怎样的心率最适合减脂的你-心率与减脂的关系-识物
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怎样的心率最适合减脂的你-心率与减脂的关系
判断日常运动的强度和消耗，有不少方式，比如摄氧量、热量测算等等。但是区别于以上的指标，心率是一种更方便，低成本，快速的指标。而心率与减脂之间，到底有什么关系呢，今天就为大家探讨一下。无论是准备开始减脂，或者是正在减脂的你，都有必要了解清楚，怎样的心率最适合减脂的你。心率（Heart Rate, 缩写HR)，指的是心脏每分钟跳动的次数。也就是测算一个固定的周期内（1分钟）心脏跳动次数的一个单位。即假如A的心跳，每分钟为30次，即A的HR为30.在运动中，心率一般用于测算运动强度。对比摄氧量、热量消耗等指标，心率的测算更为简单，方便，快速。而研究表明，用心率估算出的日常活动消耗能量，与通过间接热量测量计所测出的结果相关度为0.87，属于相关性比较高的指标，因此在运动中用心率测算运动强度的作用是非常大的。心率是测算1min内心脏跳动次数的单位。心律指的是心脏跳动的节奏。健康的心律应该是十分均匀的，心脏病或心脏神经调节功能不正常时，就可能引发我们常听见的“心律不齐”。而心跳，则是指心脏跳动的动作。三者之间的关系还是很好理解的，而我们本文所说的，则是心率（HR）。相信关于心率的基本概念，大家理解起来也是毫无压力的。而大家最关注的，想必是心率对减脂会有怎样的影响。人体是一套非常精密的系统，运动时任何一个因素的变化都会对运动的结果产生不同的影响。1、心率低的情况：运动强度不大时，肌肉内氧气充足，有氧呼吸占主导。有氧呼吸消耗脂肪以及糖类作为身体供能。例如散步，慢跑等情况。2、心率高的情况：运动强度大时，循环系统向肌肉细胞的供氧跟不上，使得无氧呼吸增加。而无氧呼吸只消耗糖类作为身体供能。例如短跑，中距离跑等运动。综合以上两点来理解，心率低的情况下，身体主要消耗糖类和脂肪，但是此时身体运动量小，消耗的脂肪也少；心律高的情况下，总运动量大，但是身体主要消耗糖类作为供能，消耗的脂肪反而变少了。因此在以减脂作为运动目的的情况下，就会存在一个最适合减脂的心率区间。以上就是心率对于减脂的影响。弄明白了心率与减脂之间的关系，那么接下来我们需要知道的是，每个人所适合的最佳减脂心率都是有差异的，那么什么样的心率最适合你呢？首先我们先科普一下一个概念：最大心率（HRmax）最大心率，指进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。由于普通体型的人和肥胖体型的人在身体机能，心肺功能之间的差别，两者之间最大心率是不一样的，因此在这个问题上，我们把人群划分成两类：普通体型or肥胖体型普通体型最大心率计算公式：HRmax=208-0.7*年龄肥胖体型最大心率计算公式：HRmax=200-0.5*年龄一般理论认为，最佳减脂心率的区间是45%-60%的HRmax。低于这个区间，就无法有效减脂，高于这个值，则过犹不及。事实上，只要运动的时候摸一下自己的脉搏，根据跳动的情况就能知道自己的心率情况，但是在跑步或者其他各种运动进行的时候要给自己把脉，恐怕有点难度，假如你不想让旁边的人以为你是退休老中医的话。大家可能会注意到，在健身房的一些有氧运动器械上，都会有测算心率的功能了。例如跑步机以及椭圆机把手上的金属，就是心率测算的传感器。一般来说，这种测算方式虽然不是100%精确，但是也八九不离十，但是握着把手运动难免会降低运动效果。因此，追求更好的运动效果的话，可以考虑现在的各种智能穿戴设备，例如fitbit、jawbone、nike fuelband、小米手环，华为手环，或者各种智能手表，例如佳铭、松拓、apple watch、moto 360等，外观时尚，佩戴方便，测算精准，都是不错的选择。
怎样的心率最适合减脂的你-心率与减脂的关系
在《丈母娘看了都说好，小户型家装推介-家装建材篇》中，我们为大家推荐了一系列家装建材辅料，而这一期，小编决定为大家推荐一些适合小户型的软装家具，家居用品等，让你的小户型住房锦上添花！
很多职业运动员在他们的职业生涯都会遭遇大大小小的伤病，而有着多年科学营养补给、专业系统训练的职业运动员都无法完全避免伤病的侵袭，作为业余爱好者的我们就更加应该重视伤病的预防以及运动后的修复，因为受伤有多痛，了解运动修复知识就有多迫切。
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在1970年代，滑板运动刚开始在美国盛行，当时的James Van Doren设计出了一款看起来像“华夫饼”一样的鞋底，由于鞋底对滑板的抓力是滑板运动当中非常重要的属性，因此这种华夫鞋底刚面世就受到了滑板爱好者的一致欢迎。
4月末的这次跑步特卖场，小编为大家带来超多款的高配低价跑鞋，让你在奔跑中迎接即将到来的五一小长假！接下来，让我们一起来看看本期的14款跑鞋吧！盲目的骑行、跑步！你知道什么是【减脂心率】吗？
很多人都喜欢到健身会所通过动感单车（室内单车课程）、椭圆机、跑步机来减脂减重。也有人自个儿买来动感单车在家随时随意使劲地踩。但是效果却并很不理想！！！其实，有氧运动也是需要用科学地去做的，因为很多细节都决定着你的减脂效果。动感单车减脂环节中最为关键的一点就是心率。心率对于动感单车，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，使其保持在科学合理的范围之内，才能达到最好的减脂效果。燃脂心率的范围是多少？首先，我们先要认识一下最大心跳率这个概念。每个人的最大心率根据年龄有所不同，有一个简单的计算公式：最大心率=220－年龄了解自己的最大心率后，我们可以从中获得什么信息呢？一般在进行运动的时候，可以借由最大心率的数值将心率划分为五个区间：从最大心跳率的50%～60%开始属于第一区间；最大心跳率的60%～70%属于第二区间；最大心跳率的70%～80%属于第三区间；最大心跳率的80%～90%属于第四区间；最大心跳率的90%～100%属于第五区间。1）热身放松区最大心率50%-60%热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作（约5-8分钟左右），让随后运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。以增加身体温度和加快血液循环，使我们的心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节等能逐渐适应即将进行的较激烈的运动，从而预防运动伤害的发生。缺乏足够的热身运动，是引起各种运动伤害最主要的原因之一，这个问题在寒冷的冬天也显得更为重要。健身后的放松运动又叫休整运动，是业余锻炼者最容易忽视的一个环节。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的呼吸可以使紧张的肌肉逐渐放松，运动的心率逐渐减慢，升高的血压逐渐降低，兴奋的情绪逐渐平静。对热爱动感单车的朋友而言，热身运动可以选择前5-10分钟慢速踩动动感单车，在整个过程中心率应该保持在最大心率的50%-60%之间，过低则强度不够，这样你需要更长的时间才能使身体发热，过高则强度太大，等于跳过这一阶段直接进入了激烈的运动。2）脂肪燃烧区最大心率60%-70%我们运动所需的能量主要来自两种能源——脂肪和碳水化合物，在这个区域内，身体主要是通过燃烧脂肪的方式为运动供能，所以脂肪燃烧区也是对那些想通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。事实上，这也是大部分低强度锻炼者最常处于的心率区域。如果你运动的目的是有效减少脂肪或者控制体脂率，那么将心率控制在最大心率的60%-70%，并且尽可能地保证稳定的训练时间，就会获得理想的锻炼效果。3）糖原消耗区最大心率70%-80%随着运动强度的增加，碳水化合物所供应的能量相应增加，当进入糖原消耗区，心率升高到最大心率的70%-80%，虽然会继续燃烧脂肪，但是此时碳水化合物成为主要的供能物质。人体内的碳水化合物以糖原的形式贮存在肌肉和肝脏内，以血糖的形式存储在血液内。要注意的是，这里提到的糖不是我们平时所说的糖，是指生物学中糖的概念，从分子结构来定义的糖。一个营养良好的运动员贮存的糖原和血糖大约有千卡，根据体型和身体素质状况略有不同，其中大部分 ，大约75%，存储在肌肉里，其他的储存在血液和肝脏中。运动中首先被消耗的糖原是肌糖原，肌糖原消耗后，通过血液循环，将血糖补充到肌肉中，也就是葡萄糖从血液中补充到肌肉中，供肌肉收缩使用。3）高强度训练区最大心率80%以上至于第四跟第五区间则属于高强度训练的范围，在训练经验不足的情况下进入到这个区间，可能会因为供氧不足、后继无力而无法达到预期的训练目标。所以对于需要减脂的健身者来说，在有氧运动时能够将心率控制在第二、第三区间（最大心率的60%～80%）才是最重要。最后再说一些很多新到健身房健身的朋友第二天会出现乳酸堆积症状，身体表现主要是酸痛，所以就介绍几个缓解疲劳和代谢乳酸的方法给大家啦。A）按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。B）洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。C）充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。D）多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多不利乳酸代谢。文档转自网络 如有侵权请及时联系小编 24小时内必删一键关注秘诀：长按二维码图片点击“识别图中二维码”即可关注每一滴汗水只为您能拥有健康的体魄每一篇文章只希望传递最佳健身方式如果您喜欢，请转发到朋友圈文章来源：
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自行车之家跑步减肥心率太高怎么办？
LZ的情况是171，裸重70KG左右（每次都是冼澡出来后量，真正的裸重，但我对我家体重秤精度有点不自信）。隔天跑，每次6.3公里，时间45-49分钟，跑前骑行1公里，跑后步行0.5-1公里。骑行和步行心率稳定，平静时心率实测和心率带基本相同。跑步心率很容易到180，甚至190，只能快走等心率降到150左右，然后再跑，跑走结合，平均算下来时速8左右，也不快啊，为什么心率会这么高呢，我已经很努力压低速度了，再慢跑起来超级不舒服。是不是我体能太差的缘故？
需要很长时间的坚持，不适合你这样精打细琢~
成功的例子一般是先让自己跑的舒服，能找到快乐，养成习惯再来看心率呼吸这些~
引用1楼 @ 发表的:
减肥？
需要很长时间的坚持，不适合你这样精打细琢~
成功的例子一般是先让自己跑的舒服，能找到快乐，养成习惯再来看心率呼吸这些~
跑了10来次了，之前一直是打球，觉得强度低了点就开跑，跑了也挺舒服，毕竟强度不高，除了称称体重，量量腰围，也就想想这类事了。
坚持一段时间速度就会提升了
边跑边弹小JJ，把注意力从心脏转移，这样心率就会下去了！
相信我。。
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跑步减肥心率
健康咨询描述：
大夫你好，我现在人身体对大家来说只能用刚能承受来说，因为我很多时候都会让大家成为负担，还好我不但胖，而且还很壮，所以朋友们给我说，让我学习一下科学的跑步减肥法，听说跑步还有心率有一定的关系．
想得到怎样的帮助：你好，请问跑步减肥和心率有关系吗？谢谢
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天津市第一中心医院&& 主治医师
擅长: 糖尿病,甲状腺疾病的神经系统并发症,糖尿病足,原发
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&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，运动心率大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的最大心律，一般至少达到60%的这的数值到80%，这样对脱脂减重效果最佳。每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。
丽水市中心医院&& 主治医师
擅长: 睡眠障碍，焦虑症，抑郁症，精分，青春期心理问题等
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&&&&&&你好，很高兴为你解答，根据你所描述的情况，一般情况下，运动后都是会导致心率加快的。如果你想减肥，建议你可以每餐少吃主食，多吃新鲜蔬菜和水果，适当的运动，比如跑步或者游泳，打篮球，坚持下来会有很好的效果。
哈尔滨市传染病院&& 副主任护师
擅长: 呼吸系统疾病，消化道疾病，中医，神经内科疾病，循环
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&&&&&&你好，有氧运动也就是慢跑，相对减肥的效果比较好。对于刚开始运动的人，快走加上慢跑30-50分钟，一周3-5次，心率根据自身耐受情况来调整跑步速度，一般情况下在100次/分钟左右是可以的，三个月后心脏和肌肉系统基本适应后，可以在120次―130次/分钟左右。慢跑运动减肥一定要循序渐进，才利于坚持，要根据具体情况适当调整，还不会受伤。&&&&&&以上是对“跑步减肥心率”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，科学跑步的方法是：&&&&&&1、准备活动&&&&&&跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。&&&&&&2、跑步&&&&&&跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。 &&&&&&每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。 &&&&&&3、整理运动 &&&&&&跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。 &&&&&&办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。 &&&&&&祝你健康
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如遇紧急情况，请致电400-跑步却瘦不下来，原来是心率在作怪！这些秘密你要知道！跑步却瘦不下来，原来是心率在作怪！这些秘密你要知道！跑者人生百家号现在随着人们生活水平的提高，再加上平时不注意体育锻炼，于是越来越多的人都患上了肥胖症，这让他们非常的苦恼。确实，肥胖不仅让我们的身材走样，同时给我们的健康带来了严重的危害。现在肥胖已经成为我们健康的第一杀手了，越来越多的人都走上跑步的道路，想要通过跑步来降低自己的体质率，从而达到减肥的目的。但是有一些人在跑完步一段时间后他们发现自己的体重不仅没有降低，甚至有的人越跑越胖！其实在我减肥的初期，我也遇到这种情况。跑步减肥并不像我们想象的那么简单，我们需要注意到许多的地方，否则很有可能造成减肥失败。今天我就来给大家谈一谈跑步减肥与心率的关系。为什么减肥跟心率相关呢？因为在我们跑步时心率在快速的提高，身体的血液循环加快，能量的输送也会加快，当我们跑步一定时间时身体就开始消耗脂肪了，心脏跳动的越剧烈，说明你消耗的能量越多。如果我们心脏跳动的很慢，那就有可能达不到很好的燃脂效果，从而导致我们减肥失败。那么心率为多少时才能有很好的减肥效果呢？其实这是有一定依据的。如果你是身体健康状况比较差的中老年人，我们可以通过这个公式:200减去你的年龄，再乘以60%-70%，如果在你运动时心率达到这个标准，说明燃脂效果就达到了。如果我们的心率低于60%或者是高于70%，那么燃脂的效果就不是很好，如果我们的心率达到80%甚至是90%，那主要提高的是我们的心肺能力和最大耗氧量！如果我们是身体健康的普通人，健康状况良好没有什么疾病:220减去你的年龄，再乘以60%至70%，如果你的心率达到了这个标准，那么也有很好的燃脂效果。如果低于60%燃脂的效果就不明显，如果高于70%那么主要练的是心肺能力。这里要纠正一个错误的观念，并不是说我们心率跳的越快，说明我们减脂的效果就越好。我们最好将自己的心率控制在75%以上。我们可以买一个心率带时刻监控自己的心率，这样我们就可以全面地了解到自己身体的减脂情况了！我们该如何提高自己的减肥效果呢？经常跑步的人都知道，在我们跑完步一段时间以内，我们的心脏跳动都很剧烈。而心脏剧烈的跳动，说明我们的身体在没有跑步时也在继续的消耗身体里的能量，这对于跑步减肥的效果是很有好处的。所以我们有时候可以采用间歇性训练，我们可以进行快慢跑交叉训练，比如说快跑200米慢跑200米，这样交叉训练不仅能够提高减肥的效果，同时也能让我们跑起来轻松自如。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑者人生百家号最近更新：简介:跑者人生，跑步爱好者的集中地！作者最新文章相关文章