先做无氧运动好还是先做有氧运动好？ - 知乎238被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3,151分享邀请回答6613 条评论分享收藏感谢收起103 条评论分享收藏感谢收起健身常识 有氧运动和无氧运动的区别所在
　　运动的形式有很多种，比较常见的就是有氧运动和无氧运动了，有很多人都会有这样的疑问，有氧运动和无氧运动究竟有什么区别呢，不都一样是运动么，对身体都有哪些好处和坏处呢，对很多人来说准确的有氧运动和无氧运动的概念是非常模糊的。
　　今天小编就来给大家讲讲有氧和无氧，这两个运动的概念和区别又在哪里吧，希望能够对大家有所帮助，以后自己选择运动的时候，能够更好的根据这些特点和结合自身的实际情况，来进行选择，达到最好的健身效果。
　　如果我们不了解这两面三刀种运动方式，选择了不适合自己的运动，就达不到理想的健身效果了。我们可以发现很多这样的例子，例如，一个想减肥的人天天练得汗流浃背，却没有减去多少脂肪，这是跟选择的运动方式密切相关的。
　　有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。
　　另外，有氧运动需要大量的气氛参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望减肥的人，都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选运动方式。你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的&黄金心率&。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。
　　这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。而且，在有氧运动过程中，应该身微微出汗而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。
　　无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠&无氧供能&，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。
　　另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉、疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。而且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。
　　因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体善良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在我们精彩健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。
　　轻轻松松的运动算不算有氧运动
　　轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
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专家告诉你&#160;无氧运动为啥被有氧给干掉了！
好像现在运动时不选择有氧运动就显得out了！但是到底啥是有氧运动一定要去健身房吗？说实话，就算是一些健身达人也不一定能准确的说出来！今天，本报记者邀请专家一起来说道说道有氧运动1什么是有氧运动简单的说氧气是人体产生能量的必要物质之一，对维持人体新陈代谢、血液循环、营养吸收和废物排泄等功能起着极为重要的作用。同时，充足的氧气不仅能净化血液，防止细胞废物累积，还能让机体进行自我修复，增强免疫能力，而有氧运动正是这么一个可以提供给机体足够多氧气的运动锻炼方式。我们不妨先来打个比方，汽油的燃烧离不开氧气，所以可以把发动机的工作称为有氧运动。人体的“燃烧”燃料是糖类、蛋白质和脂肪，这些燃料储存在细胞中，当运动时就会消耗燃料以获得动力。与发动机燃烧汽油一样，人在“燃烧”燃料时也需要氧气助燃。当人们在运动时大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统，然后随着动脉血流向全身的组织细胞。像这样氧气被输送到组织细胞中的同时，身体内的燃料也得到了充分的氧化燃烧，这就是有氧运动。北京南山石健康管理中心资深体能训练师徐江华：简单地说，有氧运动就是体内燃料得到的充分‘燃烧’，一般在15分钟以上，运动强度也在中等或以上，最大心率在60%至80%之间。　　&有氧运动给人最直观的感受是恒常运动，即持续5分钟以上还有余力的运动。而是不是有氧运动，科学的衡量标准是心率。心率保持在每分钟150次的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，需要大量吸氧气，氧气充分参与燃烧。这样不仅氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。2无氧运动无助减脂徐江华不要说初学者，就是一些健身达人也不完全清楚。因为是有氧运动还是无氧运动，和当时的运动状态不无关系。举例就拿跑100米来说，放在长跑比赛里就是有氧运动，而百米冲刺就是无氧运动。当人们在做剧烈运动时，比如跑100米，10多秒钟就已经到了终点，而起跑时吸的那口氧气，根本还来不及到细胞当中参与燃烧活动。也就是说，氧气还没有起作用，运动就已经结束了。因此，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。　 而从运动营养学的角度来看，无氧运动往往无助于体内脂肪的燃烧。有运动营养学专家指出，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如从事慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢，因此以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是所谓的有氧运动。当人们从事非常剧烈的运动，或是急速爆发如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而此时脂肪的有氧代谢无法满足身体的需求，于是糖就进行无氧代谢以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。　　 因此对于想减肥的人来说，运动时需多消耗些脂肪，相对而言，无氧运动则往往无助于减脂。3　提高带氧能力好处大　　&有氧运动不光有助于减肥，还能让人的身体状况得到极大改善。增强心肺能力有运动生理学专家指出，有氧运动的核心目的其实就在于增强心肺能力。在运动时，由于肌肉收缩需要大量氧气，心脏的收缩次数便增加，每次送出的血液量也较平常多，同时，呼吸次数更多，肺部的收张程度更大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气给肌肉，并运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力，进而提高机体的带氧能力。带氧能力提高了，能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力、抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，同时，还能增加脂肪燃烧，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。强健骨骼有研究表明，有氧运动时体重令骨骼承受一定的压力，这可强健骨骼，预防骨质疏松，减少骨折的可能。宣泄功能即可以调节心情，消除紧张的压力，化解不良情绪，同时带来身心愉悦。4　有氧运动过激也有害北京私体动能体能训练中心训练部主管马力：&&虽然有氧运动不失为有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。消耗肌肉研究发现，两小时中等强度的有氧运动可耗尽体内90%的白氨酸，而通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。对此马力说，有氧运动适宜的运动负荷为每周4至5次，中等强度的训练每次持续20至30分钟即可。导致心率急升在进行有氧运动时不能过激，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，这样才能有效地提高心肺功能，进而适应更大强度的运动量。“运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖和蛋白质要多，但如果运动强度再大一些，即达到最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖和蛋白质全部作为能量来源。所以有的健身者练得很苦，但就是不见效。　　 同时马力提示健身者，在每次运动前都要进行充分的热身。“因为在运动开始时，体温和代谢都处于低档状态，如果一下子进入剧烈运动，很可能出现肌肉拉伤的情况。有时还会过多地消耗葡萄糖，让身体疲劳。因此可以先慢跑几分钟，让身体体温升高、微微出汗后再开始锻炼。”& & & &慢跑游泳搏击瑜伽　　哪一个有氧运动适合你慢跑慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身功效，还可以舒缓情绪。此外，有研究表明，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，血管壁的弹性随之升高。通过慢跑还可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。游泳游泳是全身性的有氧运动，在冷水下热量消耗大，所以减肥效果显著。游泳不但能够有效地帮助减肥，还可以锻炼到全身的肌肉，同时，游泳因为是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损。有氧搏击有氧搏击不是打斗运动，而是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击、太极和跆拳道等特点而形成的健美操。在有氧搏击过程中，通常都会伴随着节奏感强烈的音乐来进行出拳、踢腿的动作，因为有音乐的辅助，便可以有效地控制节奏，因此这成为一种有明显功效的有氧运动。同时，出拳、踢腿等动作可以让手臂、腰部和腿部等部位的肌肉充分地运动起来，让脂肪的消耗量也随之不断增加，从而达到瘦身的目的。瑜伽瑜伽作为柔软曼妙的有氧运动逐渐成为一种时尚。瑜伽一词的原意是“融合”“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，而是一种修身养性的生活方式。瑜伽通过具有针对性的动作不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。来源/中国消费者报作者/张鹏
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篮球是有氧运动还是无氧运动
篮球是有氧运动还是无氧运动
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文章目录1.&篮球属于无氧运动2.&无氧运动的判断标准3.&常见的有氧运动项目1、篮球属于无氧运动打篮球是剧烈运动,是无氧运动,不是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。2、无氧运动的判断标准是不是&有氧运动&,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;&因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。无氧运动是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。3、常见的有氧运动项目常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等.因为打篮球需要大范围的跑动,跳跃,其间消耗的氧气很多,是无氧运动,来回跑场子的时候也有无氧运动,身体对抗在篮球场上是不可缺少的,跑动,跳动,急停,碰撞&打篮球不像跑步一样那么简单的归纳而且篮球运动的强度,也是多变的,遇强则强.打篮球最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂,篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能引起这一损伤,造成膝盖疼痛难忍。因此,在正式开始运动之前,一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带,将膝盖调整到灵活运动状态,从而减少损伤发生的可能性。很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致,因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。1、患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力,注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。2、向前跳跃,落地时用前脚掌着地,膝盖保持微屈状态,不要双腿直立着地。3、俯卧在地,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲,向大腿处靠拢,同时右脚朝相反方向用力拽,阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝,以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。1、选择好的篮球鞋。一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。2、注意准备护具。在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。3、不要佩戴首饰打篮球。打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。4、不要带眼镜打篮球。在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。
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