查看: 21438|回复: 8
有颈椎病适合跑步么
本人是公司职员，因为久坐现在有颈椎病，平时坐着的时候颈椎就不怎么舒服。
现在每天晚上跑5km，平均在30min以内。偶尔10km。跑了半年了，颈椎病没有好转。
请问颈椎病适合长跑么？怕对颈椎造成更严重的伤害。
多跑就自然好了！
有颈椎病多半是因为肩部肌肉发展不平衡。如果跑步的过程中跑姿不正确。架肩跑。那是会加重的。
就治疗而言。需要多做加强身体小肌肉群的练习。比如器械的练习。比如瑜伽太极拳。普拉提。
跑步可以锻炼身体。但跑步不是万能的。
30分钟不够，1个多小时差不多，我也有颈椎问题，隔天跑个12KM，颈椎问题有点缓解了。
我也有颈椎病, 跑步完成转为快走的那一分钟会不舒服, 有头晕的感觉, 特别是跑步超过10分钟的时候, 感觉更加明显, 所以一直都很少跑步, 以慢速走路为主, 考虑完全不跑步了, 改为10~30分钟快走
做文字工作多年，脖子不舒服了去跑步对我的肩颈是很好的放松。
个人感觉，没什么影响，也没什么效果。。。但要注意点放松，就像楼上说的，不要紧张或架肩
感谢回答，我跑步的时候很注意肩部的放松。之前确实有些架肩，还有些含胸。。现在挺胸抬头肩部放松。
时间不够用，1小时对我来说太久了。
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by适合颈椎病的体育运动都有哪些？_百度知道
适合颈椎病的体育运动都有哪些？
打羽毛球对颈椎病是否有帮助？
我有更好的答案
治疗颈椎病的体育运动有以下这些：1、轻松慢跑生活无处不健康,早晨起床后、中午休息时、下班回家时,随时随地都可以来个轻松慢跑,不紧不慢,要的是享受这慢跑的浪漫,深深地呼吸着户外的新鲜空气,进入一种忘我的境界,什么颈椎病、什么腰痛统统都被跑掉了。2、蛙泳在自由泳、蝶泳、蛙泳等各种游泳中蛙泳对我们脊柱系统是最好的,能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统,是在是一项全能的锻炼方法,能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。3、瑜伽一般健康人可以在资深教练的指导下练习各式瑜伽,但患有颈腰痛等脊柱疾病的患者则应有选择性的练习一些诸如“猫伸展式”的伸展拉伸功,且不必完全按照教练的要求练习到位,只要觉得身体得到了锻炼、心境得到了放松,微微汗出,全身舒适就可以了。4、骑自行骑车的动作是双手前探,两肩上耸,头颈上扬。这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈,这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏,是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来,起到了反向的治疗作用,使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。
新媒体从业者
打羽毛球对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效。本人自从迷上了羽毛球运动，颈椎病的症状就消失了，推荐大家试试，只要坚持，效果一定不错。机理：我们在进行羽毛球这项运动时，需要用羽毛球拍一上一下、前后左右来回接球；而当球来势猛攻或超出头部之高度时，需要作后仰或伸颈状态才能接到球；而当球打过来落在你的前面时，需要你上前探身去弯下腰来接球；当球的方向或左或右时，头也会跟着球的方向向左或向右，这样你的颈椎在随了球的方位而前后左右地运动着，这样的运动恰恰对颈椎起到了舒筋活血的功效哦！这种不知不觉地用打羽毛球治疗颈椎病，比起那些枯燥的“拉伸脖子、摇头晃脑”的治疗方法更容易坚持下去！在不知不觉中活动更充分， 对于轻度颈椎病患者和希望预防颈椎病的人群来说，是最有效的选择方法！用它来作为一种对抗性的活动，所谓“对抗性活动”是指对自己日常生活中经常做的动作“反其道而行之”，这种方法可以抵消掉长期保持一种姿态（如久坐）给颈椎带来的副作用。注意：患有严重颈椎病的人群不适宜，以免加重病情，如果是患上了严重的颈椎病，还是应该及时去正规专科医院就治。颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。 一．保养 1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。 2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。 3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。 4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。 二．锻炼 颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。 1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。 2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。 颈椎病的预防 颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。 预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的，但总的可分为内因（体内因素）和外因（急慢性外伤），二者可以互为因果。内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方面的预防。 （一）严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。 （二）纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，形成侧弯，可导致脊柱病。 （三）合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有??~1~3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，但应长期坚持应用。合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。对枕头的高度，国内外学者均十分重视，并提出多种数据。我们研究认为，枕头不宜过高，亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人；少数人需适当高枕，如棘突发育畸形、吻棘，枕头过低则可使症状加重。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形。 睡姿良好对脊柱的保健十分重要。人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜，弹簧床对脊柱生理平衡无益。 （四）预防慢性劳损： 由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者，以及长期伏案工作的学习的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动（与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。 乘车中睡眠，急刹车时，极易造成颈椎损伤，故应尽量防止。游泳者在浅水处跳水，经常有造成颈椎严重撞伤者，故跳水应到深水处。 （五）老年人的预防： 50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎个人规格的（保健枕分为特大号、大号、中号、小号、特小号5个规格，男士按个人衬衣号用同号的枕头；女士按衬衣号用小一号的枕头），无论家居或外出，都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。与人谈话、看电视、看电影或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。 近年来国内外研究证明，危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及种慢性病与脊柱相关，故作为老年人预防脊柱病，亦能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等病的作用。对待疾病最积极的方法是防患于未然，尤其在目前治疗药物日益增多的时代，注意 预防医学宣教尤为重要。
本回答被网友采纳
1、加强颈部的锻炼，促进颈椎活动的恢复，同时可以起到预防或延缓颈椎病的发生。。。。。。。。。。2、注意休息，劳逸结合，避免颈部的过度劳累。适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。。。3、选择合适的枕头，软硬适中，高度适宜，使颈椎保持正常的生理曲度，减少劳损。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负重。4、防止外伤与落枕平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。。。。。
本回答被网友采纳
游泳、打羽毛球、放风筝等，我建议你不要太多的考虑怎么运动，采用静的方法 来治疗可能更好 ，比如用斜面床垫来做牵引，就是比较好的方法。请参考！
坐在位子上的时候…时常动动脖子！
先说一些案例和经验，切记！1、打羽毛球不能过度要注意双臂对称性问题，会引起颈椎6、7-胸椎1、2发生侧弯；2、玩儿哑铃不按照规范会拉伤斜角肌，两个月时间足以使颈椎关节发生紊乱；3、颈椎不好的人不能专注不动太久，正常人45分钟活动一下，颈椎病须间隔更短，肌肉疲劳后再多受累几分钟就会进入劳损状态，那几分钟的区别是很大的；4、家里有很软很低的沙发要及时撤掉，颈椎病人坐不直很快会感到疼痛，正常人也容易坐出颈椎病；5、经常想要按摩是因为有病，正常肌肉被按摩是没那么舒服的。人们不去除病，反而花大价钱买各种豪华设备享受，好像担心没病就享受不到了。6、所有不尊重生理曲度的方法都要尽量避免，比如运动中不能保证颈椎的正常曲度顺延，牵引时直着推或者拉椎间隙，大量案例说明这个结果可能会很严重，市场上到处是类似产品。正常颈椎存在两个无法克服的难题（否则颈椎病就不叫世界顽症了），深层肌不易运动的特性，和肌肉发力代偿问题。1、人体的骨骼都是一块一块，或一根一根的，把它们用绳子（深层肌肉）连接在一起就形成了人体躯干骨架。再穿上外套（浅层肌肉）就可以运动了。运动中深层肌肉负责维持骨架的稳定，浅层肌肉负责发力运动拉伸，深层肌肉在运动中几乎是不动的（否则骨架会失散），它发生劳损后因为动得少所以自愈能力很差，这正是颈椎病的根源，也是我们做康复训练的目标肌肉。要想锻炼深层肌，需要持续发力几秒后，逐渐调动它起来。2、人体肌肉劳损后相当于处于休眠状态，运动时需要它周边健康的肌肉代替发力，称为肌肉代偿现象，肌肉力量弱也会发生一定程度的代偿现象。所以运动时健康肌肉受力过大，劳损肌肉被动拉伸，不仅得不到锻炼还会越练越疼，同时由于肌肉不能统一协作，运动过程中无法保证顺畅的生理曲度，局部姿势必然会过度弯折造成伤害。解决这个问题的办法就是外部对颈椎施加一定的压力，一来保证正常的生理曲度姿势，二来外部压力可以将肌肉压紧在椎关节上，使受损肌肉发生运动逐渐醒过来并主动发力。实际上颈椎问题需要全方位解决问题，既要治标（缓解疼痛），也要治本（康复训练），还要注意白天（姿势和运动）还有晚上（合适的枕头）。一、运动全身运动和局部锻炼的关系：这里的健身目的是加强全身的体液循环，全身循环加强了，对于腰颈椎局部循环的作用是显而易见的，如果仅仅做腰颈椎局部康复训练，每天仍然是久坐不动，那么训练效果也是大打折扣的。这里的健身仅仅强调一个全身的活动量，就像微信上每天的步数统计，能达到几千步以上就可以了。有的人每天工作本身活动量就很大，那么不刻意去健身也是可以的。但是对于那些每天久坐不动的人群来说，可以去增加每天的活动量是必须要做到的。全身的活动有很多种，一般推荐跑步，如果能在十分钟左右，将运动量推向一个高峰最佳不过，就像快速的水流可以冲刷污垢一样，对全身循环冲破阻碍有极大的好处。二、枕头市面上五花八门的枕头，大多数不仅没有好的作用，起反作用的不少（固定形状的、慢性回弹记忆棉会促进恶化），经济条件允许的话主要推荐乳胶枕头，颈椎病人需要在睡觉的时候将生理曲度的弧度给支撑起来，不然椎关节一悬空就难受了，乳胶是一种正好能完全贴合整个脖子的弧度，且能够将生理曲度支撑起来的枕头，其他同样弹力的材料在颈椎中间位置（弧度高点）往往支撑不足。乳胶枕头推荐泰国原产的，国内都是合成的，合成的两三个月弹力就减弱了。再就是睡普通的荞麦枕头，睡前将颗粒向脖子的位子捋一捋，不过一动颗粒就又会跑开。不过这些能够撑起颈椎生理曲度的枕头并不适合每个人，比如多数颈椎变直的人睡乳胶枕会感到不舒服，因为颈椎变直是长年累月形成的，肌肉的改变已经适应了变直的姿势，突然用乳胶枕顶起来变回正常的生理曲度，就会适应不了。正确的做法是经过一段康复时间训练后，颈椎生理曲度有所恢复，再去睡乳胶枕。三、缓解疼痛和康复训练。颈椎康复训练时需要外部紧贴颈椎施加一定的压力，这个外部支撑可以保证在锻炼中颈椎能够保持正常的生理曲度姿势，再就是外部压力可以将肌肉压紧在椎关节上，使颈部肌肉全部动起来，不然颈部肌肉劳损状态下是不会动的。外部压力需要紧贴每一个关节，不能单独顶一两个关节，会造成伤害。可以借用器械施加外部压力，德国MTT有类似原理的大型康复设备，淘宝网上也有简易便携式的比如蓓力佳等，属于这种类型，能满足基本动作的训练需要。这种方式锻炼相当于边按压边锻炼，同时可以很好地缓解疼痛。四、康复训练动作借助上述器械，可以对颈椎周围多种动作进行锻炼，最根本的主要由三类。第一种，颈部正后侧往复训练。该训练动作对整个颈部、肩部的康复可以起到根本性作用。第二种，转颈往复训练。该动作主要训练回旋肌、肩胛提肌，对颈椎至肩周疼痛，和寰枢关节失稳有独到的效果。第三种，颈部斜侧往复训练。该动作主要训练、肩胛提肌和后斜角肌，对颈椎至肩周疼痛，颈部左右侧疼痛有独到的效果。颈椎康复训练初期目标并不是要提升肌力，而是要恢复肌肉正常的活动能力。颈椎问题人群肌肉长期劳损，每天处于僵硬酸疼状态，不能正常活动，需要通过上述的前三个动作频繁锻炼，每隔一个小时锻炼一次，训练量就像消化能力弱的婴儿吃饭一样，每次不能太多，就3分钟左右。这样坚持一两周，颈部肌肉基本上可以恢复其正常的活动能力，疼痛现象消失，也基本很少复发了。颈部肌肉恢复正常后，接下来的目标是长期训练，逐渐提升肌肉的力量功能。仍然是上述三个动作，每天频率可以减少至3-5次，每次锻炼时间可以根据自身情况延长几分钟。一直坚持3、4个月以上，颈椎功能可以产生明显的变化。如果用CT片子和锻炼之前相比较，多数人可以观察到一定程度的恢复情况。
2条折叠回答
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
颈椎病的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。切莫心急 颈椎病患者跑步、散步的9大注意事项_中国青年网健康频道
当前位置：
&>>&&>>&切莫心急 颈椎病患者跑步、散步的9大注意事项
切莫心急 颈椎病患者跑步、散步的9大注意事项
跑步人人都会，只是大多数人都会会忽略跑步或者的散步的注意，不会健康的进行!对于颈椎病患者而言，一个健康的运动，对颈椎病的康复具有非常好的效果，相反，亦会加重病情!今天，小编就给大家总结一下颈椎病患者跑步或者散步的9大注意事项!
跑步人人都会，只是大多数人都会会忽略跑步或者的散步的注意，不会健康的进行!对于颈椎病患者而言，一个健康的运动，对颈椎病的康复具有非常好的效果，相反，亦会加重病情!今天，小编就给大家总结一下颈椎病患者跑步或者散步的9大注意事项!
①跑步前先散步、甩臂，10分钟后才可起跑，先慢而后逐渐加快。
②跑步速度不宜过快，跑步距离和时间不宜过长过远。以身体能耐受为度。可自测脉搏、呼吸。心率不宜超过100次/分，呼吸不宜超过25次/分，总距离不宜超过5000米。
③运动量必须严格控制，切忌盲目。如感心悸、头昏、乏力，应立即减量，但最好不要骤停。
④患有冠心病、高血压、心律失常病史的人，跑步宜谨慎，运动量宜小。
⑤兼有心梗、脑血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。
⑥伴失眠、低血搪者，晨起可先吃少量饮食(如牛奶、豆浆)，再开始跑步。
⑦跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用适当药物，伴有心脏病病史者，应随身带着急救盒，并学会使用。
⑧跑步后继续散步，不要一下停顿下来，擦干汗液，休息片刻，再吃早餐。
⑨散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸，上下肢活动和全身运动。
看完这些有没有用呢?这9个注意事项不仅针对于颈椎病患者，对于大多数人也是很实用的!
转载请注明本文链接：中青健康频道 -
关键词：颈椎病;颈椎病患者跑步、散步;颈椎病患者跑步、散步的注意事项
颈椎病相关
健康之路10-08期，体质好坏谁说了算，神秘法宝，真的能让我们改变体质吗？健康专家告
&盛利霞，女
1974年毕业于
罗在德，主任
李二彬，主任
郭会斌，现任
冯荣梓，现任有颈椎问题的人适合跑步吗？有其他什么适合有颈椎病的运动? - 知乎19被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起专家称颈椎病发病时别运动
核心提示：现在患颈椎病的人不少，市场上防治颈椎病的器材和流传的颈椎病锻炼操如米字操等也不少。专家指出，各类保健器材只能起到预防的效果，无法起到治疗作用，而运动疗法是可以缓解颈椎病，但是锻炼时机需要把握好。
推荐阅读：
在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗？关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法！
　　天气日渐寒冷，要适时为颈部保暖，否则很容易因受寒而引发。　　颈部受凉可诱发颈椎病　　随着电子办公的普及，长期伏案工作让颈椎病成为了现代人常见病之一。颈椎病是常见病之一，发病率为3.8%～10%。一般来说30岁以上的男女容易发生颈椎病，因为这年龄组的颈椎间盘已经开始老化退行性变，在此基础上加上某些常见的因素影响即可发生颈椎病。　　一些生活习惯也会引发颈椎病，如经常低头或仰头工作和有低头生活习惯者，颈部经常处于屈曲位或伸展位，颈部肌肉过度疲劳，就容易患颈椎病　　此外，颈部受凉和反复会使颈部肌肉发生痉挛，也是颈椎病发病重要因素。因此，到了秋冬季节，如果天气较为寒冷，最好能注意颈部保暖。具体来说，可以在白天为颈部戴上围巾外，晚上还可以用热水袋在颈部外敷，避免穿过于低领的衣服。　　病发时期不宜进行运动疗法　　现在患颈椎病的人不少，市场上防治颈椎病的器材和流传的颈椎病锻炼操如米字操等也不少。专家指出，各类保健器材只能起到预防的效果，无法起到治疗作用，而运动疗法是可以缓解颈椎病，但是锻炼时机需要把握好。　　其实，颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习。但是各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期，则宜局部休息，不宜增加运动刺激。此外，如果有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。而患时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。
　　日常保健是防治颈椎病关键　　颈椎病防治关键在于倡导生活工作中的日常保健，其中，枕头是关键。在选择枕头时，建议大家应选择枕头中央略凹进，高度为12~16cm的枕头。睡觉时，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。另外，马远征还建议睡觉时不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。　　一些颈椎病患者在日常生活中应避免做颈部过伸过屈活动，如患者，在洗脸、刷牙、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。颈椎病患者在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的运动，如擦高处的玻璃。此外，通过运动也可以有效缓解颈椎病，如打太极拳、做广播操等。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
腰肌劳损、骨质增生、肩周炎、风...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
刷牙是我们每日必做的小事，但讲究起来，刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准，认为饭前饭后刷牙的理由都很充分，那么到底哪一种做法才...
从小到大都听老一辈说，头发不干就睡觉会“惹头风”。其实，除了听不见摸不着的恐怖“头风”，湿发睡觉还会惹来五大严重后果...
在民间，尤其三姑六婆嘴中，这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学，也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夫妻性生活怎样的频率最合适？性生活是夫妻生活重要…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
有些朋友喜欢凑热闹，人多往哪挤，专家提醒，椎动脉型颈椎病患者要尽量少去公共场所，或挤共汽车、或在车辆较多的公路上行走;有工作者应调整到一个轻松的工作，避免上车床、开车、登高等工种，以免因头晕或突然摔倒而发生危险。