，恩，第二天嗯嗯的时候舒服一点，你们吃，明天厕所，嘿嘿嘿 ：）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bf0a736b28fb7fff47e78a1bf567583b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ed08c4a2f92ab19e991d99e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&吃完后回家就开始各种虐了，总是有一种强烈的负罪感，这种负罪感特别奇妙，就是明明知道这顿饭就是自己主观上吃的，还要找各种理由说自己不得不吃，吃完应该不会胖，大不了运动把热量消耗掉等云云…&/p&&p&于是，KEEP继续，当时做完的时间是晚上的9点30分左右，就是因为这满满的负罪感，我换上了鞋，又出去夜跑，油腻的晚宴让我感觉到跑步没有前几天那么轻盈，这绝对不是心理因素。无论我怎么调整呼吸去跑，总是达不到自己的节奏。你这跑的是什么鬼？？估计老天爷也看不下去了，暴雨如期而至。也让我在4公里的时候停止，失落的回家。 看来饮食真的会影响到自己的身体，至少我昨天尝试感觉到。&/p&&p&早上醒的很早，因为我非常急迫的想知道，吃了一顿“邪恶”的晚餐后，体重会有什么样的体现。我这种做法其实是不科学的，我很清楚：一顿饭不至于；这辈子不可能不吃晚饭；吃一顿火锅又怎么了；以后日子不过了？ 等等等等大道理，但是还是忍不住去称体重，168.5 这个结果我是能接受的，至少没有让我有太多的挫败感。其实现在渐渐地明白了，对我而言，最大的敌人其实就是挫败感。每个人都会去付出，去改变，我也一样。我的平台期迟早会来，后期如何度过平台期，这才是我应该去准备面对的吧？&/p&&p&最后回答一下有些朋友的疑虑，也说下我的情况：&/p&&p&跑步的配速：由于年轻不懂事的时候，乱跑，导致了髂胫束的问题。所以现在我跑步，除了线下半马以外，一切都听自己身体的。只要膝盖感觉到有一点点的不适，我就会降低配速，尤其是夜跑。只想燃脂，不想伤身。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e34a47d1_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&跑步膝:大体重，又用跑步去减脂，所以对膝盖的磨损应该比较大吧。我没有去过医院检查过我的膝盖，哪怕是髂胫束，我也只是静养。现在的我，一般在道路选择上，跑鞋上，还有营养品上，是有自己的私人理论的（非专业，最好别参考 :P ） 道路上我会首选大学的操场，刷圈，别问我会不会吐，我只会说，刷圈的优势在于能和许多身材比你好还坚持跑步的人在一起，满满的正激励。而且赛道是塑胶的，对膝盖的冲击会小很多。跑鞋我选的亚瑟士NIMBUS17，踩S感很强的那一款。至于营养品，请别笑话我，我是听了悦跑圈的某个大神的建议，才去选择海涛回来的，MET-RX的关节宝（这个年龄吃保健品，羞羞脸有没有）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5a92b5ac669ad14561afc_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&现在对我而言，最重要的也许是该做好即将而来的平台期了吧？不管有没有这个平台期，做好未雨绸缪的心理准备，也是不错的哈：） &/p&&p&末了，昨天碰到一个半月未见的好友，第一句话就是：卧槽，你吸D了？ &a href=&tel:&&&/a&&/p&&br&&p&祝周末愉快 O(∩_∩)O&/p&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&6.6
8:50AM&/p&&p&离端午小长假还有两天
hhhhhhh&/p&&p&每天早上起来，洗脸刷牙后，会偷偷的上秤，今天也不例外。先说说这几天的情况和困惑吧，挺恼人。&/p&&p&周五晚上出差，和同事去了外地。这个同事毅然决然的让我一起共进晚餐。如此的盛情难却使得我也不好意思拒绝，于是达成了一个共识：陪吃可以，但是吃饭的地方得由我选择。站在万达大门，我就开始寻思着吃什么，可以既满足了需求，又不会影响到我的整个热量的控制。&/p&&p&粥？对方摇了摇头 日料？对方摇了摇头。卧槽这特么叫让我选择地点么？我说那你要吃啥？牛排… 好吧，好歹是牛肉，我也勉强能接受了。吃的是套餐，我对牛排没什么概念，什么西冷，什么菲力，我也不懂啊。我就记得有句话说的是，猪肉不如牛肉，四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的…于是我就点了个最普通的黑椒菲力七成。里面的通心粉和奶油蘑菇汤我碰都没碰。这可把我同事乐坏了，一个人嗨。我说你这么吃不怕胖么？他说，也没见着你瘦成什么样啊！我屮艸芔茻…&/p&&p&回到酒店，趁他洗澡的时候，我在地板上铺了一块浴巾。然后开始keep，声音开到最小，怕同事知道挺羞羞脸的。谁知道做了一半，他特么出来了，看到我上身赤果果的哼哧哼哧的在锻炼，吓了一大蹦。然后…然后就不说了，反正没有肥皂没有泡沫没有牙膏。&/p&&p&周六我一大早就醒，除了出差以外的事情，其实就是生物钟规律了。这个放在一个月前，如果不是闹钟，估计我一觉能睡到天荒地老。自然醒已经成为了习惯。爬起来刷牙洗脸，此时同事还在苏州和周庄下棋。老纸已经穿着睡衣去餐厅吃饭。吃完回来休息后又KEEP。同事不解，你这么做到底是为什么？ 还不是因为昨天晚上那块牛排？&/p&&p&出差结束到家后我并没有直接秤体重，因为体重我都是每天早上起来去测。所以为了统一，尽管我那好奇害死猫的好奇心一直想站上去，忍住了。周日也就是昨天早上起来，166.6。有一种喜出望外的感觉，恩，那是昨天。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dd2e9b6bfb_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&因为昨天的体重下降的很厉害，所以极大的鼓励了我。动力十足促使我晚上去跑了个十公里，而且是在膝盖有点不适的情况下。我想再接再厉。饮食上昨天是初一，所以我吃了一天的素食。琢磨着吃了一天的素食，又跑了十公里，KEEP也继续，今天怎么着也能到165吧？现实往往就是出乎意料的，不但没降，还升到了167.8。 我真的不太能理解这里面的缘由，如果有人知道，请指点我一二。昨天166.6的时候 还特地用手机拍了，今天167.8，我连拿手机去拍的心思都木有了。o(╯□╰)o&/p&&br&&p&再说一下KEEP，我最近练的是“三周减脂课程”和“马甲线养成”。还有“跑前准备”。我的顺序是先跑前准备热身，然后三周减脂课程和马甲线养成。最后出去外出跑步。也不知道这样科学不科学，但总觉得上肢力量练得太少了。可又不知道该如何不去健身房的情况下，在家练上肢。KEEP里我也看了，不知道选择哪一种。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f478f024d4d4eb3ba41ac87e309b71b7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&上面说的那个流程，我是按照有个朋友推荐的先无氧后有氧的方式去锻炼。然后在这么多支持者评论里，有好几个朋友提到了燃脂心率。为了判断自己是否能达到燃脂心率，我特地又戴上了放在家里落灰的设备。用来检测无氧和跑步的时候的心率状况，一会儿上图。有个疑问，无氧的时候心率其实还没跑步高呢，为什么觉得比跑步累？流的汗也多？也希望有大神帮帮我。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6eaf804b35a16c51ba0b5b627df8c32c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/61b274ac0c26a44afcbe_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&其实我很好奇我在吃饭的时候心率是多少，睡觉的时候是多少&/p&&p&嗯嗯的时候是多少，啪啪啪的时候是多少&/p&&p&有机会我要去测试一下（卧槽，有点污了O(∩_∩)O）&/p&&br&&p&最后祝大家新的一周，值得期待~&/p&&br&&p&夏天快到了，衣服越穿越少，是不是该和我一起开始了呢？2333&/p&&br&&br&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&6.8
8:45AM&/p&&p&离端午节放假还有9个小时（捂脸，领导啊，千万别看到 ^_^）&/p&&p&总结~从周末结束到现在，我的体重其实没怎么变化，时而166.8 时而166.3有时候还168,&/p&&p&其实我现在已经不怎么care这种变化了，只要体重不超过170，那就是可以接受的底线&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8d99fea826c39ed84db568a2fc69b1c0_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&这几天明显有好多同事和朋友开始问我，你是怎么瘦下来的，嗑了啥减肥药，用了什么方法等等&/p&&p&我特么都一一认真回答了，我说就是跑步加KEEP加改变生活饮食习惯。他们（其实多数是她们）就是不信，说你以前不也是跑步的么？balabala…其实咱们这个不就是讨论这个话题的么，我以前只跑步，其他不控制，夜宵，薯片，饮料，撸串，火锅吃的那家伙爽的就想问“还有谁！”&/p&&p&现在全面控制，再加上无氧后跑步，我觉得这个如果再没效果，那我这辈子就不再做瘦子了！也做不回瘦子了罢。&/p&&br&&p&看了很多朋友的留言，让我受益匪浅，关于晚餐，我现在都会吃一些肉类。不再谈肉色变。&/p&&p&之前说的四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿是一种思路。还有一种思路就是水煮鸡胸肉…&/p&&p&我特地请教了我们公司的某大厨，他告诉我，鸡胸肉水煮的时候，放点洋葱在里面可以去腥，可以加味。放一点点盐，和半根葱。水煮即可。后来我自己偶然发现，撒上研磨的黑胡椒粉，那才叫一个美。一会儿放图~仅供参考~关键是吃了以后，再无氧的时候，感觉有力气多了，我也不知道是不是心理作用。除了水煮鸡胸肉，我还买过张飞牛肉，每次吃一口，嚼啊嚼啊。满足感爆棚。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9aaeadb0caadf7a2e6cc_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a8b68c8ecd93_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&也有朋友私我，说晚上不吃米饭，根本没有办法去跑步 /(ㄒoㄒ)/~~&/p&&p&其实我也有过这段经历，关键是，从我家到大学操场，必须经过一个烧烤店，每次经过的时候，那个烧烤店巨大的抽烟机都会把烧烤的羊肉串伴着孜然的香味飘出来，我特么饿的眼睛都发绿啊！发绿！这个时候脑海里就有一句话，老纸要吃肉！！！&/p&&p&这个念想在我把手机的跑步音乐打开后，戛然而止。跑起来，也就真的忘记饥饿了。我说的跑，是真跑，不是颠。越颠越饿，我会告诉你？ ：）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f674ddedeec6e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&总结一下吧，晚餐还是要吃的，最好以高蛋白低脂肪粗纤维为主，我就是3个蛋白，一小块鸡胸肉为主要晚餐食材。因人而异吧，仅供参考。&/p&&br&&p&关于跑步到底会不会让腿变粗，我用实际效果告诉大家（可惜忘记之前拍照了），真的不会。&/p&&p&变粗的要么就是拉伸不到位，要么就是跑步没达到燃脂心率的同时还三心二意。之所以这么说，是因为我真的穿上了我“年轻”的时候的牛仔裤。尤其是大腿和小腿，之前穿上去和紧身衣一样，脱都很难脱，现在，四个字：游刃有余。&/p&&p&最后再说睡眠和便秘，自从夜跑后，我的睡眠质量一直都不好。因为到了12点我感觉我的心脏还在激动ING，我也不知道为什么。睡觉不好，也许是导致我减肥速度没有那么理想的原因吧。后期可能还是要调整~便秘之前我是有的，因为油水少了嘛&a href=&tel:&&&/a&
后来一个朋友推荐我每天一小勺蜂蜜，至今都没有任何问题，不说一泻千里吧，反正丝般顺滑（羞羞脸）。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2651cdfbc36c68a9c8e0c737b113d51d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/66ccfe3e0aeda7fe97c81dc_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&接下来的三天小长假，少不了聚会，饭局。一定会耽误到自己的正常锻炼规律，这个我也想开了，这才是生活嘛，总不能因为一时的减脂，连生活都不要了吧？还是那句话，减脂增肌不是短跑，只是一场自己陪伴自己的马拉松。只要有着明确的目的地，多多欣赏沿途的风景又有和不可？&/p&&br&&p&祝所有人，粽子节快乐~&/p&&br&&br&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&6.12
8:50AM&/p&&p&本来发布时间应该是早上，谁知道手贱点了个保存草稿并离开，所以…（更于午后）&/p&&p&先恭喜我美好的进入了平台期，从小长假前几天到现在，一直都是166.X&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0f737a37d2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&遇到平台期挺无奈的说&/p&&p&当然这三天长假，我几乎每一顿都吃了，这一点与我放假前有很大差别&/p&&p&火锅，牛排，海鲜，每天都有，不过可能是因为我每天晚上都KEEP，再加上每顿饭我都吃到六成，因此体重似乎并没有任何的改变。说到和朋友聚会，挺为难的。至少我面对了这么个情况，朋友让你吃吧，倘若说：哎呀，我减肥，不吃。别人就会说，卧槽，你又减肥？拉倒吧…倘若说：没胃口。别人又会说，吃着吃着就有胃口了，顺带夹一块肉到你碗里…好了，问题来了，你吃？还是不吃？ 反正我遇到了这么个情况，都说减肥的人，会离开朋友圈，和社交圈。因为很多饭局都不敢去参加~后来想了想，远离朋友圈我真做不到。参加是肯定要参加的，要喝酒？最近打算造人（你管我有没有人陪我造） 要抽烟？最近还是要打算造人（你管我有没有人能陪我造） 要吃大油大荤的？最近，肠胃不好，总是拉肚子，咱们点些清淡蔬菜吃吃吧。
于是，这三天小长假我就是这么度过。&/p&&p&看了很多朋友的留言和私的指导，我也觉得自己睡眠质量非常不好，导致减脂的效率低下。&/p&&p&之前买了二手的某手环，我能说我一直都没用么，本来想找个酒精来消消毒，再戴上，毕竟是二手的，要戴着睡觉的啊…可是酒精我总是忘，因此手环也没有用。睡眠时间也很短，怪就怪我睡得太晚了，因为很在乎早餐，所以无论睡得多晚，我都会在8点前准时起床。早餐我是真的吃的，无论什么时候，什么节日。只有吃早餐，吃的满足且不会有罪恶感。所以，以后我要早睡我要早睡我要早睡。（放假三天，夜里熬了三天，/(ㄒoㄒ)/~）&/p&&br&&br&&p&说下KEEP，最近才发现KEEP是良心APP。里面的课程我都坚持去做，不说别的，光每天流的汗，都让瑜伽垫湿透的感觉真是一级棒。强烈推荐最近出的 拳击课程，还有之前的马甲线~有时候做了一遍不过瘾，我会来两轮。之前做的时候，腹肌好酸痛，那应该是乳酸反应。现在已经没有了，虐的自己直哆嗦，每次到力竭的时候，坚持到最后去洗澡的状态，就跟死过一次重生似的。当然，这是夸张手法，谁特么知道 死过一回似的 这六个字是啥滋味。。。一会儿截图强烈推荐。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e24b16a77d8a276cd02b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&最后说跑步，跑步是我的必修课。每天，除非下雨。在跑步的过程中，你不仅仅能收获体能，体魄，身材，还有多巴胺，内啡肽？ 还能收获朋友 ：）
当然我之前就说了，我喜欢一个人跑步，跟着自己的音乐的节奏去跑。也有人私我说 音乐节奏会打乱自己的步伐或者呼吸，是的，科学上说，真的不推荐跑步的时候听歌。因为路跑不安全。好在我家附近有个大学操场，所以我在夜跑的时候刷圈，就不存在安全问题。然后就是节奏，我给自己专门找了几十首歌，从热身到撒丫子跑，最好放慢和拉伸。所以节奏这东西，因人而异。我只是做个推荐。因为跑步是孤独的，当你体会到它给你带来的各种好处，那么孤独一点，又何妨？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/beebb1eac8_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&最后，我有一种预感，我这个平台期快过去了&/p&&br&&p&160的目标，指日可待。啪啪啪，哦，不，是嘿嘿嘿…&/p&&br&&br&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&6.16 8:55AM&/p&&p&这几天依旧保持着良好的亢奋模式，除了睡眠始终跟不上以外，其他一切都是按照良好的规律&/p&&p&6点30分起床后 适当的晨跑1-2公里，吃早饭，去公司，蜂蜜水，GNC，水果，中饭，午睡，水果，步行，晚餐（鸡蛋，鸡胸肉，清蒸鱼三者选二） KEEP 跑步 熬夜熬夜熬夜…&/p&&p&不知道是不是平台期过了，今天的体重是165.1…早上起来赤果果的照了一下镜子&/p&&p&如果说以前19X斤体重的时候被别人称作怀孕6-7个月的肚子，那现在的体型，应该是刚刚发现两条杠…（我好想懂的好多呢）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bfdeec5b29f96_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&不得不说，先无氧，再跑步另外控制饮食，体重的下降速度确实是有效的。&/p&&p&总体回忆一下我的减脂速度，从19X斤-180斤的时候，特别快，可能一周的时间，就下来了。&/p&&p&这里面包含着自己晚餐一点都不吃的误区。&/p&&p&从180到170，其实也蛮快，中间没有平台期，晚餐也是一直都不吃，这绝对是误区。导致了我在后面基础代谢率下降，平台期顽固。&/p&&p&从170开始，下来的速度就非常缓慢，一周有时候才变化1-2斤。有的朋友一定会说卧槽这个还慢？&/p&&p&我知道不慢了，但是相对我之前的体重下降速度，这个很慢了有木有？一时半会都难以接受。&/p&&p&我真有过想放弃的冲动，特别是上了一天班，回到家还要KEEP，再跑步，我一般每天晚上8点开始，一直到跑完做完拉伸基本就10点半了。回到家洗完澡，再休息一会儿，基本就到了半夜。&/p&&p&所以几乎每一天都想放弃，但是每天都坚持做完，其实做完以后那种流汗的感觉真的能把一天的疲劳和不愉快一扫而光…&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/66dc817b6bba4ec6d3da13cfde6b9e89_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/badb813d0a941a65fdd6ed_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&到了160往下，就越来越慢了，以至于感觉到了平台期。平台期最伤人的，就是你无论付出多少努力，第二天满怀欣喜的上去称体重，发现不变。有时候不但不变，还会提高…不要跟我说，那就不要天天都测。反正我是好奇宝宝，我每天同一时间段都会去称体重的。&/p&&p&我经历了这个阶段，就在今天之前的几天，体重不仅仅不下降，还上升了。我都不知道为什么，我付出的努力比平时还要多，但是就是没有达到我想要的结果。这个时候，反正我是没有去问别人，也没有去查资料，有一句话咋说来着？哀莫大于心死…反正我是这个状态，剩下来的就是自己和自己赌气的坚持。&/p&&p&老天还是比较照顾我的吧，坚持了3-4天，今天早上的体重下降了，而且还算是比较明显。我觉得这是突破瓶颈期的兆头。拭目以待 O(∩_∩)O&/p&&br&&p&因为持续了一个多月，所以现在晚餐我进食的基本都是高蛋白 无碳水 且不会有饥饿感，那个曾经躲在被窝里哭唧唧的喊我饿的人，已经不复存在了 &a href=&tel:333333&/a&&/p&&p&最后再强调一句话，晚餐一定要吃 一定要吃 一定要吃！！！！！！！&/p&&br&&p&期待突破瓶颈期的变化~继续给自己这份坚持加油！&/p&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&6.20 8:35 AM&/p&&p&现在更的频率越来越低，恩，原因是因为平台期的缘故吧？&/p&&p&其实在昨天之前，也就是周六的时候，我的体重已经突破到163，当我自以为是的认为自己的平台期已经突破，准备迎接第二春的时候，周日和今天早上的体重又把我打回了原型。&/p&&p&得了，又回到了165
/(ㄒoㄒ)/~~~&/p&&p&也许是自己得瑟了一下，因为周五是老妈生日，周日是父亲节，而我周日需要吃素一天。因此，周五晚上和周六晚上我都陪父母吃了顿好的。当然我也没有太多的进食，只不过比起以前要吃的多了一些。周日因为要吃斋，所以全天都是碳水。尽管我控制了量，但是高碳水让我很不安。总觉得超标了。………今天早上起来，勇敢的站了上去，于是，一夜回到平台期…&/p&&p&这个月我的目标是160，还有10天，我会尽全力去完成。&/p&&p&目标表： &/p&&p&5月1日
√&/p&&p&5月30日
√&/p&&p&6月30日
&/p&&p&7月30日
155&/p&&p&8月30日
150&/p&&br&&p&后面我就不经常更了，等突破了平台期，我再来给大家分享下我的辛酸历程哈~&/p&&p&哦，最后说一句，&/p&&p&拉黑大法好？我想英语老师了 ^_^&/p&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&6.24 8:35 AM&/p&&p&这几天一直在平台期度过，非常感谢 小暖 （我就不艾特你了）的技术支持&/p&&p&我重新改变了我的一定的饮食习惯和理念&/p&&p&这段时间，大概有十天的时间是平台期，没错，就是无论你怎么控制，怎么运动，身体的体重就是不发生变化。哦，不对，发生的，有时候还特么的会涨上去。我就是一个最好的例子。这几天，我已经逐渐麻木这样的情况。这和小暖老师的鼓励和指导分不开的说。&/p&&p&首先我要更新下我的饮食理念，碳水和脂肪以及蛋白质，每天都是要摄入的。否则会降低自己的新陈代谢。这句话很多人都听过，我自己也知道。但是实际执行起来，会非常没有安全感。&/p&&p&举个栗子：我这人习惯性晚上会无氧KEEP加有氧跑步，一般来说我运动后，除了补充必要的凉白开，其他的我碰都不会碰。无论我晚上吃没吃东西，都是这么做。原因很简单，我他么辛辛苦苦的做这些运动，万一吃点东西就给老纸涨回来了，岂不是得不偿失。所以，宁可不吃，也不能让他涨回来。&/p&&p&下面说的是我自己的理解，没什么权威，故而说之，故而听之。&/p&&p&关于晚餐和运动后的补充，真的是必要的。晚餐的选择，低碳水，高蛋白，可以让晚上的运动更加有效率。运动后，尤其是无氧后，肌肉修复和增长，都需要蛋白质啊蛋白质。So…&/p&&p&这就是为啥很多大神吃蛋白粉的原因吧？？？&/p&&p&所以我更新了我晚上的食谱，晚餐选择黄瓜和全麦面包或者燕麦片…运动后会吃三文鱼和鸡蛋白（6个左右） 千万别问我蛋黄去哪儿了/(ㄒoㄒ)/~~&/p&&p&当然，我老湿已经去尝试无油无盐的疯狗式饮食控制大法了…&/p&&p&祝福她一切顺利，她说她做小白鼠，如果真的可以突破平台期，再让我去效仿。多好的老湿？&/p&&p&汇报下今天的体重吧，我一直认为163是我的平台期的坎儿&/p&&p&今天..........162.8 &/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9ce8f249cfd30e313c2e30f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&我该笑吗？&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&6月29日 8：45 AM&/p&&p&月底前，来做个总结哈。今天的体重是160.9&/p&&p&看来月底的目标160是应该算完成了哈&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a97aedfb16ab1dfed2ea2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&也不知道这个算不算平台期的突破，这几天也有朋友问为什么不更&/p&&p&我特么想说我这不是写小说~~o(&_&)o ~~&/p&&p&还有，我不想把之前满满的负能量写上来，因为怕影响到和我一起处在平台期的朋友们。&/p&&br&&p&要说这么多天，（接近两三周）平台期是怎么度过的，也很有意思。&/p&&p&天天早上起来称体重，天天骂娘，天天喊着老子不减了，天天又像狗一样趴在瑜伽垫上练KEEP&/p&&p&我不敢松懈每一天，如果下雨外出不了跑步，我就在家练，一定要练的瑜伽垫上湿透了，才作罢。&/p&&p&不敢松懈的原因就在于，我担心我今天不练，不仅仅明天体重不会发生变化&/p&&p&而是我的这股劲儿就松懈了，都说一鼓作气，我想独自跑步，独自瘦身，是一件非常孤独的事情。&/p&&p&所以，我担心我在孤独的路上，走不远。因此，我每一天都会去运动，跑步，KEEP。&/p&&p&画外音：那你就没有休息过？没生过病？没加过班？&/p&&p&恩，休息过一天，前天，上吐下泻，拉的都是水…o(╯□╰)o&/p&&p&拉的我一点力气都没有了，别说跑步，连腹肌撕裂都做不了。所以我还是比较尊重自己身体。&/p&&p&如果在此期间有遇到生病，我会听从身体感觉，可以就跑，不可以就休息。&/p&&p&有句话咋说来着？休息是为了走更远的路…^_^&/p&&p&至于加班，当然，我是一只招聘狗，加班，压力大是很正常的事&/p&&p&我能说就是因为压力大，所以跑步发泄是一种非常非常非常好的事情咩？&/p&&p&我的原则，无论加班多忙，多晚，多累，只要天气允许，跑步是必须的。&/p&&p&那么晚回家也跑？ 呵呵，这不是困难，是借口。&/p&&p&继续…关于饮食1&/p&&p&最近特别想吃肉，鸡胸肉已经满足不了我的食欲，鱼肉也一样。我一定要吃肉！突发奇想，想吃羊肉了，没错，大夏天的，吃羊肉。我就去超市和菜场买，呵呵，没买到。某宝上有，39一斤，三斤包邮。来不及了，我现在就要吃 /(ㄒoㄒ)~~~~于是，于是我就去每天跑步路过的新疆克里木烧烤的店，和新疆的几个帅小伙儿说，老板，有羊肉卖么？ 老板一脸懵逼，给我一个菜单。我说，我要生羊肉。老板两脸懵逼，用浓重的新疆音说，我们这里烤给你吃（吃是第二声）?我指着挂着的腿说，我要买这个，回家自己烧。多少钱一斤。老板大概 似懂非懂的说 这个？40 40。&/p&&p&成交。&/p&&p&咋吃？当然是回家煮汤啦，羊肉汤，美滋滋的。每天晚上喝一碗，再吃上几块肉。好满足…&/p&&p&能不能吃？为什么不能？脂肪含量还好吧~用不着谈肉色变~&/p&&p&继续…关于饮食2&/p&&p&全麦面包，这个是暖暖老湿推荐，早餐总是白粥加牛奶鸡蛋，吃的挺无趣的，关键还是碳水~&/p&&p&于是我就去某宝看了，因为不太相信超市里那些号称全麦的全麦面包，吃起来总是感觉怪怪的，所谓的怪怪的就是吃起来 挺好吃的，我始终觉得，全麦面包，就应该是不好吃的，好吃那就不对~是不是挺贱？于是乎，某宝里买了一款“大列巴”…说到这个大列巴，我要泪奔┭┮﹏┭┮&/p&&p&因为我从下单到到手，用了4天，这4天我就在想，卧槽从哈尔滨寄过来，不会坏吧？&/p&&p&结果到手以后，看到上面的说明，保质期，7-10天，服了。打开就咬了一口，跪了。&/p&&p&真他妈难吃有木有，啥味道没有，就是木渣渣的口感。&/p&&p&当然，我还自欺欺人的对自己说，对，这才是全麦嘛，恩，好吃好吃。&/p&&p&（贱他妈给贱开门，贱到家了）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cce6c2e8d02caf0fb388_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&继续总结，这几天由于一直坚持着平台期，没有放弃。再加上拉了两天肚子&/p&&p&体重终于下来了，而且没有抬头的意思，因为连续两天都稳定在这个数字上，满满的成就感。&/p&&p&从回答问题，到今天，快有50天了吧？&/p&&p&好，今天Po下对比照，来庆祝这个月目标完成~&/p&&p&7月，继续加油！&/p&&br&&p&这是去年冬天&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a6ece9f7f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&这是去年夏天&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e8bb04def9c96fbfd705b9b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&这是欧洲杯意大利VS瑞典~今年6.17~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ccb9d0775536fff0e0bf47_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8c0f0e292e3c91cbe4c4c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5a1697d5abd6c99ff4ccc527aab37eff_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&p&就酱~就酱~~~~捂脸结束今天的分享~~&/p&&br&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&7月16日 10：00AM&/p&&p&有半个月没来更了，第一是工作有了一些新的变化，确实需要自己去消化一下。第二是体重的下降速度明显变慢，慢到一周都不一定有啥变化。当然，我可没放弃，也有朋友发消息问我，是不是放弃了，是不是又反弹了，是不是又吃回去了，所以太监了。。。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/beaa4edb9deaae4bcf84deeb_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&哈哈，先报体重，今天的体重是158。突破历史新低，我的目标是这个月160到155，半个月下去了，还算能看到希望吧？前面说了，因为工作变化，所以运动计划发生了改变，当然，改变运动计划的，也有其他原因 23333
加上越来越难以拒绝的饭局，所以在我看来，我现在付出的努力已经远不及之前跑步减脂初的一半了，但是至少我还是在遵循几个原则，也许就是这几个原则，才让我体重依旧保持下降的趋势吧，给大家分享下~~&/p&&p&1，早餐！无论我是周末，还是前一天熬夜工作了，第二天生物钟的时间永远是7点左右，因此，我会起来吃早餐。有时候是粥，有时候是全麦面包，有时候是鸡蛋或者面条，总之，早餐是必须要吃的，原因不用说，道理都懂，有时候还是过不好这一生…&/p&&p&2，中餐的速度。早餐因为按时吃了，所以新陈代谢也有所提升，饿的自然快。按道理来说，此处应该有早中的加餐，比如一个苹果或者啥的，但是因为我是大老爷们儿，没太好意思折腾，也就没有加餐，挨到中午，饥肠辘辘，中午公司伙食也很好，所以导致了我会很享受这一顿午餐，当然，再饿，我都会细嚼慢咽，原因大家都懂，有时候还是过不好这一生 X2&/p&&p&3，午餐后的站立。我中午吃完饭后基本是12点15分，一直到13点，我都是采取站立姿势。靠墙。我知道，有人会问，你他么不困么？困，真的，有时候下午2，3点会很困，但是，再困我也要站着…不想让脂肪有囤积的可能。要想获得理想的结果，总得付出点什么。至于如何下午挨过特困期，那是另一个课题了哈。不歪楼。&/p&&p&4，晚餐的饭局。是局躲不过，这个是真理。以前我会能躲就躲，导致了自己和朋友社交圈的严重脱节，其实这也是不科学的。您不能总是一辈子不吃晚饭，不和朋友聚会吧？所以，我现在不排斥，一来，用朋友惊讶的赞许来给自己继续跑步减脂前进的动力，二来，有选择的摄入，对身体也没什么坏处。提前适应饮食恢复，也总比后期恢复饮食后强烈反弹好吧？恩，现在我的眼睛就像过滤器一样，高脂高热量的东西基本扫过，看都不看一眼。看到羊肉，鱼肉，虾，刺身，我会尽可能的吃，吃的方法依旧，细嚼慢咽，吃到觉得自己饱了，看好了，是觉得自己饱了！！不是饱了！啥是觉得自己饱了，就是肚子有感觉了，有东西在消化了，即可！一定要兜住啊~~~不能崩，崩了就真的崩了！&/p&&p&5，跑步。这个主题就在这里，我还是那句话，跑步是性价比最高的运动，没有之一。但是，跑步的乏味和枯燥，是最让人无法忍受的。至少我现在都觉得，我爱好跑步，热爱马拉松，但，我依旧觉得，这他么的就是一项孤单的运动，你可以脑补小剧场，你也可以在路上找一个跟随者，但是，这一切都是你要去认为，你要去做的。所以，如何自己陪自己坚持下去，才是能否减脂的关键。&/p&&p&我？我会告诉你上周因为一些原因，我就跑了两天？配速下降的多厉害？十公里都跑不进1小时了有没有？线上马拉松已经放弃了两场了 有木有？ 所以说，我终究是人，不是大神。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/88eacbad0c36e1a608ac_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&p&有朋友问我，减肥瘦下来的感觉是什么样的。&/p&&p&恩，30斤下来了，感觉就是如果你让我现在扛着30斤的大米吃饭，睡觉，啪啪啪，我会哭的…&/p&&p&关于食谱，我真没有特别的食谱，但是我很有幸认识了暖暖老师@&a href=&http://www.zhihu.com/people/nian-xiao-nuan-44& class=&internal&&念小暖&/a&，她在理论上以及心态上，给了我很多的支持，特别是在我平台期的时候，在体重不降反升的时候。给了我很多安慰和理论知识。所以，强烈感谢~~~&/p&&p&七月过半，我的目标，不变！160→155~
加油！&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&最终回？完结？8月1日…&/p&&p&今天想把这个话题给终结了，因为从一开始195斤的时候，我就幻想着有一天，能够到155斤。在想着，减40斤是一种什么样的体验。&/p&&p&如今，我已经按照我的目标，全部完成，一一实现。所以，今天就完结了吧。&/p&&p&我不确定以后的我，会不会反弹。但是有一点是肯定的，想反弹，不会那么容易。&/p&&p&原因很简单，我用了接近3个月的时间，把自己从胖子变成了如今，其中的艰辛，也只有自己知道。很感谢有知乎，这里记录了我很多很多很多的辛酸历程，和经验分享。伴随着我一步一步的瘦下来。&/p&&p&身边很多朋友都很诧异，都想知道秘诀。其实哪有什么秘诀？世界上很多事情，看上去很复杂很神秘，其实就是简单的事情坚持到底。&/p&&p&还是按照老规矩，继续总结半个月的基本情况。&/p&&p&体重155.3，目标基本达成。在此期间，准确的说，7月，我的大餐吃了很多。由于南京的酷暑，我也没有跑太多的步。只是坚持每天在家KEEP。我也好奇，为什么现在的状态，晚上有时候都会吃大餐，体重还会往下降。后来思考了半天，得出的结论：基础代谢率提高了。&/p&&p&我理解的基础代谢率，是一个神奇的存在。她的提高，可以极大的缓解你每天的摄入量。当然，我也想过，如果7月我依旧保持标准进食，会不会体重现在能到170.我相信一定能。肯定能。但是，我终究还是要回归到生活中，我是一个天秤男，我喜欢和朋友们在一起的感觉。社交圈必不可少的就是聚餐了吧？&/p&&p&再说运动，跑步是坚持不懈的话题。现在的我，10KM基本无压力。半马也参加了很多场，以前跑下来脚踝会痛。现在无压力，一是鞋子换了一双，从屌丝级变成了高端货。还有就是 体重减轻的缘故。很难想象现在的我，背着40斤的大米，去跑半马会是什么样的状态。&/p&&p&除了跑步，马甲线，腹肌撕裂者，以及KEEP里的拳击有氧和跳绳有氧。都是我经常联系的方式。无氧运动最大的好处除了塑形，还有就是提高新陈代谢。&/p&&p&最后想和大家说的，我用我的实际行动证明了，跑步，无论你是曾经跑过，还是现在正打算跑，只要你迈开腿，那就是通往你的目标的第一步。剩下的，只要坚持下去，不受伤，学会倾听自己的身体反馈，即可。7分吃，3分练。吃，也很关键，再分享一下我的历程：&/p&&p&饮料，甜点，零食，雪糕？
碰都不碰。做到这些，足够了！至于晚餐能不能吃，吃多少，我只想说，早中晚，一顿都别少。至于吃什么，很多低卡的食物，这里不一一叙述，只要你学会有选择的吃，哪怕是自助餐，你也会就此多多摄入高蛋白，也不是一件坏事？难道不是吗？&/p&&p&OK，放几张昨天在好友圈的照片，以此完结这个我的知乎处子答~~~我也希望有更多的朋友看到我的历程，有所帮助，有所期待，有所动力~一起加油哦！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/16f4f68b0bbbed4a6bf4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/06b9fbcbdf61971dec51b2c5_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c21eebfd2edb_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3191bf4bedfba4a775d1d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&---------------------
姚远&/p&&br&&br&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p& 从未结束，但，新的开始。&/p&&p&首先，8月底的时候完结了我减脂之旅，一直到现在，有不少朋友私我，问我有没有反弹，现在怎么样了，还活着吗？&/p&&p&哈哈，先说下我的近况，先报体重，早上的体重是158.5斤~&/p&&p&和我之前8月底的上浮了5斤貌似，说实话，我一点都不担心这些，因为这三个月，除了参加了南京马拉松以外，我基本很少外出有氧运动，一般都在家KEEP，饮食方面，我全部恢复，该吃吃该喝喝，上浮几斤对我来说，并无大碍，下面说重点！！！下面说重点！！！下面说重点！！！&/p&&p&第一，三个月恢复饮食，零食我也会吃，偶尔也会吃油炸和甜食。但是会控制，因此我不认为这是反弹哈。&/p&&p&第二，我有明显的感觉，现在的睡眠质量和之前夏天比起来，差了许多。我也有明显的感觉，现在的精神状态，和夏天比起来，low了许多。&/p&&p&第三，我已经享受了瘦下来给自己带来的许许多多的变化，比如，身边所有的朋友惊讶的眼神；比如，所有的衣服都穿不了，重新买买买；比如，以前不敢穿的款式，现在都可以试一遍~这些感受，我不想失去。所以，我又回来了。选在11月的最后一天，也是12月的开始。&/p&&p&这次目标是148斤，明天去健身房测下体脂。回来接着更~~（10月办了一张健身卡~）&/p&&p&如果有朋友现在想和我一起的，那就做个伴。约法三章：1，此次为期三个月；2，别跟我提圣诞，元旦，春节，元宵的借口；3，牢记前两条&/p&&p&发个10月参加南马的自拍，开始第二阶段之旅!~~~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f999b8dc6377_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&12月7日
18：40&/p&&p&痛苦的一周，很多计划好的事情，都随着变化而改变。本周晚上参加了三场饭局，其中有一场还喝了点青岛啤酒（话说，青岛啤酒真的好好喝，好甜，&a href=&tel:33333&/a&）&/p&&p&回忆一下这周的饮食，因为恢复了接近三个月进食，所以突然把晚餐的进食量降低，让我一时接收不了，有一种回到当初刚开始减脂的时候。就是一个字 饿， 虽然已经有了心理准备，但是当饥饿感来袭的时候，有一种可以吃掉全世界的赶脚。&/p&&p&其次，感冒。冬天到了，南京这几天的天气雾霾严重。所以导致了呼吸道感染，反正就是扁桃体痛，鼻涕，咳嗽。所以内心里有无数的声音说，不要去健身了，不要去跑步了。会加重病情的。&/p&&p&以上是真实的我，但是我还是克服了那些负面的情绪。该跑跑，该健身健身。之前说去健身房开卡，恩，去了。测了体脂，一会儿Po图。很久很久没去健身房了，进去以后，一脸懵逼。虽然我是冲着动感单车去的，但是总不能花了几千块钱就只参加动感单车课吧？&/p&&p&于是，教练出现了。我的会籍顾问给我推荐了一个女教练。恩，没错，是女教练。而且是美女教练，我还能说什么？我想象中，有一个比我还强壮的威猛男教练告诉我怎么练怎么做，然后用热情感化我，用专业说服我，然后让我心服口服的买几节私教课。然而，想象总是美好的~当然，我这个美女教练，从颜值上来说，确实很优秀。（此处肯定有人要说，你知足吧，有个美女教练还不好？） 恩 ，那就知足吧。反正才接触一次。 对了，如果有大神，请告诉我，健身房到底需要不需要请私教。请什么类型的？&/p&&br&&p&最后说下我这周的运动，跑步和动感单车，让我大汗淋漓，在没有饭局的每天夜晚，我都出去有氧了。体重没变化，甚至还升高了呢。不过我一点都不care这些，我现在看的是体脂哈~明天出差去苏州，晚上回来就杀到健身房去，我的美女教练要我吃点东西过去呢，应该会教我这个小白使用器械了吧？&a href=&tel:33333&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d4d8de1f71eea84e689a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&12月23日 09:46&/p&&p&先上体重，今天早上裸称158斤。统一回复一下几个私信问我的问题：&/p&&p&1，现在是否还控制饮食？&/p&&p&我恢复饮食三个多月了，我指的是，没有啥特别的节制。当然我也没有放纵，这个度我还是举个栗子吧？比如：上周，领导说，远啊，咱们晚上去放松放松吧？（去清吧喝点啤酒？）如果按照以前减脂的饮食标准，我肯定会拒绝。但是我还是去了。想说服自己或者他人，还不简单？俗话说：宁为玉碎不为瓦全，俗话又说：留得青山在不怕没柴烧；俗话说：人不可貌相，俗话又说：人靠衣裳马靠鞍…所以说服自己很简单，生活嘛，没有点健康的夜生活也是不健康的。&/p&&p&2，现在是否反弹？&/p&&p&反弹了，我不否认，我脑海中如果我坚持以前的饮食习惯，我现在的体重和身材肯定更要优秀！&/p&&p&所以没有继续下降，其实对我来说，就已经是反弹了。难道不是吗？&/p&&p&3，真的不想跑步，还有没有别的办法？&/p&&p&有，多了去了，我只是用了一种我喜欢的运动有氧方式去改变了我的体质。每个人都会有自己喜欢擅长的运动方式，比如游泳，比如健身操，比如篮球足球，等等。总而言之，有了总比没有好，不专业总比不运动强。&/p&&p&再接着说我的问题：&/p&&p&我最近一直纠结一个问题，就是我是否要改变自己的运动习惯。当初在这个话题里，关于跑步减肥的讨论，一直贯穿着我整个减脂的过程。然而现在发现，我虽然体重下来了，但是身上的肌肉不结实，再加上我走路的时候背有点弯，所以显得整个人看上去并不像我的那位美国队长兄弟一样。他身高比我高一公分，体重也比我重，可是身材却显得比我匀称有线条很多。&/p&&p&这个不难解释，10斤猪肥肉 和10斤猪瘦肉 从体积上就有明显的区别。所以，我考虑了去尝试改变自己的运动习惯。然而，我是喜爱有氧运动爱到了极致的人。所以对无氧和力量，以及对抗，可以说差的一X那啥…&/p&&p&这半个月，我去了两三次健身房。和我想象中的一样，我很拒绝无氧。跑过去除了参加动感单车课程，就是椭圆机。&a href=&tel:333333&/a&&/p&&p&之前有提过我的健身教练，恩，别问我要照片，我没那个闲情去拍。和她接触过几次，挺有意思。去之前，泡健身房的朋友就跟我说，有教练找你，无非就是找你买他的私教课。所以要提防着点。&/p&&p&恩，所以每次教练找我的时候，我就笑着等她推荐课程给我。可是等到昨天，都木有~恩，昨天木有，估计以后都不会有了（不要问我为什么，捂脸~~）&/p&&p&言归正传，教练是专业的，虽然沟通起来之前有点紧张，但是明显感觉到在放松愉悦的氛围下，专业度还是有的。其实如果说专业，我觉得这里的知乎大神们，要更加专业。可惜大神们都是别人家的教练，所以，关于教练~我要求不高，走心就好。&/p&&p&接下来的目标，已经有人帮我制定好了。我会严格去执行，我喜欢自律的生活，知道自己想要什么，无论是工作还是生活。其实减脂也好，增肌也好，跑步健身也罢，这些不仅仅是名词和动词的结合体，其实更是一种对生活的态度，和追求生活品质的方式。&/p&&p&最后~别问我，天天加班，工作忙，没时间练没时间跑，怎么办？&/p&&p&我会告诉你，我一周有三天是出差的？&/p&&br&&p&下面是我12月份的跑步量，我换了APP，以前是咕咚运动，现在是悦跑圈。&/p&&p&很明显我的跑步量下降很多很多&/p&&p&教练给我的建议：降有氧，增无氧。&/p&&p&我Get！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-34ef9cb817f75bff1d4f5c9_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3b05aed1a6cbeeef80e72_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&日&/p&&p&首先祝所有走在健身路上的伙伴们，在2017年开心快乐，每个人都能在这条道路上，走的健康，走的顺心哈~&/p&&p&先报体重：158。（好像体重上去了哦?）是的，确实体重没有再下降，这里面有两个原因，第一是我没有严格的控制我的饮食，因为冬天到了，一个过了三十的老男人，不补一点，怎么对的自己？第二，是教练让我不要再降体重了，降体脂就好。所有，我现在的关注点，依然不是体重降到多少，而是我的身材的各个维度，有没有发生变化……&/p&&br&&p&已经练了好几节课了，体重秤我现在一周称一次，只要不是特别过分的上涨，我都不会care。有一句话怎么说来着？疑人不用，用人不疑嘛。既然相信了专业人士的意见，我就朝着那个方向去努力。&/p&&br&&p&这半个月我几乎在出差和发烧中度过，根本没有办法完全进入健身的状态。不过我有个习惯，无论我发烧或者是出差忙成狗，我都会在家或者酒店，一个人完成一些最基本的动作。我始终相信，做总比不做强，哪怕只是抽个半小时，哪怕只是幅度小一点。&/p&&br&&p&上次写完，有个大神私信我，告诉我应该怎么选择教练和运动部位，我很感谢他的热情指导。确实在精神上和理论上指导了我很多，我现在已经有了意识去主动改变状态。我说的&/p&&p&这种状态，是在平时日常中的，刻意改变。比如呼吸方式，比如走路姿势，比如精神状态等等等等。我终于知道，无氧和有氧最大的区别，个人看来，不仅仅是运动方式和运动成果。还有一个，就是精神状态。&/p&&br&&p&我是一个马拉松的忠实爱好者，我一直都觉得跑步给我带来的快感，是无氧运动无法给予的。其实这个是误区。无氧给我带来的，是气质上的变化。走路，坐姿，甚至是眼神，都&/p&&p&会不一样！我说的是真的！&/p&&br&&p&教练不让我有氧，不让我跑步，她知道我是疯狂的跑马爱好者，我这么跑，她担心我会掉肌肉。也就是我之前关注的，体重明显下降。她说，我的体重不用再降。下面就是把五花&/p&&p&肉变成肌肉的过程。说好听点，叫增肌，说通俗点，就是塑形。&/p&&br&&p&于是，我有很多线上马拉松都放弃了，包括圣诞节线上，我特么钱都付了。。。愣是没去跑，在健身房里练腿…美其名曰：健身不练腿，迟早会XX……&/p&&br&&p&好，说说我现在的进度：&/p&&p&练腿两课时，练胸一课时。目前为止就是这样。我喜欢KEEP的广告词：自律给我自由。所以我会在不上课的时候，天天对着镜子练。目前能感觉到我的形体有一点点变化了哈。&/p&&p&体重没有变化，但是体型上确实有了变