减肥运动一定要30分钟以上才有效吗？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
很多人都在困惑，有时候因为工作真的抽不出太多时间，但是他们真的很有心要运动。但是又害怕运动短短一点时间还不如不动，不仅没效果，而且一点都不畅快。
　　就是这样的问题：今天我们一起来解决！
　　请问如果时间不长的话有没有效果呢？运动是不是真的一定要30分钟以上才会有效？
　　其实不是，动则得救，有动就有效。每天坚持一点点能够持续提高你的运动能力和身体机能。能让你长期保持精力充沛！
　　千万不要觉得每天半小时好像没什么用就不去运动，或者等周末休息拼命运动很久。其实是非常有效的。我们一起来看！
　　那为什么那么多人说有氧运动要持续三十分钟以上才会有效？
　　第二、那是因为研究测试曾指出，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，你运动的前15分钟主要消耗的热量是糖类，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动。
　　第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率。所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，是要确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪的。
　　总之就是，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动十分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。当然，如果你能持续到40分钟甚至更久(建议单次运动抓在45-1hr之间就好也不要太超过)就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！但是不要过久，时间长了超过一小时燃脂效率会下降。
　　重点来了：那说来说去只有半小时没办法达到最佳效果怎么办。那不是很可惜？　若是在时间很少的情况之下，有效的燃脂也有其它的运动方式可以替代那就太好了更多频道内容在这里查看
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减肥必须知道的误区：运动只有超过30分钟才能消耗脂肪大错特错
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第三方登录：跑步25分钟，能减肥嘛，真的要跑30分钟后才能燃烧脂肪吗？ - 知乎9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答153 条评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）为什么一直跑步却没瘦，到底运动多久才开始消耗脂肪？
跑步跑了一个月一斤都没瘦？很多初跑者会有这样的疑惑，那么我们到底该运动多久才能开始消耗脂肪呢？先来看看大家的说法（以下回答均来自于网友）：1、有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；（以下示意图为各种能量来源的大致比例）2、运动超过30分钟后停止，脂肪动员入血的比例并不会迅速下降，而是持续好几个小时。因此，运动超过30分钟，对身体后续燃烧脂肪也是有利的。3、脂肪的分解永远比肌肉的分解更早更优先；似乎越到后面，肌肉分解越厉害。这和饥饿减肥是一样的：轻度饥饿、短暂饥饿还成，重度饥饿、长时间饥饿，肌肉分解速度会明显加快。所以我一般会运动个80分钟的样子。4、不是每个人身体素质都那么好，重要的是要经常动动，改变生活习惯，改变精神状态。加油！5、有氧属于全身消耗性运动，一定要结合无氧运动，在不同的减脂时期，调整有氧运动和无氧运动的安排比例，及时发现自身能力的缺点，及时训练弥补。6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后者占每天如果需要9份 肉类才3份。 鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。7、想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来，像我这种几乎不控制饮食，还经常跑完就来点饮料爽一爽的，是绝对不可能瘦的。“管住嘴，迈开腿”，二者，缺一不可。扑妞希望大家要用健身来塑身，不要用节食来减肥！如果对于运动多久才开始消耗脂肪有更好的建议，那么在评论区写下自己的经验，以帮助更多的想要跑步的人，这何尝不是一种乐趣；如果你准备开始跑步，请认真看大神们的建议哦~~扑妞希望各位的身材都棒棒哒~
这些回帖亮了
"6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大"----你在逗我吗???
"鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。"
不要随便写一些没有依据的东西误导别人
我一天打一个半小时羽毛球，瘦的跟杆似的，增肥中
一般跑步要多少时间才能最有效消耗脂肪呢。
我也增肥中~~~~
身高172cm，从78kg减到69kg 一周跑步3-4次 每次40-45分钟 距离6.0-6.6km，坚持了三个月，控制下饮食，相信你也可以做到！
"6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大"----你在逗我吗???
"鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。"
不要随便写一些没有依据的东西误导别人
引用2楼 @ 发表的:
一般跑步要多少时间才能最有效消耗脂肪呢。
控制饮食，每次跑步时间最好在40-60分钟左右，一周3~4次会比较有效果。
通常而言，运动40分钟以上就已经开始减脂了。个人认为没有必要控制饮食，保持运动的状态就好了。
[&此帖被纳乌西瓦在 20:35修改&]
177cm
曾经从180减到120
主要靠打球跑步+节食
基本是不吃晚饭加上1小时篮球或跑步
后来意识到不能太重 现在已经增重回到82kg了
感觉还是比较健康的
现在能承受的运动量和运动能力都比瘦的时候好很多
6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后者占每天如果需要9份 肉类才3份。 鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。
如果不懂的话，就不要误导人了吧，这一条完全错误的。
3分练7分吃，这个吃不是说少吃，而是健康的吃，什么多次蔬菜少吃肉的，只能让你的基础代谢能力更慢，暂时的减下去，很快脂肪就会回来了。要多补充蛋白质，多吃蔬菜。
引用1楼 @ 发表的:
我一天打一个半小时羽毛球，瘦的跟杆似的，增肥中
兄弟你膝盖受得了？每天打？
这是个没有依据的帖子。并不是依次顺序消耗atp 糖酵解 然后脂肪。是强度决定功能的比列。不同的人会有一些差异
引用4楼 @ 发表的:
个人经验
身高172cm，从78kg减到69kg 一周跑步3-4次 每次40-45分钟 距离6.0-6.6km，坚持了三个月，控制下饮食，相信你也可以做到！
哥们，我跟你的身材一模一样，昨天跑的量也跟你很相似，但愿几个月后能拥有你那样的好身材！
引用10楼 @ 发表的:
兄弟你膝盖受得了？每天打？
这要看年龄吧，23岁以前应该没问题，二十岁左右我可以天天中等强度打篮球
引用8楼 @ 发表的:
177cm
曾经从180减到120
主要靠打球跑步+节食
基本是不吃晚饭加上1小时篮球或跑步
后来意识到不能太重 现在已经增重回到82kg了
感觉还是比较健康的
现在能承受的运动量和运动能力都比瘦的时候好很多
稍微再瘦一点点会更好，个人感觉
引用15楼 @ 发表的:
稍微再瘦一点点会更好，个人感觉
确实 脂肪有点多
但是感觉还可以接受
主要东北冬天做有氧比较费劲
准备明年再减
引用10楼 @ 发表的:
兄弟你膝盖受得了？每天打？
瘦子的福利
引用10楼 @ 发表的:
兄弟你膝盖受得了？每天打？
我不知道为什么，我打了2年多了，双打和混双时间居多，单打少，有的时候一天打4个小时，因为比赛练习，就是练习跳杀的时候膝盖不舒服，后来后场就不跳杀了，中后才跳
引用18楼 @ 发表的:
我不知道为什么，我打了2年多了，双打和混双时间居多，单打少，有的时候一天打4个小时，因为比赛练习，就是练习跳杀的时候膝盖不舒服，后来后场就不跳杀了，中后才跳
我现在180斤，原来每周打三次，有段时间膝盖酸痛，吓到了。现在两周一次。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用8楼 @ 发表的:
177cm
曾经从180减到120
主要靠打球跑步+节食
基本是不吃晚饭加上1小时篮球或跑步
后来意识到不能太重 现在已经增重回到82kg了
感觉还是比较健康的
现在能承受的运动量和运动能力都比瘦的时候好很多
你增重好轻松啊....我体重快一年没变了
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