怎么瘦手臂和肩膀图解_百度知道
怎么瘦手臂和肩膀图解
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1、经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等2、女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球3、注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类当然减胳膊仅仅依靠这些还是远远不够的，晚上睡前记得【 芙姣娅 给胳膊做按摩~这个本身就是减胳膊的，配合以上几点的话可以起到事半功倍的效果的，加油~
可以做一些运动，俯卧撑，仰卧起坐，羽毛球都是可以的，当然了吃也不要太多，吃一些清淡，低热量的，可以试试雷圭儿，低热量，易饱腹，适合瘦身的
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&&&& 17:14&&&&来源：互联网&&&&编辑：嫣然
[导读] 胳膊上的赘肉实在很难减，学学奇丽小编推荐的四步减脂操吧，让你轻松拥有小细臂，快速瘦去胳膊上的肉肉！
& & 手臂和肩膀是夏天必瘦的部位，毕竟你一整个夏天都将跟无袖衫和背心吊带度过。谁会想裸露在外面的部位成为自己身材的缺点。那么怎么瘦胳膊和肩膀 下面奇丽女性小编教你6个瘦胳膊和肩膀的动作。
& & 瘦手臂和膀子动作一
& & 1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。
& & 2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。
& & 瘦手臂和膀子动作二
& & 1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。
& & 2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。
& & 瘦手臂和膀子动作三
& & 盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到最大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到最大极限。
& & 瘦手臂和膀子动作四
& & 盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。
& & 瘦手臂和膀子动作五
& & 盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的时分要尽量拉伸到最大极限。
& & 瘦手臂和膀子动作六
& & 盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。
& & 关于长时间坐着作业而又缺少训练的人来说，怎么瘦手臂和膀子是很迷惑的疑问。常常操练这几个动作能够让你的颈椎、膀子、手臂都得到极好的训练。以上是奇丽小编教你的6个瘦胳膊和肩膀的动作。
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京ICP备号-3> 肩膀上的肉很厚怎么减 > 正文
肩膀上的肉很厚怎么减 想穿露肩装就要动起来
09:51:55出处：编辑：朴朴
导读：但很多骨架大，手臂有点胖胖的女生，穿上露肩装后却很好看，那是因为她的肩膀是一字肩，视觉上会给人一种比较匀称的感觉，所以看着也不胖。那肩膀厚、骨架大该怎么办呢？
露肩最大的挑战就是骨架大、肩膀厚 。使得原本瘦瘦的一个人穿了露肩的衣服后，显得上半身特别壮。比如刘涛在《欢乐颂2》的第一集度假时穿的衣服，讲真的，肩膀的位置确实不太好看。
肩膀上的肉很厚怎么减
但很多骨架大，手臂有点胖胖的女生，穿上露肩装后却很好看，那是因为她的肩膀是一字肩，视觉上会给人一种比较匀称的感觉，所以看着也不胖。那肩膀厚、骨架大该怎么办呢？
其实驼背可以说是气质的第一大杀手，久而久之会加剧肩宽背厚的状态，纠正驼背不仅拉伸胸部及大腿，还可以矫正含胸。所以矫正驼背是可以改变穿漏肩装不好看的问题的。接下来教大家两个矫正驼背的动作。
俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。
肩膀上的肉很厚怎么减
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一个动作开肩瘦手臂
现在都市的人们，常有一些特有的印记，比方说职业病。
职业病中最有代表性的，要数颈肩问题，长期的伏案工作，导致颈肩气血循环不畅，肌肉僵紧，形成酸痛。
你有吗？自我感觉一下：
肩膀不太灵活。
肩部沉重。
颈部僵硬。
手臂上抬时肩膀会发紧或痛。
受凉时，肩膀会酸痛。
去做按摩时，每当按到肩膀就特别痛，或者总感觉肩颈部有筋疙瘩。
以上每一项都预示着你肩膀存在问题。
别人的肩膀又如何呢？
迷罗教您一招小秘诀，一看便知：
在食指根部的手掌侧面上，出现一根清晰的青色血管，反映肩膀的气血不通，颜色越重，问题越重。
看到了没，再教一招瑜伽动作，早晚常练练，可以很好的打开肩膀，疏通肩背部经络气血，松解粘连，缓解疼痛，并且能雕塑你的手臂，消减多余赘肉哦
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平卧于床面上，身体放松，顺畅呼吸。
右手扶地，把左手臂平伸向右侧，将大臂压在上胸部下面。
接着，将左手臂弯曲，小臂竖起，扶在右肩上。
然后，把右臂从下向上弯曲，右手抓向左手，如果抓握不到一起的话，可以用一条毛巾来辅助，保持这个姿势三分钟左右，然后换做另一只手同样的练习。注意拉伸一定要适度，避免过力。
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核心提示：下面编辑分享瘦手臂和肩膀的方法，效果非常不错，帮你狠虐这两个部位的赘肉。赶紧学起来吧！
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　　一、凳上双臂屈伸姿势　　作用部位：肩膀　　坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。　　二、三角支撑姿势　　作用部位：肩膀、胸部、臀部　　仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。　　三、经典反举姿势　　作用部位：臀部、背部　　双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。　　四、拱桥姿势　　作用部位：胸部、肩部、臀部　　朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。　　五、风车姿势　　作用部位：肩部、上背部、臀部　　两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。
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