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如何进行控腿训练
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　　控腿是一种即简单又高效的腿法专项训练，随时随地可练，可以有效地提高腿法相关肌肉的力量和控制能力，对提高出腿速度很有帮助。　　但看到很多武友控腿训练中存在一些问题，导致训练效果不好，下面对控腿训练一些注意事项作一些讲解，希望对大家的训练有所帮助。　　一，动作一定要规范：控腿训练一般以控侧踹和边腿为主，在控腿时一定要注意保持动作的规范，如果无法坚持了干脆休息放松一下再练。常常看到有人控腿累了后动作严重变形，或者一味追求控腿高度但柔韧又达不到，为了高度而动作变形，应有的侧身展胯完全没有做到，低头猫腰撇屁股，动作变形后锻炼的已经不是正确部位的肌肉了，勉强耗时间没有什么用处。　　二，增加负荷：很多武友在控腿时只追求时间长，其实这没有太大作用，我们控腿训练目的不是为了拍戏拍照摆造型，而是为了出腿速度，必须要强化体侧相关肌肉的力量，光延长时间只是在增加耐力，对提高力量并没有什么帮助。当你控腿能够规范地保持一分钟左右时就可以开始在腿上加挂重物，加重后又能达到一分钟时再增加分量，这样才能保证相应肌肉力量不断增长，提高出腿速度。还大量节约了训练时间。　　三，控腿要动起来：肌肉要在拉伸和收缩的反复运动中才能最大地提高力量，控腿如果光保持一个姿势不动，肌肉始终处于一个长度一种紧张状态，其实对力量提高效果并不好，长期下去反而可能导致局部肌肉紧张僵硬。所以控腿也要动，悬空腿在水平线上下30度范围内上抬下放，注意上下运动过程中要始终控制住腿部肌肉，匀速进行，不能下放时放松下落，也不能借劲向上甩，以较慢的速度上下匀速动作，在最高点可以稍作停顿，其他过程中不要有明显停顿。　　以上三点大家不妨照着试试，效果比一般静止性控腿要好很多，坚持练习一个月左右你就会明显感觉自己出腿要轻快得多。
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已有11人发表评论
　　很有道理,经验之谈,学习了
　　与众不同，但很有道理，学习
　　什么是控腿?
易武网回复：
控腿就是保持腿踢出去的姿势静止不动，是一种训练方法，是练习腿部的控制能力的
　　但是侧踹动作控腿要怎么动。。不知道加些什么动作
易武网回复：
就是保持侧踢动作，踢出去那条腿慢速上下摆动，攻击高度从大腿到头胸部这个范围
　　老师，劈开横叉后应该固定几分钟才能不反弹呢？我劈完横叉后没过多久又反弹了
易武网回复：
至少固定三分钟以上，而且要持续压一段时间才能定型。压腿差不多就行，也没必要在这上面花费太多的时间精力，多踢，把韧带的韧性练出来。
　　老师一开始负重控腿站不稳，可以先扶着负重控吗？
不负重控腿能一分钟了
易武网回复：
可以，负不负重都可以扶着，控腿首先要保证动作规范，如果掌握不好平衡就扶着练，不影响效果。
　　老师，为什么侧踢控腿可以控的很好，前踢控腿却很吃力，前踢控腿是大腿肌肉的力量还是骼腰肌？
易武网回复：
前踢主要是骼腰肌和大腿正面肌肉，由于要把向下弯曲的膝关节保持伸直状态，肌肉一直受力，所以累得快。侧踢主要是腰侧和大腿侧面肌肉用力，膝盖横向时没有向下弯曲的力量，骨骼就能完成一些支撑作用，所以相对省力些。
请问负重控腿和负重提膝可以天天做吗？每天早上慢跑后做扛杠铃鸭子步可以吗？
易武网回复：
这两个项目可以天天做，也应该天天练，练完注意充分放松即可，鸭子步没必要负重，要负重也是在腿上负重，鸭子步并不是练腿而是练腰胯，靠腰胯摆动的力量带动腿向前迈步，所以你肩上扛杠铃意义不大，腿上负重才能有效果。
　　还有 邓哥
我家买的绑腿沙袋不合格绑不住，背书包负重跑步效果好吗？
易武网回复：
可以，效果也不错，不过负重以不影响跑步动作为准。
　　谢谢邓哥指点！
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蜀ICP备号　腾空后旋踢和后摆腿和旋风踢之旋风腿怎么练和旋风腿教学_古武网
旋风腿法有腾空后旋踢、腾空侧踢、后摆腿、旋风踢、等动作。旋风腿主要是以转身回旋之劲，做出腾空或者原地摆腿之势，其转身程度越大腿式越迅猛刚烈霸道。
转身的时候把后腿太过腹部最好！越高越好~踢得就越高~~让阻力减少~如果你抬脚低~需要更多腿力去拉动脚~所以最好转身的时候把后腿抬高些！最好不要低于腹部位置！ 还有一个要点是先用手拉肩，然后用力转腰把身体带过...
首先在做旋风腿之前，去操场上跑几圈，等跑出汗了之后，去操场外面的栏杆处压压腿，把腿压成一字形。 接下来就是做好格斗式:左脚向前，右脚在后，俩脚成一条直线，双脚尖着地，两脚微微弹起；左手前伸，与肩同高，...
旋风脚720怎么练！先练原地起跳，摆腿，使劲拧腰裹肩，摆腿同时扣跨，头往上顶，尽量保持身体正直，注意要流畅，不要脱节，如果要加定式（马步或跌叉）就得有一定得高度与速度了，多练练360单脚落地，就能找到感觉...
两人从闭势式长姿势开始，攻方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后...
关于旋风腿的问题 腰部的力量是最最最为关键的， 你可以这样循序渐进地练习试一试： 先练抻筋踢腿，正着踢；脚尖够脑门； 再练习向对侧前方踢，左腿踢右侧够右侧太阳穴；右踢向左侧； 然后是甩腿，我不会专业名词，...
看你是用在套路表演得还是实战的，我自己是武术套路表演得而已。 旋风腿讲究几点。腰得力量，摆腿压腿的速度力量及身体的反应速度。脚未行而身先走，起跳前身先转，以最快得速度锁定目标得准确位置并瞬间把握起跳力...
两人从闭势式长姿势开始，攻方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头...
不必特别锻炼某部位的肌肉，你不断的练习这招的话相应的肌肉和韧带自然就会习惯。 如果你很在意漂亮你就要把握这几条：腿不需要折叠，直接抡圆了，但是不要把腿伸的很直，绷脚面，用前脚掌击打目标。上半身下潜幅度...
任何腿法腰部是发力源，那么必须要通过腰部的力量传导到腿上达到最大。 回旋踢有转身的动作，通过这样利用惯性将腰部力量发挥最大，那么重点就是利用好这个惯性。 正面--转身--出腿，在转回正面的刹那出腿顺带将力...
动作要领： 实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，...
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中国舞基本功训练
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{showMore?'收起' : '展开更多'}怎样练好踢搬腿？_百度知道
怎样练好踢搬腿？
我有更好的答案
实话告诉你，再快也需要一个月，而且这一个月里你必须每天都练。不管有多疼！事实证明，腿越疼压腿越好，效果好！一定要先在把杆上练好，然后再大踢腿，把韧带踢开，踢出汗，这样就不容易拉伤。接着练习控腿：单手扶把，另一边手搬腿，手松，腿控制住。刚开始腿一定会很酸，但练久了就不怎么酸了，腿也不会在半空中抖。相信我吧！！我是这样做的！
一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有& 张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。 祝成功！ が硫氓╅兽ざ
18:58 检举 你觉得这个答案好不好？好(2)不好(1) 相关问题 ??怎样才能练好压腿啊？2个回答??我要练压腿！怎么练能快些！4个回答??如何压腿？最好有图解4个回答??自己学习压腿能练成吗5个回答??23岁了能练压腿么？该怎么压？5个回答 相关搜索 一秒打9拳 踢6次腿搬腿怎样踢高腿怎样练劈腿怎么练劈腿李小龙一秒踢6次腿专踢瘸子那好腿练舞蹈 压腿 腿会粗吗 其他答案该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助 シ彩跆ˇ〃学
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