骨折三个月了，什么时候才可以跑步_百度知道
骨折三个月了，什么时候才可以跑步
我有更好的答案
伤筋动骨一百天，先来个慢走，千万不要急着跑步。来个一个月的跑前适应训练，拉伸一下肌肉，让各个部位活动开来，也给你骨折愈合的地方一个适应性训练。之后慢跑身体发热就停止，千万不要逞强。然后循序渐进加大力度。
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&&&普通咨询
?腰椎压缩性骨折三个月后可以轻微跑步吗
cn******男40岁骨科
万源市中医院
你好，具体的需要看目前恢复情况
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
晚上躺下来睡觉骨折周围有点疼痛，走路和坐都蛮好，弯腰也痛。不知什么原因谢谢医生
这个要照片才能了解具体的恢复情况
三个月拍片显示压缩还有三分之一，骨折愈合很好。不知道是不是肌肉酸痛
我看了没事肌肉缺乏锻炼才会导致的
不过三个月建议还是不要剧烈运动
医生我需不需要吃消炎止痛药之类的。腰下需不需要继续垫枕，
恢复良好的话是不需要的
可以热敷下、按摩下背部肌肉
骨折周围肌肉痛几长时间可以恢复，怎样才能恢复
按我说的做，一般骨折愈合后就会消失
向医生提问
完善患者资料：*性别：
根据你这个情况，那么这个时候适当的跑步是不会影响你的病情的，这个时候你可以检查拍...
考虑疼痛有两个原因一是陈旧性骨折伴有骨质疏松二是椎间盘突出建议保守治疗
这种情况和过早下地活动，腰部软组织恢复不好有关系，需要半年左右消失，不建议现在上...
一般来讲的话，三个月后，适当的走走活动等，完全的正常，剧烈的话，最好6个月以后较好...
你好！根据你的情况一般应注意避免剧烈运动，可以考虑进行散步或快走等活动，注意保暖...
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向医生提问跑步损伤这三个等级你绝对不知道，治疗方法大揭秘_凤凰体育
跑步损伤这三个等级你绝对不知道，治疗方法大揭秘
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讲真，理想跑步状态下，跑者脚下每一步都应无损、无疼痛、无阵痛。但现实情况却是：脚痛、膝伤、韧带拉伤等。理想状态VS 现实情况这些小毛病虽然没有严重到罢跑的地步，但也却是够讨厌的，特别是当让你无法享受路
讲真，理想跑步状态下，跑者脚下每一步都应无损、无疼痛、无阵痛。但现实情况却是：脚痛、膝伤、韧带拉伤等。理想状态VS 现实情况这些小毛病虽然没有严重到罢跑的地步，但也却是够讨厌的，特别是当让你无法享受路跑的乐趣时。我们把跑步损伤按三个颜色区域分类：红色区&&严重、彻底创伤黄色区&&非彻底严重但也不彻底健康。这些疼痛轻微、短暂，会让你休整一天但次日会消失，他们位于紧邻绿色区。不幸的是，许多跑步者深陷这个中间区域。绿色区&&状态良好今后你是在红色区，或者徘徊在黄色区，抑或返回绿色区，基本上取决于：第一次疼痛来袭时你的选择。根据医生、理疗师在下面的意见，有7个跑者常遇到的严重损伤。如果你不能把控他们，那么他们将让你陷入可恶的黄色区，甚至更糟到导致你报销的严重伤害。这里有如何识别恼人痛处的方法，让你进入&&或者有希望保持在&&绿色区。一不小心，某个小疼小病就变成了跑步膝、跟腱炎、应力骨折&&然后就只能停！跑！跑步常见的损伤以下种，而作为一个对自己负责的跑者，你应该要熟识这几种伤病的症状和处置办法。或许你都已经出现了征兆而不自知呢？跑步膝---髌骨关节疼痛综合症是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致。大约40%的跑步损伤是膝盖伤。大约13%的跑步者在去年遭受膝盖痛。PFPS特别容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。1、膝盖检查与如何处置？红色区：停止！不消失的一走路就膝盖痛的外伤或者内伤。黄色区：关注。跑步开始阵痛，然后消失，但是跑后继续痛。长时间坐后不适。绿色区：跑吧！坐着看了2小时的电影或者山地长跑后完全无痛。2、哪种人有风险？那些生物力学上让膝盖受额外负荷的人容易患PFPS。风险因素包括：过度内翻（严重的脚内旋）和瘦弱的股四头肌、臀部、臀大肌。3、我能通过跑步克服吗？是的，但需额外的休息天数和减少你的里程数。隔天跑并且跑距应保证不引起痛苦。一些跑步者感觉上坡跑疼痛会更少，所以推荐在跑步机上模拟跑坡。上坡跑可增强你的臀大肌。强健的臀肌可有助于控制臀部和大腿的运动，防止膝盖内旋。应避免下坡跑，因下坡跑会加重疼痛。骑单车可加强股四头肌，这有利于加速你的恢复。椭圆机和游泳是另外的无损膝盖的运动方式。4、恢复可以通过侧步运动，来强化瘦弱的臀部和臀肌。在你脚踝或者膝盖上套一条弹力绳。分腿、屈膝，稍微弯腰。保持这个身体姿势，脚打直，上身正直，向侧方走10至15步，再相反方向。你的脚应分开到保证弹力绳一直是紧绷的。当这个变得容易后，脚跟离地用脚尖完成。如果你膝盖运动方向有点问题，透气胶带可以减少疼痛。跑后冰敷也能在伤势早期起到减轻的效果。热敷开始的最好时间是在损伤康复并且不再剧烈后。5、高手是怎么做的有一名马拉松银牌获得者在备战2010年波士顿马拉松期间在冰面滑倒，膝盖扭伤。他休息了两周，接下来的两周内仅隔天跑，并决定不去跑3月的半马。这个策略奏效了：他在4月波士顿马拉松中是第二位全马跑进2:09的美国人。跟腱炎跟腱将小腿的两块主要肌肉和脚后跟后部连接。强应力下，跟腱会变的紧张，严重时转变为跟腱炎。这种伤痛占跑步伤痛的11％。根据过去一年中的民意调查，有8％的跑步者出现跟腱问题。1、脚踝警报：如何处置红色区：停止。脚跟上部严重的疼痛和肿胀，用脚尖站立会引发疼痛。黄色区：关注。跑后的脚跟较轻的痛，但是冰敷后消除。绿色区：跑吧！压按肌腱、向小腿方向翘起脚跟均无痛。2、哪种人有风险？那些显著增加运动量（特别是越野跑山和速度跑）和那些小腿紧绷、瘦弱的跑步者容易触发。3、我能通过跑步克服吗？如果你跑的过程中或跑后有任何疼痛，请立即停止。这不是跑步能克服的。如果你早期有轻微扭伤，数日休息将是有效的痊愈时间。如果出现这样的情况还象平时一样跑步，那么伤痛会发展，甚至可能严重到停跑6个月的地步。4、恢复每日5次冰敷。通过台阶提踵训练可强化小腿：开始用前足掌心站立在台阶上。踮起双足。一旦踮起后，健康的那只脚离开台阶。降低受伤的足，让你脚踝落于台阶之下。然后再踮起，另一只脚返回台阶。做20次。水中跑，使用椭圆机，游泳。但是应避免单车训练除非不再疼痛。5、防止复发强壮的小腿肌肉能够防止你脚跟损伤，所以每天都应该做提踵运动。避免过分小腿拉伸和穿拖鞋、高跟鞋，所有这些都会使得小腿发炎。6、高手是怎么做的一位1500m铜牌获得者（2009世界锦标赛）穿压缩袜从事高强度训练以防止跟腱拉紧。&这会有很大不同&，她说。腘绳肌这些肌肉位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠他们。当掴绳肌太紧或者变弱时，我们能发觉它。7%投票者表示掴绳肌问题去年困扰过他们。1、掴绳肌信号与如何处置红色区：停止！在跑步时明显、突然、强烈的痛处和甚至噼啪做声。该区域发青。黄色区：关注。慢性疼痛和紧绷使得你减慢步频和缩短步伐。绿色区：跑吧！即使在长时间坐后，跑山和速度跑中无痛感。2、哪些人有风险？　　掴绳肌问题常常发生是因为这些肌肉比较弱&&常常太长或者太短。从直觉上看，那些非常柔韧的人容易有掴绳肌问题，因为他们过度拉伸的肌肉对伤害更显脆弱。另一方面，那些不能摸到自己脚尖的或者那些久坐者也有风险。紧绷或短的肌肉容易收到更大的拉紧。其他因素是肌肉不平衡。许多跑步者的股四头肌比他们的掴绳肌强壮太多，这样让他们面临受伤。3、恢复通过单脚掴绳肌弯举（双脚举起阻力物，这时慢慢单脚放下）和单脚硬拉，加强你的掴绳肌力量。可在跑前、跑后使用泡沫轴放松。在慢性症状中，可能需要积极放松技术（ART）和深度按摩。4、防止复发通过桥式训练可保持掴绳肌强健：贴背躺下后把脚放在椅子上或者放在健身球上训练。抬高你的臀部，再将一脚举向空中。利用支撑足，慢慢降低臀部回到地面。另一脚返回球上。然后换用另一只脚重复做。另外，在跑步时穿上或跑后穿上压缩裤可有助于血液循环。5、高手是怎么做的某美国锦标赛一英里短跑冠军，当感到掴绳肌发紧时，第二天他选择了休息并去找他的按摩师。&我的骨盆发生过位移，这样导致我的掴绳肌做更多运动&，他说，&我将轻松几天，每日冰敷4次，一周后就改善了。&髂胫束综合症髂胫束位于大腿外侧从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使IT束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特别是做太多户外运动或下坡跑的话，就可能拉伤。ITBS大约占12%的损伤；网络调查中，14%的投票者在过去的一年里遭受过此问题。1、大腿隐患：如何发觉红色区：停止！走下坡或走下楼梯时，整条腿的膝盖外侧疼痛。黄色区：警觉。跑步10分钟后膝盖外侧阵痛，但是走后消失。绿色区：即使山地跑或野外环游后膝盖外侧和大腿完全无痛。2、哪些人有风险？　容易患ITBS的跑步者可能是那些过度内翻、双腿长短不一、或臀部肌群力量弱的人。如果你臀部运动不能很好控制的话，你的IT带在你跑步的时候被拉伸，进而拉伤。3、我能通过跑步克服嘛？　ITBS属于难对付的和脆弱的受伤。休息1到2天或者减少每周里程，避免伤势爆发。如果你忽视了开始的受伤现象，并继续坚持平时强度的话，症状会恶化。4、防止复发坚持锻炼和使用泡沫轴。在操场跑圈的时候，每几圈就换方向，并减少山地跑，某某说。IT带问题常常在缩短步幅后改善，因为这样落地时，你重心将在膝盖或者中掌上方。5％-10%步幅调整将会大不一样。5、高手是怎么做的一位两届5000m奥运选手，他在1999年每周训练70英里的时候遭遇ITBS问题。&通过按摩、力量练习和拉伸得以恢复&，他说&我得以保持无伤，因为我通过按摩和冰敷精心处理所有疼痛。我也避免过多的圈跑。&应力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果（似乎姚明的伤势就是）。跑步者最常见的应力性骨折出现在：胫骨（小腿），趾骨（足底）和跟骨（足跟）。它是最严重的跑步损伤之一；大约6%的投票者在过去的一年遇到过。1、骨头检查：如何处置红色区：停止！跑步就痛。但不仅仅是跑步时疼痛，即使站立时也会感到不舒服。黄色区：注意！对不起，没中间地带。你要么红灯要么绿灯区。绿色区：即使你一天都在活动，跑步都前后无痛感。2、哪些人容易受伤?　训练过量的跑友。骨头在训练后需要时间修复。若你过于急于增加跑步时间、跑量或跑步次数，你的骨头的恢复速度会跟不上。应力性骨折在女性跑者中较男性常见，这缘于营养不足、较低的荷尔蒙水平和不足的钙摄入。所幸的是，像跑步这样的承重运动是有积极效果的，就是说跑步经历的增多是有利的。你跑龄的越长，风险越低。3、我能通过跑步克服么？　一个字：no。准备好6到16周的休跑吧。你的休息量决定于骨折程度和骨折位置。例如，足底那些承重的骨头，要比小腿骨好的慢。如果你忍痛跑了一段时间然后才意识到骨折了，你的康复期会更长，某某说。避免所有冲击性的运动，只能采取水中跑或游泳的训练方式。4、修复　　倾听&&仔细地&&你身体的声音。一旦你走路无痛了，你可以小跑一下，但是如果有痛感，要马上停止，慢慢积累里程很重要，即使开始只有几分钟。5、防止复发通过器械练习增加骨密度，并保证你获得了足够的钙和营养。和大众观点不同，跑步路面是无差异的。在较软路面如草地跑比公路好看起来是合理的，不过并没研究证实。（曾经在泊油路和塑胶和水泥路上跑过，感觉完全不同，去年夏天在水泥路上受过伤。可能就应力性骨折来说无差异，但不是就跑步来说的）。6、高手是怎么做的?一些应力性骨折的人能通过水中跑保持健康。
[责任编辑：郝梦瑶 PS024]
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48小时点击排行跑着跑着竟然就骨折了？爱跑步的人注意了，这种疾病不能忽视！
现在许多都市白领都爱跑步，还常在朋友圈里晒跑打卡，因为在很多人看来，跑步是最简单安全的锻炼方式。然而，跑步虽然有很多益处，却并不是跑得越多越好，有人跑着跑着，竟然就把腿“跑断”了……
图文无关（图@视觉中国）
身高1米61的小乐将近140斤，让她感到自卑。为了减肥，她每天跑步大约3公里，家住18楼的她每天爬上爬下，持续4天后，她发现自己左脚脚踝处肿了起来。她赶到武汉大学中南医院就诊，经核磁共振结果显示：胫骨远端骨小梁骨折。
接诊的武汉大学中南医院骨科主治医师秦俊说，骨小梁骨折是因较长时间用力导致的疲劳性骨折。由于小乐练得过猛，肌肉过度疲劳，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼引起骨折。
48岁的许先生是位民警，只要天气允许，他每天至少要骑行30公里，经常去参加各种环湖环海自行车赛和铁人三项赛。2个月前，他的脚踝有些肿胀疼痛，以为是岔了气，直到前两天，脚踝疼痛厉害，才到医院拍片，发现双足脚踝骨折，骨折块已经掉到了关节腔里，必须要做手术。
他不明白的是，没摔没崴，能跑能跳为啥就骨折了？武汉市第一医院关节外科主任凃峰告诉他，这叫“慢性骨折”，也叫“疲劳性骨折”，是慢性损伤累积而成的。大多是长期超负荷运动、用力不均、运动姿势错误等引起的。
今年35岁的邹先生是业余长跑爱好者，报名参加了将于本月举行的武汉马拉松赛。为取得好成绩，他每天风雨无阻跑步15公里。
一周前开始，他右脚前脚掌疼痛，还有些红肿，拍片检查并无大碍，医生怀疑是慢性疲劳性骨折，建议他休养几天。可邹先生继续长跑锻炼，3月26日早上才跑了一会儿就突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，X光片检查显示右足第二跖骨骨折。
什么是疲劳性骨折？
近几年随着骑行、跑马等高强度户外运动的兴起，疲劳性骨折越来越常见。武汉市第一医院关节外科主任凃峰解释，这种骨折都是小的撕脱性骨折，只要注意休息骨头很快就会修复。遗憾地是，许多人没有引起重视，还要雪上加霜，等到出现症状时就只能“动刀”。“很多人认为不能动了才是骨折，这是个误区。”凃峰告诉记者，很多骨折都不影响走路和负重，只是出现局部的肿胀疼痛，跟软组织受伤时的表现很像，只有通过拍片甚至是核磁共振检查才能发现。
如何预防疲劳性骨折？
疲劳性骨折发生发展是一种由量变到质变的累积性损伤过程，预防疲劳性骨折的关键是避免骨骼疲劳损伤，以及遇到胫骨骨膜炎等其它伤病时的正确处理。
训练要循序渐进
训练掌握好运动量和强度，避免超负荷运动而导致骨骼损伤。特别是刚刚入门的跑友。
首先，要从基础训练抓起。比如在长时间低强度的有氧训练中，肌肉、骨骼及其它组织对跑步的适应性和承受力会逐渐增强，而太多短时高强度训练造成太大冲击的同时、形成的适应性却不稳定。
如果提高训练量和强度，一定是在100%能适应前期训练的基础上，否则容易发生过度训练，使得机体的破坏大于恢复（包括骨组织的修复）。身体感觉特别疲劳时应适当进行减量、调整，否则容易引起应激反应，皮质醇增加，抑制了合成代谢，减缓骨骼修复，增加疲劳性骨折的几率。
解决跑步技术或力量问题
过度向前迈（落地点超前）和着地时间太长是非常不利的，首先会产生刹车效应、增加冲击，还会使小腿肌肉绷紧的时间和幅度都大大增加、对骨膜的牵扯增加。此外，动作弹性差、落地重、身体上下起伏大，也会增加来自地面的冲击力。
肌肉力量也很重要，因为肌肉可吸收运动时大部份的冲击和压力，其余的压力再传到骨骼。当肌肉力量不足或疲劳时，就会有较多的冲击和压力传到骨骼上，增加疲劳性骨折发生的概率。
要知道，技术和力量之间是密不可分、互相影响的。落地点超前的跑友，往往背部、臀部、大腿后侧力量都偏弱，导致腿“收不住”。着地时间太长的跑友，往往还伴有小腿、脚踝力量不足。动作僵硬和弹性差则是整体力量和协调性都不好。
选择合适的场地与跑鞋
图文无关（图@视觉中国）
一般来说运动水平越低、技术和力量越差、体重越大的跑友，对地面和跑鞋的缓冲要求就越高。如果他们在经常太硬的路面上跑步或穿薄底、硬底跑鞋，由于缺乏缓冲，带来的冲击就很大。
所以，建议这类跑友选择缓震功能较好的跑鞋（至于竞速鞋，因为鞋底薄而硬，适合发力和出成绩，但缺乏缓冲，所以最好待自身能力加强、水平提高后再使用）。另外，建议跑友们尽量选择在田径场训练，不仅场地较软、发生各种伤病的风险都会大大降低，也易于控制速度与节奏，训练效果较好。
应适当增加钙和维生素D的摄入，美国克雷顿大学的一项最新研究显示，即使短期性地补充钙和维生素D都能够显著降低运动员的应力性骨折发生率。
此外，还要摄入足够蛋白质（多吃海鲜、牛肉等），因为蛋白质也是合成骨组织的原料。摄入足够维生素C（多吃新鲜蔬果），有助于加快骨组织合成。
来源：武汉晚报、98跑、都市女报、广州日报
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