健身坐姿下拉健身房练胸肌顺序吗

在健身房里哪些器械是锻炼胸肌和腹肌的啊?_百度知道
在健身房里哪些器械是锻炼胸肌和腹肌的啊?
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健身房练腹肌的话应该有多功能的做仰卧起坐的椅子,多做卷腹阿,腹肌撕裂者。锻炼腹肌通常也不需要什么器械。然后说胸肌,健身房锻炼胸肌的器械就多了,变形金刚(大飞鸟),蝶机夹胸,T杠高位下拉,坐姿器械划船,绳索夹胸,然后经典动作的杠铃卧推,哑铃卧推,新手的话比较推荐的就杠铃卧推4组×12-15次,蝶机夹胸3组×15-20次,哑铃卧推4组×12-15次,T杠高位下拉3组×15-20次,坐姿器械划船3组×12-20次。等体能更好可以在这个基础上多加些组数,更重重量,每组次数的话不需要多做什么调整,通常的动作10来次左右够了,组数越多的话效果也越好。不过个人不建议专门的去练腹肌,锻炼腹肌就追求体脂很薄,不能有一点点多余脂肪,跟锻炼别的部位增肌增重稍微有点小冲突,或者等你把其他饥群练成型了以后再考虑练腹肌
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练背动作分析:坐姿下拉不同握距的区别!
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  过程中身体哪个部位的肌肉最难感受?相信很多朋友认为是肌肉,因为背部肌肉很难发力,再者背部其实有很多组肌肉,大家未必搞得清。
  这篇文章以坐姿下拉为例子,跟大家分析入下不同的握法动用了什么肌肉,好让大家在背部训练时可以事半功倍!
  背部动作
  先跟大家介绍一下涉及背部肌肉的动作,让大家对各肌肉的作用有概念:
  1. 肩伸展 (Shoulder Extension)--这个动作涉及和大圆肌。
  背阔肌
  大圆肌
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  俯身划船动作
  划船怎么做?《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!动作分析:宽握坐姿下拉
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  动作分析:宽握坐姿下拉
  坐姿下拉在房中是一个非常受欢迎的动作!主要锻炼我们的肌群及肘屈肌
  属于水平方向拉的动作!
  坐姿下拉是一个有难度的动作!很多人在做动作的时候背部感受很不明显!其中有很大的原因是没有去了解这个动作!
  要想做好它就需要先来认识他!一起来详细认识坐姿下拉!
  坐姿下拉是一个多个关节参与协调的动作!
  主要涉及到的关节运动有:肩膀内收,肘曲
  主要参与的肌群有:,中下部、大小菱形肌,大圆肌,后束、、三头肌长头
  除了这些!肩胛带好多小肌肉都同时在稳定控制协同工作,还有核心肌群对躯干的稳定(维持脊椎中立)
  一个动作有那么多肌肉同时参与并且默契配合!我们要做的的正确动作就是:该主动发力的主动发力,该退让的退让,该稳定的稳定,各司其职!如果稍有问题就会让整个动作模式出错!
  动作过程:
  1.坐在下拉训练器上,采用宽握正握握住把手。调整膝垫垫至合适位置。然后握稳横杠,身体微微后倾,肩膀微微外旋,稳定住身体!
  2.启动肩胛,背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉!把把手拉到胸部锁骨上方,保持肘部靠近身体,停留两秒,挤压你的背阔肌,同时挺胸。
  3.然后慢慢地伸展背阔肌,同时将手臂伸直尽量向上延伸(感觉背阔肌整个被拉伸)回到起始位置。注意整个过程中都保持背阔肌张力!
  提示:
  1.动作过程中请一定要充分延伸你的背阔肌(上放的时候把肩胛骨完全提起来,好像你要去摸一个很高物品)下拉时拉到最低端,努力挤压
  2.动作应该有序的进行,下放的时候要控制好节奏,不要自由落体,保持张力,慢慢伸展肌肉!
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    肌肉锻炼教学:认识肌肉和功能健身标准动作演示:坐姿器械推胸胸肌_腾讯视频
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健身标准动作演示:坐姿器械推胸 胸肌
针对部位:胸肌
使用器械:推胸机
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