什么运动减脂效果最好？- 百度派
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什么运动减脂效果最好？
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，一个喜欢篮球的医学生
现在肥胖可以说是一个社会现象。这也和我们现在的工作，生活，学习环境有很大的关系。就拿上班族来说吧，他们的工作大多是坐在那里，运动不够，下班以后最喜欢干的就是窝在床上或者沙发上玩手机看电视，还...
&现在肥胖可以说是一个社会现象。这也和我们现在的工作，生活，学习环境有很大的关系。就拿上班族来说吧，他们的工作大多是坐在那里，运动不够，下班以后最喜欢干的就是窝在床上或者沙发上玩手机看电视，还有冠冕堂皇的理由“上班太累了，下班需要休息”。其实他们白天做的大多是脑力活动，是精神上的疲惫。所以，减肥成了人们嘴里经常出现的词汇。& 其实减肥就是减脂，顾名思义就是减去身体内的脂肪。身体能量的两大来源其中之一就是脂肪，当体内的糖分得到充分的燃烧，就会接着消耗脂肪，所以说减脂最好的就是运动，而最好的减脂运动就是有氧运动。有氧运动是指心率保持在150次/分钟的运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，进而消耗体内脂肪。我们平常就有很多的有氧运动比如说慢跑，跳绳，骑自行车等，，，，& 慢跑：慢跑，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。但是慢跑是一种非常需要的毅力的运动，因为慢跑需要坚持半个小时以上才会有效果，并且还需要坚持，不能是两天打鱼，三天晒网。如果你一次跑十公里，然后一个月跑一次，这也是没用的。& 跳绳：跳绳可以很好的运动到一个人全身的肌肉，这也就在无形中加速了能量的消耗，可以更好的起到减脂的作用。另外就是跳绳这项运动对人的协调能力能起到很好的锻炼作用。还有就是如果你的跳绳方法对的话，可以很好的瘦腿。& 还有就是游泳了，这个运动真的是极好的。你想一下，当你游泳的时候是不是全身每一块肌肉都会用到？还有就是当你在水中前进的时候会有阻力，在水里阻力会比在陆地上大的多，所以不用我说你也会知道它会消耗多少能量。另外就是游泳会让你的体型更加完美，线条更加的漂亮。最后一点就是当你去游泳的时候你会发现很多身材好的，这样就会激励你去减肥。（其实主要是妹子多，让自己动力更大了）& 当然在吃的方面也要有一定的节制，这样就会让你事半功倍。另外就是在你做完有氧运动以后继续做一些无氧运动会让你的肌肉更加的膨胀，让你更加的自信，同时也会消耗一些能量，这也是极好的！！！& 其实说那么多最重要的还是坚持，在好的计划都比不上实施，只有当你“迈开腿，管住嘴”你的减肥大业才可能会成功！！！
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肥胖问题现在对我们的影响其实是很大的，所以大家在减肥这个问题上面是做了很多的努力的，在这里呢，就说一说最主要的减肥方法其实就是运动了，那一些的吃减肥药，减肥茶的人，其实自己的减肥效果好不好都...
肥胖问题现在对我们的影响其实是很大的，所以大家在减肥这个问题上面是做了很多的努力的，在这里呢，就说一说最主要的减肥方法其实就是运动了，那一些的吃减肥药，减肥茶的人，其实自己的减肥效果好不好都是知道的，反弹速度极快，但是运动减肥，是很难反弹的，因为你如果真的要保持身材，就一定会有坚持运动的习惯，那么就给大家说一说哪一些的运动减肥效果最好吧。第一，游泳游泳其实是一种全身锻炼的运动，经常游泳的人的身体线条其实都是很好的，在这一方面，大家是可以明显的看来的，因为游泳对身体的锻炼强度很大，虽然是在水中，但是运动量一点也不少，就像很多的健美专家都是利用游泳来给自己塑造完美的体型的，所以游泳时能帮助大家快速减脂的。第二，跳绳跳绳瘦下来的速度其实比跑步还快，只是看自己是不是能坚持下来，跳绳带来的减肥效果也是立竿见影的，是很多的运动员都会练习的一种运动，但是在一般的人身边都是很难普及的，大家对于跳绳的兴趣都是很低的，如果是想要真正的快速减脂的话，建议是每天抽出半个小时用来跳绳是最好的。第三，跑步虽然跑步是很多的人坚持不下来的，但是一旦自己的跑步的时间超过四十分钟，注意，是连续的时间，这样的情况之下，自己的身体就会开始消耗体内的脂肪，能达到一种很好的减肥效果，是我们所必需要知道的，所以，跑步减肥大家是都是可以去试一试的，虽然很多的人坚持不下来，但是决心，才能做到的事情，对于要很快减脂的人，是一种好的办法可以做到的。第四，骑自行车其实骑自行车也是能够给自己减肥的，只是消耗的时间比较久，但是只要培养起骑自行车的兴趣，每天有空骑一个小时的自行车当做是锻炼也是可以的，不过这样的锻炼还是不建议肥胖人士使用，这个只能是那种中等体型的人用来减脂用的，过于肥胖的人士，骑自行车是对身体的压力很大的。第五，严格注意饮食饮食的问题是要减脂的人必须严格注意的一个问题，这个问题是非常的重要的，不能简单的就是自己少吃一点，任何有脂肪存在的食物建议就是不吃，只吃蔬菜就好了，持续一段时间，就是能达到减脂的效果了，运动和饮食是一定要注意结合在一起才行的。这样效果才能更加的明显。
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一、跳绳跳绳没有场地的束缚，一小片开阔的区域就能进行起跳类动作由于要克服整个自身重量，并把身体弹到半空，比跑步需要更多的能量，所以跳绳的减脂效率要比跑步高很多。跳绳方法：
原地跳绳30秒，休息...
一、跳绳跳绳没有场地的束缚，一小片开阔的区域就能进行起跳类动作由于要克服整个自身重量，并把身体弹到半空，比跑步需要更多的能量，所以跳绳的减脂效率要比跑步高很多。跳绳方法： & &原地跳绳30秒，休息10秒，循环4组，然后休息一两分钟；一共做4个循环二、爬楼梯如果没有适合的时间与场地单独锻炼，爬楼梯也是一个不错的选择可以是直接爬楼梯，也可以利用单个台阶进行训练直接爬楼梯就不说了，单个台阶的训练方法：找好台阶高度在15厘米左右，用最快的速度上下阶梯30秒，然后休息30秒；下一组上下阶梯做60秒，休息45秒；如此交替练习3-5组。这是足球，排球，网球运动员每天的必备练习，除了燃脂之外，还可以提高你的敏捷度，速度，机动性与耐力。三、hiit训练hiit高强度间歇训练，也是目前比较流行的减脂运动，通过固定的运动与休息时间比，进行交叉训练，特点是强度大，效率高。而且不受场地与天气限制，非常适合在家减脂，在你的减脂训练中，安排每周2-3次hiit训练，可以大大增加减脂效果。但需要有一定的健身基础，才能自己安排好自己的课程训练强度，新手的话，推荐从T25开始练习，非常流行适合新手的hiit减脂操课四、战绳 & &关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），很多不错的健身知识与计划，想练哪里练哪里！战绳训练是通过手臂舞动战绳，来调动全身肌肉，增加对身体的消耗，有着非常强的燃脂效果训练方法： &20秒战绳，20秒休息。持续10分钟，运动强度非常大，请在运动前做好热身，特别是手臂，关节的热身；减肥是个循序渐进的过程，如果你追求快速减肥，我可以明确的告诉你结果：瘦得越快，反弹越快！[太快的减脂一定是伴随着节食，减肥药等不科学的方法产生的，这样的减肥身体会难以适应，后面但凡饮食热量超标，就会被储存为脂肪，而复胖回来。
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大多数人说到减肥，通常会认为节食，然后多运动就可以减肥。其实这个观念是错误的，因为通过这种方法快速减下来的体重通常只是身体里的水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。我们要知道的是，体重并不是衡量...
大多数人说到减肥，通常会认为节食，然后多运动就可以减肥。其实这个观念是错误的，因为通过这种方法快速减下来的体重通常只是身体里的水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。我们要知道的是，体重并不是衡量胖瘦的标准，脂肪率才是，所以正确的减肥的重点应该册子减少身体里的脂肪率，而不是身体减轻了多少重量。而到底怎么样才能有效的减掉身上的脂肪，而不是水分呢？长时间的，有节奏的，强度低的有氧运动是目前公认的最有效的减脂运动。因为当人在长时间进行有氧运动的情况下，体内的热量更不上运动的消耗，所以需要体内的脂肪通过氧化分解来持续提供能量。这个过程中，人体需要不断的吸入氧气，提供给脂肪，所以称之为有氧运动。&所以坚持30分钟以上的就是有氧运动。而根据实践表明，30分钟到60分钟，这个时间段的有氧运动，是减脂效果最好的时间段，所以要格外注意这个时间的运动不要停止中断，不然会影响减脂效果。&然后有氧运动要是节奏比较低，强度比较低的持续性运动，比如慢跑，有氧运动操，游泳，跳绳等。&而且运动最好是在氧气比较充足的环境下，所以最好安排在室外或者通风良好的室内，因为运动过程中氧气是有氧减脂运动的关键，只有在氧气供给充足的情况下，脂肪才会分解成二氧化碳和水，并给身体提供能量。
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，一位走心的美女子。
答案当然是有氧运动！！记住：有氧运动最减脂肪。无氧运动最练肌肉。有氧运动有哪些呢？比如：慢跑，骑行，快走，健美操，跳绳，等等，都是有氧运动，但是游泳是有氧和无氧结合，塑身效果比较好。如果题主...
答案当然是有氧运动！！记住：有氧运动最减脂肪。无氧运动最练肌肉。有氧运动有哪些呢？比如：慢跑，骑行，快走，健美操，跳绳，等等，都是有氧运动，但是游泳是有氧和无氧结合，塑身效果比较好。如果题主是想减肥，建议一周三次慢跑，两次游泳，两天休息。慢跑的时间一定要超过30分钟，因为30分钟内，脂肪还未开始燃烧，真正减脂是在30分钟以后，慢跑后不要立刻洗澡，做适当的拉伸运动，等心脏跳动的没有之前运动时那么迅速的时候再去洗澡。而且运动后洗完澡涂抹身体乳更容易吸收。游泳一般建议半小时就可以了。游泳前先做好热身运动以免入水以后身体抽筋发生意外。两天休息时间可以做些美味的菜肴。好的身体不仅仅是靠运动，还要靠新鲜的食物。身材好的人也都是会吃的人。健康的饮食已经为保持身材成功了一半。我一般在不下雨的日子就会去跑步，一般四十分钟，控制在6公里左右，然后再花十分钟拉伸。尤其是腿部，女孩子腿好看很重要。下雨天一般会在家做操，视频都是来自网络，大家可以自己搜索，很容易找到。室内操半小时，然后半小时跳绳。平时没事的时候逛逛超市，买些新鲜的食材做一顿拿手菜，自己做的开心，家人也吃的开心。减脂是一件需要长久坚持下去的事情，希望题主不会问完这个题目就接着去玩游戏，吃零食了，认真参考适合自己的运动方式，真的动起来，相信半年左右的时间，你就会拥有属于自己的好身材。就酱紫。
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，爱健身的历史狗
我觉得最好的减脂运动是游泳。无论是游短距离还是长距离，都是非常棒的减脂运动。游泳首先适合各种人群，有的人体重过大，无论是骑车还是跑步，对于膝盖的伤害是很大的，所以用游泳替代就是很好的方法，水...
我觉得最好的减脂运动是游泳。无论是游短距离还是长距离，都是非常棒的减脂运动。游泳首先适合各种人群，有的人体重过大，无论是骑车还是跑步，对于膝盖的伤害是很大的，所以用游泳替代就是很好的方法，水的浮力会减少对于膝盖的压力，这样胖人也可以进行高强度的有氧减肥了。游泳减肥效果好，最主要的原因是游泳无论哪种泳姿都是需要全身去参与，这样就可以达到全身锻炼的效果，燃脂效果就是最好的。我们看游泳用运动员的身材，一个个都是宽肩展背，肌肉饱满，由此可见游泳不光可以减脂，也可以增肌。如果你快去游短距离，那游泳就变成了无氧运动，可以达到增肌效果；游长距离长时间，就属于有氧运动了，可以达到减肥效果。减肥有一个很关键的地方就是要增肌，增肌可以增高身体的基础代谢，加速减肥效果，同时肌肉的增加可以防止体重反弹和保持皮肤紧致的作用，很多人减肥过快或者不注重肌肉的话，皮肤就会松弛，所以肌肉就会很重要。而短距离的快速游泳就有增肌的效果，真的是一举两得的方法，而且增肌之后身材好才是硬道理，如果只是简单的瘦身，那只是瘦下来，我们追求的是穿衣显瘦脱衣有肉。而且游泳特别锻炼腰腹力量，特别是蝶泳，再你出水的那一刻，完全是依靠你的腰部力量去支撑你，所以想要八块腹肌的同学，一定要多游泳。最重要的是，夏天要来了，在外面跑步热的要死，汗如雨下，如果把你泡在水池子里，运动起来又不会太热，又凉快又锻炼了，完全是懒癌的福利。但是也得控制游泳的时间，一是时间太长容易超过自身极限，引发腿抽筋等问题发生危险二是长期泡在水里容易得风湿疾病。所以一定要严格控制自身训练时间，我们追求的是科学减肥。无论多么好的减脂运动，都需要你的坚持和自律，不能随便的放弃，如果能够坚持下来，再加上科学的训练，一定能够瘦下来的。还有饮食也是重中之重，科学的饮食决定了你的训练效果和减肥效果，需要遵循高蛋白，低脂肪，低热量的饮食，千万要管住自己的嘴，管住嘴就成功了一半。如果实在坚持不下去就看看你们的国民老公宁泽涛，一定就会有坚持下去的信心了。
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什么运动减脂效果最好？
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9人关注了此问题「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",756,506分享邀请回答3.1K372 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二维码自动识别)①王巨文 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究②Wilmore JH.Despres JP.Stanforth PR.Mandel S,Rice T,Gagnon J,Leon AS,Rao D,Skinner JS,Bouchard C Alterations in body weight and composition consequent to 20 wk of endurance training:the HERITAGE Ramily Study 1999③Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000④柏建清 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系⑤Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．⑥HALUZiK M.BOUDOVA L.NEDVIDKOVA J Lower serum leptin concentrations in rugby players in comparison with heahhy non-sporting subjects--relationships to anthropometric and biochemical parameters 19986.3K617 条评论分享收藏感谢收起减脂技术(我比较认可的)_百度文库
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&&科学减脂少走弯路
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你可能喜欢真正增肌又减脂的运动到底是什么？
&#8203;你说你正在减肥，你说你是在运动减肥。但是，你一副被科学打脸的委屈样子质问到：为什么年年减肥年年胖，到底是那里出来问题？
因为你的减肥还是老思想！
因为你的减肥根本不科学！
小编列举六大最耗时不讨好的减肥练习误区，你中了几招？
误区一：零效率的单关节练习
偏好哑铃弯举或者股四头肌伸的朋友请注意了，单关节练习注定只会获得单块肌肉的效益。
做单关节力量练习对于想要增肌减脂的朋友来说基本上没什么意义！这种单关节参与单块肌肉收缩的运动形式不能刺激足够多的肌肉纤维，也就无法消耗足够多的热量。
真正增肌又减脂的运动形式应该是多关节多肌肉参与的全身运动，让尽可能多的肌肉参与进来，才能消耗更多的热量。
说到最经济有效的多关节参与的运动莫过于跑步，作为脂肪的头号杀手——有氧运动，选择跑步这种运动形式可以调动全身各个大肌肉群，刺激心血管搏动力量，配合呼吸肌群的收缩运动，有效提高心肺功能。
误区二：健身房器械——乱花渐欲迷人眼
健身房里很多看似高大上的器械，这个玩两下，那个玩两下，这么出出汗难道还不能减肥吗？
这些花哨的健身器材摆在高端大气上档次的健身房里，似乎是给你了更多的选择，然而这些器械有一双无形的手，在你坐上去的时候就禁锢住了你的呼吸。
健身器械的好处在于控制你的动作，这本来就是一把双刃剑，在给你更多保护的同时，也限制住了你全身参与运动的积极性，以及你运动范围的充分程度。
必须再次强调，调动全身肌肉参与的运动方式才是减肥的正确运动选择！既然没什么好处，至少无害吧。so&young&so&na&ve！
跑步机的危害小编可以给你举出十几条，其中最显著的就是这种僵硬教条的重复运动会增加关节负荷，导致关节损伤。
所以，相信自己，摆脱健身器械的束缚，自由重量无轨运动，让身体更加有活力，让能量更多的释放出来。
误区三：居然只做有氧运动
每天超过30min中等强度的有氧训练被证实是可以达到减脂效果的，并且运动后身体可以继续保持一段时间的较高代谢水平，有利于脂肪的继续动员。
但是有氧效率低啊，跑半小时的身体代谢还不如深蹲两组来的强烈，而有氧运动对于减肥来说必不可少，所以有氧跑加上一些快速爆发力量练习是提高身体代谢的更好选择，比如最近火到爆的HIIT训练。
每周持续有氧运动还有另一个弊端，这种持续长时间反复的重复性动作很容易造成相应关节的疲劳，疲劳的结果往往伴随运动损伤，得不偿失。
最常见的就是很多跑友不得不面对的髂胫束综合征。所以，常变常新，不要让关节感到疲惫。
如每周的减肥训练计划是5天，可以三天30min以上的慢跑练习加上两天力量训练为主的HIIT训练。
误区四：六块腹肌还靠仰卧起坐
在这个炫腹时代，为了要自己快速拥有8块腹肌，仰卧起坐每天100个！
小编只想问一句，每天一百个全范围的仰卧起坐，你的腰还好么~首先，如果你做的是所谓的全范围仰卧起坐，那么你的动作本来就是错误的好不好！
仰卧起坐明明只能刺激到你的上方两块腹肌，就算你把自己摇到天上去也只能刺激到上方这两块，苦不堪言的是你的腰椎间盘啊！
雕刻漂亮的腹部线条的关键是消脂肪才对啊，把你腹部的那一大坨脂肪打薄再打薄，然后再配合正确的核心练习，才能达到你想要的完美腹肌。
这里又不得不提一下跑步对于腹部塑性的作用，因为在跑步时腹部核心肌肉为跑者提供平衡稳定和上下肢的力量传递，所以你每跑一步对于腹部核心肌肉都是一次锻炼，不仅能刺激到腹肌，还有竖脊肌、臀肌、以及脊柱旁稳定肌群，简直是不能更全面！
很多朋友跑步后会感觉自己的腹肌轮廓明显了很多（前提当然是把你的腹部脂肪减减减！），跑后自拍的效果大大加分哦~
误区五：重复动作减肥法真是疲软
看着健身房里吭哧吭哧举铁的大哥，扫一眼上上下下跑楼梯的妹子，小编只能呵呵，祝他们有愚公精神终能挖走脂肪大山。
想来反复重复动作的练习就好像背单词书第一个词看到的是“abandon”，很快就被枯燥无聊的练习方式打败了，没有持续性的运动怎能减肥！
重复同样的动作，机体就会产生适应，一旦习惯这个强度，那么对于身体的刺激就会减小。
没错，又是刺激！没有刺激哪来的激情，没有激情的火花怎么可能燃烧脂肪！人是一种非常聪明的生物，对于新进刺激的适应能力超强，所以即使你只能想到这些重复的练习方式，也要想方设法做出一些改变。
比如增加练习动作的花样，改变负荷的强度，调整练习计划的顺序，甚至是换一个新环境找一群新朋友来练习，花样越多，刺激越充分，消耗也就越大，效果自然翻倍。
误区六：把减肥变成漫漫长征
有朋友喜欢在健身房待一天，以为这样可以消耗更多的能量。然而现实是，时间和效益往往不成正比。
我们的身体是一个高级的机器，对于质量的要求很高，所以不要贪恋耗时间，要把练习变成有质量的高效运动。在最短的时间获得最大的效益，这才是上班族的我们真正能够做到并且切实可行的运动方式。
最近火爆全球的“七分钟练习法”不就是一种高效的训练方式吗，茶歇来一组，广告时间来一组，想起来就来一组，身体一直保持高耗能水平，想不瘦都困难。
觉得自己跑步强度上不去的朋友也可以尝试变速跑，身体全方位刺激的同时还可以缩短训练时间，对于没有大块练习时间的朋友来说也是不错的选择。
综上所述，总结来看就是：花样运动乐趣多，科学跑步多效益，有氧力量全方位，保质保量才有效。
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