过度运动伤害肠道 究竟该怎么运动？
过度运动，不只会伤害筋骨，竟然还会伤害肠道。澳洲一项研究发现，当一个人过度增加运动量、拉长运动时间，肠道受损风险也会增加，肠道功能容易受到损害。这项研究成果已发表于《消化药理学&治疗学》期刊。
1过度运动伤害肠道 究竟该怎么运动？　　　　过度运动，细胞容易受损害　　研究发现，当一个人过度运动时，肠道细胞便容易受到损坏，肠道也容易有漏洞、渗漏。肠道原本就有一些致病性、内生性毒素，当肠道时，这些致病性、内生性毒素会乖乖待在肠道、不会乱跑。一旦肠道有漏洞，肠道中的毒素就可能跑进血流，而这种&运动性肠胃症状&可能导致一些急性或慢性病症。　　研究人员也观察到，一个人运动两小时，运动程度达&最大摄氧量&的60%，似乎就是一个门槛，无论身体、体能状况如何，只要超过这个运动门槛，肠道损坏风险就会明显上升。若在炙热环境的环境下跑步，肠道失调状况更是会加剧。　　特殊患者最好做低、中度运动　　研究认为，大肠激躁症患者、发炎性肠道疾病患者若做低度、中度运动，或许较有好处。虽然在这篇期刊论文中，研究人员并没有研究激烈运动会对大肠激躁症、发炎性肠道疾病患者造成哪些影响，但激烈运动、运动过量也很可能对这些患者造成不利冲击。　　研究首席作者澳洲蒙纳许大学、营养治疗与学学者里卡多?寇斯塔表示，虽然研究显示，过度运动会损害肠道完整性、功能性，但有些恶化因素是可以控制，若采取一些防治策略，或可帮助减轻伤害。　　那么究竟该怎么运动，才能尽可能减少对肠道的伤害，又能锻炼身体呢?2运动时间和运动量　　1. 运动频率：间隔时间不超过72小时　　有氧运动建议每天都做或每周的大多数天做，不可间隔时间太长，尽量不要连续两天不运动。因为运动有一个累计效益，超过72小时不运动，前边运动产生的效益就会大打折扣。　　2. 运动时间：每天半小时以上　　每天的最佳运动时间推荐30分钟以上，可分段完成，每次至少10分钟。原则上，一次性持续运动不建议超过1小时，尤其是40岁以上的人。　　因为一次性运动时间过长对关节不好。所以可以分两三个时间段来运动，能达到同样的效果，还可以打破久坐不动的不良习惯。对于减肥来说，每次运动持续10分钟，脂肪就已经开始消耗了。　　3. 运动总量：每周150分钟以上　　目前国内外推荐的维持健康益处的运动量为每周150分钟以上。运动量太少，达不到对健康有益的效果。　　运动量可根据不同年龄、性别、体质、运动习惯等适当调整，如果运动量过大，容易产生关节磨损、肌肉拉伤甚至心肺功能受损等更严重的问题。（图片来源：视觉中国）
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女性运动过量对月经有什么危害
核心提示：中山大学的妇科专家指出，运动过量却会导致性功能低下，对女性的危害更大，不但会导致性功能低下，甚至可能引发闭经。
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　　生命在于运动。这是被人们普遍认可的定律。它的好处数不胜数，适量的运动不但有益身心，对提高性生活质量也大有裨益。然而，中山大学的妇科专家指出，运动过量却会导致性功能低下，对女性的危害更大，不但会导致性功能低下，甚至可能引发闭经。 　　适量运动能增添女性的身体健康，使活力充沛。但锻炼项目若选择不当，或运动量过大，超负荷时就有可能引起月经方面的异常，这是应当引起重视的。　　有研究显示，运动员在严格、认真的训练过程中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。例如月经不正常的比例，在长短跑运动员中约占20%，在芭蕾舞练习者中可高达50%～75%。尤其对于青春少女来说，较大运动量锻炼时，月经异常者占的比例更大，多表现为月经、周期不规则、继发性闭经等。且运动量愈大，初潮年龄越晚。如某体校17～23岁的女运动员中，67%有闭经；而在该校未参加运动的女性，只有13%闭经。这恐怕与大量过度的运动关系密切。　　据分析：运动与一样，都会导致身体脂肪的减少。而女性需要最低限度的脂肪量，才芪 衷戮 脑俗鳌H绻 逯氐陀谟τ姓 L逯氐？0%～15%，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。脂肪量过低时，还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素，不能传递信息给大脑，所以月经功能就此停止。月经异常国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。　　月经异常国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。　　过度运动还可能引起，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发、子宫下垂，并引发、症等系列列疾病。　　运动过量可以导致性欲低下。
　　据调查，美国18～59岁年龄段的女性中，大约有30%长期性欲低下；40岁以下的成年女性中，有27%无法达到性高潮、13%～15%有。这种情况在全世界女性中都非常普遍，大部分人都把它归结为工作、孩子、家务方面的繁重负担。　　但美国《FITNESS》(《健身》)杂志近日指出，这与女性的几种日常生活习惯有关：　　如长期大量服用、、服用某些药物以及过量锻炼等。
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加强体育锻炼有好处吗？
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加强体育锻炼有好处吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&加强体育锻炼对大部分人都是有好处的。&&&&&&指导意见：&&&&&&加强日常生活调养，保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步；劳逸结合，避免疲劳；少吃辛辣肥腻煎炸过咸过酸食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&体育锻炼有很多好处，能增加机体抵抗力。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议积极参加体育锻炼，但是适当休息，过度的锻炼有害。
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河北北方学院附属第一医院&& 医师
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运动过度有什么危害?怎样避免运动过度
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适量的运动可以给身体带来很多好处，但是过度的运动只会给身体带来负面效果。那么运动过度有什么危害呢?下面就让可可经验频道小编告诉大家吧。
如何判断运动过度
首先，要看运动时间是否超标，通常来说，运动健身尽量不要超过120分钟，超过120分钟很可能就已经运动过度了。
其次，如果你在运动后感到头晕、呼吸困难、而且睡眠质量不好，同时又频繁出现各种疾病时，那么也说明你可能运动过度了。
运动过度有什么危害
身体抵抗力急剧下降，身体处于虚弱状态下，导致稍微遇到一点风吹日晒就会出现头晕、感冒等症状，一些小毛病也很容易在这个时候袭击你的身体。
运动过度对关节的损害也是很严重的，因为过量的运动会让关节部位发生碰撞的次数增多，尤其是对膝关节的损伤，而这种损伤很可能是永久性的，我们看到很多运动员身上都会有一些关节顽疾，这就与他们的长期过量运动密不可分。
导致横纹肌溶解症：运动过量后，肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏功能;肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭。
运动过过度会抑制脑垂体的功能，从而影响我们的激素分泌，造成的直接后果就是身体感到很疲劳，体力很难恢复，有些人甚至会常常抽筋，这对我们的内分泌和身体降都是不利的。
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