健身锻炼腹肌最有效三个动作，如何在最短时间内练出来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-03 01:33 标签： 锻炼腹肌最有效三个动作

　　腹肌马甲线，越来越多的奣星开始秀出自己的身材健身达人们也都很想拥有这块肌肉。那么腹肌该如何训练呢

锻炼腹肌最有效三个动作最有的运动，那一定是卷腹为什么不是仰卧起坐呢？因为仰卧起坐动作的不合理会导致脊椎受伤，所以不建议大家利用仰卧起坐来锻炼腹肌最有效三个动作运动是知道了，但是想要快速练出腹肌你还需要给自己加入适度的有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳、骑自行车、家庭hiit等保证你日瑺的消耗量是大于摄入量的，这样你的脂肪才被慢慢消耗腹肌也能更容易练出来了。

下面我们了解一下腹肌的构成腹肌是由腹直肌、腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成。所以想要练出完美的腹肌你需要针对这些肌肉，做不同的变式动作

目前全球来讲，最好的腹肌训練计划就属P4P的8分钟腹肌锻炼和P90X的腹肌撕裂者了，相信大家都有听过腹肌撕裂者不过这个强度太大，建议新手还是从P4P开始关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

下面小hi给大家推荐8个动作可以让你全面的锻炼腹肌最有效三个动作，每个动作做30次动作间休息20秒，每天做一组就可以了

双头举起，始终保持垂直地面缓缓的卷起上半身，直到肩膀離开地面为止过程中注意保持腹部持续发力。

动作中腹部持续紧张手指尖朝向脚尖，收腿时膝盖并拢并尽量贴近胸口，全程双脚离開地面

腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直腰部尽量靠紧地面。

动作过程中注意保持腹部持续发力卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力

动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀剛好离开地面即可

腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。

腹部持续紧张转向时着重感觉腹部外侧发力。

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