减肥做无氧运动 燃脂效果更持久
比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。在运动后还会持续消耗脂肪，下面小编给大家详细介绍无氧运动究竟是如何发挥减肥功效，并且给大家推荐5种有效的无氧减肥运动。
　　每次提到的重要性时，很多人都会抱有。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是以为内很多女性对肌肉有误解。她们一想到&肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉&。请大家放心好了，女性不经过特殊的训练，一般情况下是不会变成那个样子的。　　女皇在谈到她的减肥经验时说：&我自己就是一个很好的例子，从33岁到现在，10多年来我一直不间断地加强锻炼，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。那么，通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢?郑多燕给大家推荐的是锻炼肌能力的重量训练，也即。　　无是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的来不及经过氧气分解，而不得不依靠&无氧供能&。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&&&&&&&真人减肥：55天瘦15斤，有氧+无氧减脂塑形，一起来听听她的经验真人减肥：55天瘦15斤，有氧+无氧减脂塑形，一起来听听她的经验瑜伽的美百家号我利用假期的55天成功的从原来的59公斤减到了现在的51.7公斤，大概就是15斤的样子。主要的还是因为饮食均衡了，然后有到健身房去进行锻炼，看着自己每天的大汗淋漓的样子，感觉还真是说不出的爽。开学几天各种被说瘦了，然后被好多人问减肥经验。其实我想说坚持和方法同样重要，再好的方法不坚持也是没有用的。今天在这儿呕心沥血第一次谈谈我的减肥历程，也只是我自己的经验之谈，有对的当然也有不太合适的，大家就挑自己适合的去看吧。首先是饮食，俗话说减肥三分运动七分吃，我减肥没节过食，三餐照吃还有加餐，一天五顿左右。但是要杜绝零食，其实也不算杜绝。我减脂期间也每周会有一天放纵自己去吃自己想吃的东西，其余每天吃的比较健康。早餐就是牛奶、燕麦、香蕉、紫薯、坚果、全麦面包、南瓜这些。午餐的话就是自己炒菜，少油少盐。我很少吃水煮的东西，因为我比较注重口感。同时午餐一定会有肉类，一般为鸡胸牛肉或者鱼肉，这些肉类比较高蛋白低脂肪，同时也会有碳水，但我一般不吃白米白面，会选择杂粮多一点。晚餐我一般是在运动后了，就是简单吃一点，一般是两个鸡蛋一个香蕉或者水煮西兰花加香蕉这样，也算是运动加餐所以会比较注重蛋白质。但由于我目标是减脂，所以没有摄入肉类。加餐的话上午会有一次，主要吃些低热量水果，下午的加餐在运动前，通常是牛奶、燕麦、饼干、香蕉等等主要为运动提供能量，但注意不能吃太多喔。推荐一下水果的选择，一般来说，水果都是偏高热量的，但是对于减肥的人来说，这些水果是不能碰的，有哪些水果是相对比较低热量的呢？西瓜热量：25 大卡/100克西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你上次莪所的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。葡萄柚热量：33 大卡/100克葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。苹果热量：50大卡左右/100克苹果含丰富的果胶和膳食纤维，能促消化，改善便秘现象，排出体内毒素，消除水肿现象。不仅如此，苹果还有非常丰富的营养物质，能降血压和降低癌症发病率。还有抗氧化、美容的作用。香蕉热量：87卡/100克香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。奇异果热量：153大卡/100克奇异果具有丰富的维生素、抗氧化素、钙和水溶性膳食纤维，能加快脂肪的新陈代谢，达到减肥的效果。丰富的膳食纤维具有促消化、清肠道、快速分解人体脂肪的作用。其次就是运动。我们都知道减脂一般是通过有氧运动，但单纯的有氧在减脂的同时也会掉肌肉，肌肉减少你的新陈代谢就会变慢，所以很多人通过跑步瘦了，一旦停下来立刻反弹。也有的人剪了个几斤就会遇到平台期怎么跑都下不来，就是这个理儿。那怎么办？加入无氧吧。去加入一些力量练习，这会保持你的肌肉量同时能让脂肪持续燃烧。另外 最好先无氧后有氧，因为无氧运动能更好分解糖原从而更有利于减脂，同时有氧也可以放松肌肉。最后要注意的就是拉伸，运动前后都要进行，运动前的拉伸可以防止受伤，运动后可以放松肌肉，减少第二天的肌肉酸痛同时防止肌肉结块。同时还有一些问题是朋友们最近问我的Q1：怎么瘦肚子？怎么瘦大腿？首先减脂一般是通过有氧运动，而有氧运动减脂都是全身性的，几乎不存在局部减脂，也不存在哪个部位动得多，哪个部位瘦的多。但可以通过无氧使局部收紧。Q2：哪种有氧减脂效果好？其实同等强度的有氧很难会判断哪个效果更好，所以还是根据自身体能选择合适的方式。我觉得慢跑是最简单有效的有氧，一般25分钟以上就好，我一般是一小时左右。同时如果是健身房的话可以试试椭圆机，但记得调高阻力。同时也可以尝试一下pump it up、郑多燕等减肥操，不会像跑步那么无聊。Q3：女孩子练无氧练成大块肌肉怎么办 我可不喜欢那样？首先你没有那么强大。如果人人都能那么容易练肌肉，健美运动员岂不是很难过。好了，言归正传，人体合成肌肉需要一种物质叫做睾酮素，女性分泌的这种物质只有男性的1/50到1/30，因此女性很难会练出肌肉，力量练习只会让你的线条更好看。还有我想说的是不要轻易去节食。第一，节食对身体不好，如果我们的瘦是以身体为代价有点得不偿失吧。第二，节食会让你的新陈代谢变慢因而很容易出现反弹现象，这时候你减肥的决心将会受到前所未有的打击，这也是大家不希望看到的吧。最后，祝大家都拥有一个自己满意的身材。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽的美百家号最近更新：简介:我喜欢瑜伽也跟朋友们分享瑜伽作者最新文章相关文章有氧无氧运动哪个减肥功效好？
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己相关信息，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵...
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己相关信息，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水?
其他答案（共21个回答）
了啊！运动时间在20分钟以上，最好是40分钟。运动在开始的5分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再5分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才会开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。
当然你也可以选择易青瘦身贴的，网上有介绍的，先去看看吧，安全没有副作用，效果还好，我就是用的这个
现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注，在这些概念里呀，也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词，那么，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢？这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。熟悉这两个概念，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的，下面，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。
其实呀，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
减肥是有氧运动好了～～
首先要分清什么是有氧，什么是无氧运动～～无氧运动主要是爆发性运动～～这时候人体摄入的氧气很少，葡萄糖不充分氧化，产生的代谢产物是乳酸～～，这类运动主要是指１００米短跑了，１１０栏了，（刘翔的，ＨＯＨＯ）举重了，这类．
而有氧运动是指葡萄糖，热量物质经过充分氧化变为ＣＯ２和Ｈ２Ｏ，这类运动如长跑，自行车，游泳，都属于，由于有氧运动热量消耗大，所以是有氧运动更能减肥喽
（还有个问题？楼主ＭＭ吗？这么关注减肥，哈哈）
简单地说有氧运动是指：运动强度低的，时间长的，全身性的运动或身体大部分参与的运动供能方式。主要靠氧功能，代谢物是水和二氧化碳（从呼吸和汗水中排出）。典型的有氧运...
有氧运动就是主要以葡萄糖和脂肪酸为底物,彻底氧化分解成二氧化碳和水供能的运动。
无氧运动就是用葡萄糖无氧酵解成为乳酸提供能量的运动
快速跳绳是有氧运动
、跳绳减...
夜间有氧运动 助你修身
　塑身操一
　　动作：仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力);
　　在离床面30...
呵呵！看来这位朋友的困惑主要在于用哪种有氧运动才能真正减肥哦！下面是我的回答
最见效的是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆做器械训练。当然也可以在家做各种体...
用通俗的话说:无氧运动是指在较短时间内,进行强度比较大的运动。在运动过程中，运动员要呼吸，吸入氧气，进入肺，通过肺进入血管中，然后输送到全身各部分。在较短时间内...
答: 减肥方法有很多的。我知道有个网站叫百魅美容健身网 ，你可以去里面看一下，那里面有很多关于美容和健身的知识。
答: 如果出现早泄的情况，一定是要及时积极的到正规医院进行系统检查，找到病因，才好治疗。不要私自的用那些所谓延长房事时间的药物。那些药物只是一时的。用多了用久了，会导...
答: 当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415有氧与无氧哪个减脂最佳？_新浪咸阳
有氧与无氧哪个减脂最佳？
新浪陕西咸阳频道_原创评论
咸阳第一健身俱乐部
咸阳第一健身俱乐部
咸阳第一健身俱乐部
&&& 有氧与无氧运动哪个减脂效果更好呢？这是减肥者一直以来较为关心的话题，也是困惑的问题。相信看过本文的叙述，大家的这个困惑就可以得到解决。
&&& 有氧运动可以帮助你消耗热量，而无氧运动则可以提高基础代谢率。就是说，当你运动结束后仍在消耗大量热量，而有氧运动结束后，热量的消耗也会结束。
&&& 人体基础代谢能量的消耗有四个组成部分，人体在正常情况下的比例如下：&&& 1.肌肉组织活动占39%；&&& 2.消耗排泄系统占27%；&&& 3.中枢神经系统占18%；&&& 4.呼吸循环系统占16%。&&& 有氧运动其属于呼吸循环系统(心肺系统)，只占总热量消耗16%，而无氧运动属于肌肉组织织活动，其占总热量消耗39%。人体在做肌肉运动过程中，会动用脂肪氧化(燃烧)为肌肉提供能量，达到减脂的效果。由此可见，无氧运动比有氧运动减脂效果更好。
&&& 无氧力量训练是把双刃剑，其既减脂又能对你的体形精雕细琢，使身材凹凸有致、健美有范，这里要提示大家的是，如果缺少无氧力量训练，而且只吃少量主食(碳水化合物)，那么过多或过长(每次超过60分钟以上)的有氧运动会导致胰岛素下降，使体内产生硬性皮质激素。硬性皮质激素的负作用是分解身体宝贵的肌肉，却保护了大量无用的脂肪，致使肌肉量减少，减体重虽然很快，却不是我们要甩掉的赘肉脂肪。长此以往，会造成肌肉大量流失，导致免疫力下降、食欲不振、内分泌失调，易诱发各种疾病，这就是为什么减肥会反弹和伤身的原因。
&&& 简而言之，方法不对努力白费，方法找对事半功倍。努力虽重要，方法却比努力更具决定性！
（编辑：xy008）Access denied | www.chinaen.org used Cloudflare to restrict access
Please enable cookies.
What happened?
The owner of this website (www.chinaen.org) has banned your access based on your browser's signature (b6be0-ua98).