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> 怎样预防调理失眠中国精神健康网来源：未知文章点击数：时间：所属栏目：摘要：在我们现在的日常生活中，有很多人已经无奈的接受了失眠这个无法摆脱的恶梦，有时候还会产生一种病态的心态，认为算了，都失眠，失眠很正常，不是病，产生这种想法的人其实都在我们现在的日常生活中，有很多人已经无奈的接受了失眠这个无法摆脱的恶梦，有时候还会产生一种病态的心态，认为算了，都失眠，失眠很正常，不是病，产生这种想法的人其实都大错特错了，其实失眠是目前社会的一种常见病，它的临床症状表现为不容易睡着，或着睡着后经常容易醒来，或早醒不能够再睡，甚至一晚上入睡的一种病证。四点调理防治失眠1、保持稳定的情绪要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。2、忌肥腻之物中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。3、忌兴奋刺激之物对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。4、忌补阳助火的中药补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类要能助阳生火，造成病情加重。文章网址：分享到：0上一篇： 下一篇：没有了 相关资讯
吃什么不会失眠？这一问题对于很多长期
女性失眠比较常见，据调查统计，我国患失眠在生活中应该如何防止发生？
在我们生活中失眠对我们来说并不陌生，能安安稳稳的睡一个好觉是一件很幸福的事情，失眠不仅影响人的情绪，甚至影响了人的免疫系统。所以我们要防治失眠的发生。那么，乌鲁木齐南湖医院专家介绍下失眠在生活中应该如何防止发生?
①为了提高睡眠的质量，建议一般晚上九点至十一点入睡，中午十二点到一点半午休，在这两个时间段进行休息都是可以取得较好的睡眠质量的，在凌晨2点到3点半时，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
②有一个良好的睡眠环境也是非常重要的，对于睡眠质量不好的朋友可从睡眠环境着手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
③日常生活中还要养成良好的饮食习惯，有一些人喜欢在晚上饮用大量的咖啡，可乐、茶等饮品，主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响，所以睡觉之前，不要食用这些东西。
④在生活上的饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。这是常见的预防失眠的方法。
⑤适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利，对预防失眠十分有效。
失眠在生活中应该如何防止发生?以上就是乌鲁木齐南湖医院专家对失眠的简单介绍，预防失眠对我们来说很重要的。而且效果非常显着，希望大家谨记在心，生活中多多运用，尽量把自己的睡眠状态调节到最好。
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乌鲁木齐南湖医院专业诊疗失眠,抑郁症,精神分裂症,口吃,抽动症,自闭症等各类疾病
新疆南湖医院专业诊疗抑郁症、精神分裂症、焦虑症、神经性头痛、自闭症、智力低下
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　　核心提示: 预防失眠我们注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。　　日常生活中预防失眠，患者首先要做的就是适当的进行运动，能帮助患者提高自身的面议能力;其次在饮食上注意清淡，避免让身体燥热;再次，注意养成良好的作息习惯;随后，患者在服药期间，尽量的让自己放松，找到适合自己的环境。　　一、预防失眠我们注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。　　二、预防失眠我们注意的还有饮食上的一些内容，患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。　　三、预防失眠我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性。科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。　　四、预防失眠我们还要注意的是什么呢?除了以上的几个方面，专家介绍说，患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。　　以上就是日常生活中预防睡眠，患者应该做的，预防失眠对于任何一个成年人来说，都是应该做好的，良好的睡眠是正常生活和工作的保障，对于长期患上失眠的患者，应该及时进行治疗。
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一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为和琐事妨碍我们放松才睡觉的，记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒，委屈和妒忌这些负面情绪，因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张，不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松，如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。三、溜狗首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步，睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，这一切会给你一个安稳的梦，四、晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处，因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。五、泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，然后马上进被窝、帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，因此，通过练拳养神，能够治疗神经，失眠，神志不宁等症。六、要让自己按时睡觉如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法），一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，，非常想睡觉，相反，当我们专心致志时，我们感觉不到，因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯，如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动，此时不宜使身心过劳，如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反，大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。十、科学睡眠四要素如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关，睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。1、睡眠的用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。2、睡眠的姿势有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率脑部因而疼痛者，应适当垫高枕位肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧，总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。3、睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，入睡快而睡眠深，一般或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力入睡慢而浅睡眼多，常恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害，由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。4、睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡，在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住，综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作，科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。十一、如何提高睡眠质量许多事情都会影响睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格。海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议：1、足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。2、不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因建议：关上窗户睡觉。3、晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。4、卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。5、擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。6、每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。十二、睡的好比睡的多更重要英国医学会期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响，英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行20年的前后对照研究，研究数据显示，就生理状况和智力反应而言，早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别，也就是说，11点以前就寝，8点前起床的人，和11点以后就寝，8点后起床的人都是一样的健康聪明，但是就收入而言，夜猫族可能更加富有。更重要的是，睡得太多反而有害身体健康，对老年来说，睡觉少于八小时的死亡机率最低睡觉时间超过12小时（包括午睡和打盹）后，死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多。研究人员指出，睡得好比睡得多更重要，因此疲倦就该上床睡觉，活力充沛就该起床活动。十三、失眠的4种类型及改善1、压力型失眠职业类型：企业管理者，公务员，科研人员失眠表现：，睡眠浅，，，通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。失眠程度：中度（连续失眠10天-30天）失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快，压力大，作息时间不固定，精神状态过度，情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素，往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。修补方案：先减压，再入睡，只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。2、假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：（1）香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。（2）法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩，在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来，一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。（3）催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲，绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲，放松乐曲，安神乐曲的专集出售。（4）冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里的女性比较管用，5.运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧，拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的，除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。3、不良嗜好型失眠职业类型：自由职业者，经纪人，创意人员，文化公司职员，从事与时尚有关的工作失眠表现：，多，醒后神智懵懂不清。失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首，现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶，咖啡，用餐时饮用可乐，巧克力，这些都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，加上长达12小时的作用时间，白天喝多了，晚上自然就睡不着了，而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的呼吸，吸烟的女性会感到睡觉比较轻就是这个道理，酒精看起来能使人醉倒，但也能造成时睡时醒，而且醒后觉得身心疲惫。失眠程度：轻度（失眠1-3天）修补方案：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。4、型失眠职业类型：多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板，财务主管等失眠表现：焦躁，恐慌，夜间惊醒后无法再次入睡。失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻，家庭，人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。失眠程度：重度（失眠3个月以上）修补方案：（1）暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。（2）运动法：以轻松的散步，舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。（3）安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险，凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。5、型职业类型：技术人员，不常与人交往的职业女性失眠表现：表情冷漠，不愿意与人交往，缺乏自信，夜里2-3点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。失眠原因：内向的性格使得她们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉，的情绪。失眠程度：重度（失眠3个月以上）修补方案：加强人际交往，多参加集体活动，最好请专科医生诊治，需要补充说明的是，由于型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，所以需要专科医生（心理医生）针对自己的作息，身体，工作情况做一个全面的解决方案。对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯，另外，有的减肥药物由于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，建议不要服用。十四、促进睡眠的硬件：1、卧室内不要摆放绿色植物，鲜花，一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。2、卧室内最佳温度为18-22度，人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。3、卧室墙壁的色调以淡色为主，淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于型失眠者更是大忌，型失眠者则应避开蓝色，灰色等使人消沉的暗淡颜色。4、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。5、合适的枕头，高15～20厘米的枕头最合适，枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。
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北京协和医院
东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号当前位置：
什么是失眠
治疗用药包括：
部分患者可能会出现：
可能需要做：
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这不可能是眼睛发炎此起的，建议要到三甲国办的人民医院眼科去检查，眼睛是孩子的大事，要是眼睛不好什么也做不了，
（主治医师）
失眠与肝火，气虚，植物神经功能紊乱等因素有关系，建议服用七叶安神片，或百乐眠胶囊等药物治疗。平时注意避免情绪波动和压力过大。注意多吃些银耳百合粥等食物来调理。不宜饮酒
按地区找医院：
按地区找医生：
所属单位：中山大学附属第三医院
擅长疾病：主要从事心脑血管病的中西医结合临床防治研究，擅用中医、中西医...
副主任医师
所属单位：北京301医院
擅长疾病：神经系统疾病的诊治,尤其是脑血管病,神经系统炎性病变,失眠和...
厂家：启迪古汉集团衡阳中药有限公司
疗效：补气，滋肾，益精。用于气阴亏虚、肾精不足...
厂家：洛阳远洋生物制药有限公司
疗效：益气固本，滋阴壮阳。用于肾阳不足、气血亏...
厂家：烟台中亚医药保健酒有限公司
疗效：补血生精，健脑补肾。用于体质虚弱，神经衰...
厂家：北京同仁堂科技发展股份有限公司制药厂
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维生素H是生物素、辅酶R，是水溶性维生素，也属于维生素B族。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长和正常人体机能所必须的水溶性维生素;是代谢脂肪及蛋白
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用途：用于体外定量测定血清或尿中的镁。
用途：该产品用于日立制全自动生化分析仪，用于体外定量测定血清或血浆中的乳酸脱氢酶。
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用途：与供氧系统配套供人体吸入氧气时使用
用途：WA-810型主要用于检查脑的血流变化及血管壁状态；WA-820型主要用于检查肺、心、肝的血流变化及血管壁状态；WA-880型主要用于检查脑及肺、心、肝的血流变化及血管壁状态；
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