老人健身有讲究哪些运动到什么程度最合适最合适

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三项运动不适合老人 哪些健身运动适合老人
老年人不适合做哪些运动,随着年龄的增长,有些运动不仅不能达到运动效果,反而会给老年人的健康带来危害。
60岁以上的老年人最好别做以下三项运动:
1、下蹲运动
在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。
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老年人健身要讲究 八大平衡保护身体
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老年人什么时间锻炼最好
  有些人醒得早,早晨很早起床。喜欢黎明时到外边锻炼身体。有的到公园,有的到路边小树林中,做各种锻炼活动。他们认为早晨园林中空气新鲜,没有尘埃,有益于身体健康,但是,早晨起床锻炼,对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明,清晨不仅是发作的高峰时间,也是最多的时刻,发病率61.3%,大多数老年人在不同程度上悬有或病症,早上过早起床锻炼很不适宜。
  黄昏则是从事体育锻炼的好时间,人在黄昏这段时间里体力和肢体适应敏感度及适应能力,均达到最高峰,同时心跳频率亦以此段时间为最平稳或偏低,不易发生意外,这对健康有利的。
  睡前锻炼也收效甚佳,这是因为睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深的运动,如活动胸肌式扩胸运动,这种运动能使人体整个系统充处于较好充氧状态,不仅睡眠好,而且对解除白天的速度也会大大加快,使身体得以良好的恢,特别是的人睡前锻炼可治愈失眠症。
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(责任编辑:杜丽华 )
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