做俯卧撑手臂能长肉咩？为什么一直没效果？
全部答案（共2个回答）
锻炼的部位主要是胸大肌，对手臂的效果非常有限。
买个握力器，经常锻炼，会让手看起来壮一些。
　　　双肩上举２０次／组，俯卧撑１０次／组
　　　这样对上肢减脂起很好作用！！
答: 您好,您入住清波楼、鲁贝楼、六号楼、珠海楼任一客房,根据酒店相关优惠政策,可免费或半价使用健身房。
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
答: 这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动
答: 高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区每天做俯卧撑锻炼手臂肌肉！_百度知道
每天做俯卧撑锻炼手臂肌肉！
现在放寒假了，我打算在家里锻炼手臂肌肉，我计划每天做100个俯卧撑， 早上？中午？晚上？什麼时候锻炼效果是最好呢？ 还有怎样快速锻炼出肌肉？
我有更好的答案
很高兴问你解答~~锻炼的最佳时间是下午四点左右，延长的话就是下午四点到晚上八点之间进行锻炼最佳。锻炼出肌肉，俯卧撑一百个是不够的，而且俯卧撑有很多种，变着做，可以锻炼的更好一点。俯卧撑：普通俯卧撑（胸肌中部，小臂，三头），三组，每组30个。
脚部搭高俯卧撑（上胸肌，小臂），三组，每组30个。
窄距离俯卧撑，（胸肌中缝，三头），三组，每组15个。
宽距离俯卧撑，（三角肌，胸肌），两组，每组30个。可以采用，锻炼一天休息一天的方式进行锻炼，因为肌肉要休息才能够恢复，生长。饮食多吃点肉，牛肉，肌肉或者是鱼肉最佳。希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
采纳率：65%
来自团队：
俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。目标锻炼部位：胸大肌群，三角肌前束，背阔肌动作要领：1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直；重复。注意事项：1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。2. 屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。 3. 俯卧撑还可用其他多种形式来做：上斜俯卧撑：垫高双手的位置，适合初学者、力量不大的人 下斜俯卧撑：垫高双脚的位置，会将全身的重量压在上肢，对身体素质要求较高单手俯卧撑：对改变胸肌两侧不平衡有帮助
参考资料：
斯土隆核心讲座
如果想锻炼出肌肉 不是数量多就能练出来的 给你三组做俯卧撑，每次做12到15个就够了做三次为一组，每次休息不要超过60秒，每组不要超过90秒， 每次做法要不一样，当身体下去的时候坚持8秒再起来，做到时候要慢才有效果一直保持肌肉处于很饱和度状态。 锻炼完了之后30分钟吃蛋白质食物 应为肌肉正是要吸收营养的时候哦
哈哈，好办。因为，你现在是学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
我一般下午做做俯卧撑 下午精神充足适合无氧 早上起床后全身没活动开 晚上又是睡前做运动导致失眠 下午3-5点最好 练了吃晚餐补充营养 加油 ！！
锻炼效果应该都差不多。可以在双脚下面垫上椅子将下肢抬高，增大强度，锻炼效果会更好更快。
其他5条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
手臂肌肉的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我不经常运动，每次做俯卧撑都做不了，手臂感觉没有力...
我不经常运动，每次做俯卧撑都做不了，手臂...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我不经常运动，每次做俯卧撑都做不了，手臂感觉没有力气，是不健康表现？有什么解决的办法？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、脑出血
&&已帮助用户：112761
指导意见：你好，这个情况应该是缺乏体育锻炼的情况造成的，不是不健康的情况，这个可以开始逐渐进行体育锻炼，增强体质，合理饮食等，就可以好的，希望我的回答你满意祝你健康快乐
职称：主治医师
专长：高血压,冠心病,心力衰竭,高脂血症
&&已帮助用户：21757
指导意见：您好。按照您描述的情况，还是由于缺乏锻炼所致，平时多吃蔬菜水果，多参加体育锻炼，增强体质，可以跑步或者骑行以及游泳等多种方式加强锻炼。注意保健。
职称：主治医师
专长：精神科，心理咨询
&&已帮助用户：75373
指导意见：这个还是你的身体素质的问题导致的，你不经常的运动，那么自然身体机能比较的差，就会导致这个表现，还是要坚持运动，是可以帮助的，方便话麻烦给个评价了
职称：主治医师
专长：慢性胃炎,浅表性胃炎,萎缩性胃炎
&&已帮助用户：5027
指导意见：你好，你的这种情况很简单，就是每天进行锻炼，可以由少到多，逐渐循序渐进，增加运动量。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,反流性食管炎,胆石病
&&已帮助用户：10227
指导意见：你好，这个不属于不健康的表现，平时多运动不过长期不运动也会导致亚健康状态的
职称：主治医师
专长：冠心病
&&已帮助用户：3719
问题分析：俯卧撑对手臂的力量要求比较大，你不经常运动所以手臂无力撑不起也是很正常的。意见建议：你手臂无力的感觉可以通过适当的锻炼逐步改善的，再说也不一定只有俯卧撑才能锻炼身体，你可以试试其他的项目。
问上个星期出了车祸左手臂受伤了之后手臂就一直没有力气...
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：115016
指导意见：你好，如果左手和左臂都没有力气不能排除颈椎压迫引起的，应该不只是单纯的尺神经的损伤，建议您明确病因诊断建议您做颈椎核磁共振检查明确病因诊断祝早日康复。
问右手臂发抖没劲是什么病？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：18749
病情分析： 帕金森综合症
意见建议：有可能是手臂肌肉萎缩造成的，建议平时加强手臂肌肉的锻炼，可以每天用拉力机锻炼半小时以上，平时多喝大枣山药莲子粥，补养身体
问手臂上力量不足，怎么办？
职称：医师
专长：高血压性脑出血,脑梗塞,老年人帕金森病,血管性痴呆,老年痴呆,慢性头痛,格林－巴利综合征,多发性神经炎,面神经炎,短暂性脑缺血发作
&&已帮助用户：13720
问题分析：您的病情主要是由于手臂的肌肉的量不够所致的，跟平时的运动过少和营养没有注意调理有一定的关系的意见建议：建议您平时要注意多吃一些优质蛋白，特别是肉类蛋类和牛奶类的食物，慢慢的进行俯卧撑和引体向上的锻炼，如果能够坚持下去的话，您的手臂的力气会慢慢好转的。
问为何现大概做30个俯卧撑就使不上劲
职称：副主任医师
专长：胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,球后十二指肠溃疡,老年消化性溃疡,食管-贲门失迟缓症,慢性糜烂性胃炎,腹泻,溃疡性结肠炎,急性胰腺炎,肠易激综合征
&&已帮助用户：11739
问题分析：俯卧撑还是蛮需要臂力的吧，也很需要臂部和胸部肌肉配合。小的时候做的动作可能不像现在这样标准，还有，小的时候体重也比较轻。意见建议：建议坚持锻炼，逐渐增加做俯卧撑的数量，久而久之，就会轻松一些了。
问现在我大叔就是一直手臂很乏力做不了什么事但是最近去...
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：你好对于患者来说建议患者平时的时候加强自己手臂的锻炼还有最好平时的时候去用忍冬藤连翘紫花地丁来治愈这个病这个都是一天用一次为好
问为何现在做30个左右俯卧撑手臂就感到疲惫，使不上力。
职称：副主任医师
专长：手术治疗内痔、外痔、混合痔、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、肛门湿疹、肛乳头瘤等肛肠科常见疾病。中药口服及灌肠治疗便秘、肠炎、肛隐窝炎等，尤其擅长治疗慢性溃疡性结肠炎。中医理论知识全面，对皮肤科，内科常见疾病中药调理。
&&已帮助用户：0
问题分析：你好，你经常锻炼么，或许因为现在高二，学医压力比较大，所以导致身体体质比较差的情况，目前你不需要太担心这个问题意见建议：你现在的情况可能是因为学医压力比较大引起的，目前不需要治疗，你也不需要太过担心
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
周身乏力相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！做完俯卧撑胳膊疼怎么办呢？_教育指南_百度教育攻略
俯卧撑一直以来是男人们锻炼臂力和腹肌的最简单的一种锻炼方法，但是有很多人在做完俯卧撑以后，都会出现手臂疼痛的现象，尤其是不经常锻炼的人，当出现胳膊疼的时候，如果停止做俯卧撑的话，需要很长时间才能恢复，于是出现胳膊疼，跟做俯卧撑的姿势有很大关系，下面就让小编给大家解答一下做完俯卧撑为什么会出现胳膊疼吧！
原因 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 1：你在做俯卧撑时，有耸肩或夹背的问题。
2：你只用三角肌发力完成动作。
3：你要想练胸，就必须胸肌学会发力完成动作。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 4：三角肌力量太差了。
5：如果你是用俯卧撑架子做，但你的柔韧性又很差，就可能因动作幅度较大而拉伤肩部。
6：不要以为练胸肌的动作，不管怎么做都可以练到胸肌，必须是目标肌肉发力收缩完成动作才行。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 7：把动作的节奏，放慢在放慢，去感受胸肌的用力和收缩。
1、每次要做四组俯卧撑，每组8—12个，组间休息一分钟左右，如果完成有困难，可以用头高脚低的方式去做，如果觉的轻松完成，就用头低教高的姿势去做，这样坚持下去，你的胸肌就会强壮起来 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2、做俯卧撑要用胸肌的力量去控制身体的上升和下降，要慢，做不动的话就休息下再做，不要硬撑，否则动作容易变形，容易引起受伤，正常的酸痛都是指肌肉，而你却骨头疼，那就是动作做到后来变形了，你先停几天不要练，然后按我说的去做，胸肌就会很快强壮起来的
希望通过这些方法，能够让受伤的患者，尽快的恢复健康。健康十分的重要，不要忽视自己的疼痛，当自己的身体不舒服的时候，要及时就医。保持愉快的心情，积极地投入到治疗的过程中。
一般来说出现胳膊疼，跟身体的运动量有很大关系，做俯卧撑一定要讲究数量，应该几组就休息一下，尤其是初学俯卧撑的人，不要坚持的时间太长，如果太长的话很容易导致肌肉拉伤出现胳膊疼的现象，另外掌握正确的俯卧撑的方法也是非常重要的。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com为什么我俯卧撑做后手臂无力但是不酸
为什么我俯卧撑做后手臂无力但是不酸
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：为什么我俯卧撑做后手臂无力但是不酸
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压，泌尿系统疾病
&&已帮助用户：8032
问题分析：你好，俯卧撑过程中乳酸有一定程度的堆积，由于俯卧撑时间一般较短，所以不会出现酸的感觉，如果你长期不运动过于运动量过少都可能造成剧烈运动后暂时肌无力，不用过于担心！意见建议：建议积极参加锻炼提高抵抗力，注意营养，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，注意保暖不要着凉！
职称：医生会员
专长：颈椎病、腰椎病、骨关节病、皮肤病、失眠、妇科
&&已帮助用户：2400
问题分析：你好，根据你的描述，属于肌肉劳累过度，因为劳累过度引起的一个肌肉能量消耗，导致的无力，属于正常。意见建议：你好，这个情况属于正常的，但是如果无力情况下还做下去的话，可能会变成无氧运动，产生乳酸就会酸痛，建议循序渐进，祝你健康。
问我每次做俯卧撑都觉得手臂无力，怎么会这样啊？我不常...
职称：医师
专长：消化内科常见病
&&已帮助用户：69965
病情分析： 您好，这种情况可能是与活动少有关，建议继续检查锻炼就可以的，注意增加营养。
问为什么做俯卧撑的时候胳膊不酸不累，感觉还可以继续做下去，...
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
&&已帮助用户：121356
指导意见：你好，这个是没事的， 过几天就会好的，属于正常情况
问三四年前左手臂摔断过，恢复得很好，也一直有做俯卧撑...
职称：医师
专长：阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、子宫肌瘤、宫颈糜烂、各种白带异常、月经失调、流产
&&已帮助用户：61930
病情分析： 你好，根据你的描述属于旧伤发作，或肌肉劳损均可导致肌肉无力。意见建议：您可以试试按摩。或红外线理疗等治疗，应该可以缓解的。
问右手臂酸胀无力
职称：医师
专长：中医内科、儿科、针灸科疾病
&&已帮助用户：7201
问题分析：您好，根据您描述的症状来看，首先需要考虑的疾病就是颈椎病，由于颈椎的增生或者椎间盘病变引起上肢神经受压，从而表现为上肢酸胀，无力，甚至麻木的症状。除此之外，还有可能是手臂局部的神经、血管病变引起的。意见建议：你说的按摩、拔火罐只是一种理疗手段，在没有弄清楚病因之前的治疗其实都是盲目的，或者说目的性不是很强，所以效果也就有限的。建议您先到医院做一个颈椎方面的检查；只有针对病因治疗才会有效果。个人建议，仅供您参考。
问我的手臂酸
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：您好，这种情况一般是颈椎病变压迫神经导致的，再就是上肢肌肉，韧带等等软组织的劳损，炎症等等最好去骨科就诊，让医生当面查查，颈椎病变的话一般要针灸，牵引等等，上肢软组织的病变，可以局部注射，按摩，理疗等等治疗
问手臂无力，还酸
职称：医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：134226
最稳当的办法是去医院检查颈椎ct看看和检查脑ct看看。尤其注意有可能是颈椎有问题。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
无力相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！