俯卧撑宽撑和窄撑哪个练肩肌_百度知道
俯卧撑宽撑和窄撑哪个练肩肌
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俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。　　2.宽距俯卧撑　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）从方法来分，宽窄都可以锻炼到三角肌肌肉。希望楼主采纳
我的肩肌就是倒立来的
貌似对大脑也有好处
你问的这个 感觉上应该宽撑效果更好一些
因为我做的就是宽撑
肩肌非常棒 我也就才做70个
效果就很好了
祝你有个好身材
都能用上肩 要是说让三角肌参与的更多的动作那还是建议你用宽撑
宽俯卧撑练胸肌外侧和少量的三角肌前束（就是肩膀前面），窄撑练胸肌内侧和肱三头肌，要想练肩膀，还是用哑铃
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转藏至我的藏点听说做错姿势有害。。那到底什么是正确的仰卧起坐姿势？？
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学问多！怎么样做俯卧撑
做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
俯卧撑做法 看一下 文献资料
有些想要减肥瘦身的美妹都是以为只有靠运动，节食或者是吃一些减肥药，涂一些瘦身霜才是可以起到减肥作用的...
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答: 小区健身器材主要有：健骑机、扭腰器、蹬力器、太空漫步机、平步机、天梯、自重式划船机、椭圆机、平衡滚筒、鞍马训练器、双人秋千、跑步机、腰肩背按摩器、弹震压腿器、双...
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高...
答: 主要锻炼时间! 不能太早.. 要在见到阳光之后才好.. 让植物进行光合作用呼出氧气时去就最好了.. 空气清新!! 人也精神!!
答: 这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动
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这个不是我熟悉的地区关于俯卧撑的一些问题
宽距俯卧撑：主要练习胸大肌，肩（三角肌后束） 小臂 附带三头
窄距俯卧撑：主要练习胸肌中线，肱三头肌，附带 小臂肌肉
等距俯卧撑：主要练习下胸肌，附带小臂 肱三
问题一,我是胖纸，我想靠俯卧撑减肥可以吗&
减肥，顾名思义要消耗体内多余脂肪。
首先想说任何运动都有减肥的效果，无氧运动的能量来源于血糖在无氧状态下、迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，因此燃烧脂肪的效果很差。
消耗脂肪需要有氧运动。但作为无氧运动的俯卧撑可以增加肌肉含量，肌肉含量是可以加速脂肪代谢；但只通过无氧运动来减肥，效果真的很差。&
因此，减肥需要有氧运动。
问题二,俯卧撑锻炼会让我长不高吗
不用担心，适当的力量训练（当然负荷不能太大）加有氧运动（跑步、游泳、篮球）的结合，非但不会抑制你身高还会促进你长得更高。但请注意了，无论什么运动做的太猛都会长不高，都要合理进行才对。
问题三,我的胸肌一边大一边小怎么改善&
由于我们的习惯问题，一般在生活中利用右手比较频繁，这种现象为右利现象。因此我们的左右肱三头肌力量会不平衡。
改善方法一：加强力量较弱那只手的肱三头肌锻炼&
改善方法二：以力量大的那只手为辅，力量小的手为主做俯卧撑&
改善方法三：单手哑铃仰卧飞鸟&
问题四,做完俯卧撑突然感觉头晕，你们也有这样的状况吗&
俯卧撑是无氧运动，做得过程会大量消耗体内氧气。因此呼吸至关重要，不能觉得呼吸困难就憋气做，会很伤神的。也可能是由于运动过量造成的脑供血不足，应适当降低运动量；运动时要配合呼吸；同时要注意运动场所的空气流通。
问题五,我想用俯卧撑练胸肌，多久能练好。
或者：我想用俯卧撑练腹肌，请问多久能练得有型。
不知道你的锻炼强度，不知道你的锻炼质量，不知道你的身体情况（身高体重），更不知道你能否有毅力坚持。这时间还是请算命的掐指算算，估摸花上十元钱他就会告诉你答案。
俯卧撑是综合性锻炼能作用到全身肌肉，但不要忘了主要练得肌肉是肱三头肌、胸大肌。想练好腹肌还是选择针对腹肌的各种锻炼（仰卧起坐，卷腹，或者按照腹肌撕裂者的教程做），不要在俯卧撑上死死挣扎了。
总而言之：时间这东西是最难衡量的，要排除个体差异、运动质量、运动强度、饮食、休息等各方面因素。套用一句老话：“罗马不是一天建成的”。
问题六,俯卧撑为什么要分组做&
一次做很多次的话，是锻炼肌肉耐力，也就是肌肉长期运动的能力，这样的运动方式不会增加肌肉力量，或者说是“肌肉块”
。而分组做的话，一次做到不能做为止，配合呼吸动作要慢，做一休一对力量有很大帮助，肌肉增长效果也会明显。
问题七,能不能给我制定个俯卧撑计划
如果只是单纯这样的题目，就算是神仙也指点不了你的迷津。劳烦下你们的手，能不能告诉我们你的身高体重、日常锻炼时间、有没有锻炼史、身边有什么体育器材，如果再简单得描述下自身的耐力与力量问题，那就更好了..这样我们才能比较好得给你制定关于俯卧撑的计划，虽然不能算完美，总比你给我们一个题目让我们瞎写瞎想好吧?
我们不是教练，只能给你相应的建议。当然，要是你能自己定那最好，因为那是最合适你，最有效！
问题八,我俯卧撑做到三十个就上不去了，求突破的方法
皇上，臣有一计：给自己两个星期时间，先不要急于超越这数字。给自己负重，把俯卧撑分组，来加强力量训练。再来破此瓶颈期，可能效果会好。也可以试试改变训练方法，让身体能够去适应新的训练，更大程度去激发自己的潜能。
问题九,做完俯卧撑我的手臂一点也不酸，有效果吗&
在俯卧撑运动中，身体消耗了大量的氧气。体内由于供应不足，在血液中形成大量的乳酸造成肌肉的酸痛。这酸痛感出现的时间不同分“及时性酸痛感”与“延迟性酸痛感”两种，故有些朋友是在第二天或者第三天才有肌肉酸痛的感觉。如果没出现酸痛感也不要为此担忧，只要你在锻炼的过程中肌肉有发红发胀无力的感觉，就有锻炼的效果了。
注意：如果你不酸痛又不疲劳，那么就是提醒你该加大强度了。
问题十,做俯卧撑该怎么呼吸呢&
上呼下吸，下吸上呼，这两种答案都有。但“上呼下吸”并不合理：所有肌肉运动都是肌肉紧张的时候吸，放松的时候呼，根据俯卧撑的法理情况，哪种答案为准很显而易见了。
注意：如果你适应不了这样的呼吸规则的话，那你怎么舒服怎么来吧，只要你别跟自己的身体作对、憋气做俯卧撑就可以了。
问题十一,俯卧撑需不需要每天做
想要肌肉的耐力，想要俯卧撑的数量，那么每天做；
想要肌肉的力量，想要肌肉的增长，那么隔天做。
问题十二,我怎么练俯卧撑，才能使我的引体向上进步
俯卧撑主要参与的手臂肌肉是肱三头肌，引体向上主要参与的手臂肌肉是肱二头肌。引体发力点分为三部分来说：小臂，手肘，肩背。要想让引体向上得到进步，借助哑铃运动对肱二头肌进行强化是种选择。但是弯举只能练习到前两者，不能有效练习到肩背部分，建议吊杠和直接练引体向上。直到你对引体这项运动的协调力和适应力增强了，进步就会明显。
问题十三,做完俯卧撑我该如何放松肌肉
抖动肌肉、按摩紧绷的肌肉加速血液循环就达到了放松的意义了。&
问题十四,教教我标准俯卧撑怎么做
俯卧撑的标准动作是：两手（指）按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。
问题十五,“我想练胸肌内侧，用俯卧撑怎么做”等问题
下面简单的罗列几种常见的俯卧撑练及：&
窄距俯卧撑：胸大肌内侧、腕部力量、肱三头肌&
等肩宽俯卧撑：胸大肌、肱三头肌&
宽距俯卧撑：胸外廓、肱三头肌　肱二头肌（超宽距，指向朝内）&
瑜伽式俯卧撑：胸肌、肱三头肌、三角肌　腰关节&
夹臂俯卧撑：胸下肌、三角肌前束、肱三头肌
问题十六,拳卧撑和俯卧撑有什么区别，锻炼效果会不会更好?
拳卧撑和俯卧撑唯一的区别就：拳卧撑能提高拳头硬度，腕关节承受力。它对胸肌的刺激和俯卧撑相同。虽然拳卧撑手的接触的面积比俯卧撑小，但是当力量传到手臂和胸部的时候，仍然是你体重的力量，所以刺激相同。&
问题十七,负重俯卧撑能代替卧推或者器械锻炼吗?
不能，负重俯卧撑和卧推，握力是不同的，负重俯卧撑握力会不固定，没法完全把力量都传达到手臂和胸肌。但是效果还是有的，不过肯定不如卧推。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。
练后补充些蛋白质，比如水解增肌粉，水解乳清蛋白粉等。
重要的是坚持。
【翻译】你的每一分努力都会让懒人们抓狂
没错，这不是痴人说梦。你决定变强的那一刻，身边就会涌现出一堆阻挠你的家伙——你的每一分努力似乎都会让那些懒人很不爽。
一般他们还算客气，就只是送点小零食啊，小甜点什么的，破坏破坏你的饮食习惯。有时候他们又会杞人忧天——补剂肯定有危害，吃的东西太单一，去健身房太频繁，他们总能想出各种华丽的理由让你吃这个吃那个或者少训练几次——总之他们就是对阻挠你健身这件事乐此不疲。更有甚者会因为你所做的种种“健康”的改变影响了他们的生活而大发雷霆。
如果他们发现愤怒并不能减缓你前进的脚步，他们就会采取各种各样的行动来阻止你——而这一切只是因为你下定决心想要变得更强，更牛逼。
这和“桶底之蟹”这个故事没啥两样，一个桶里有不少螃蟹，有些会试着向上爬，爬出了这个桶，他们就不会成为晚餐；而那些不打算逃脱木桶的螃蟹呢？他们则会张牙舞爪地把那些向上爬的螃蟹扒拉下来。
只要你设立了一个目标，不论是身材还是什么，你都在无意间暴露了其他人的弱点，他们的无能和短处，他们优柔寡断，缺乏意志力的事实。这些人总是无所事事，想要不劳而获。恭喜你，你的每一分努力都已经把他们惹毛。
不过那又如何？就让他们生气吧，就让他们难受吧，做那只爬出木桶的螃蟹，然后认识新的小伙伴吧。
记住，你的每一分努力都会让懒人们抓狂，而这绝对不是你的错，不是。【早上做俯卧撑好吗】_俯卧撑_好处_作用_用处-大众养生网
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每天早上做俯卧撑好吗？
小编认为，现在，男生一定要有肌肉才会让人觉得很帅。男性有适当的肌肉才会有健康强壮的感觉，让人感觉非常有安全感，并且身体?更加的健康。所以不少男性都抓紧时间锻炼，可是，早上做俯卧撑好吗，有危害么?到底会不会带来事半功倍的效果?现在我们来一起看看吧。
有的人说从时间上讲，早晨并非是一天里最好的锻炼时间，但作为习惯也没有必要刻意改变。科学的锻炼时间，也是人体最佳的锻炼时间，一般是下午4时以后，此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活。晚上9点以前也是锻炼的好时间，因为离睡觉还有一段时间，可以调整身体各部位，对也很有利。至于每次运动做多少比较好，建议你以锻炼到出汗为标准，只要出了汗，就说明运动开了，也就达到了目的。
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
俯卧撑 1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑
(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
俯卧撑 2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)
从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
有的人说力量训练需要糖原提供能量，但是早上起床基本上糖原已经用得差不多了，所以，早上做大量的俯卧撑并不是一个很好的行为。
综上所述，早上做俯卧撑有的人认为没事，有的人认为不好的。但小编觉得，什么时间做并没有什么区别，只有效果大不大的区别。只要你做运动之前做好了预热准备就可以了。所以，喜欢在早上做俯卧撑的大家，一定吃饱后做了预热准备后再做哦。
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