袁姗姗谈“马甲线”：锻炼一个多月就有了_网易女人
袁姗姗谈“马甲线”：锻炼一个多月就有了
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原来不需减肥，无需饿肚子，中原马甲你也可以拥有！
日前，在微博上晒出一组照片，大秀性感和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了！残酷的夏天要来了，还有比秀马甲线更励志的吗？网络上一时间飞扬的都是：袁姗姗都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼，袁姗姗更是获封“中原马甲派掌门”。这招一出，江湖上叩拜一片，无数网友对袁姗姗黑转粉，“11”字型马甲线更被奉为洗黑神器。日前，袁教主接受了南都专访，本报记者掌握先机、日夜兼程，终于杀出重围，获得袁掌门秘籍“一个月练成马甲线”真传，原来不需，无需饿肚子，中原马甲你也可以拥有！
袁姗姗秀火辣健身照 蛮腰+马甲线狂吸睛
　4月20日晚，袁姗姗在微博晒出一组健身照，并写道：“听说晚饭吃多了的人会自动转发。”照片中，袁姗姗穿着健身服装自拍，露出诱人小蛮腰，腹肌隐约可见。
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袁姗姗晒性感健身照 腹肌隐现小蛮腰吸睛
网友纷纷留言“我只能用漂亮形容你了”，“本是黑粉，摸了摸我的游泳圈，羡慕你的腹肌”，“短发比长发好看”。
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●不用多久……一个月就可以！南方都市报：最近你亮出的马甲线太惊艳了。你是什么时候开始练？练成你这样的马甲线需要多长时间？袁姗姗：其实一直拍戏都很忙，没有时间系统的健身，但是一直有坚持，难得今年过年在家放假，就系统的练习了大概一个多月的时间。●不用复杂……仰卧起坐就够！南都：练习的方法是什么？需要做哪些运动？袁姗姗：做仰卧起坐等等，其实并没有什么太复杂的动作，但要做得标准，秘诀就是坚持。●不用每天……两三天一次都行！南都：每天坚持多久？固定时间，还是抽空？袁姗姗：现在在剧组拍戏比较忙。会抽时间练。大概两三天一次，每次一个小时。朋友说你是一个很有耐力和毅力的人。坚持这样的运动最开始会觉得很困难么？最痛苦的部分是什么？你是怎么让自己坚持下来的？袁姗姗：一开始觉得很困难，很累。很多次想放弃，最痛苦就是真的很累，但也有好奇心理，想看看坚持练下来会有什么效果，所以咬牙坚持了。●不用瘦……南都：这样健身下来，比以前轻了多少斤？袁姗姗：“马甲线”不是瘦出来的，其实我体重没有很大的变化。主要是锻炼，后续保持一定也是要坚持，因为马甲线是你一偷懒一转眼就会不见的。希望自己也不要放松，可以继续坚持。其实原来一直都为瘦身困扰，因为我的体质很容易发胖，之前也试过吃减肥药、断食之类不太健康的方法，都会觉得伤身体而且反弹很快，所以这次就下定决心，尝试运动。现在觉得减肥是次要，更重要的是健康。南都：做这些运动有没有特别要注意的地方，比如怎样避免把肌肉练得太大只。袁姗姗：我基本做有氧运动，找腹部发力感。主要练腹部，其他地方练得少所以不会长太大只，只会让整个人看起来紧实。●不用不吃……
南都：你在微博写道：“听说晚饭吃多了的人会自动转发。”这个是不是还必须控制饮食才行啊？你是怎么做的？袁姗姗：会适当的控制饮食，少油，但是会保持营养均衡。我的早餐会很丰盛，把喜欢吃的想吃的放在早餐里。晚上就多吃酸奶。●不用想太多……南都：你这个马甲线让很多人黑转粉，你想到有这么神奇吗？袁姗姗：没有，可见大家现在越来越重视健身、健康的生活方式。我看到很多网友都有秀自己的马甲线、她们练的也都很好。南都：造型上还会有什么新思路和改变吗？袁姗姗：因为新剧拍摄需要已经剪了短发，对我来说就是最大的突破了。
本文来源：南方都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈共享、线上和月租的新模式很热闹 那传统健身房该怎么办？
　 前瞻产业研究院
1996年，第一家威尔士在上海开业，这是高档健身房在中国打响的第一炮。紧接着，青鸟健身、一兆韦德、浩沙健身、英派斯等一众连锁品牌也相继诞生。
2015年，国务院引发了关于加快发展体育产业的第46号文件，将全民健身上升为国家战略，这一纸文件带来的巨大的利好，让健身行业的老炮王峰卖掉手中的青鸟健身重新创业建立光猪圈，也让本来很有政治前途的体育总局领导卞光明决心下海投身体育创业。
这一年，卞光明从王峰手中接过了青鸟健身，此后，青鸟健身也迎来了一系列变革，其中就包括对资本和物联网更加开放的态度。
2016年10月，青鸟体育完成了3000万元的A轮融资，由中体鼎新领投，冠军VC跟投。这一次融资，也为其他同行指明了资本市场的风向，果然，一年后，健身品牌古德菲力也完成了一轮1亿元的融资。
当然，资本并不只对传统健身房慷慨，这一阶段，互联网健身的各种概念也都在此起彼伏的出现。
共享健身仓、小而美健身房，这些新式的线下健身平台同样也拿到了巨额的融资，他们会对传统健身造成冲击吗?过去健身房因为不规范运营而产生的跑路、账面不规范等问题，又是否会成为传统健身房上市的阻碍?最重要的是，在重大的政策利好和诸多的内外压力面前，传统健身房又能够在新的格局中找到自己的位置吗?
近日，就以上问题采访了青鸟健身的COO王萌，以下为记者采访实录：
问：怎么看待共享健身仓?
王萌：大方向是没有问题的，我们和他们本身针对的用户群体也不同，就有点像量贩式KTV和迷你KTV。我相信这个行业未来会有1到2家跑出来，但它的消费人群有多大?利润率又有多高?这两点我还是比较怀疑的。
互联网这种手段一定是未来发展的方向，但所有的创业者所有的项目一定要找到真正的消费者需求，而不是伪需求。
问：怎么看待线上app产品用户过亿的新闻?
王萌：其实是件好事，因为这说明健身休闲行业的潜力巨大，我们很认可这些产品对整个行业的促进作用，但对青鸟来说，情况又有些不一样，对我们来说，抓住真正的消费人群比追求更大的流量要更有价值。
中国在健身房行业健身的会员有2千万，购买年卡的有600万，600万从数量上看好像不多，但这600万人群的用户价值却非常惊人。他们每个人到健身房平均都要花5千块买年卡，再花2万块买私教，如果没有很高的消费能力它是不会来我们这里的。这是一群真正的高净值用户。
问：像光猪圈这样的小型健身房会对传统健身房造成冲击吗?
王萌：其实我认为他们和我们并不冲突，我们就像是大超市和便利店的关系一样，所针对的会员需求不一样，小型健身房更便捷，但我们的服务一定是更全面的。
再者，现在市场的大方向还是需求大于供给，从数据上看，这些新的健身房倒真的对我们没有太大的影响，反而为我们培育了一批潜在用户。
问：除了会员收入和私教收入，传统健身房未来的盈利点还有哪些?
王萌：这方面我们其实已经想过很多，之前说过我们的会员是非常有价值的一批用户，那假如我们做到了100万会员，那想象力就很多了，比如你所有的跑步机都可以是一块针对他们的分众传媒屏，你还可以为会员筹办各种各样主题的俱乐部。
今年3月我们还收购了轻食品牌贝果轻食，假如我们的100万会员有1/10在健完身消费了我的轻食，那在客单价50，利润10元的基础上，那我们一天的利润就有100万。另外在美容方面，因为青鸟体育女性会员占到一半左右，按摩、SPA需求非常高，未来这两方面加强后也会是一个盈利点。而且我们也有打算自己去做一些影视文化方面的工作，例如利用青鸟的资源、人脉去拍一些体育相关主题的电影，这些都是有可能的。
问：今年青鸟融了A轮，而此前，传统健身房其实是很少拥抱资本的，从你们的主观感受来看，资本对投资健身产业的态度是怎样的?他们有哪些疑虑?
王萌：目前资本对传统健身房与新型健身房，各有各的看法，有些可能觉得传统健身房资产重，有些又觉得新型健身房还没有哪一家真正走到盈利。我们的感觉就是资本在投资体育项目的时候变得更加理性了，开始要看你的盈利模型了，那这时候单店模式的验证就非常重要。有了良好的单店模型，就有了更大的想象空间，资本才会长驱直入。
问：：新式健身房的人力和空间成本相对更低，单店模型岂不是要比传统健身房更占优势?
王萌：确实，新型健身房模式的单店模式，理论上要比传统健身房漂亮，但不可忽视的是，虽然新型健身房在前端降低了人力成本，但是因为面积小、店面多、后台需要非常强大的支撑体系。从互联网后台系统到教练培训，从店面设计到流量推广等等，这一块的成本是很大的。这意味着，新型健身房必须实现大规模连锁，分摊后台成本，规范开店程序，才能产生规模化利润。
但也有开的越多赔的越多的情况，这样的一般都是不了解健身产业，在计算单店模型的时候忽略了隐形成本，很多细节的东西都是在健身行业做了很久的老炮才会注意到的。所以说，我们一直觉得健身是一个有门槛的行业，他需要你对行业和政策都有很深的理解。
现在青鸟的一家大店，营收基本可以做到新型健身房的10倍，当然我们的成本也比他们高，但只要每家店都遵守了这个单店的盈利模型，未来做到五六十家店的时候我们就能达到IPO的标准。
问：说到IPO，健身行业在中国出现也快20年了，但至今也没有一家公司成功走到IPO，这背后的原因是什么?
王萌：原因有很多，其实国内的健身房在08年奥运会之后暴涨了一批，但到了10年，短短2年时间就又走到了一个低谷，个中原因，金融危机是一个方面，消费者的观念没到是一个方面，从业者的管理理念陈旧也是一个方面。但这几年，各方面政策、观念对健身产业来说都回归了利好，所以也有很多公司开始重新考虑IPO的事情。
问：本来贵人鸟收购威尔士可以看做是健身行业冲击股市的标志性事件，但这门生意最后还是告吹了，有业内人士分析说这可能是因为威尔士的账面出现问题，这对行业的其他从业者有什么启示?
王萌：其实贵人鸟收购威尔士这个事情对整个行业来说都是很振奋的，但最后没有成功，我个人感觉可能是因为他们的合作谈的太快了，略微仓促了一些，很多东西都没有准备好。
至于你说的帐面问题，我觉得不至于。但健身业内确实存在这样的问题，中国绝大多数健身房都是民营企业，在他们还没有上市预期的时候，整个管理可能都没有那么规范。但现在政策对体育产业开了绿灯，上市变得可能了，健身行业也开始变的更加规范。
可能未来的三年以内，中国就会有健身房第一股了。
问：：从威尔士的交易预案来看，它的资本负债率达到了90%，其中80%都是会员预付费和私教盈利的递延收益?这是健身行业的普遍情况吗?
王萌：现在健身房多还采取预付费制度，对健身房来讲，用户提前缴纳的会员费和私教费都是企业的负债，用户来上一次课，就可以抵消掉一节课的负债，而用户没上的课的那部分收益就是递延收益。
问：这种预付费模式会成为健身房上市的阻碍吗?
王萌：模式本身不应该成为问题，很多行业，包括保险，教育培训，都是预付费模式，但他们也有很多上市了的，重要的其实是管理者的观念。如果你觉得用户预付的钱就是你实际赚到的钱，包括你的资金使用不规范，那就会有很多隐患。
而且这样做，数据也是不可能达到IPO标准的。
所以说，当企业面对大量的现金流，最重要的是你要明确哪些是当季收入，哪些钱是收到以后也并不能动的，那就是你的生命线。你要做到的就是保证费用支出严格的匹配你的当季收入，否则，现金流一旦出现问题，企业就麻烦了。
问：有人戏称去健身房办卡就是&我赌你不来，我赌你不跑&，很多健身房都会拿用户预付的款项去开新店，以此不断的产生现金流，最后管理不善可能就跑路了，怎么看待这种现象?
王萌：行业还未规范的时候确实会有这样的现象存在，近几年消费者也开始越来越看重健身房的品牌，但随着产业越做越大，健身行业确实需要制定新的标准，这是一个多方共同努力的事情，我们也希望未来可以成长到为行业制定规范。
问：那你们觉得新式健身房有没有什么地方是值得传统健身房学习的?
王萌：当然有，比如互联网和智能化一定是大势所趋，最近我们也提出了三个拥抱，第一是拥抱大数据，用大数据来管理企业。比如会员管理系统要数据化，从PC端到移动端到物联网的发展，每个企业的发展必须拥抱这样的趋势;第二是拥抱90后、00后，健身房提供的产品必须能满足90后、00的需要;第三是拥抱资本，希望通过资本的手段，继续在全国健身市场进行并购与直营。
问：你刚刚提到拥抱90后，但90后严格来说其实还算不上高净值用户，青鸟所说的拥抱90后指什么意思?把他们当成目标受众吗?
王萌：目前来说青鸟主要针对的用户还是30岁以上的有一定经济实力，追求服务品质的用户，但90后早晚也会成长到这个阶段，那我们就会考虑提前给他们心里植入青鸟这个品牌概念，让我们的产品更加满足他们的需要，未来我们也会做一些子品牌去向下延伸。
问：只做30岁以上人群的话，会不会受众略窄?
王萌：其实我不倒觉得这个用户群体窄，中国正在进入一个老年化的社会，原来你在健身房是很难看到50岁以上的用户的，但现在这样的人群慢慢也多了起来，当物质丰富了以后，人们对与身体健康也更加重视，消费者的生命周期变长了。再者，新的用户也会不断进来。她没进健身房，却一个月练出了马甲线
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她没进健身房，却一个月练出了马甲线
练出马甲线是不少姑娘们健身的目标，不过实践起来关卡无数，中途倒下了一拨一拨的挑战者，也吓退了有心一试的后来者——练出马甲线当真遥不可及？今天的微信来自玲珑的好朋友，公众号私席的创始人大小姐，她分享了自己一个月不去健身房照样练出马甲线的方法，你看着练吧。私席铁粉都知道大小姐是个健身狂、身材控，最初公号里分享了两篇健身的文章，引来很多对身材有要求的小伙伴在后台留言互动，4月中索性开了健美打卡微信群，当时就想着有个激励的氛围，自己更不懈怠，也能和大家一起互相促进。所有好的坏的可能性都猜到了，比如自己会更坚持啊，会认识志同道合的朋友啊，会占用很多时间精力啊，会有人进来刷广告啊（这种都被大小姐果断踢出群了）...唯独没猜到的是，怯怯给自己定了个练出马甲线的目标，居然5月中就实现了！距离开群1个月时间！没有进健身房一天！保持至今！下图就是我练半个月、一个月和现在的对比图。专门查了下拍照日期，从左至右分别是5.15，6月2，8.14。而且在出线前，身体紧致度已经有了明显的变化，虽然之前因为坚持运动好几年的关系，本身就算苗条体型，穿ZARA、HM、GAP的童装大码不在话下，但手机相册清晰地记录了5.1号这个历史性的一天，偶穿上了ZARA童装154cm尺码的牛仔裤！有图有真相，当天就嘚瑟发朋友圈了：所以，当你们问，好身材对一个人意味着什么，益处实在太多太多：首先就是美啊，连杜海涛减了肥，大家都惊呼瞬间气质大变，各种健身公号里的减肥前后对比图就更不用说了；然后就是自信啊，记得公号里写过的减肥达人葛玉萍上《快乐大本营》的那一段么，谢娜死活都不信她是真的胖子，我见过她本人，我们，坐在我对面，就是个风含情水含笑的美人一个，换我也不信呐！点右边标题看 为爱瘦身140斤，“苹果”葛玉萍变女神嫁男神和葛玉萍的合影 她可是183cm的大个哦收获爱情啊。看看下图群里小伙伴的分享，当她把她的变化说给我听，“也谈恋爱啦”“刚看完电影，牵手了，兴奋中”，心都要化掉了，好为她高兴。事业运&朋友运会更好，你信么？身材决定论的盆友一定不能同意更多吧，一个对身材、容貌更有要求的人，意味着她/他在任何方面的要求都不会低，坚持运动的人，毅力和耐力更强，锻炼也让人心态积极更阳光，运气和人缘自然也会更好。&但还是有人不停地问我，我想要好身材啊，可是拒绝不了美食诱惑肿么办？我也想运动啊，可真的没有那么多时间肿么办？...大小姐只能翻白眼回答：&这个世界没有什么是有捷径可以走的！要想人前看起来不费气力，你只有做到人后十分努力！so，如果你把美食看得比身材更重要，你把舒服地窝在沙发里看得比身材更重要，或者你只是想节食吃个减肥药就瘦下来...看到这里可以关掉页面了。but，如果你对自己还有一点点要求、在变美的路上愿意多付出一点点努力，坚信练出并维持好身材是一辈子的事情，go on please。当然更欢迎你加入到打卡群里来，和3000个小伙伴互相激励，一起变美。最近新来的一些小伙伴进来感受了几天，会私我说，后悔来太迟了。其实想要改变自己，任何时候都不晚。大小姐从31岁才开始运动，不也从一个能不动就不动的零运动星人，变成了一个一天不动浑身难受的运动狂人，三围一直维持在89-59-90好么。最近还接受了运动APP“乐运动”和健康杂志《女性健康》的采访，拉到本篇最末点击“阅读原文”，可以看“乐运动”的采访全文。&好吧，我们现在来聊聊，练对、吃对、保持好的生活习惯，三管齐下，和身体谈一场一辈子的恋爱，收获一个更好的自己。1.关于练&Q:怎样走上健身之路？如何做到如此热爱和坚持？A:09年开始运动。很多人都有一段因为身体出现了问题而爱上运动了经历吧，我也不例外，从小是零运动星人，07年因为频繁出差、熬夜，导致内分泌严重失调，脸上长痘痘到接近毁容的状况，从最开始用贵的化妆品、进美容院，到喝中药、扎针灸，最后开始尝试运动改善自己身体。两年的战痘史，直到09年养成运动习惯以后，才根除，而且皮肤也开始透亮，人也变得更有精神。不是说21天就可以养成一个习惯吗，当时皮肤好转以后，就想挑战下体重回到两位数（大学最重到过120多，生宝宝的时候147斤，后来回到110多斤就再没下去），连续跳郑多燕2个月，体重从114到99斤，实现了“好女不过百”，也爱上了运动。下图是我刚到99斤时的照片，09年夏天。&Q:减重和塑形过程中都推荐那些运动项目？A:运动分 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。减脂减重主要靠有氧，塑形主要靠无氧，时间体力允许，有氧+无氧的混合无氧运动效果最好。最初我的减重需求大，跳郑多燕第一集有氧，两个月，早晚各一次，没有间断一天，瘦了15斤。但很伤膝盖，现在都不建议大家跳。跑步、快走、跳舞、骑车、游泳都是很好的有氧运动，但至少要保证40分钟的运动量。我曾经保持每天快走7-10公里，9个月，走了2000公里。无氧：最近在强攻瘦大腿和更翘臀，主要练深蹲、臀桥、美国深蹲女皇的几个动作。而公号里关于健身的推送都是无氧动作，可以有针对性的选择联系。群里有不少就是纯练这些动作练出马甲线和腹肌的。就是下面四篇里的动作啦，点标题就可以看全文：亲身经历60天蜂腰坦腹翘臀的升级版来啦亲身经历告诉你，离蜂腰坦腹翘臀最多只有60天的距离深蹲女“皇”五个简单动作 教你高效出美翘臀亲测懒人瘦腿翘臀操 碎片时间轻松练出翘臀美腿&但无氧每次要保证20分钟以上的有效运动时间，而且一套动作不能长期做，最好半个月更换动作，避免肌肉产生记忆，效果降低。最好的是先无氧，之后马上有氧，运动效果最佳。&Q：哪些健身方式最适合女生塑形？A：女人健身还是为了美吧，所以形体和曲线必然才是最重要啊。也曾经过度在意体重，结果就是天天过磅，重一两都会让自己不开心，而且情绪也特别影响运动效果，看了同样重量的脂肪和肌肉体积对比，你还会在意体重么；建议体重和体脂在正常范围内的女生都以无氧塑形为主。我体脂率22，马甲线也比较清晰可见，但运动毕竟是为了健康和美丽，所以舞蹈和有针对性练形体的无氧都是我推崇的。美丽的腿、美丽的腰腹、美丽的背都是无氧练出来哒。&最推荐“美丽芭蕾”天鹅系列：天鹅臂、天鹅腿、天鹅全身塑形。还没练起来的，赶紧问微秘娇娇要视频链接啊，加她个人微信：jojocc1023。群里都说光天鹅臂就酸爽到不行，大小姐的亲身经历，从第一次咬着牙做下来，现在轻松做完已经自行加码到20分钟，力量就是这样一步步练出来哒！Q:有哪些健身塑形的独门秘籍？A:最大塑形秘籍就是充分利用碎片时间做运动来巩固体型：比如从早上起床到出门这段时间踮脚尖处理所有事情，刷牙的时候可以做夹臀、等车的时候可以后踢腿…最近试验后脚跟走路，每天2次，每次5-10分钟，亲测下瘦腿效果；膝盖夹名片、拱臀、颈脖操、瘦脸操...都是很好的碎片运动；今天穿上了闺蜜从德国帮定的瘦腿袜，也亲测下效果再分享给大家；以及，随时收腹挺腰、少坐多站！Q：运动中需要注意哪些常见问题A:选了7个常见问题的注意方式分享给大家：单纯只做有氧，掉脂快，但平台期会很快来到，肌肉流失越多，一旦停下来就容易发胖；无氧基本是力量练习，运动过程，肌肉同时也在损伤，所以必须摄取足够蛋白质来促进肌肉的修复和增长；运动初期，有些人体重不降反升，是因为肌肉的重量增加了，因为健身后，肌肉纤维利用率增加这是良性现象，请不必为体重的数字纠结；每周需要抽出1-2天作为肌肉休息日，只进行简单拉伸即可，肌肉也是需要恢复和生长的；睡觉前1个小时不建议剧烈运动，可进行冥想或是舒缓瑜伽，激烈运动会引起大脑皮层兴奋，无益睡眠，还容易泻阳气；例假期间，头两天应减少运动量，高强度的运动不做，运动时间不宜太长。建议天鹅臂，阴瑜伽（网上可搜视频），拉伸；运动前后一定要做足拉伸，平常随时做好按摩，尤其是腿部，避免长肌肉腿；&&&&&& 有条件的，一定请私教指导练习！虽然我懒人一个，不爱进健身房，但今年的运动效 & & & &果真的要得益教练的指导，避免走了很多弯路，运动效率也大大提高。2.关于吃：三分练七分吃，但绝不等于节食&日常饮食：早餐吃好+午餐吃好+晚餐吃少控制饮食不等于节食！关于节食，我就不再多说什么了，有运动的小伙伴应该都知道的常识，节食，虽然会让你在短时间内减轻一定重量，但减下去的只是水分，仅此而已，脂肪依旧存在，当恢复饮食后，脂肪会加倍报复你，甚至比你节食前更肥~早餐：从睡眠中醒来需要有优质的蛋白质及碳水化合物的补充，所以早上要有鸡蛋、牛奶等高蛋白的组成，以及搭配全麦面包这类的优质的碳水化合物。午餐：需要摄入丰富的营养，摄入总热量也是一天最高的一顿。优质的肉类和主食是必须的，多吃鱼、虾、鸡胸肉、牛肉。晚餐：一句话，吃多热量将会囤积起来最终转变成脂肪，反正我晚上一般就是一个炒番茄或者一杯热豆浆，而且已经完成养成饮食生物闹钟，完全不会饿，您看着办。分享下我的早餐：吃炒番茄已经说过1万遍了，它是抗氧化最强的蔬菜之一，抗皱和保持肌肤年轻的神器；一勺黑芝麻粉、一小把杏仁、三个核桃、20克枸杞、喝柠檬水是每天必备；最近牛油果成了大爱，也是最火的明星食谱，抹面包、混酸奶、拌沙拉都是绝配啊。记得之前讲的美丽芭蕾创始人安娜的食谱吗，每顿几乎都有牛油果啊。运动饮食运动前，提前1-2个小时左右摄入饮食，这可以帮助你有一个比较好的训练状态和一个良好的肠胃，促进脂肪的分解。& &一个香蕉+一杯无糖酸奶+一片全麦面包&运动后应该补充大量蛋白质和一些综合碳水化合物，帮助肌肉生长及保持，恢复疲劳。牛奶，蛋白+一份鸡肉或金枪鱼沙拉(油醋汁)水果也含碳水化合物，也要注意喔低碳水水果：柠檬，树莓，黑莓，蔓越莓中碳水水果：苹果，草莓，西瓜，油桃高碳水水果：樱桃，香蕉，猕猴桃，橘子&轻断食我会一周一次或者一个月2-3天的轻断食，这个跟减肥无关，主要是调理肠胃通畅；果汁和代餐会交替用，比如果汁的JuiceUp，HeyJuice，代餐的BetterDiet。也可以自制食谱，之前推荐过《轻断食》一书，里面有详细充分的食谱；3.良好的生活习惯&&作息规律，睡眠充分。多做按摩，大小姐除了平常运动期间和碎片时间自己按摩，还是保证一周1-2次按摩师按摩，疏通经络，还是排水肿瘦小腿。按摩师按第7次小腿围瘦了一寸，大腿围瘦半寸。
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