1000米4分十几，健身房训练一个月效果怎么训练到3分34

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-23 10:43 标签： 一个月短跑爆发力训练
一星期内怎么让1000米跑提升到4分30？_百度知道
一星期内怎么让1000米跑提升到4分30？
一星期内怎么让1000米跑提升到4分30？之前每天跑5-6公里需要30分钟，然后去测试，一千米最快跑4分50秒……我该怎么提升，每天都那样跑，虽然半小时5公里跑的下来，但是一考试，平常锻炼的似乎完全不堪一击，跑完一千米，不但没达标，而且气喘吁吁的。
我有更好的答案
我的方法不知道适合你不，我是一名业余马拉松爱好者，你可以试试早上追一追单车，这是我自己的训练方法，单车一般速度是4分钟一公里左右，可能有点慢的就是4分10秒，我说的是早上那些叔叔阿姨的单车不是年轻人那种，你试试吧，如果你能保持或者能跟上的话，1公里4分30秒不是问题，可能可以4分10秒左右，最后我也问你一个问题，你是高中的还是初中的
高中的话，提升能力还有好大空间，1公里如果想提高的话，除了我刚刚那个方法，可以跑1000米前，先热热身，让腿部适应一下，然后真正跑的时候就可以了，如果你想目的是1000米进4分30秒的话，其实不需要跑5,6公里，短距离练练爆发力就可以，或者用间歇训练方法，可以提升短距离的速度
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多加锻炼呀。
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1000米如何从4分提高到3分25
我短跑冲刺比较快 但是1000米最后200米我却没力了 冲不起来
我有更好的答案
没有捷径，只能是不断地练习，练习时主要目的是锻炼自己的体力，跑步时要匀速并且每天都要坚持，让自己每天都有一点的进步，水滴石穿；还有就是在比赛是合理分配自己的体力，不要和别人斗气，要按自己的节奏跑，不要被别人干扰
我以前初中1000米都跑不完。后来早上、晚上,都跑一次1000米,一个月不到,就达到了满分的成绩3分30秒左右。 现在大三,跑1500都很轻松。最主要的就是..
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跑1000米 4分20秒 怎么练 7天时间了
求求大家给下速成的方法，这一个星期什么都不做 专门练1000米
大家帮帮我。。。。谢谢哦。怎么练
主要是怎么练最有效果，
我跑不动啊，身体比较胖。
跑400米就跑不动了。。。
谁给个好注意。
我有更好的答案
这也有跑步的一些小方法：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。首先，比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。这些时间锻炼（跑步）比较好早晨时段：晨起（日出后）至早餐前上午时段：早餐后2小时至午餐前下午时段：午餐后2小时至晚餐前晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。 跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。这是很全面的，我把有用的都写出来了，你要看全面的也行
请问，我每天都在联系，但是我跑2圈都跑不动了，就不跑了
这样练有用吗？我每天都在跑
跑不动就算了，尽力就好。以后在慢慢增加运动量
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先跑1000米，然后3000米，然后5000米，然后7000米，最后10000米，注意三步一呼三步一吸，然后你就会发现你碉堡了，你再跑1000米时完全可以全程冲刺，或者你可以像我以前一样，但是我不推荐，就是用最快速度冲1000米，记得卡时间，完了休息30秒，再冲，一直到眼前发黑，看不清东西为止，这就是大脑缺氧的表现，要学会让身体屏蔽痛苦，不要考虑下一秒自己会不会晕过去，当然。。。这个办法很伤身体。老兵留
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我今年22，男。马上就要考体能了。我其他的都还好，就是1000米太差了，要求3分30秒。但我在家测了，最快也就4分50秒。而且跑完后很累。几次都是这样。在医院测了肺活量，5800ml也不算低，跑步怎么就这么差呢。兄弟们能不能帮我一把，如何在两个星期内1000米能...
我有更好的答案
你现在的1000米是4分50，要想两个星期达到3分30秒以内，几乎不可能的，时间太短了！其实学校达标的成绩是最低的标准，3分30不难达，你如果有3个月或半年可以，两星期太短了！我练了7年，1000米大概2分40以内！你就明白了吧！
那能不能提高点成绩！
可以提高一点，但是要提高到3分30秒不太可能，你的差距是1分20秒，也就是每天要提高5秒多，不太现实。这样你每天跑米吧，拉拉耐力，离考试还有两三天的时候就不要拉耐力了，可以跑点短距离的调整一下，跑之前放松心态!
恩恩，谢谢你啊！！！我按你的方法做了，每天早上跑米12到13分钟都是慢跑，晚上来练速度！我今天晚上要我盆友帮我测了1000米，好像提高了点，跑到后来跑不动了，但我跑完了，没有冲刺，4分25秒。我跑的5号道！我们考试大概是10月中旬，在这期间我想竟可能提高我的跑步成绩！请问还有哪些方法能提高成绩？我想跑到3分50秒。考试好像是4分25秒！
每天跑耐力，长度加长，2400米不够，5000米吧！一个星期跑6天，一天休息！你晚上练速度，你长速度的年龄已经过了，就是练也快不到哪里去！你耐力上去了，1000米自然就达标了，3分50不难。这个成绩换算成秒是230秒，1000米没一百米是23秒，很慢了，你把耐力练上去每天5公里其实不长，贵在坚持。如果在跑的过程中有什么很难受 的不适，应注意调整或放弃接着跑，以防影响你的健康！但不能以这个为借口，不坚持跑完啊！
我最长的一次跑3200米，也感觉好累16分多。我跑1000米时，跑完400米就感觉气喘不过来了，但是坚持跑完了。每次跑完步，腿都很酸胀！只要蹲下来就感觉小腿不舒服。不知道是不是跑步的姿势不对，还有手摇摆的厉害也会酸！
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