还有两天就要体育中考了,坐位体前屈训练方法不合格,要怎么办?

体育中考---坐位体前屈训练方法与技巧
坐位体前屈测试方法:
这一项目的场地是在室内,使用电动测试仪进行测试。考试时,考生直角坐,两腿伸直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10—15厘米,上体前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。
注意事项及技巧:
1、考试前,考生要进行体前屈准备活动练习,让腿部韧带拉开,然后,身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力;向前推动游标时,中途不可停顿,一旦停止,电动测试仪就记录下成绩。
2、将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。
3、在屈之前把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展。
1、先坐在地上,双腿并拢伸直,两臂向前用力伸。可以有节奏的进行,目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。也可
2、同伴或教练员可利用用手反复按压练习者肩背部的办法,助其用力,
达到伸拉的目的。这里有个关键,就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。并且,用力方向不宜往正下方,以前下方为最佳。按压时间长度1----2两分钟。
以上1、2也可这样:一人垫上,双脚并拢,帮助的人站在练习者身后,有节奏的推压练习者的双肩,做4个8拍,推压由轻到重,练习者配合主动向前身体前屈下压,4个8拍结束后压住保持60秒钟,练习者做到极限位置。坚持每天练习,循序渐进很快就可以达到了。
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来源:新东方网整理
  中考体育项目:
  1、必考项目:男生1000米跑,女生800米跑。
  2、选考项目:①立定跳远、投掷实心球,考生须从中选1项;②坐位体前屈、篮球运球,考生须从中选1项。
  坐位体前屈:受试者两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10~15厘米,上体前屈,两臂伸直前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力,两腿不能弯曲。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。测试两次,取最好成绩。
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(责任编辑:薛琳)
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中考体育之坐位体前屈训练技巧
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关于中考体育坐位体前屈
还有一个月就要体育中考了,我坐位体前屈还是拿不了满分,我觉得我韧带没什么问题,就是坐下时感觉腰间有什么卡着,不能贴近腿,有没有什么办法解决这一问题。中考对于我来说挺重要的,请各位帮我想想办法,谢谢!
我有更好的答案
你觉得好像卡住了,其实就是韧带没有拉开,一般韧带开了后,会很轻松的压下去的。多拉韧带就行了。
采纳率:91%
来自团队:
跟你说一下我的经历,一般都是外校来监考的,不用怕,考试前自己学校的老师会跟他们“搞好关系的”,大家都懂的,所以在考试的时候,只要你不是做的太出格,监考老师都不会理会,差不多是个潜规则吧,毕竟他们学校的学生也要外校老师监考,谁都不会做的太绝。所以,在考试的时候你可以穿一件长一点的上衣,别拉上拉链,敞开就好,测试的时候是要屈身的,你刚好可以用上衣盖住膝盖位置,接下来的事你懂的,即使监考老师知道也会睁一只眼闭一只眼,当时我就是这么干的,20多厘米,够了
本回答被网友采纳
你可以在考前拉一下腿部的韧带嘛!绝对会松很多的,拉半小时,成绩应该会提高。
这个主要是你腰部力量还不够,多自己往前压一压,不要借助外力,多练习腰部力量
每天坚持拉腿部韧带,要拉到有撕裂的感觉
这跟先天的体型有关系的,我立位体前屈一直不及格,后来当兵去了,加强锻炼也就稍稍下去点,我想说不要强求,顺其自然吧,没什么大不了的。
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